on vous dit que la perte de poids se produit lorsque vous mangez moins, bougez plus.
Si simple droit?
que vous ayez essayé pendant un certain temps sans succès, ou que vous ayez perdu du poids dans le passé et que vous ne l’ayez pas gardé, ou que vous ayez essayé des régimes et qu’ils étaient trop difficiles à respecter, je pense que vous conviendriez que le trope « mangez moins, bougez plus » est peut-être,
perte de Poids est compliqué et difficile.
Maintenant, cela ne veut pas dire que le manger moins, bouger plus mantra n’est pas vrai. Pour la plupart, il est, mais malheureusement pour tous ceux qui veulent juste obtenir la perte de poids fait, il est brouillé par différents débats au sein de l’industrie de la nutrition avec différents côtés défendant différentes approches qui ne sert qu’à vous confondre plus.,
ce débat est bel et bien vivant dans les camps de comptage des calories et de comptage des glucides, donc Aujourd’hui, Julia et moi allons nous plonger dans les avantages et les inconvénients des deux et découvrir ce que la recherche dit pour savoir s’ils fonctionneront pour vous.
les régimes à faible teneur en glucides sont-ils efficaces à court et à long terme pour la perte de poids?
les régimes à faible teneur en glucides ou en céto ont été présentés comme la solution pour tout, de la dépression à l’inversion du diabète, en passant par la santé cognitive et la perte de poids., Ils sont conçus pour se déplacer autour des quantités relatives de macronutriments dans votre alimentation, avec un accent particulier sur la réduction de votre apport en glucides et manger plus de graisse et parfois, mais dans une moindre mesure, de protéines.
un régime faible en glucides peut certainement fonctionner pour certaines personnes et il créera une perte de poids efficace – tant que vous vous y tenez. La teneur plus élevée en matières grasses et en protéines peut vous permettre de vous sentir plus rassasié et peut aider à réduire les fringales de sucre., Certaines personnes aiment la « licence ouverte » perçue pour manger du bacon et de la crème, mais c’est moins une option pour les personnes intolérantes aux produits laitiers, qui se constipent facilement ou qui font de l’exercice fréquemment et qui ont besoin d’un accès rapide à l’énergie .
d’un point de vue médical, un régime céto strict est recommandé dans les cas d’enfants épileptiques et ceux atteints de certains cancers du cerveau, car c’est ce que les preuves soutiennent.,
cela dit, les preuves soutenant les régimes à faible teneur en glucides dans la prévention de la progression du prédiabète et du diabète sont fortes, mais les mêmes résultats sont obtenus à partir d’un apport calorique global inférieur sans se concentrer sur la diminution des glucides .
pour être honnête, je recommande rarement des régimes inférieurs à 50-100gms de glucides par jour pour mes clients de perte de poids. Pourquoi?,
tout d’abord, restreindre les glucides peut vous envoyer sur une montagne russe mentale et je n’aime vraiment pas promouvoir tout type d’alimentation qui crée plus de chagrin lorsque la perte de poids est déjà assez difficile.
pourquoi des montagnes russes mentales?
la perte de poids initiale – qui peut sembler bonne sur la balance – avec un régime faible en glucides est principalement due à une perte d’eau, Pas de graisse corporelle. La perte de graisse s’accompagne d’une adhésion accrue au régime alimentaire, mais le poids corporel global fluctuera considérablement si vous consommez à nouveau des glucides, même pendant une courte période., Si vous avez du mal à vous en tenir à de faibles glucides et à les consommer de temps en temps, il devient assez difficile de savoir si vous progressez dans la perte de graisse si les balances rebondissent partout dans la boutique chaque fois que vous avez un week-end de consommation de pain et de bière.
il est également extrêmement important de noter que les régimes à faible teneur en glucides ne fonctionneront pas si vous consommez trop de calories., L’avantage de couper les glucides est que vous avez tendance à vous sentir rassasié avec beaucoup de graisse et de protéines, mais vous devez toujours suivre la règle manger moins, bouger plus afin d’avoir du succès dans la perte de poids. Vous ne pouvez pas aller en ville avec de la nourriture faible en glucides et vous attendez toujours à perdre du poids.
du point de vue de la santé globale , les régimes à faible teneur en glucides doivent être bien gérés afin d’obtenir suffisamment de fibres., La consommation de céréales, de légumineuses, de fruits et de certains légumes riches en glucides peut avoir un impact néfaste sur la santé du microbiome, entraînant un manque de diversité microbienne, ce qui est associé à un risque accru de maladie. De plus, Tout ce que les graisses et les protéines dans un régime faible en glucides a fait une question si les régimes faibles en glucides ne sont pas parfaits pour vos reins ou votre système cardiovasculaire, mais il n’y a pas encore de recherche définitive qui montre le contraire .,
à plus long terme, les études qui ont examiné les régimes à faible teneur en glucides par rapport à d’autres approches de perte de poids n’ont montré aucune perte de poids plus importante après 12 mois. Et surprise, surprise, le consensus général est d’aller avec quelque chose que vous pouvez tenir.
le comptage des calories est-il efficace à court et à long terme pour la perte de poids?
contrairement à manger simplement moins de glucides , le comptage des calories fonctionne en gardant une trace de votre apport énergétique global.,
en d’autres termes, vous n’avez pas à vous soucier du nombre de glucides, de graisses ou de protéines que vous mangez, vous avez juste à vous soucier de la quantité d’énergie que vous mangez au cours de votre journée et de votre semaine. Vous déterminez combien de calories vous dépensez généralement dans votre journée, prenez environ 500 calories et suivez votre nourriture afin de ne pas manger plus que cela.
populaire auprès de l’industrie du fitness, le comptage des calories peut également être efficace pour la perte de poids – si vous vous y tenez.,
c’est aussi simple que de compter les glucides dans sa conceptualisation, mais pour certains, cela a tendance à être fastidieux lorsque vous commencez .
Il y a un certain nombre d’autres pièges aussi. Premièrement, le suivi des calories n’est pas toujours très précis, car le bilan énergétique est influencé par un certain nombre de facteurs différents. Contrairement aux régimes à faible teneur en glucides, le comptage des calories ne dicte pas ce que vous mangez, tant que vous ne mangez pas moins que votre dépense calorique quotidienne…et c’est là que réside le problème.,
tout d’abord, le comptage des calories n’est pas égal à la santé.
tant que vous ne mangez que le nombre de calories alloué, vous pouvez manger ce que vous voulez et répondre techniquement aux critères de perte de poids. Un exemple clé de ceci est dans la consommation de graisse.
Vous voyez, l’un des très moyens faciles de réduire les calories est de réduire l’apport en graisses (quand il y a en moyenne neuf calories par gramme de graisse vs quatre calories par gramme de glucides ou de protéines, vous pouvez voir pourquoi)., Afin de réduire l’apport calorique, éliminer les aliments riches en matières grasses comme l’huile d’olive, les produits laitiers , les avocats, les noix et le saumon signifie que vous manquez de nutriments essentiels pour la santé intestinale, cérébrale, hormonale, cutanée et immunitaire.
Déjà un gros » non » de nous.
la qualité des glucides est un autre exemple où le comptage des calories peut vraiment vous égarer. Lorsque vous comptez les calories, les glucides vides des produits à base de farine blanche raffinée ne sont pas différents des glucides complexes à faible IG et riches en fibres que l’on trouve dans l’avoine, les patates douces et le riz sauvage., Dans la vraie vie, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
Vous voyez, le problème avec un régime hypocalorique est que vous pouvez perdre du poids, mais votre assiette peut être rempli à n’importe quelle façon, quelle que soit la qualité de la nourriture. Vous risquez de concevoir un régime nutritionnellement appauvri qui vous donne faim, insatisfait et manque de nutriments nécessaires à la santé à long terme et pas bon pour le maintien du poids.,
les montagnes russes mentales peuvent très certainement être présentes avec le comptage des calories, surtout si vous essayez de compenser les calories dépensées avec un exercice excessif ou de sauter des repas sur le reg pour permettre de manger des « aliments interdits ».
alors lequel devriez-vous choisir? Vous commencez à avoir l’idée que nous ne sommes pas un grand fan de l’un ou l’autre?
Oh non! L’article va dire ni est bon!
eh Bien, pas tout à fait.,
en fin de compte, aucune approche de perte de poids ne conviendra à tout le monde, mais l’une ou l’autre approche peut bien fonctionner avec des conseils professionnels qui vous montrent comment les rendre équilibrés et sains et comment les maintenir.
mais, si après avoir lu ceci, aucune de ces options ne chatouille votre fantaisie, il y a d’autres moyens!
à mon avis, le plus grand écart avec les deux régimes est qu’ils n’incluent pas à parts égales ce qu’il faut manger ni comment S’y tenir.,
Pour combler ces lacunes, deux autres options peuvent vous intéresser….
alimentation limitée dans le temps pour perdre du poids
pour ceux qui aiment la simplicité , il existe des recherches prometteuses sur l’alimentation limitée dans le temps, autrement connue sous le nom de jeûne intermittent (si).
il existe de nombreuses versions de l’alimentation limitée dans le temps, y compris le régime populaire 5:2, la fenêtre de consommation 16:8 et l’alimentation circadienne.,
il y a un nombre croissant de recherches montrant à la fois la perte de poids et d’autres avantages pour la santé aux régimes de jeûne avec une alimentation restreinte au début du temps récemment bien pour la perte de poids et l’amélioration de la glycémie, de la pression artérielle et de l’inflammation.
ils sont simples juste manger à l’appétit et manger pour la santé . Bien sûr, il est important de noter que le jeûne fonctionne pour la perte de poids principalement parce que vous mangez moins de calories que vous brûlez en une journée, donc il adhère toujours au paradigme « manger moins, bouger plus ».,
le jeûne n’est certainement pas pour tout le monde , mais il peut prendre une partie du travail de supposition de la perte de poids.
c’est toujours une bonne idée d’obtenir des conseils sur ce qu’il faut manger dans votre fenêtre de repas et ce n’est pas recommandé pour toute personne ayant des antécédents de troubles alimentaires.
interventions basées sur les habitudes pour la perte de poids
de même avec les interventions basées sur les habitudes et la pleine conscience , les avantages sont à la fois de plus longue durée et de plus grande durabilité.,
Leurs avantages par rapport aux autres approches de perte de poids est qu’ils fournissent des compétences, pas seulement de l’information.
ces compétences vous permettent de réduire ou d’éliminer les habitudes alimentaires et les comportements qui non seulement vous aident à perdre du poids, mais fournissent également une approche alimentaire à plus long terme qui est plus flexible. Ils créent également une flexibilité comportementale, ce qui signifie qu’ils vous apprennent à éviter la mentalité de marche et d’arrêt d’un régime., Ils visent à changer votre état d’esprit envers la nourriture ainsi que vos comportements alimentaires afin qu’il y ait un effet double et plus durable.
les approches comprennent une variété de comportements, y compris la routine des repas, la culture de pratiques alimentaires conscientes et conscientes, la planification préalable des repas et l’apprentissage des aliments déclencheurs.,
ces techniques inculquent des changements d’état d’esprit à long terme, dans la façon dont les gens voient, abordent et réagissent aux stimuli à base d’aliments, vous permettant d’être plus calme et conscient lorsque vous faites les choix alimentaires que vous voulez faire et en évitant la mentalité on et off
je suis un grand fan d’utiliser ce genre d’approches en raison de l’accent mis sur la santé, la gestion du poids efficace et à long terme et les relations positives globales avec les aliments.
comptage des calories ou comptage des glucides: lequel fonctionne le mieux?,
la vérité est qu’il existe différentes interventions de perte de poids qui fonctionnent pour différentes personnes. Certaines personnes aiment la rigidité du comptage des calories ou se sentent mieux lorsqu’elles réduisent leur consommation de glucides, mais si elles ne fonctionnent pas pour vous ou si elles vous déclenchent vraiment en vous faisant sentir comme si vous étiez sur une montagne russe mentale, il existe d’autres façons de le faire.
si vous savez que vous devez perdre du poids , alors demandez-vous s’il est temps de regarder votre relation avec la nourriture avant tout., Ce n’est pas sexy et cela ne vous procurera pas le « corps de plage d’ici Noël » si vous commencez à le faire en octobre. Mais être capable de faire des choix alimentaires sains, conscients et cohérents est ce qui vous y amène à la fin sans craindre que cela ne revienne.
