ne peut pas respirer, ne peut pas dormir, ne peut même pas penser à rire à nouveau—vous connaissez le sentiment. Quand une relation s « effondre, il peut se sentir comme votre monde est en train de s » effondrer avec elle. Une rupture peut prendre un autre parfaitement sain d » esprit, personne heureuse et les transformer en un désordre triste, frémissant. Dans ma pratique, je vois beaucoup de ces transformations. Je reçois au moins plusieurs nouveaux clients chaque semaine qui sont tellement traumatisés par une difficile rupture qu’ils ont décidé de rechercher un traitement pour la première fois.,
répondez à notre Quiz: ai-je de l’anxiété?
Les troubles anxieux affectent environ 40 millions d’adultes aux États – Unis – près de 20% – donc, si vous avez de l’anxiété, vous n’êtes pas seul. Répondez à quelques questions pour en savoir plus.
préparé par: Thea Gallagher, Psy.D.
Pour les gens au début de la vingtaine, la rupture peut être la fin de leur première importants, significatifs, entre les adultes., Pour ceux qui sont un peu plus âgés, qui a peut-être déjà connu ce premier chagrin d » amour, chaque rupture après cela peut sembler être coincé dans une recherche interminable du bon partenaire. De toute façon, pause-up peut être douloureux.
en fait, une rupture peut être la chose la plus difficile qu’une personne ait jamais vécue. Les ruptures touchent tant de problèmes à la fois: tristesse, sécurité, estime de soi, identité de rôle et même sexualité. La tristesse et l’anxiété peuvent s’élever à des sentiments de panique, d’obsession et de dépression., Une personne ayant des tendances obsessionnelles-compulsives pourrait soudainement ressentir le besoin de vérifier la page Facebook de son ex sans cesse, tandis qu’une personne plus dépressive pourrait ruminer le doute de soi. Si une personne atteint un niveau clinique, les sentiments peuvent être très intenses.
Si les conséquences d’une rupture commencent à affecter votre santé mentale et votre bien-être général, il est temps de faire quelque chose à ce sujet. Mais comment allez-vous de pleurer dans votre oreiller à monter au coucher du soleil avec une nouvelle perspective?, Passer une rupture implique de petites et grandes étapes-d’une tâche simple que vous pouvez faire dès maintenant à des actions plus intangibles qui nécessitent une introspection. J’espère que les conseils suivants vous aideront à dépasser le point de rupture.
apprenez une nouvelle langue ou compétence
voyez-vous le nom de votre ex partout où vous regardez? Est-ce que les plus petites choses, même les objets les plus banals, vous rappellent de lui? Cela se produit parce que beaucoup de nos expériences sont liées à cette autre personne. Cependant, lorsque nous apprenons de nouvelles choses, nous avons de nouvelles expériences qui sont complètement les nôtres., Apprendre une nouvelle langue, par exemple, donne à votre esprit trop de charge cognitive pour continuer à se concentrer sur les souvenirs d » un ex. Ouvrez-vous à de nouvelles langues, personnes et cultures. Faites en sorte que le monde se sente un peu plus grand.
même si l’apprentissage d’une nouvelle langue n’est pas pour vous, pensez à d’autres choses que vous aimeriez entreprendre comme un cours de poterie, un club de dégustation de vin ou un abonnement à un gymnase. Choisissez un cours qui dure six semaines, afin qu’il soit intégré à votre emploi du temps et vous donne la chance de connaître de nouvelles personnes au fil du temps., Lorsque nous apprenons de nouvelles choses, nous obtenons un sentiment de progrès et d « amélioration de soi qui contrecarrent les faux sentiments de rejet ou d » échec qui accompagnent parfois les ruptures.
investissez dans votre bien-être
c’est le moment de nourrir votre corps et votre esprit et de vous engager dans des soins personnels émotionnels et physiques. Les êtres humains ont une quantité finie d’autodiscipline (c’est en partie pourquoi vous pourriez être capable de chanter et de valser, mais pas simultanément). Si vous utilisez beaucoup d » autodiscipline pour gérer les envies de contacter votre ex, il est normal de faire des folies un peu sur vous-même., Cependant, il est important de s’assurer que les choses sur lesquelles vous dépensez de l’argent contribueront à vos soins personnels. Achetez un billet hors de la ville pour rendre visite à un bon ami ou investissez dans ce forfait de yoga. Mais ne soufflez pas votre argent sur l’alcool, les aliments malsains ou, pire encore, les substances illégales, qui peuvent temporairement vous remonter le moral mais vous laisser vous sentir pire à long terme.
rappelez-vous pourquoi cela n’a pas fonctionné
parfois, les ex semblent soudainement beaucoup plus attrayants quand ils ne sont plus là., Si vous souffrez d » un cas de rétroviseur de couleur rose, Gardez une liste des cinq principales raisons pour lesquelles vous êtes mieux sans votre ex et passez en revue au besoin. Certaines personnes gardent une copie de la liste dans leur portefeuille ou sur leur téléphone, donc c’est toujours pratique. D’autres mettent la liste sur leur miroir de salle de bain ou un autre endroit où ils la verront régulièrement sans avoir à se rappeler de la chercher. Vous voudrez peut-être même faire les deux si vous voulez vous assurer à 100% que vous vous souvenez des raisons pour lesquelles la relation a dû prendre fin.,
trouver un copain de rupture
Si vous avez du mal à gérer les pulsions et les impulsions, demandez à un bon ami d’être votre » copain de rupture. »Cette personne vous tiendra responsable chaque fois que vous ressentez un besoin soudain de contacter votre ex. Donc, au lieu d « envoyer ce texte » Tu me manques » à votre ex tard dans la nuit, appelez votre copain de rupture qui encouragera la retenue et vous aidera à vous centrer. Choisissez un ami de confiance, qui est patient et un communicateur.
faire un mélange de rupture
La musique est un outil puissant; il peut influencer votre humeur, affecter votre processus de pensée, et exciter votre corps., Faire un mélange spécial de grandes chansons de rupture pour vous garder motivé. Demandez à vos amis de la musique qui les a aidés à traverser les ruptures ou les moments de solitude. Choisissez des chansons qui vous font sentir autonome (par exemple « I Will Survive ») plutôt que celles qui vous inspirent à vous vautrer dans votre misère (par exemple « All By Myself »). Réglez votre téléphone pour qu’il se réveille à votre mélange de rupture ou utilisez-le au gymnase ou lors de vos déplacements quotidiens. Plusieurs fois, des sentiments de tristesse et de stress sont stockés dans le corps. Quelle meilleure façon de les libérer que de passer à travers votre journée à la musique qui aborde les émotions que vous voulez libérer?,
se faire masser
non vraiment, ça marche. En passant par une rupture, le corps réagit physiologiquement; il est devenu tellement habitué au toucher physique positif que soudainement être sans cela peut se sentir incroyablement difficile. Nous constatons en fait une augmentation du cortisol, une hormone du stress, et une diminution de la dopamine à la suite du retrait physique de l’intimité physique d’un partenaire romantique. Cela est vrai si vous et votre ex avez eu un passionné sexe la vie ou même juste un confortable, main-tenant, modèle d’affection serrant les bras., Obtenir une forme de toucher sain, comme un massage, peut aider à combler l’écart.
réévaluez-vous et vos objectifs relationnels
Les ruptures peuvent être un bon moment pour l’auto-réflexion. Jetez un œil au type de partenaire que vous voulez être et engagez-vous à participer à des activités qui vous aideront à devenir cette personne. Par exemple, si vous souhaitez devenir plus présent et patient, essayez de pratiquer la pleine conscience., Si la conscience de soi et l » empathie sont des problèmes pour vous, vous pourriez envisager de tenir un journal ou de trouver un thérapeute pour vous aider à travailler à travers ces choses avant de sauter dans une autre relation. Si vous avez des problèmes de forme physique ou financière, faites tout ce dont vous avez besoin pour commencer à mieux prendre soin de vous afin que vous soyez plus confiant sortir ensemble.
assurez-vous de prendre le temps d’évaluer vos relations buts. Si vous savez que vous avez tendance à choisir des personnes qui vous blessent ou vous minent, assurez-vous d » aborder cette question avant, et pendant, vos efforts pour commencer sortir ensemble à nouveau., Faites une liste des drapeaux rouges que vous avez ignorés dans le passé et engagez-vous à surveiller ces signes pour aller de l’avant. Lisez des livres d’auto-assistance sur des sujets tels que la codépendance, l’estime de soi et les limites saines. Obtenez un ami de confiance, membre de la famille, ou thérapeute pour vous aider à trier les nouvelles expériences de rencontres et à surveiller les signes de problèmes.
vous pouvez retrouver le bonheur!
l’inconfort émotionnel ne signifie pas toujours que quelque chose a mal tourné., Agoniser à la fin d » une relation signifie souvent que vous vous êtes rendu vulnérable, vous vous êtes ouvert à une autre personne, et vous êtes capable de connexion. Si rencontré avec conscience et intention, une rupture peut réellement vous aider à apprendre à choisir un meilleur partenaire et à mieux redéfinir vos limites à l » avenir.
souvent, la douleur d’une rupture se termine lorsque vous pouvez pleinement reconnaître que même si certaines parties de la relation étaient excellentes, cela ne signifie pas que mettre fin à la relation était une erreur., Lorsque vous manquez vos jours de collège, prenez-vous comme un signe que l’obtention du diplôme et passer à autre chose n’était pas censé être? Les relations passées sont également nécessaires pour apprendre et grandir. J’espère que vous en profiterez pour la découverte de soi, la croissance et le progrès émotionnel afin que vous puissiez retrouver le bonheur!
Et quand tout est dit et fait, Mike Aime Syd, xxoo.
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