toute la journée, votre colonne vertébrale travaille pour vous maintenir debout. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, votre colonne vertébrale est engagée, empêchant votre torse de s’effondrer et tenant votre tête de 10 livres. Cela fonctionne très dur lorsque nous ramassons des objets lourds, que ce soit une barre chargée ou une semaine d’épicerie.
alors donnez de l’amour à votre colonne vertébrale. La prochaine fois que vous soulevez, entre les séries, faites un coup mort à partir d’une barre de traction. Voici pourquoi.,
entre les vertèbres de votre colonne vertébrale se trouvent des disques de la colonne vertébrale qui contiennent de petits sacs de liquide. Lorsque nous chargeons sous pression, les sacs se propagent et s’aplatissent. Lorsque nous enlevons la pression, les disques se rechargent ou décompressent.
un blocage statique crée encore plus d’espace entre les vertèbres, permettant aux disques de se dilater avec le fluide plus complètement. Si vous le souhaitez, faites de petites rotations lentes, en vous déplaçant de la colonne thoracique, qui est la partie de votre dos derrière votre cage thoracique. (Ne tordez pas simplement vos hanches, ce qui engagera la colonne lombaire.) Ne présente entre les ascenseurs et à la fin d’une séance d’entraînement., Il suffit de 30 secondes—et ça fait du bien aussi.
retournez-le
Pour encore plus de décompression, accrochez-vous par vos jambes. Il inverse la force normale de gravité pour ouvrir un plus grand espace dans votre colonne vertébrale.
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