Comment coller les attelles de Tibia

la partie inférieure de la jambe est une zone très simple pour appliquer du ruban de kinésiologie (également connu sous le nom de ruban kinesio). Vous trouverez ci-dessous les bases sur la façon de scotcher les attelles de tibia, également connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial, pour aider à maximiser votre récupération.

Qu’est-ce que L’attelle de Tibia?

Le ruban Kinesio peut être appliqué pour plusieurs raisons différentes. Ces raisons incluent une meilleure circulation, une meilleure conscience du corps, une activation musculaire et une inhibition musculaire (selon l’objectif de la zone)., Il est le plus souvent appliqué en alignement avec les fibres musculaires du ou des muscles affectés. L’attelle du tibia est le plus souvent réalisée dans le but de soutenir le tibia antérieur, un muscle souvent victime d’une utilisation excessive avec des programmes de course et de marche.

les avantages de L’enregistrement

L’enregistrement des tibias peut fournir plusieurs avantages selon la façon dont il est appliqué. La bande de kinésiologie a été largement démontrée pour fournir un meilleur biofeedback, ou renforcer la conscience du corps de son propre mouvement., Ainsi, avoir du ruban adhésif sur le tibia peut vous aider à apprendre à modifier correctement vos activités pendant la récupération. D’autres avantages potentiels supplémentaires incluent le soulagement de la douleur au tibia (via un renforcement de la circulation) et des niveaux légers de stabilité et de soutien musculaire. Ces techniques d’enregistrement sont même sans danger pour l’application lorsque des fractures de stress sont présentes.

conseils pour coller

Voici quelques conseils pour maximiser l’utilisation du ruban kinesio:

nettoyez la peau avant de coller pour augmenter la durée de vie du ruban.,
Les extrémités du ruban ne doivent jamais avoir d’étirement pour favoriser une meilleure adhérence et prévenir une irritation excessive de la peau.
Déchirez le papier au dos de la bande là où vous voulez les ancres. Cela signifie que vous serez en mesure de placer le ruban vers le bas sans toucher l’adhésif. Toucher l’adhésif limitera la durée de vie de la bande.
Vous avez deux options: du ruban pré-coupé ou des rouleaux de ruban que vous coupez vous-même. Le ruban pré-coupé est plus simple mais moins polyvalent., Si vous coupez votre propre ruban, mesurez-le tout en gardant à l’esprit la quantité d’étirement que vous allez appliquer. Arrondir les bords avec des ciseaux pour augmenter bâton temps.
Vous pouvez généralement porter du K-tape pendant 2 à 5 jours. Prendre si off si vous remarquez des démangeaisons, des rougeurs, une éruption cutanée ou tout autre effet secondaire indésirable. Lorsque vous souhaitez retirer le ruban adhésif, retirez-le lentement et doucement. Ne le déchirez pas, il prendra la peau avec elle.
Vous pouvez prendre une douche avec le ruban appliqué, mais cela diminuera le temps qu’il reste en place. Simplement sécher.,
Quand il s’agit de la quantité d’étirement, de moins c’est toujours mieux. Ne pensez pas que vous avez besoin d’un étirement fort et maximal avec la bande pour obtenir des avantages. Il suffit de poser le ruban sur la peau sans aucun étirement fournit encore quelques avantages de tension, essayez de garder l’étirement entre 10-20% (utilisez les lignes dans le ruban pour déterminer cette quantité). Ne jamais étirer plus de 50% pour éviter les irritations cutanées.
frottez le ruban le long de chaque bord pour activer correctement l’adhésif et favoriser un bon collage.,

kinésiologie Taping Techniques

tibial antérieur pour soulager la douleur

Cette technique traitera la douleur et la douleur pour les attelles du tibia antérieur, le long du muscle que vous pouvez sentir juste à l’extérieur de l’os du tibia lui-même. Tout d’abord, coupez deux morceaux de ruban qui auront une ancre singulière et deux jambes à l’autre extrémité (coupez le milieu de la bande d’un côté, en vous arrêtant avant votre ancre). L’un sera placé horizontalement sur le tibia et l’autre verticalement (celui-ci devrait être plus long). Ensuite, localisez la zone de douleur dans le tibia autour de laquelle vous concentrerez la bande., Placez l’ancre unique juste en dessous de la zone de douleur (1-2 pouces) avec les jambes de la bande orientée verticalement vers le haut vers le genou. Ajouter 5-10% stretch que vous mettez chaque jambe autour de la zone douloureuse. Pour la deuxième pièce, commencez sur le bord extérieur du point douloureux avec les jambes de ruban tournées vers l’intérieur vers le tibia lui-même. Complétez la même stratégie qu’auparavant, cette fois horizontalement. Vous devriez ressentir un soulagement et un soutien du muscle du tibia.

enregistrement des points de déclenchement

c’est une excellente option pour les nœuds musculaires, ou points de déclenchement, pour soulager la douleur et favoriser la circulation dans la zone de problème., Cette technique d’enregistrement nécessite 2-4 petites bandes qui seront placées sur le nœud musculaire dans un motif croisé (ou un motif de fleurs Si vous utilisez plus de 2 bandes). Prenez le temps de palper votre tibia et de trouver les zones de problèmes que vous voudrez peut-être aborder. Placez un côté de la bande juste en dessous du nœud musculaire sans tension, puis appliquez une tension de 5 à 10% sur le ruban au-dessus du nœud avant de placer l’autre côté du ruban juste au-dessus. Vous répétez ce processus dans une direction horizontale pour créer un « X”. Si vous souhaitez ajouter plus de bandes, appliquez-les en diagonale., Ce modèle soulèvera doucement la peau dans la région pour aider à la circulation sanguine et à la guérison.

tibial antérieur pour le soutien musculaire

Cette technique de bande favorisera une meilleure activation musculaire et fournira un soutien au tibial antérieur. Couper une longue bande. Il commencera à partir du bas du pied (en commençant par le bord extérieur), traversera l’arcade interne du pied, puis traversera l’os du tibia (environ à mi-chemin) et se terminera juste en dessous du bord extérieur du genou., Appliquez votre première ancre de ruban sur le bord extérieur inférieur du pied, puis appliquez une tension de 10 à 20% lorsque vous amenez le ruban sous votre pied et sur la voûte plantaire (en plein milieu du pied intérieur). Continuez à maintenir la tension dans le ruban lorsque vous tirez le ruban en diagonale sur la cheville interne vers le tibia. Le ruban doit traverser le tibia à mi-hauteur de la jambe. Complétez le ruban en plaçant l’ancre sur le bord extérieur du genou. Ne pas aller si haut avec la bande que vous traversez l’articulation du genou elle-même. Vous devriez immédiatement sentir le soutien du tibia et de la voûte plantaire., Si vous pensez qu’il a besoin de plus de stabilité, vous pouvez ajouter une autre bande (ou deux) qui chevauche environ 50% de la première bande.

Si vous souhaitez ajouter plus de soutien et de dynamique à votre enregistrement, vous pouvez trouver de nombreuses options dans le lien vidéo ci-dessous pour ajouter encore plus de soutien à l’ensemble de la cheville, du pied et du tibia. Cependant, cela prend beaucoup plus de temps. Gardez à l’esprit, plus n’est pas toujours mieux. Jouez avec les options et trouvez ce qui fonctionne pour vous. De plus, pensez à obtenir des conseils et des instructions initiales d’un physiothérapeute.,

récupération sûre et efficace

Comme toute option de traitement, assurez-vous que vous êtes complètement à l’aise avec elle avant de continuer. Si vous n’êtes pas sûr ou si vous ressentez une progression des symptômes, consultez votre médecin pour obtenir d’autres recommandations et options de traitement.,

contre-indications pour l’enregistrement:

problèmes de circulation ou gonflement graves
mauvaise intégrité de la peau ou sensibilité de la peau
allergie à l’adhésif
Une plaie ouverte
trop de cheveux (en raison du confort et de l’efficacité)

L’enregistrement pour les attelles de tibia est Suivez ces règles et techniques simples et vous devriez remarquer des améliorations subtiles mais immédiates. En fin de compte, il devrait être un complément à votre programme de récupération.,

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