La capacité des protéines à augmenter la combustion des calories, à diminuer la faim et à maintenir la masse musculaire le rend trop beau pour être vrai — et cela peut l’être. Donc, avant de commencer à manger des oeufs, du poulet grillé pour chaque repas unique, rappelez-vous qu’il est possible d’avoir trop d’une bonne chose. L’excès de protéines dans votre corps finira stocké sous forme de graisse, mais comment savez-vous quand vous avez franchi cette ligne?,
Si vous avez entendu que vous devriez consommer une quantité définie, comme l’allocation quotidienne recommandée pour l’homme et la femme moyenne — 56 et 46 grammes, respectivement — jetez ce nombre par la fenêtre. Le nombre parfait de grammes est différent pour chaque personne en fonction de son poids. Heureusement pour vous, nous avons parlé à Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios pour des réponses. Une fois que vous avez calculé votre quantité spécifique, frappez le magasin avec notre liste des meilleures protéines pour la perte de poids et faites le plein.,
en Savoir Votre Objectif
tout Simplement parce que quelque chose fonctionne pour votre partenaire ou votre meilleur ami ne veut pas forcément dire qu’il va travailler pour vous. « Afin de gagner du muscle pour les athlètes et de perdre du poids, il est recommandé par L’Académie de la Nutrition et des diabétiques de consommer 1, 2 à 1, 7 grammes par kilogramme de poids corporel », explique White. Avec 0,45 kilogramme dans une Livre, cela signifie qu’une personne de 150 livres a besoin d’environ 81 à 115 grammes tandis que quelqu’un de 180 livres a besoin de 97 à 138 grammes.
bien que ces chiffres soient beaucoup plus élevés que les montants que nous avons mentionnés précédemment, faites-nous confiance., Une étude publiée dans L’American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism a montré que ceux qui doublaient l’apport quotidien recommandé étaient en mesure de mieux préserver et développer leurs muscles. N’oubliez pas que le numéro que vous utilisez en ce moment est loin d’être une solution permanente. Comme vous commencez à voir des résultats de perte de poids, vous devriez continuer à mettre à jour vos objectifs de protéines avec cette formule.
assurez-vous de manger suffisamment
la meilleure façon de récolter les bienfaits des protéines est de les incorporer à votre alimentation au cours d’une journée, en commençant par le petit-déjeuner., Une étude de L’Institut des technologues alimentaires a révélé que les personnes mangeant des petits déjeuners riches en protéines mangeaient 200 calories de moins la nuit que celles qui ne le faisaient pas. vous pouvez obtenir 15 grammes avec un yogourt grec Oikos ou 6 grammes avec un œuf. Si vous faites le plein d’autres aliments évidemment riches en protéines comme le poulet grillé et les shakes protéinés pour le déjeuner et le dîner, mais que vous manquez toujours la marque, n’oubliez pas d’utiliser le temps de collation à votre avantage.
