pourtant, si vous vous demandez exactement combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en un mois, voici votre guide, selon les experts en perte de poids:
combien de poids est sûr de perdre en un mois?
la perte de poids dépend d’une myriade de facteurs, comme l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les effets de certains médicaments, de sorte que chacun va à son propre rythme. Une bonne règle de base est de viser à perdre 1-2 livres par semaine ou 4-8 livres par mois, dit le Dr., Elizabeth Lowden, endocrinologue bariatrique au Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center à L’Hôpital Delnor de Chicago. En d’autres termes, cela représente environ 5 à 10% de votre poids corporel.
Si vous voulez perdre une Livre par semaine, vous aurez besoin d’un déficit calorique (c’est-à-dire moins de calories par rapport à celles dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel) d’environ 3 500 calories, soit 500 calories par jour, explique Lowden. Parce qu’il peut être difficile de diminuer votre consommation d’autant, augmenter votre activité physique peut aider à brûler plus de calories.,
Gardez à l’esprit, cependant, de la semaine 1 de votre programme de perte de poids peut être trompeur. « Il ne serait pas rare de perdre 5 livres votre première semaine, peut — être même jusqu’à 10, mais ce n’est pas un taux que vous pouvez vous attendre à continuer-et vous pouvez même remarquer aucune perte de poids les deux prochaines semaines”, dit Lowden. C’est parce que lorsque vous réduisez votre apport calorique et commencez à faire des choix alimentaires plus sains, vos réserves de glycogène (c’est-à-dire les molécules fabriquées à partir des glucides que vous mangez) chutent, et comme elles sont attachées aux molécules d’eau, vous perdez du poids en eau avec elles, explique Lowden., « Alors ne vous sentez pas découragé si vous brûlez d’abord des kilos rapidement, puis tombez dans un ralentissement de la perte de poids-c’est normal. »
combien de perte de poids est trop?
« sauf si vous êtes inscrit à un programme de perte de poids sous surveillance médicale ou si vous venez de subir une chirurgie bariatrique, il est très rare de perdre plus de 10 livres par mois”, explique Lowden. Rappelez-vous, si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps se défend., Votre métabolisme ralentit, vos hormones se déplacent pour augmenter vos envies et votre appétit, et vous brûlez même moins de graisse, selon une revue de L’International Journal of Obesity. Ces changements pourraient conduire à des habitudes alimentaires désordonnées, avertit Lowden.
de plus, peu importe la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, vous perdez également une certaine quantité de masse musculaire maigre dans le processus (surtout si vous ne travaillez pas pour construire du muscle), et perdre trop pourrait profondément endommager votre métabolisme. C’est pourquoi l’entraînement en force en essayant de perdre du poids est important., De plus, un régime trop faible en calories pourrait entraîner des carences nutritionnelles et une perte de poids rapide pourrait entraîner des calculs biliaires dus à un mauvais fonctionnement de la vésicule biliaire, ajoute Maciel.
en bref, un régime de perte de poids rapide pour laisser tomber une taille de robe ou de pantalon n’en vaut généralement pas la peine. Aussi frustrant que cela puisse être, essayez d’être patient pour réussir à long terme.,
tactiques pour perdre du poids en toute sécurité
Voici quelques façons de perdre du poids en toute sécurité:
préparez-vous à réussir
« Il est essentiel d’avoir des objectifs et des attentes réalistes avant de commencer votre voyage de perte de poids”, dit Maciel. Le suivi de vos objectifs de perte de poids avec une application comme MyFitnessPal peut être très utile, ajoute-t-il. Alors, prenez le temps chaque semaine pour planifier vos repas et vos séances d’entraînement. Après avoir construit votre confiance en atteignant quelques petits objectifs, vous pouvez commencer à viser plus haut avec de plus grands défis., Par exemple, commencez par prendre une habitude de marche régulière avant de vous entraîner pour votre premier 5K.
préparez — vous aux revers
bien sûr, les progrès sont tout sauf linéaires-il y aura des moments où vous atteindrez un plateau de perte de poids ou même gagnerez quelques kilos en arrière, malgré vos meilleurs efforts. Mais savoir et accepter cela fait partie du voyage vous aide à rester sur la bonne voie, dit Maciel., « Bien que le nombre sur la balance puisse prendre du temps à changer, n’oubliez pas de reconnaître et de célébrer la façon dont vos vêtements s’adaptent différemment et comment vous êtes capable de soulever des poids plus lourds ou de faire du jogging plus longtemps”, suggère Lowden. Ce sont tous des signes que vous êtes sur la bonne voie.
ÉCHAPPEMENT LES BASES
« Ne cède pas sur les principes fondamentaux de la perte de poids à la recherche de la formule magique,” dit Maciel., Il est important de garder à l’esprit que manger des aliments entiers plus riches en nutriments, faire de l’exercice régulièrement, dormir de qualité et prendre du temps pour prendre soin de soi sont tous des éléments essentiels de l’équation de la perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids selon votre plan actuel, examinez attentivement vos habitudes alimentaires, votre exercice et votre mode de vie et envisagez de demander l’aide d’un groupe de soutien ou d’un nutritionniste, suggère-t-il.,
écoutez votre corps
lorsque vous travaillez sur des changements alimentaires et de mode de vie, « il y a une quantité normale de faim qui vient avec la réduction de votre consommation, mais vous ne devriez jamais avoir faim de manière obsessionnelle”, dit Lowden. « Honorez vos repères de faim avec des choix plus sains. »Pour éviter de trop manger, des techniques d’alimentation consciente peuvent également aider.
la ligne de fond
bien que la perte de poids saine exige beaucoup de persévérance et de dévouement, la voie lente et régulière est votre meilleur pari., « Beaucoup de gens arrêtent ce qu’ils font parce qu’ils ne voient pas de changements immédiats, mais la cohérence est la clé. Vous noterez des changements de poids au fil du temps, mais vous devez vous y tenir”, explique Lowden.
