Vous brûlerez plus de calories en moins de temps si vous faites de l’exercice à un niveau d’intensité plus élevé. Pourtant, il y a des avantages à faible intensité cardio. Par exemple, le cardio de faible intensité est moins susceptible d’entraîner des blessures ou un épuisement professionnel. De plus, lorsque vous avez terminé de transpirer, vous aurez encore assez d’énergie dans votre réservoir pour vérifier quelques autres choses de votre liste de choses à faire au lieu de vous sentir comme s’écraser sur le canapé. Mieux encore, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un exercice agréable (au lieu de douloureux) que vous appréciez., À long terme, cela signifie que vous brûlerez probablement plus de calories avec un cardio de faible intensité, car vous êtes plus susceptible de continuer à bouger.
qu’est-ce que le cardio de faible intensité?
Faible intensité cardio est l’exercice aérobie qui est effectuée à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale ou de votre fréquence cardiaque cible. À ce niveau d’intensité, vous pouvez maintenir l’entraînement pendant de plus longues périodes et développer votre endurance avec le temps. Votre fréquence cardiaque cible est déterminée en calculant d’abord votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, en soustrayant votre âge du nombre 220., Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour un enfant de 35 ans est de 220 – 35 ou 185. La fréquence cardiaque cible serait de 60 à 80% de 185 ou 111 à 148. Sachez dans quelle zone vous vous trouvez en vérifiant pendant l’exercice. Pour ce faire, sentez votre pouls le long de votre cou ou à l’intérieur de votre poignet. Compter le nombre de battements que vous ressentez pendant dix secondes et multipliez ce nombre par six pour obtenir votre rythme cardiaque.
exercices cardio de faible intensité
le Jogging, la natation, l’aérobic et l’aviron sont tous de bons exemples de cardio de faible intensité., Si vous êtes dans la zone de fréquence cardiaque cible, vous devriez pouvoir parler confortablement avec vos partenaires d’exercice. Si vous vous sentez essoufflé, nauséeux, faible ou étourdi, vous allez trop vite pour votre niveau de forme physique actuel. Marcher lentement pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous rafraîchir et reprendre votre souffle. L’exercice cardio de faible intensité devrait être difficile, mais pas si difficile que vous vous sentez malade pendant ou après votre entraînement.
augmentez la combustion
Il existe des moyens de brûler plus de graisses et de calories dans le cadre de votre routine cardio de faible intensité., Voici deux suggestions:
changez votre routine – le corps humain s’adaptera rapidement à votre entraînement. Comme il s’adapte, il deviendra plus efficace, brûlant ainsi moins de calories même si vous faites le même entraînement au même niveau d’effort.
- insérer des intervalles – alterner le cardio de faible intensité avec de courtes rafales de cardio de haute intensité. Par exemple, si vous faites du jogging à un rythme de 12 minutes par mile, essayez de sprinter aussi vite que possible pendant plusieurs périodes de 30 à 60 secondes., Assurez-vous de récupérer adéquatement pendant vos intervalles cardio faibles afin d’avoir la force et l’énergie pour donner aux périodes cardio élevées votre meilleur effort.
en fin de compte, le meilleur type d’exercice est celui que vous faites régulièrement. Vous pouvez trouver l’un ou l’autre niveau d’intensité fonctionne le mieux pour vous à des moments différents. Génial, quoi que vous fassiez, rapide ou lent – continuez à avancer.
