vous entraînez-vous tous les jours et craignez-vous d’être « accro? »Eh bien, posons une autre question: sautez-vous les événements sociaux pour une séance de sueur intense? Ou que diriez-vous d’être si douloureux ou blessé que vous obtenez moins de prendre votre classe préférée? Si les réponses sont oui, vous êtes probablement un surdoué classique. (Les toxicomanes sont rares et ont besoin de plus d’aide que nous pouvons offrir dans ces pages.) Pour marquer le plus de l’exercice, il vous suffit d’aller dur trois ou quatre fois par semaine., Mais dans notre monde Plus-est-meilleur, quand CrossFit et killer boot camps sont la norme, nous craignons que cette idée tombe dans l’oreille d’un sourd.
le fait est que frapper trop souvent au gymnase peut vous rendre moins en forme. Et, shocker: il peut même emballer sur Livres. « Les avantages que vous voulez de travailler—devenir plus maigre, plus fort, plus sain—Inverser lorsque vous ne prenez pas de pauses, » dit Holly Parker, pH.d., un conférencier dans le département de psychologie à L’Université Harvard et un entraîneur personnel certifié. Sceptique? Entendons-nous.,
Pour commencer, vos muscles ne sont pas conçus pour tuer 24/7. L’exercice crée de minuscules déchirures dans la fibre musculaire, et lorsqu’on lui donne une chance de guérir, les fibres s’accumulent. Mais sans récupération, vous ne verrez pas ces changements de ton ou de force, dit Parker. Vous stressez également votre corps si vous écrasez Spin ou une course jour après jour. Cela déclenche une augmentation de l’hormone cortisol, dit Michele Olson, Ph.D., Professeur de physiologie de l’exercice à L’Université Auburn à Montgomery, Alabama, que des études ont lié à la graisse du ventre., La hausse du cortisol empêche la testostérone, qui aide à construire le tissu musculaire, de faire son travail, donc la définition souffre, dit Olson. Pendant ce temps, votre métabolisme freine pour économiser de l’énergie. Dans les cas extrêmes, la menstruation disparaît; encore une fois, c’est l’effort de votre corps pour économiser des calories. (Aussi ennuyeux que soit votre période, il ne zap cals.)
Plus n’est pas toujours plus. Trop d’exercice peut vous laisser épuisé, et la transpiration ne paie pas toujours., La recherche confirme cela: lorsque les scientifiques danois avaient des pommes de terre de canapé trois heures et demie ou sept heures de cardio par semaine, le groupe qui transpire moins a perdu autant de poids malgré la combustion de la moitié des calories pendant les séances planifiées. Pourquoi? Les pratiquants qui en faisaient moins avaient en fait plus d’énergie, et les scientifiques pensent que cela leur a donné envie de bouger plus tout au long de la journée plutôt que de faire une plante de visage sur le canapé après l’entraînement.
Mais, oh, la culpabilité. Le surexcitation peut avoir un inconvénient psychologique sournois., Il vous piège dans un cycle de croire que si vous laissez passer une journée sans enregistrer une séance d’entraînement, vous grossirez ou tomberez instantanément hors de forme. Faux (il faut beaucoup plus de temps que cela pour déconditionner votre corps), mais cette peur de ne pas faire d’exercice vous amène à donner des facettes de votre vie dans un effort pour garder votre habitude—annuler des plans avec votre gars, refuser de voir des amis, Faire un travail à moitié cul au travail. Les quelques fois où vous manquez une session, vous vous sentez stressé et coupable, ce qui ne peut que mettre une autre dent dans vos relations et votre carrière, Parker dit., « Faire de l’exercice devrait améliorer votre vie: amis, travail, corps et Esprit », dit-elle. Nos conseils ci-dessous vous aideront à y parvenir.
entraînez-vous, ne vous épuisez pas
repensez un jour de repos. Secouez l’état d’esprit qui assimile prendre un jour de congé à être paresseux. Le plan d’entraînement le plus intelligent que vous puissiez avoir est d’alterner des journées difficiles avec des journées plus modérées, dit Parker, et d’avoir une vraie journée de pause. Ce n’est pas une alternative à un bon entraînement—c’est un complément à un, dit-elle, permettant à votre corps de récupérer, de se reconstruire et de devenir plus fort et plus maigre., Cela ne signifie pas que vous devez mentir tout le temps. Optez pour une randonnée facile ou une balade à vélo, dit Parker, tant qu’il est vraiment léger et ne stresse pas vos muscles.
la qualité sur la quantité. Au lieu d’être obsédé par l’entaillage d’un entraînement quotidien, faites en sorte que chaque entraînement compte, puis soyez satisfait lorsque vous avez terminé. Les coureurs ont une phrase pour cela: « pas de miles indésirables. »Cela signifie que vous choisissez de ne pas faire de jogging supplémentaire qui entravera votre récupération, volera de l’énergie lors d’une session future et peut même vous conduire à vous blesser.
Beat retrait., Que vous manquiez un entraînement planifié et que vous vous sentiez anxieux et agité, ou que vous trouviez impossible de vous convaincre de prendre un jour de congé, Parker suggère un entraînement quickie. Faites 5 minutes de cardio (comme des jumping jacks) et 5 minutes de mouvements de poids corporel (comme des pompes et des squats). La routine de 10 minutes vous aide à déstresser et à générer des endorphines stimulant l’humeur sans surcharger votre corps. Plus important encore, il vous aide à passer à autre chose avec votre journée.
enrôlez un pro. Si la numérotation des exercices quotidiens est toujours difficile, essayez un entraîneur personnel, même si ce n’est que pour une séance, conseille Parker., Il ou elle peut vous aider à tracer la semaine parfaite de séances d’entraînement qui correspondent à vos objectifs. Un entraîneur peut également être une bonne caisse de résonance et vous parler du rebord si vous vous sentez slackerlike ou coupable. Votre corps plus en forme et plus sain fournira une méga motivation, aussi.
Related:
- Les meilleurs entraîneurs sur Instagram que vous ne suivez pas déjà
- Améliorez votre entraînement avec ces Gadgets technologiques intelligents
- Les 10 Meilleurs étirements pour une meilleure flexibilité
