dans le monde du fitness, les tractions et les tractions sont deux techniques d’entraînement qui s’affrontent toujours. La controverse qui les entoure commence presque toujours par la question » Quel est un meilleur constructeur de muscle biceps? ».
tout d’abord, commençons par les bases.
toute personne qui a été autour de chin up et pullup séances d’entraînement sauront que les différentes techniques de préhension sont la plus grande différence entre les deux., Bien que ce sujet soit important, si vous cherchez à les ajouter à vos entraînements, des informations telles que les muscles qu’ils travaillent, comment obtenir les meilleurs résultats de ces entraînements, ce qui est plus facile, ou pourquoi vous devriez les faire seront vitales. Examinons donc plus en profondeur chacun de ces sujets.
Ce sont des tractions?
- Un exercice de menton vers le haut est fait avec une prise sous la main sur un poteau horizontal élevé. Ceci est fait en se tenant debout face à un poteau élevé qui est au moins 2 pouces au-dessus de votre tête. Placez vos mains sur le poteau avec vos paumes vers vous.,
maintenant, répondons à la question: Quels muscles fonctionnent les mentors?
- Les tractions travaillent les muscles des épaules, des avant-bras, du dos et des biceps.
- bien que ce ne soit pas l’exercice d’entraînement préféré de la plupart des gens, il peut être très efficace lorsqu’il est fait correctement.
- même les personnes qui ont du mal à se relever complètement peuvent voir des améliorations dans la posture, l’adhérence et, bien sûr, la force dans les muscles du haut du dos.
- intégrer cela à votre routine d’entraînement hebdomadaire peut également améliorer vos muscles du tronc, ce qui peut, à son tour, réduire votre risque de douleur et de blessure à la colonne vertébrale.,
que sont les tractions?
- Les tractions sont faites avec vos mains en utilisant une poignée sur une barre surélevée.
- cet exercice commence de la même manière que les pullups, mais vos paumes doivent faire face à vous.
- Une fois en position, tout ce que vous devez faire est de soulever votre corps et de tomber.
maintenant à la grande question, Quels muscles fonctionnent les tractions?
- Les tractions engagent les muscles de vos avant-bras, de vos épaules, de vos mains et de vos biceps.
- de votre prise en main à l’adduction répétée de l’épaule, tous ces muscles s’engagent constamment dans cet exercice.,
- Il est également important d’affirmer que les tractions sont un moyen très efficace d’améliorer votre lats (latissimus dorsi) et de renforcer votre force de base.
Chin Up Vs Pull Ups: en quoi sont-ils différents?
Il est temps pour le défi tête à tête classique. Cependant, au lieu de lancer des coups de poing, nous allons examiner plus en profondeur ces constructeurs musculaires pour comprendre pourquoi et comment ils sont différents.
Si vous êtes l’une des personnes qui utilisent ces termes de façon interchangeable, il est temps de purifier l’air et de vous montrer pourquoi ils ne sont pas les mêmes.,
- La position de la main est la première différence entre les tractions et les tractions. Les tractions utilisent une poignée en sous-main ou en supination, tandis que les tractions sont en surplomb ou pronées.
- vos paumes sont vers vous avec des mentons, et vos paumes sont tournées vers vous avec des tractions.
- Chinups sont généralement faites avec une largeur d’épaule ou une poignée plus étroite tandis que pullups peut être fait à la largeur d’épaule ou une poignée plus large.
mais lequel utilise le plus de muscles?
- la réponse n’est ni l’un ni l’autre. Ils utilisent différents muscles.,
- Les Chinups utilisent plus de muscles du biceps tandis que les pullups utilisent plus de lats. Donc, cela dépend de ce que vous voulez de votre routine d’entraînement.
- Vous pouvez trouver un expert en entraînement qui vous recommande l’un par rapport à l’autre, Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu’ils priorisent l’un par rapport à l’autre.
- après avoir examiné vos besoins d’entraînement, ils détermineront lequel sera le plus bénéfique pour vous et vos objectifs d’entraînement. La plupart du temps, les chinups seront recommandés avant les pullups.,
- Si votre routine d’entraînement est déjà intense sur vos biceps ou votre bas du dos, les pullups peuvent être la meilleure option.
- d’autre part, chinups serait bon pour les personnes dont le programme d’entraînement tire déjà trop dans le haut du dos.
- Il est également important de noter que les pullups sont un excellent moyen de renforcer vos muscles du tronc tandis que les tractions se concentrent un peu plus sur les biceps, mais aideront également votre cœur.
- ainsi, alors que les chinups feront plus pour vos biceps et que les tractions provoqueront plus d’activation musculaire lat, les deux exercices engagent les muscles du dos.,
Chin up et Pull up techniques de préhension
parlons des techniques de préhension, en commençant par les tractions. L’utilisation d’une prise plus large est très efficace pour développer le lats. Pour les débutants, il peut être plus difficile d’obtenir des adductions d’épaule, il est donc préférable de commencer avec vos mains à la largeur des épaules. Au fur et à mesure que vous engagez votre noyau et que vous devenez plus fort, vous pouvez progressivement augmenter votre largeur de préhension pour mettre davantage l’accent sur votre lats. Plus votre prise en main est large, plus votre lats aura de travail, car les biceps sont placés dans une position défavorisée.
la même chose peut être dite à propos des mentalités., Pour les tractions, la poignée étroite met davantage l’accent sur les biceps. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez ajuster votre largeur de poignée plus près pour obtenir un entraînement plus intense.
comment améliorer les tractions et les tractions
Il n’est pas rare d’entendre des gens se plaindre des tractions trop difficiles. Vous avez peut-être même entendu des gens se plaindre de ne pas pouvoir faire des tractions quand ils n’ont aucun problème avec les tractions., Que vous soyez un débutant complet ou quelqu’un qui connaît leurs cordes autour de la salle de gym, exécuter avec succès ces séances d’entraînement nécessitent une personne pour être en mesure de soulever leur poids corporel. Cela ne se produit pas du jour au lendemain. Il faut une pratique constante et des techniques appropriées pour bien faire les choses.
Comme vous de la pratique et de construire votre force du haut du corps, ces exercices deviennent plus faciles et plus efficaces.,
pourquoi vous avez du mal avec les tractions et les tractions tous les jours
bien que nous ayons déjà établi que les tractions et les tractions peuvent être plus difficiles pour les personnes qui n’ont pas assez de force d’épaule pour tirer leur poids, d’autres facteurs pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
- Un manque de flexibilité est une cause fréquente de problèmes quand il s’agit de ces deux exercices.
- Les personnes qui passent le plus clair de leur temps devant un ordinateur peuvent avoir une posture légèrement voûtée qui ne favorise pas ces exercices d’épaule.,
- ces séances d’entraînement nécessitent suffisamment de flexibilité pour laisser les épaules tirer de haut en bas. Pour améliorer votre menton et votre jeu de traction, essayez de faire des exercices de poitrine ou de faire tourner consciemment vos épaules tout en effectuant des adductions.
- Si votre problème est avec la poignée de la barre, l’utilisation d’une bande d’assistance pull up ou chin up pourrait vous donner juste assez d’aide pour vous diriger dans la bonne direction.
- Les bandes D’assistance peuvent vous aider à maintenir une adhérence plus ferme sur votre poteau. Ils peuvent également vous donner plus de contrôle sur vos mouvements.,
conseils D’entraînement pour vous aider à maîtriser les Pullups et les Chinups
Si vous avez travaillé dur et que vous ne pouvez toujours pas obtenir ces extensions d’épaule, ce n’est pas fini. Prendre du recul et d’essayer quelques-uns de ces conseils pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs.
extracteurs de bande assistés: obtenez un peu d’aide
- L’utilisation d’une bande d’assistance chin up ou pull up est le moyen le plus simple de commencer, surtout si vous êtes débutant.
- enroulez votre bande d’assistance autour de votre barre, puis tirez la bande à travers elle-même de l’autre côté pour fixer votre bande à la barre.,
- placez un pied dans la bande et placez votre autre pied sur le premier.
accrochez passivement: travaillez sur votre poignée
- Saisissez le poteau à votre largeur préférée et accrochez-le simplement.
- Gardez vos mains droites et vos paumes tournées vers l’avant ou vers l’arrière (selon l’entraînement que vous essayez de faire).
- Détendez votre corps et accrochez-vous aussi longtemps que vos bras peuvent vous tenir. Répétez cette.
- Vous pouvez également utiliser des bandes d’assistance pour un menton assisté ou tirer vers le haut des poignées pour le rendre plus facile.,
déplacez-vous autour de la barre: tout est dans la poignée
- lorsque vous êtes à l’aise avec un accrochage passif, vous pouvez ajouter des mouvements latéraux.
- En gardant vos épaules détendues, déplacez vos mains sur la barre en portant votre poids corporel avec vous.
- Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez et répétez aussi souvent que possible.
le blocage actif: allez plus loin
- Il est temps d’obtenir une extension de l’épaule. Vous pouvez le faire tout en utilisant des bandes d’assistance.
- levez vos bras loin de vos oreilles.
- laissez vos bras droits, mais fléchissez vos épaules.,
- Maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.
haussez les Épaules: Améliorer Votre flexibilité
- Cela peut améliorer votre flexibilité lorsque vous décidez finalement de donner à ces exercices d’essayer.
- roulez vos épaules vers le bas et le dos tout en étant suspendu à la barre. Répétez cette. Vous devriez remarquer que votre corps monte vers le bar. Faites-le aussi longtemps que vous pouvez transporter votre poids.
- n’exagérez pas le mouvement, gardez-le petit jusqu’à ce que vous soyez assez confiant pour aller plus loin.,
Bras Fléchi Accrocher: la Poursuite des Progrès
- Si vous êtes prêt pour cette étape, vous avez probablement déjà fait quelques progrès. Pour cela, soulevez votre corps à la barre et maintenez le plus longtemps possible.
- cela peut prendre quelques essais avant de pouvoir le maîtriser.
- Vous pouvez définir des objectifs modestes. Commencez par soulever quelques centimètres, puis essayez d’aller à mi-chemin, et après avoir obtenu le coup de ceux-ci, essayez de vous tirer tout le chemin.
- une Fois que vous obtenez jusqu’essayez de garder votre menton au-dessus de la barre pour aussi longtemps que possible.,
#7 tractions excentriques
- tractions excentriques ou négatives vous aider à obtenir votre noyau en forme pour ces exercices.
- Pour ce faire, commencez par votre tête au-dessus de la barre et placez vos mains sur la barre. Vous vous abaisserez alors lentement.
- cela engagera vos muscles centraux.
- ces muscles de base vous aideront à maintenir le contrôle du corps quand vous allez enfin pour elle.
- répétez ces exercices et progressez jusqu’à ce que vous soyez capable d’aller de haut en bas.,
- N’hésitez pas à commencer par les tractions, si vous pouvez jeter des tractions, vous devriez vous tapoter dans le dos. Il faut de la force et du temps pour obtenir le coup de pullups.
Routine D’entraînement hebdomadaire des biceps avec des tractions et des tractions
Au Lieu de choisir entre ces deux entraînements, pourquoi ne pas incorporer les tractions et les tractions dans votre routine d’entraînement quotidienne?,
Voici une grande séance d’entraînement de routine d’entraînement qui pourrait vous aider:
*n’oubliez pas de faire quelques épaule flex échauffements avant de commencer et pour se reposer pendant au moins 30 secondes avant de commencer un nouveau cycle.
- jour 1: 3 × 5 Pullups (assistés ou réguliers)
continuez cette routine chaque semaine tout en ajoutant une traction supplémentaire à chaque ensemble. Vous pouvez également essayer d’ajuster la largeur de vos poignées pour vous donner un peu plus de travail. N’ayez pas peur d’en faire plus d’assistés lorsque vous commencez votre parcours d’entraînement. Faites ce que vous pouvez et améliorer à partir de là.,
Menton vers le haut et Tirez vers le haut de la Faq
- Q: quel est le meilleur tractions ou des tractions?
- R: Les tractions et les tractions engagent différents muscles et aident à construire vos biceps et vos lats respectivement. Cependant, on ne peut pas être loué sur l’autre. Choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de ce que vous voulez de votre programme d’entraînement ou les deux si vous voulez vraiment construire vos muscles du haut du dos. Si vous souhaitez obtenir plus de ces séances d’entraînement, assurez-vous de changer votre poignée de largeurs. Une prise large vs une prise étroite peut donner des résultats très différents dans les deux exercices.,
- Q: les tractions sont-elles plus faciles à faire que les tractions?
- R: Oui, les tractions sont plus faciles que les tractions. Les Biceps sont plus faciles à engager que les lats, cependant, avec une pratique continue, vous pourriez faire des Tractions Avant de le savoir.
- Q: Pourquoi puis-je faire des chinups, mais pas des pullups?
- R: Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas entrer dans ces pullups. Votre biceps peut ne pas être assez fort pour porter votre poids corporel ou peut-être que vous n’êtes pas encore assez flexible. Entraînez-vous à utiliser des extracteurs assistés jusqu’à ce que vous vous en occupiez.,
- Q: Quels muscles faire des tractions et tractions de travail?
- R: Les Chinups mettent l’accent sur vos biceps tandis que les pullups travaillent également le lats. Ils engagent tous deux les muscles du tronc et les biceps.
Verdict Final: Chin-up contre pull-up?
À ce stade, vous avez probablement une meilleure compréhension des différences et des similitudes entre les tractions et tractions.
Les experts en entraînement ont prouvé que les deux mouvements travaillent votre lats, vos muscles du dos et vos biceps. Ils le font juste à des degrés divers., Alors que les tractions travaillent davantage vos biceps, vos lats reçoivent plus d’attention avec les pullups.
donc, si vous cherchez à vraiment construire vos biceps, les tractions sont là où vous devriez commencer. D’autre part, si vous cherchez à faire plus de travail sur vos lats, pull ups serait la meilleure option.
Si vous ne savez toujours pas par où commencer, consultez un formateur. Tout bon entraîneur est sûr de recommander le meilleur ajustement pour vos objectifs.
