exercice de musculation, les extensions de jambes ciblent les muscles quadriceps qui courent le long de l’avant de votre cuisse, du genou au bassin, et sont responsables de la flexion de la hanche et de l’extension du genou. Ils sont généralement effectués à l’aide d’une machine d’extension de jambe, où vous vous asseyez sur une chaise et soulevez une barre de poids à l’aide de votre muscle quadriceps. Lorsque vous effectuez des extensions de jambe, vous contractez le quad pour amener vos genoux contre la résistance pondérée., Alors que de nombreux autres exercices tels que les squats, les fentes ou les soulevé de terre fonctionnent également sur les quads, ils n’isolent pas le muscle comme le fait une extension de jambe.
tout exercice qui vous oblige à contracter votre quadriceps contre la résistance peut produire le même effet qu’une machine d’extension de jambe. Si vous le faites à la maison, vous pouvez utiliser une chaise et des bandes de résistance ou des poids pour chevilles. Vous pouvez également imiter l’exercice en marchant en arrière sur un tapis roulant ou en faisant une marche arrière sur une plate-forme légèrement surélevée.,
Cinq avantages clés des extensions de jambes
- les extensions de jambes sont un exercice clé pour renforcer le ligament rotulien et l’attachement du quadriceps pour le genou. Cet exercice se concentre sur le renforcement du quad seul et, par conséquent, renforce les pièces jointes clés pour l’articulation du genou en même temps.
- Un entraînement assisté par machine, c’est une très bonne option pour les débutants en exercice et vous n’avez pas à vous soucier de la forme et de la posture.,
- c’est aussi un bon exercice de finition, car c’est un exercice d’isolement pour les quadriceps qui peut être effectué après des exercices composés comme des squats ou des ascenseurs morts.
- Vous pouvez vous concentrer sur les muscles cibles de manière plus sélective. En faisant des squats, vous frappez beaucoup de muscles à la fois et dépensez beaucoup d’énergie. Avec les extensions de jambes, vous vous concentrez uniquement sur les quads.
- Il y a une croyance commune que les extensions de jambe peuvent être nocives pour vos genoux. Mais à mon avis, c’est un bon exercice pour les personnes ayant des problèmes de genou car elles sont effectuées en position assise, réduisant ainsi l’impact sur le genou., Cependant, il est conseillé de réduire la charge de poids et de se concentrer sur la compression à la place. De plus, si vous vous remettez d’une blessure à la jambe, il est préférable de consulter un médecin avant de vous lancer dans cette forme d’exercice.
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