grâce à un niveau de stress élevé et à un cerveau qui ne s’éteindrait pas, j’étais à la recherche d’un moyen d’obtenir une meilleure nuit de repos (sans avoir à recourir à la drogue). Je suis un serial tosser-and-turner, et il est souvent difficile pour moi de tomber et de rester endormi parce que je pense constamment à ce que je dois aborder sur ma liste de choses à faire le lendemain. C’est un cercle vicieux qui me laisse complètement vidé le matin.,
aller de l’avant: D’autres couvertures pondérées à considérer
Après des semaines de voir des annonces de couvertures pondérées apparaître dans Mes flux sociaux, j’ai décidé d’essayer la tendance. Les couvertures pondérées ont connu une montée en popularité, de nombreux partisans disant qu’elles ont des effets de soulagement du stress, de l’anxiété et de l’insomnie. Le battage médiatique est palpable: Gravity Blanket a accumulé plus de 4 millions de dollars sur sa campagne Kickstarter en 2017, et selon Pinterest, les économies pour les couvertures pondérées ont augmenté de 259% en 2018., Pendant les vacances, Google a publié son guide de cadeaux annuel mettant en vedette 100 des produits les plus populaires qui valent la peine d’être offerts, y compris des couvertures pondérées. Le moteur de recherche a également noté une augmentation de 79% de la recherche de couvertures volumineuses.
donc, avec la couverture lestée de 15 livres de Rocabi à la main (ce qui est la taille recommandée par la marque pour les personnes qui ont entre 100 et 150 livres), je me suis mis au lit, plein d’espoir mais nerveux., J’avais peur que la couverture soit restrictive et trop chaude (perturbant mon sommeil déjà inégal), mais j’ai pu tourner sur le côté assez facilement, et cela ne m’a pas fait surchauffer. (Maintenant, je n’utiliserai probablement pas de couverture pondérée les nuits à 90 degrés, mais c’était tout à fait bien une nuit à 70 degrés.)
parce que je ne pouvais pas bouger physiquement autant, j’ai remarqué que mes pensées ne couraient pas autant non plus.
lorsque je me suis glissé sous la couverture, j’ai eu l’impression d’être enveloppé dans un cocon, comme si la couverture me serrait dans ses bras., (Ce sentiment d’être étreint est ce Qu’Irina Zhdanova, MD, PDG de ClockCoach, m’a dit était probablement responsable de tout effet calmant.) Bien qu’il m’ait été possible de passer de mon côté, la couverture était nettement plus confortable que ma couette habituelle, et j’avais l’impression qu’elle encourageait mon corps à rester immobile. Normalement, je suis assez agité au lit, et le fait de bouger fait vagabonder mon esprit. Mais, parce que je ne pouvais pas bouger physiquement autant, j’ai remarqué que mes pensées ne couraient pas autant non plus. J’ai pu me concentrer sur le présent, ce qui a facilité l’endormissement., Je ne me suis pas réveillé une seule fois au milieu de la nuit, ce qui est très rare pour moi, et après sept heures de sommeil solide, je me sentais tellement rafraîchi que je n’avais même pas besoin de m’arrêter pour mon café glacé sur le chemin du bureau.
Mais y a-t-il vraiment des preuves concrètes pour soutenir mon expérience de sommeil apparemment meilleure? Ou était-ce tout dans ma tête?
comment les couvertures pondérées fonctionnent: avantages et limites
Les couvertures pondérées sont exactement ce qu’elles ressemblent — ce sont des couvertures lourdes (généralement 15 livres ou plus) remplies d’un matériau tel que des pastilles de plastique., La théorie est que la pression profonde que vous ressentez d’être sous tout ce poids a un effet calmant.
La pression profonde de la couverture vous donne l’impression d’être étreint ou emmailloté, a expliqué Zhdanova. « Être étreint est un stimulus très puissant », a-t-elle déclaré. « Lorsque vous êtes étreint, vous vous sentez plus en sécurité., »De plus, les couvertures pondérées offrent une légère retenue, a déclaré Zhdanova — elles rendent plus difficile pour vous de bouger et donc plus difficile pour vous de vous déranger pendant que vous dormez.
pour une étude publiée dans le « Journal of the Formosan Medical Association”, les participants subissant l’enlèvement des dents de sagesse (que les chercheurs ont identifié comme l’une des procédures médicales les plus stressantes) portaient des couvertures lestées pendant leurs chirurgies. Sous les couvertures pondérées, les patients ont montré plus d’activité dans la partie du système nerveux qui est en contrôle pendant les périodes de faible stress.,
L’une des utilisations les plus populaires pour les couvertures pondérées est pour traiter les enfants atteints de troubles tels que l’autisme et le TDAH. ” Il est absolument vrai que certains enfants bénéficient de la compression, que ce soit à partir de couvertures lestées ou de sacs de couchage en Lycra extensible », a déclaré Lynelle Schneeberg, psychologue du sommeil certifiée par le Conseil et directrice du programme de sommeil comportemental au Connecticut Children’s Medical Center. Une étude publiée dans « The American Journal of Occupational Therapy » a révélé que les élèves d’âge primaire qui portaient des gilets lestés accordaient plus d’attention et s’agitaient moins en classe.,
cela étant dit, il ya quelques inconvénients à la pondérée des couvertures, surtout quand il s’agit d’avoir des enfants les utiliser. Ils sont lourds, ce qui les rend difficiles à voyager, ils deviennent chauds, et il peut s’avérer difficile pour les enfants de les utiliser seuls sans leurs parents. « Lorsque les parents me demandent des couvertures lestées, je demande si leur enfant peut le mettre, l’organiser et se ranger”, a déclaré Schneeberg. Elle préfère les sacs de couchage en Lycra pour enfants, disponibles sur Etsy et Amazon, car ils sont plus légers, plus portables et plus faciles à utiliser.,
Comment choisir la meilleure couverture pondéré pour vous
Si vous allez essayer un pondérés une couverture, gardez à l’esprit qu’ils peuvent revenir cher. Une couverture de gravité de 20 livres, par exemple, coûte 189$. (Si vous êtes rusé, Schneeberg dit que vous pouvez bricoler votre propre version — voici un tutoriel de couverture pondérée bricolage.)
engagé à décortiquer de l’argent? Zhdanova recommande de coller avec une couverture lestée du côté le plus léger. La plupart des experts conseillent de choisir celui qui est à peu près 10 pour cent de votre poids corporel — donc si vous êtes 150 livres, vous devriez acheter une couverture de 15 livres., Zhdanova note que vous ne devriez pas utiliser une couverture lestée si vous ronflez ou souffrez d’apnée du sommeil, car tout ce qui est placé sur votre poitrine peut perturber encore plus votre respiration.
Mais si le stress, une liste de tâches longue d’un kilomètre et la caféine canalisée pour passer à travers la journée sont la bataille que vous combattez, une couverture lestée peut vous aider à mettre ces nuits blanches derrière vous.
autres couvertures pondérées à considérer
alors que le coronavirus continue de déferler à travers le pays cet hiver, beaucoup d’entre nous peuvent se sentir de plus en plus anxieux et stressés., Et avec plus de temps à la maison, nous pouvons être à la recherche de nouvelles façons de se détendre que nous entrons dans la nouvelle année. Dans cet esprit, nous avons rassemblé sept autres couvertures pondérées à considérer en 2021.
Gravity Blanket
la couverture Gravity mentionnée précédemment est hautement cotée et disponible en quatre tailles: 15, 20, 25 et 35 livres. Selon une étude sur le sommeil de 2019, 72% des participants utilisant la couverture Gravity ont déclaré un sommeil plus réparateur et 76% ont déclaré qu’ils étaient capables de s’endormir plus rapidement. Mis à part cette option grise, la couverture est également disponible en bleu marine et blanc.,
couverture pondérée Casper
La couverture pondérée Casper est de la taille d’un jet, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser au lit ou l’emporter avec vous sur le canapé. Il est doté d’un rembourrage en molleton de polyester et d’une doublure intérieure, ainsi que d’une coque extérieure en coton respirant pour vous garder au frais pendant votre sommeil. Il arbore également des canaux matelassés pour répartir uniformément le remplissage des microbilles.
couverture lestée en velours Bearaby
l’automne dernier, Bearaby a présenté sa couverture lestée en velours faite de plastique Marin recyclé., Selon Bearaby, cette couverture bénéficie d’une certification Oeko-Tex Standard 100, ce qui signifie qu’elle a été testée indépendamment et qu’elle est exempte de substances nocives. Il est disponible en trois Poids-15, 20 et 25 livres-et cinq couleurs allant d’une riche émeraude aux tons de bijoux à un quartz rose discret.
degrés de confort couverture pondérée de refroidissement
Si vous vivez dans un endroit chaud pendant l’hiver ou que vous transpirez facilement la nuit, optez plutôt pour un modèle de refroidissement, tel que cette couverture pondérée best-seller., Il est disponible dans une pléthore de tailles pour répondre à vos besoins d’achat, allant de cinq livres qui est assez léger pour les petits enfants à une couverture de 30 livres, qui convient à un lit king-size, comme le matelas en mousse Casper Original.
Baloo Lested Blanket
vous magasinez pour une couverture lestée écologique cet hiver? L’offre de Baloo est fabriquée à partir de coton certifié Oeko-TEX et a récemment été nommée l’une des meilleures couvertures lestées écologiques de 2020. La couverture pondérée matelassée hautement cotée est remplie de perles de verre de taille micro, ce qui aide à disperser uniformément le poids., Il est disponible en quatre tailles: 12, 15, 20 et 25 livres, plus pour plus de protection et de confort, vous pouvez commander la housse de couette en lin, qui est également faite en trois tailles.
couverture pondérée Saatva
la couverture pondérée matelassée en diamant de Saatva est fabriquée à partir de velours de coton biologique doux et fabriquée dans des usines certifiées équitables, selon la marque. Il est bourré de perles de verre, ce qui est considéré comme un remplissage haut de gamme et écologique pour les couvertures pondérées., Choisissez entre deux options de taille -15 et 25 livres-ainsi que deux couleurs: graphite vintage velvet, un gris foncé, et taupe vintage velvet, un kaki neutre.
Tranquility Temperature Balancing Weighted Blanket
Vous n’avez pas à faire des folies sur une couverture pondérée, à moins que vous ne le souhaitiez et que vous ne le puissiez, bien sûr. Alors que la plupart des couvertures figurant sur cette liste vous coûtera des centaines de dollars, vous pouvez commander une couverture pondérée bien faite qui coûte moins de 45$, selon la taille que vous choisissez., Tranquility, une marque populaire parmi les meilleurs lecteurs, a créé une couverture pondérée abordable à température régulée, ce qui signifie qu’elle vous garde au frais en été et au chaud en hiver. De plus, vous pouvez le commander à différents poids entre 12 et 20 livres.
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