Les applications sont devenues une partie intégrante de la vie plus saine. Pensez-y: il existe des applications intégrées aux téléphones intelligents qui vous aident à suivre les niveaux d’activité (vous incitant peut-être à bouger un peu plus), des applications conçues pour vous aider à suivre ce que vous mangez, des applications pour vous guider à travers les séances d’entraînement et les méditations, et plus encore. Bien qu’il existe une mer d’applications pour vous aider à mettre en place des habitudes plus saines, Noom, qui se présente comme « le dernier programme de perte de poids dont vous aurez besoin” reçoit une attention considérable., Exemple: Noom était l’un des termes de régime les plus recherchés sur Google en 2018.
Noom est-il vraiment le dernier programme de perte de poids dont vous aurez besoin? Comment fonctionne-t-il et à qui convient-il? Voici ce que vous devez savoir.
Comment Noom Fonctionne
L’application adopte une approche comportementale pour la perte de poids afin de « tromper” votre corps dans la construction des habitudes saines. Noom fait la promotion de ses entraîneurs-soi-disant de vraies personnes (mais pas des diététistes enregistrés) — qui vous aident à définir des objectifs réalisables et à vous tenir responsable.,
lorsque vous commencerez, vous répondrez à une série de questions en ligne pour répondre à votre poids actuel, à vos problèmes de santé et à votre style de vie (par exemple, si vous cuisinez ou dînez plus, et si vous êtes assis à un bureau la plupart de la journée). À partir de là, vous recevrez un coach et des recommandations alimentaires, ainsi que l’accès à des outils intégrés pour vous aider à suivre votre forme physique, votre alimentation, votre tension artérielle et votre glycémie. Une grande partie des conseils se présente sous la forme de courts conseils et de quiz, qui, selon les critiques, peuvent être à la fois utiles et accablants., Si vous trouvez le processus d’intégration lourd, ce n’est peut-être pas le programme pour vous, car le reste du contenu de la plate-forme est configuré de la même manière.
philosophie nutritionnelle de Noom
Les conseils nutritionnels sont basés sur l’idée de densité calorique, qui a également été popularisée dans le livre Volumetrics. La densité faible en calories (ou faible en énergie) fait référence aux aliments qui ont peu de calories pour la quantité que vous mangez (ou le poids d’un aliment donné). Noom divise les aliments en trois catégories: rouge, vert ou jaune., Aucun aliment n’est interdit, mais il est suggéré de limiter le nombre d’aliments rouges que vous mangez, tandis que vous êtes encouragé à manger plus d’aliments jaunes et verts.
les avantages
il est scientifiquement validé
Noom a été scientifiquement étudié (bien que minimalement) et montré pour aider les gens à perdre du poids et à le garder au large. Dans une étude menée auprès de près de 36 000 personnes utilisatrices de Noom, près de 80% ont déclaré une perte de poids lors de l’utilisation de l’application pendant une médiane de 267 jours., Parmi le groupe, certains comportements favorisaient de meilleurs résultats: le suivi du dîner était une stratégie particulièrement efficace, tandis que le suivi global des calories, de l’activité et du poids n’était pas loin derrière.
Une seconde, beaucoup (beaucoup!) une étude plus petite parmi seulement 43 participants Noom en surpoids et obèses a constaté que le plan a conduit à une perte de poids de 5 pour cent-une quantité qui semble petite, mais elle a été liée à des améliorations de santé vraiment significatives. Encore une fois, les pesées hebdomadaires et les repas enregistrés étaient les principaux prédicteurs du succès.,
aucun aliment n’est interdit
Noom est totalement inclus dans tous les aliments que vous voulez manger, donc si vous voulez une tarte aux pommes à la mode, vous pouvez l’avoir. Vous pourriez obtenir une petite note sur votre suivi alimentaire vous disant que vous avez dépassé votre limite de portion pour les aliments rouges, mais vous recevrez également des mots encourageants pour le suivi du tout.
Cons
Plusieurs drapeaux rouges sauter hors de moi. Voici certains de garder à l’esprit.,
les catégories d’aliments sont imparfaites
je suis tout pour encourager la consommation de fruits et de légumes, mais l’approche de la densité calorique ne prend pas en compte le remplissage, délicieux et sain de nombreux aliments riches en calories. Les noix, les graines, les olives et les avocats — ainsi que leurs beurres et leurs huiles — fournissent tous des composés végétaux protecteurs qui aident à réduire le processus inflammatoire, réduisant ainsi votre risque de maladie., Ces mêmes aliments dans le cadre d’un régime alimentaire sain ont également été liés à des améliorations du poids corporel et des mesures de la taille, et ils peuvent faciliter la prévention de la prise de poids, ce qui est un énorme pas vers le vieillissement sain.
et d’après mon expérience, les gens apprécient beaucoup plus les aliments verts lorsqu’ils sont servis avec ces graisses à base de plantes. Ne préférez-vous pas une salade avec du croquant de noix, de l’onctuosité d’avocat et une délicieuse vinaigrette à base d’huile d’olive extra vierge par rapport à une salade avec du croquant de carottes et une vinaigrette clairsemée?, Certes, vous pouvez avoir soit avec Noom, mais mettre des graisses saines dans la zone rouge est trompeur et peut vous conduire à les restreindre inutilement.
les avis en ligne sont mitigés
beaucoup de gens se plaignent que le coaching est incohérent (et certains disent pratiquement inexistant) et que les réponses se sentent en conserve. Les gens se plaignent également que la base de données manque de nombreux aliments, n’est pas fiable et que le suivi des aliments sur ce plan est une grande douleur. C’est un gros inconvénient étant donné que le suivi fait partie intégrante du succès de ce programme (selon la recherche)., Il y a aussi un nombre notable de plaintes concernant l’annulation du programme.
les coachs en santé n’ont pas les mêmes qualifications que les diététistes inscrits
je n’aime pas mettre en échec un programme ou un plan qui permet aux gens de se sentir mentalement et physiquement en meilleure santé. Cependant, je soulignerai qu’il existe une énorme différence en matière d’éducation et de formation entre un coach en santé et un RD., Si vous avez des sensibilités alimentaires, des problèmes médicaux ou d’autres obstacles à une meilleure alimentation (y compris des problèmes de style de vie, comme les voyages d’affaires ou l’inexpérience en cuisine), vous feriez mieux de travailler en tête-à-tête avec quelqu’un qui peut vous aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps
en plus de cela, sur la base des critiques, le coaching de santé est vraiment trop facturé. Parmi les plaintes courantes: les gens avaient l’impression de parler à un chat bot au lieu d’une personne; le soutien aux entraîneurs est superficiel; les entraîneurs ne sont pas disponibles 24/7 et vous laissent souvent suspendu.,
lorsque j’ai essayé l’application, j’ai posé quelques questions et j’ai eu l’impression que les réponses étaient lentes et vagues. Par exemple, le premier jour, j’ai demandé: « comment se fait-il que je ne trouve pas mon journal alimentaire? »et le deuxième jour, j’ai reçu une réponse qui a dit: » Alors que nous commençons le voyage, je veux souligner une occasion de se rapprocher de votre Super objectif: la journalisation des repas! »Il n’y avait pas d’autre explication sur la façon de trouver le journal alimentaire, que j’ai finalement trouvé par moi-même.
les Calories pourraient plonger trop bas
dans une revue en ligne, un critique a déclaré que l’application recommandait un régime de 1 100 calories., C’est trop faible pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour s’épanouir. Bien que l’examinateur ait dit qu’elle s’était habituée à ce niveau de calories, la plupart des gens trouveraient que cette quantité était sévèrement restrictive et limitative et je ne conseillerais jamais à personne de manger aussi peu de calories. Dans mon cas, l’application suggérait 1 200 calories, ce qui est également trop faible.
bien que le suivi puisse être un outil efficace, des études indiquent également que vous n’avez pas besoin de compter les calories si vous vous en tenez à quelques principes de base: manger plus d’aliments entiers, manger plus de légumes et manger moins d’aliments transformés et d’aliments sucrés.,
Bottom line
beaucoup d’examinateurs ont trouvé le programme utile, et si vous aimez l’apprentissage basé sur des applications et que cela ne vous dérange pas de suivre votre nourriture et de sauter sur la balance, vous pourriez également le trouver utile.
Cependant, beaucoup de gens trouvent le suivi de chaque dernière bouchée ennuyeux! Même WW (anciennement connu sous le nom de Weight Watchers) propose une large gamme d’aliments à point zéro qui n’ont pas besoin d’être suivis, réduisant ainsi le nombre d’aliments nécessitant un suivi et rendant cette tâche un peu moins intimidante.,
Si vous avez déjà eu un comportement alimentaire désordonné, ce ne serait pas un programme approprié, malgré l’accent mis sur les composants comportementaux. Honnêtement, j’ai trouvé certaines des invites condescendantes ou insensibles. Par exemple, une invite à sauter sur la balance: « maintenant que vous avez pesé vous-même (attendez, vous n’avez toujours pas? Que dirait Michael Jordan? Juste de le faire. Droit maintenant. Nous attendrons…) » le suivi des aliments et la surveillance de votre poids peuvent être déclencheurs, vous feriez donc mieux de travailler en tête-à-tête avec quelqu’un qui pourrait fournir un soutien et des conseils significatifs.,
Noom a beaucoup de cloches et de sifflets, mais vous n’avez peut-être pas besoin de tous, et vous pouvez vous lasser du matériel de lecture et du format de quiz après un certain temps. Comme je l’ai mentionné, il existe de nombreuses applications qui vous aident à suivre les aliments, peser, niveaux d’activité, et qui soutiennent une alimentation consciente, et beaucoup d’entre eux ne coûtent pas un sou. Si vous êtes dans le support, lisez les commentaires en ligne avant de vous abonner. Cette partie du programme semblait recevoir le plus de plaintes.,
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