votre patron vous demande systématiquement à la dernière minute de venir travailler le week-end. Vous dites” oui » à chaque fois, même si vous avez des projets familiaux. Vous ragoût avec ressentiment que vous pore sur les rapports TPS un samedi.
vous commandez un steak cher dans un restaurant, mais quand le serveur vous l’apporte, il est trop cuit. Quand il demande, « Comment est-ce tout? »vous répondez, » bien, » pendant que vous voyiez votre morceau de viande carbonisé.,
vous voulez suivre un cours de jiu-jitsu, mais vous ne pensez pas que votre femme sera trop heureuse de passer une heure ou deux par semaine loin de votre famille, alors ne lui mentionnez même pas l’idée.
votre voisin laisse ses chiens aboyer toute la nuit, et cela vous empêche de dormir. Au lieu de lui parler à ce sujet, vous le mauvais bouche à vos amis sur Facebook.,
Si l’une de ces situations frappe près de chez vous, alors vous êtes probablement l’une des légions d’hommes qui souffrent du « Syndrome du gentil” – un ensemble de traits de personnalité, d’attitude et de comportement décrits par le Dr Robert Glover, auteur de No More Mr.Nice Guy.
Les Gentils gars adoptent une approche passive de la vie et des relations. Au lieu de se défendre, ils laissent les autres marcher sur eux. Ce sont des pushovers et des gens éternels qui plaisent. Les Gentils ont du mal à dire non aux demandes — même déraisonnables. Ils sont prévenants à une faute., Quand ils veulent ou ont besoin de quelque chose, ils ont peur de le demander parce qu’ils ne veulent pas déranger les autres. Les Gentils évitent aussi les conflits comme la peste. Ils préfèrent s’entendre que d’aller de l’avant.
à première vue, les Gentils ressemblent à des saints. Ils semblent généreux, flexibles et extrêmement polis. Mais si vous grattez sous la surface, vous trouverez souvent un noyau impuissant, anxieux et plein de ressentiment. Les Gentils sont souvent remplis d « anxiété parce que leur estime de soi dépend de l » approbation des autres et que tout le monde les aime., Ils perdent beaucoup de temps à essayer de comprendre comment dire non aux gens et même alors, finissent souvent par dire oui, parce qu’ils ne peuvent pas aller jusqu’au bout. Ils ne sentent pas qu’ils peuvent aller après leurs vrais désirs, parce qu’ils sont enfermés dans faire ce que les autres disent qu’ils devraient faire. Parce que « aller avec le courant » est leur approche par défaut de la vie, Les gars sympas ont peu de contrôle sur leur vie et se sentent par conséquent impuissants, sans changement, et coincé., Ils sont aussi généralement rancuniers et vindicatifs parce que leurs besoins tacites ne sont pas satisfaits et ils ont l’impression que les autres en profitent toujours – même si ce sont eux qui le permettent.
dans le pire des scénarios, le ressentiment refoulé du gentil d’être poussé entraînera des explosions inattendues de colère et de violence. C’est un volcan qui attend d’entrer en éruption.
alors, qu’est-ce qu’un gars sympa à faire? Comment peut-il reprendre le contrôle de sa vie et cesser d’être un tel pushover?,
certains Gentils pensent que la solution est de basculer à l’autre extrême et de passer de la passivité à l’agressivité. Au lieu de se soumettre docilement, ils ont l’impression de devoir dominer dans toutes les situations. Ils cherchent à se frayer un chemin dans tout, quoi qu’il arrive.
L’agressivité, bien que certainement appropriée dans certains cas, en particulier ceux impliquant une concurrence directe, n’est pas un style de communication ou de comportement très productif dans la plupart des cas., En fait, l’utilisation d’un style de communication persistant et agressif peut souvent se retourner contre lui en créant du ressentiment et un comportement passif-agressif chez les personnes que vous essayez de contrôler.
au lieu de passivité et d’agressivité, la meilleure approche se situe quelque part entre les deux. L’endroit idéal pour la communication et le comportement s’appelle l’affirmation de soi.
Assertiveness: Le Juste Milieu entre passivité et agressivité
vous pourriez associer le terme « assertiveness” à des cours de formation que les femmes suivent pour apprendre à être plus confiantes dans des lieux de travail traditionnellement masculins.,
mais au cours des dernières décennies, alors que les hommes ont appris à lisser leurs aspérités — à être moins insistants, plus sensibles et plus collaboratifs — beaucoup de gars se sont perdus quant à savoir où tracer la ligne entre l’agression et la passivité. Soucieux de ne pas se montrer dominateurs, voire sexistes, ils ont tendance à se tromper du côté de ces derniers. Ils ont perdu la capacité de naviguer entre ces deux hauts-fonds rocheux, et par conséquent, beaucoup d’hommes ont besoin d’apprendre, ou réapprendre, comment être assertif.
alors, qu’est-ce que cela signifie d’être assertif?,
en un mot, l’affirmation de soi est une compétence interpersonnelle dans laquelle vous faites preuve d’une confiance saine et êtes capable de défendre vous-même et vos droits, tout en respectant les droits des autres.
lorsque vous êtes affirmatif, vous êtes direct et honnête avec les gens. Vous ne battez pas autour de la brousse ou vous attendez à ce que les gens lisent dans vos pensées ce que vous voulez. Si quelque chose vous dérange, vous parler; si vous voulez ou besoin de quelque chose, demandez-vous. Vous faites tout cela tout en maintenant un comportement calme et civil.,
L’affirmation de soi nécessite également de comprendre que si vous pouvez faire une demande ou exprimer une opinion, les autres sont bien dans leur droit de dire non ou en désaccord. Vous ne vous énervez pas ou ne vous fâchez pas lorsque cela se produit. Vous gardez le contrôle et travaillez pour arriver à une sorte de compromis. Lorsque vous êtes assertif, vous comprenez que vous ne pourriez pas obtenir ce que vous voulez. Vous apprendrez cependant que non seulement cela ne fait pas de mal de demander, mais cela aide également à demander:
les avantages de L’affirmation de soi
vos relations s’amélioreront., Les chercheurs qui étudient le mariage et les relations ont constaté que l « affirmation de soi est l » un des attributs clés dont les deux partenaires ont besoin pour qu » une relation soit forte et saine. Si une personne estime qu’elle ne répond pas à ses besoins, le ressentiment envers son partenaire s’ensuit (même si c’est la faute de la personne de ne pas faire connaître ses besoins).
Vous vous sentirez moins stressé. Des études ont montré que les personnes qui suivent une formation d’affirmation de soi éprouvent moins de stress que les personnes qui ne le font pas. lorsque vous êtes assertif, vous dites non aux demandes qui autrement vous répandraient trop mince., Vous perdez également l’anxiété et l’inquiétude qui accompagnent le fait d’être trop occupé par ce que les autres penseront de vos choix/préférences/demandes/opinions. Vous vous sentez en contrôle de votre vie.
Vous gagnerez la confiance. Lorsque vous êtes assertif, vous avez un locus de contrôle interne. Votre attitude et votre comportement sont régis par vos propres actions ou décisions, et non par les actions et décisions des autres. Savoir que vous pouvez apporter des changements pour améliorer votre propre situation est un booster de confiance en vous.
Vous aurez deviennent de moins en moins de ressentiment., Comme vous devenez plus affirmée, vos relations deviendront plus agréables. Vous n’aurez plus à avaler la pilule amère du ressentiment lorsque vous dites oui à une demande ou décidez de rendre service à quelqu’un. Lorsque vous faites quelque chose, vous le faites parce que vous voulez réellement le faire, ou vous êtes d » accord pour le faire dans le cadre du don naturel et prendre des relations.
créer l’État D’esprit assertif
d’après mon expérience, devenir plus assertif vous oblige d’abord à changer votre état d’esprit. Vous devez vous débarrasser de toutes les croyances limitantes ou incorrectes qui vous empêchent d’être assertif., Voici quelques suggestions pour mettre votre état d’esprit au bon endroit.
fixer des limites. La première étape pour devenir moins pushover est d’établir des limites. Les limites sont des règles et des limites qu’un homme crée pour lui-même qui guident et dirigent les autres quant à ce qui est un comportement permis autour de lui. Les hommes passifs n’ont généralement pas de frontières et permettent aux autres de les parcourir.
Wayne Levine, conseiller et auteur Pour Hommes, appelle boundaries N. U. Ts, ou Termes non négociables et inaltérables. Votre N. U.,Les Ts sont les choses auxquelles vous vous engagez: votre famille, votre santé, votre foi, vos passe-temps, votre bien-être psychologique, etc. Selon Levine, » Les N. U. T. S sont les limites qui vous définissent en tant qu’homme, ces choses qui, si elles sont compromises à plusieurs reprises, vous transformeront progressivement—mais assurément—en un homme énervé et plein de ressentiment. »
Si vous ne savez pas ce que sont vos N. U. Ts, prenez le temps de le comprendre. Une fois que vous le faites, prendre un engagement à partir de là que vous ne les compromettrez jamais.
prenez la responsabilité de vos propres problèmes. Les Gentils attendent que quelqu’un d’autre règle leurs problèmes., Un homme affirmé comprend que ses problèmes sont sa responsabilité. Si vous voyez quelque chose qui doit changer dans votre vie, prenez des mesures. Si vous n’êtes pas satisfait de quelque chose dans votre vie, commencez à prendre des mesures — aussi petites soient — elles-pour changer les choses.
ne vous attendez pas à ce que les gens lisent dans vos pensées. Les Gentils s’attendent à ce que les autres reconnaissent ce dont ils ont besoin et ce qu’ils veulent sans avoir à dire un mot. Jusqu’à ce qu’une mutation de masse se produise qui permette la télépathie ou que notre cerveau se connecte au Borg, la lecture de l’esprit n’est pas possible dans un avenir prévisible. Si vous voulez quelque chose, dis-le; si quelque chose vous dérange, parler., Ne présumez jamais que les gens connaissent tous vos besoins ou vos désirs. Ce n’est pas aussi évident que vous le pensez.
comprenez que vous n’êtes pas responsable de la façon dont les autres se sentent ou se comportent. Les hommes passifs et agressifs partagent un problème similaire: ils pensent tous deux qu « ils sont en charge de la façon dont les autres se sentent ou se comportent — ils s » y prennent différemment.
un homme agressif assume la responsabilité du comportement et des émotions des autres en exerçant sa volonté par la force physique, mentale et émotionnelle.
un homme passif assume la responsabilité du comportement des autres en soumettant constamment sa volonté à la volonté des autres., Les hommes passifs estiment que c’est leur travail de s’assurer que tout le monde est heureux, même si cela signifie qu’ils sont eux-mêmes misérables.
un homme assertif reconnaît que ce n’est pas son travail de contrôler ou de s’inquiéter du comportement des autres et qu’il n’est responsable que de la façon dont il se comporte et se sent. Vous ne croirez pas combien moins de stress et d’anxiété vous vous sentirez une fois que vous comprendrez cela. Vous ne passerez plus des heures perdues à vous tordre les mains en vous demandant si quelqu’un sera satisfait de votre choix ou de votre opinion.,
cela ne veut pas dire que vous devriez être un con inconsidéré et ne devrait pas prendre en compte les sentiments/situations des autres. Cela signifie simplement que vous n’avez pas besoin d’aller trop loin et d’être si prévenant que vous ne faites aucune demande ou ne défendez pas vos valeurs de peur de contrarier ou d’offenser quelqu’un. Laissez-les décider s’ils doivent être contrariés ou offensés. C’est leur responsabilité, pas la vôtre.
– Vous êtes responsable des conséquences de vos affirmée paroles/actions. Affirmer vous-même sera probablement volants plumes, et il pourrait y avoir des conséquences désagréables., Mais une partie de l’affirmation de soi est de prendre la responsabilité de ces conséquences, quoi qu’il arrive. Faire face à ces conséquences est beaucoup mieux que de faire face à ceux de vivre une vie anxieuse et contrariée.
l’Affirmation de soi prend du temps. Ne pensez pas que vous deviendrez comme par magie assertif simplement en lisant cet article. L’affirmation de soi prend du temps et de la pratique. Vous aurez de bons et de mauvais jours. Juste être persistant avec vos efforts seront payants.,
écoutez mon podcast sur surmonter le syndrome de nice guy:
Assertiveness in Action
Une fois que vous avez l’état d’esprit, voici comment commencer à être assertif.
commençons par le Début. Si l’idée de vous défendre vous rend carrément nauséeux, commencez par des situations à faible risque. Par exemple, si vous commandez un hamburger et que le serveur vous apporte un fromage grillé, faites-lui savoir l’erreur et renvoyez-la., Si vous faites des courses le week-end avec votre femme et que vous essayez de choisir un endroit pour manger, ne vous contentez pas de différer automatiquement, mais indiquez où vous souhaitez aller.
Une fois que vous vous sentez à l’aise dans ces situations à faible risque, commencez à faire monter les enchères petit à petit.
Dire non. Dans votre quête pour devenir plus affirmée,” non » est votre meilleur ami. Commencez à dire non plus souvent. Une demande entre-t-elle en conflit avec une limite personnelle? Dire non. Horaire déjà complet? Diga, » Non, gracias. »Vous n’avez pas à être un crétin quand vous le faites., Il est possible d’être ferme et résolu avec votre non tout en étant prévenant. Au début, dire non peut vous rendre très anxieux, mais finalement, il finira par se sentir bien, et en fait assez libérateur.
certaines personnes seront-elles déçues lorsque vous les refuserez? Sûrement. Mais rappelez-vous que tant que vous exprimez vos besoins d’une manière prévenante, vous n’êtes pas responsable de leur réaction. Pas besoin de se sentir coupable de vous traiter comme leur égal.
utilisez une communication assertive. Soyez simple et direct. Lorsque vous vous affirmez, moins, c’est plus., Gardez vos demandes et préférences simples et directes. Pas besoin d’explications détaillées (voir ci-dessous) ou de sinuosités sinueuses. Dites poliment votre morceau.
Utilisez le « je”. Lorsque vous faites une demande ou exprimez votre désapprobation, utilisez des déclarations « I”. Au lieu de dire: « Tu es si inconsidéré. Tu ne sais pas à quel point ma journée au Bureau a été dure. Pourquoi me demander de faire toutes ces tâches?” dis, « je suis épuisé aujourd’hui. Je comprends que vous vouliez que ces choses soient faites, mais je ne pourrai y arriver que demain., »Autres exemples de déclarations « I »:
- » Vous êtes si nécessiteux et contrôlant. »Je me sens frustré quand vous me faites sentir coupable de traîner avec mes amis. »
- » Vous m’humiliez toujours quand nous rendons visite à vos parents. » »Je me sens gêné quand vous m’insultez devant vos parents.”
- « Vos demandes déraisonnables! »Je préférerais que vous me donniez au moins trois jours de préavis avant de me demander de venir le week-end. »
lors de l’élaboration de vos déclarations” I », veillez à ne pas intégrer d’accusations ou à essayer d’interpréter le comportement de la personne., Cela les rendra défensifs et les fera fermer. Exemples:
- « j’ai l’impression que vous êtes délibérément un jagweed juste pour me mettre sur les nerfs. »
- » je pense que vous essayez de choisir un combat. »
ne vous excusez pas ou ne vous sentez pas coupable d’avoir exprimé un besoin/un besoin / un droit. À moins que vous ne demandiez quelque chose qui est manifestement déraisonnable, il n’y a aucune raison de se sentir coupable ou honteux d’exprimer un besoin ou un désir. Alors arrêtez de vous excuser lorsque vous faites une demande. Juste poliment demander et attendre de voir comment l’autre personne répond.,
Les Gentils se sentiront coupables même lorsqu’ils exprimeront leur mécontentement face à quelque chose pour lequel ils paient! Si un entrepreneur n’a pas fait le travail qu’il a accepté de faire, c’est votre droit de demander qu’il soit fixe. Cela n’a rien à voir avec le fait d’être poli ou de ne pas blesser ses sentiments – ce ne sont que des affaires et c’est ainsi que cela fonctionne.
utilisez un langage corporel et un ton confiants. Ayez l’air confiant lorsque vous faites une demande ou indiquez une préférence. Tenez-vous droit, penchez-vous un peu, souriez ou gardez une expression faciale neutre, regardez la personne dans les yeux et maintenez le contact visuel. Rester calme. Respirez normalement., Aussi assurez-vous de parler clairement et assez fort pour faire valoir votre point. Les gens passifs auront tendance à murmurer et Marmonner en faisant connaître leurs opinions ou leurs besoins; cela ne servira qu « à frustrer l » autre personne.
Vous n’avez pas à justifier/expliquer votre avis/choix. Lorsque vous prenez une décision ou exprimez une opinion avec laquelle les autres ne sont pas d’accord, une façon dont ils vont essayer d’exercer un contrôle sur vous est d’exiger que vous offriez une justification de votre choix/opinion/comportement., Si vous ne pouvez pas trouver une raison suffisante (dans les yeux de l’autre personne), vous êtes censé aller de pair avec ce qu’ils veulent.
Les Gentils gars — avec leur besoin de plaire — se sentent obligés de donner une explication ou une justification pour chaque. seul. choix qu’ils font, même si l’autre personne ne le demande pas. Ils veulent s’assurer que tout le monde est d’accord avec leurs choix — essentiellement demander la permission de vivre leur vie comme ils le souhaitent. Ne fonctionnent pas comme ça.
répéter. Jouez le scénario dans lequel vous prévoyez de vous affirmer., Bien sûr, c’est loufoque, mais pratiquez quoi et comment vous direz devant un miroir. Il aide.
et persistant. Vous aurez parfois face à des situations où les gens vont vous abattre la première fois que vous faites une demande. Ne vous contentez pas de lever les mains et de dire: « Oh eh bien, je ne peux rien y faire. Au moins j’ai essayé. »Parfois, pour être traité équitablement, il faut être persistant. Restez frais, calme et recueilli pendant ce processus. Par exemple, si vous appelez le service à la clientèle et qu’ils ne vous aident pas avec votre problème, demandez si vous pouvez parler à leur gestionnaire., Ou si vous vous faites écraser sur un vol, continuez à poser des questions sur d’autres options, comme le transfert vers une autre compagnie aérienne, afin que vous puissiez vous rendre à votre destination à temps.
méfiez-vous des conseils que vous trouverez dans certains livres sur l’affirmation de soi qui vous suggèrent de continuer à demander la même chose encore et encore jusqu’à ce que la personne cède et vous donne ce que vous voulez. Ce n’est pas être persistant, c’est être un parasite.
restez calme si quelqu’un n’est pas d’accord ou exprime sa désapprobation de votre choix/opinion / demande, ne vous mettez pas en colère ou sur la défensive., Soit donner une réponse constructive ou décider de ne pas engager plus avec la personne.
Choisissez vos batailles. Une erreur commune que beaucoup de gens font qui sont sur le chemin d’être plus assertif est d’essayer d’être assertif tout le temps. L’affirmation de soi est situationnelle et contextuelle. Il peut y avoir des cas où être assertif ne vous mènera nulle part et prendre une position plus agressive ou passive est la meilleure option.
Comment savoir quand vous devriez ou ne devriez pas vous affirmer? Vous aurez besoin de comprendre cela par la pratique et l’exercice d’une certaine sagesse pratique.
le Dr, Robert Alberti et Michael Emmons, auteurs De Your Perfect Right, fournissent quelques questions à considérer avant de choisir de s’affirmer:
- combien cela compte-t-il pour vous?
- êtes-vous à la recherche d’un résultat spécifique ou simplement pour vous exprimer?
- vous Êtes à la recherche d’un résultat positif? S’affirmer pourrait-il aggraver les choses?
- allez-vous vous donner un coup de pied si vous n’agissez pas?
- quelles sont les conséquences probables et les risques réalistes de votre éventuelle affirmation?
Comment traiter avec les gens qui sont habitués à Mr., Paillasson
Si vous avez été un pushover pendant la majeure partie de votre vie, les gens autour de vous résisteront probablement à vos efforts pour devenir plus affirmés. Ils sont habitués à vous être un paillasson et sont à l » aise avec une dynamique relationnelle qui vous a dans le rôle passif. Ne vous fâchez pas ou ne vous frustrez pas si votre famille, vos amis et vos collègues remettent en question ou tentent même de contrecarrer votre nouvelle approche affirmée de la vie. C’est tout à fait normal de la réponse., Rappelez-vous simplement que, même si les défauts à court terme qui accompagnent l’affirmation de soi peuvent être ennuyeux et gênants, vous et ceux qui vous entourent serez mieux lotis à long terme.
Conclusion
parfois, vous avez certainement besoin d’aspirer vos sentiments et de le faire. Peut-être que c’est faire la vaisselle, tondre la pelouse ou même finir ce rapport TPS. Cependant, apprendre à exprimer vos opinions, et plus important encore, respecter la validité de ces opinions et veut, servira à faire de vous un homme plus confiant., Le résultat d’une action assertive est peut-être exactement ce que vous voulez, ou un compromis, ou un rejet, mais quel que soit le résultat, cela conduira à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Commencez petit, apprenez à énoncer vos souhaits et faites de l’affirmation de soi une partie de qui vous êtes.
nous pouvons tous penser aux gens qui nous entourent et que nous savons affirmer. Avec un peu de pratique et de formation, vous pouvez être cet homme auquel les gens pensent et se tournent vers quand ils ont besoin de quelque chose pris en charge.
ressources supplémentaires
Podcast: plus de Monsieur gentil avec le Dr., Glover
Comment dire « non” sans sortir comme un con
Sources:
Le Cahier D’assertivité (meilleur livre sur l’assertivité que j’ai lu; fortement recommandé)
votre droit parfait: L’assertivité et L’égalité dans votre vie et vos relations
quand je dis Non, Je me sens coupable (pas si génial; suggère des tactiques beaucoup de lecteurs d’AOM en ont bénéficié; essentiellement une formation à L’affirmation de soi pour les mecs)
accrochez-vous à votre N. U. ts
