l’anticipation de la maternité est excitante, joyeuse et parfois un peu effrayante. Il est normal de se sentir inquiet de toutes les façons dont votre monde sera différent une fois que votre bébé arrive. Tout comme votre corps commence à s’adapter à la nouveauté, une autre émotion ou changement physique semble vous jeter à travers une boucle, provoquant ces symptômes d’anxiété à augmenter par la minute.
Vous n’êtes pas seul. Chaque nouvelle future maman a été là. Même avec un fort soutien émotionnel, parfois, il peut se sentir que vous êtes sur votre propre pendant la grossesse., Les signes d’anxiété pendant la grossesse peuvent inclure:
- irritabilité accrue et sautes d’Humeur
- tension musculaire
- mauvais sommeil
- inquiétude Excessive ou sentiment d’anxiété
- difficulté à respirer
- pensées de course
lutter contre les symptômes d’anxiété est un sentiment troublant. Pour certains, le sentiment ne disparaît jamais complètement. Pour d’autres, les sentiments anxieux vont et viennent avec les mauvais jours mélangés aux bons.
de toute façon, vous n’avez pas à gérer les choses par vous-même., Il existe des moyens utiles pour vous de faire face et diverses formes de traitement que vous pouvez utiliser pour l’atténuer quand il commence à se glisser à nouveau. La chose la plus importante est de maintenir vos soins prénatals régime pour garder vous et votre bébé dans un bon état de santé mentale.
Si vous commencez à vous sentir plus anxieux de jour en jour ou si vous avez du mal à rester calme, le recours aux médicaments peut sembler votre seule solution pour faire face aux symptômes. Cependant, il existe des remèdes naturels qui peuvent être l’astuce que vous recherchez pour contrer l’anxiété pendant la grossesse., Apprenez à calmer l’anxiété pendant la grossesse en essayant d’abord quelques-unes de ces méthodes suggérées pour aider à améliorer votre santé et votre bien-être. Ils peuvent vous aider à détendre votre esprit et votre corps et à vous ramener à cet endroit d’excitation que vous aviez initialement.
faire de la méditation une pratique quotidienne
La méditation est utilisée comme une forme de traitement depuis des années pour aider à rester centré et à réduire le stress. Ce qui était peut-être auparavant considéré comme une pratique réservée aux moines ou à ceux voués à la haute spiritualité est maintenant une routine quotidienne pour beaucoup, y compris les femmes enceintes., Les effets apaisants de la méditation peuvent aider à soulager l’anxiété pendant la grossesse.
la composante principale d’une bonne pratique de méditation est de contrôler la respiration. Cela signifie se concentrer sur Permettre à votre corps de trouver son rythme naturel et détendu grâce à une respiration profonde. Son but est d’amener l’esprit au moment présent et de laisser le chaos et les pensées troublantes s’échapper, ne serait-ce que pour quelques instants. C’est un moyen facile pour les débutants de commencer dans le confort de leur propre maison.,
fermez les yeux et concentrez-vous sur les inspirations et les expirations profondes tout en permettant aux pensées de circuler librement sans se concentrer sur une personne en particulier. Un mantra aide souvent à centrer l’esprit. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de dire: « j’invite la paix dans ma vie” encore et encore pendant que vous respirez, laissant toute anxiété de grossesse s’écouler de l’intérieur de vous.
Il existe plusieurs autres types de méditation, ce qui la rend personnalisable selon ce qui vous convient le mieux., Pour ceux qui veulent plus d’instruction pour leur pratique de méditation de grossesse, il existe des méditations guidées en groupe en personne, des applications de méditation et des cours de yoga qui intègrent la méditation. Chacun a ses propres avantages et façons d’encourager un esprit et un corps plus calmes. À votre grande surprise, de telles formes de méditation et de pratiques de respiration profonde peuvent aider à prévenir l’apparition d’attaques de panique ou de symptômes graves du trouble anxieux généralisé.,
en tant que l’un des meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété pendant la grossesse, il aide à soulager la tension musculaire et à abaisser la tension artérielle, qui sont des facteurs fondamentaux des soins prénataux. Lorsque le corps subit une augmentation du stress pendant la grossesse, cela peut entraîner des facteurs de risque élevés pour la santé et le développement d’un bébé. Commencez lentement avec une pratique de méditation, mais restez cohérent. Il ne prend que quelques minutes de votre journée pour y aller. Après avoir commencé, vous pouvez constater que vous ne pouvez pas obtenir assez de ce qu’il a à offrir., Pour le bien de votre bébé et de votre propre santé mentale, faites de cette pratique une priorité pour lutter contre le sentiment d’anxiété.
faire de l’exercice pour bénéficier des endorphines
l’activité physique permet à votre corps de libérer des endorphines, qui agissent comme un démêlant naturel pour le corps. Selon le stade de votre grossesse, votre médecin peut vous recommander certains exercices qui fonctionnent mieux que d’autres. Si vous êtes normalement actif, vous pourrez peut-être continuer la plupart des activités avec quelques ajustements. Cependant, si vous n’avez pas de routine d’exercice régulière, travaillez par petites salves d’activité tout au long de la journée.,
Une marche rapide, des étirements ou une séance de yoga peuvent tous faire des merveilles pour remonter le moral et faire circuler le sang. La natation est un autre exercice qui est doux pour le corps, mais un bon moyen de bouger. Trouvez une forme d’exercice que vous pouvez suivre tout au long de la semaine. L’habitude de faire de l’exercice ne vient pas facilement pour tout le monde. Amusez-vous!
participez à un cours d’exercice ou demandez à un ami de vous promener dans le parc ou le sentier de randonnée à proximité. Écoutez votre podcast préféré ou votre musique motivante lorsque vous êtes sur le tapis roulant ou à vélo. Faites ce qui vous motive., Quelle que soit la façon dont vous choisissez de rester actif, l’exercice de toute nature est bon pour votre santé cardiaque et offre un débouché positif pour gérer le stress.
augmentez la Communication pour des connexions positives
en cas de doute, parlez-en. Les préoccupations qui se glissent dans votre esprit pendant que vous vous préparez à la naissance de votre enfant peuvent sembler accablantes. Parlez avec un ami de confiance, un partenaire ou un groupe de future maman pour partager vos pensées et pourquoi vous vous sentez anxieux. Cela vous aidera à vous sentir connecté à ceux qui comprennent ce que vous traversez., Qu’elles soient enceintes ou non, elles peuvent avoir des conseils sur la façon dont elles ont fait face qui vous aideront également.
lorsque nous ne parlons pas de ce qui nous dérange, le stress et l’anxiété continuent de s’accumuler d’une manière malsaine. Partagez ce que vous ressentez et identifiez où les sentiments d’anxiété ou de dépression sont enracinés. Si vous n’êtes pas encore à l’aise de parler avec quelqu’un en tête-à-tête, écrivez-le et réfléchissez à ce qui vous préoccupe. La pratique de l’obtenir plutôt que de maintenir l’anxiété pendant la grossesse est une première étape saine pour créer la paix pour vous-même.,
rappelez-vous que tout ce que vous pensez, d’autres mamans ont pensé, aussi. Plus vous communiquez, plus vous verrez que les autres ont été là où vous êtes et sont prêts à prêter une oreille attentive ou un coup de main pour vous aider à traverser des périodes particulièrement anxieuses.
restez cohérent avec votre sommeil et vos soins personnels
partager votre corps avec votre bébé en pleine croissance peut être épuisant. Pourtant, beaucoup de futures mamans ont du mal à dormir. La première chose à faire est de créer l’espace le plus confortable possible pour dormir., Les meilleures conditions de sommeil pour une femme enceinte sont des espaces froids et sombres avec un bruit limité.
allumer un ventilateur ou abaisser la température dans votre chambre peut immédiatement faire la différence. Si l’élimination de tous les bruits n’est pas possible ou si vous n’aimez pas le silence complet, utilisez une machine à bruit blanc ou jouez un son apaisant à partir d’une application de sommeil sur votre téléphone pour aider à réduire le stress et l’anxiété avant de vous endormir.
Le manque de sommeil a un impact néfaste sur votre corps et peut augmenter les symptômes d’anxiété en raison de la fatigue que vous ressentez et de la difficulté à vous concentrer., Plus vous pouvez maintenir des habitudes de sommeil régulières, mieux c’est pour votre santé et votre bien-être en général.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, commencez une routine nocturne relaxante. Quelques heures avant de vous coucher, commencez à vous détendre avec des activités d’auto-soin. Ceux-ci peuvent impliquer de vous donner un mini-visage, regarder une émission préférée ou écouter de la musique. Quelles que soient les activités tranquilles qui fonctionnent pour vous, commencez-les bien à l’avance du moment où vous allez généralement vous coucher. En apaisant intentionnellement votre environnement, il aide à soulager votre esprit et votre corps et à signaler qu’il est temps de dormir., Il est normal de se sentir plus fatigué pendant la grossesse. Donnez à votre corps le reste dont il a besoin, quand et comment cela peut être.
concentrez-vous sur le positif pour aider à calmer l’esprit
L’anxiété est l’une de ces émotions qui peuvent s’accumuler jusqu’à ce que vous sentiez qu’il n’y a pas de soulagement disponible. Concentrez-vous sur la commutation des facteurs de stress avec quelque chose de positif autant que possible. Par exemple, si vous craignez de ne pas avoir assez de temps pour vous préparer pour le bébé, faites une liste de ce qui doit être fait et hiérarchisez-le. Commencez à prendre chaque tâche une à la fois et voyez combien de progrès vous pouvez faire en un jour, une semaine ou un mois., C’est plus que vous ne le pensez!
tournez votre attention sur la gratitude pour votre grossesse et ce qu’un nouvel ajout à la famille ressentira. Réfléchissez à la façon de créer des souvenirs heureux pendant votre grossesse, comme Commencer un livre de bébé ou aller sur une babymoon avec votre partenaire. Vous ne pouvez pas éviter l’anxiété ou le souhaiter, mais vous pouvez entraîner activement votre esprit à penser des pensées plus positives. Ce type de thérapie cognitivo-comportementale nécessite de la pratique, mais plus vous pouvez porter votre attention sur les Idées heureuses, moins vous commencerez à ressentir de stress, d’anxiété ou de dépression.,
commencez sur une voie sans Stress
Si seulement il était si facile de « se calmer” simplement en disant les mots, mais pour la plupart des gens, il faut des actions répétitives pour gérer les effets d’un trouble anxieux ou simplement des symptômes d’anxiété. Il est logique que vous vous interrogiez sur l’avenir et que vous ayez des préoccupations concernant l’inconnu. Cependant, lorsque le stress devient trop sévère, il peut affecter votre grossesse, et pourrait potentiellement conduire à la dépression post-partum., Essayez l’une de ces techniques d’adaptation à apporter votre attention à un endroit plus paisible pour le bien de votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance.
Comme vous apprendre à calmer l’anxiété pendant la grossesse, consultez les techniques qui vous aident le plus. Il peut varier de jour en jour. Faites attention et écoutez ce dont votre corps a besoin pour se sentir mieux. Certains jours, il peut être quelques moments tranquilles pour vous – même, tandis que d » autres peuvent appeler à une conversation significative avec un ami. Tournez-vous vers ces remèdes naturels et ne vous sentez jamais comme si vous deviez lutter seul.
