Comment faire la pose de charrue dans le Yoga

la Pose de charrue est une posture de yoga inversée qui étire la colonne vertébrale et les épaules tout en rajeunissant le système nerveux. Parce que la pose calme et détend les nerfs, le cerveau et le cœur, elle est traditionnellement pratiquée vers la fin d’un cours de yoga pour aider à préparer le praticien à la Pose de cadavre (Savasana) et à la méditation.,

Le nom Sanskrit de la pose, « Halasana » (hah-LAHS-uh-nuh), vient de deux mots:

• « Hala » — signifiant « charrue »
• « Asana » — signifiant « pose »

Il est nommé d’après la forme d’une charrue indienne (ou charrue), qui est utilisée pour cultiver la terre. En pratique, les aspects apaisants et revitalisants de la pose préparent le paysage de votre esprit, de votre corps et de votre esprit à une profonde contemplation et à un renouveau.

avantages de la Pose de charrue

La Pose de charrue ouvre le cou, les épaules et le dos., En comprimant l’abdomen, il masse et tonifie les organes digestifs, ce qui améliore la désintoxication. Cette pose stimule et régule la glande thyroïde, soulage l’excès de mucosités et de mucus et régule la respiration.

La pratique régulière de la Pose de charrue calme et restaure le système nerveux sympathique, améliore la mémoire et la concentration, et soulage le stress et la fatigue. Il nourrit la colonne vertébrale et rajeunit tout le corps. Cette pose est également thérapeutique pour les maux de tête, l’infertilité et l’insomnie.

mises en garde

ne pratiquez pas cette pose si vous souffrez actuellement de diarrhée. Évitez également cette pose si vous avez un glaucome ou d’autres problèmes oculaires, ou une grave blessure au dos ou au cou., Les femmes qui ont leurs règles devraient consulter leur enseignant avant de pratiquer des inversions, telles que Halasana. Les femmes enceintes peuvent pratiquer Halasana si cela fait déjà partie de leur pratique régulière; sinon, attendez au moins huit semaines après l’accouchement avant de tenter cette pose. Les personnes souffrant d’asthme ou d’hypertension artérielle ne devraient pratiquer une version de la pose avec les jambes soutenues que si les pieds ne viennent pas jusqu’au sol (voir Modifications & Variations, ci-dessous).,

la pleine expression de la pose — avec les pieds sur le sol — ne devrait être pratiquée que par des étudiants intermédiaires et avancés qui ont une pratique régulière. Ne tentez pas la version complète de la pose sans les conseils d’un instructeur expérimenté et compétent.

travaillez toujours dans votre propre gamme de limites et de capacités. Si vous avez des problèmes médicaux, parlez avec votre médecin avant de pratiquer le yoga.

Instructions

1. commencez par vous allonger à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras sur les côtés, paumes vers le bas.,
2. lors d’une inhalation, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes et vos hanches vers le plafond. Amenez votre torse perpendiculairement au sol. Redressez vos jambes et abaissez lentement vos orteils sur le sol avec vos jambes complètement étendues.
   • Si vos orteils ne touchent pas encore le sol, soutenez votre dos avec vos mains. Abaissez vos jambes aussi loin que possible, en gardant vos jambes droites. Continuer à garder votre dos si vos pieds ne touchent pas le sol.
3. Si vos pieds reposent confortablement, étendez vos bras le long du sol et entrelacez vos doigts., Appuyez fermement le haut de vos bras sur le sol, en tirant vers le bas à travers le petit doigt de vos mains.
4. Aligner vos hanches sur vos épaules. Décochez vos orteils et appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol.
5. soulevez votre coccyx plus haut et dessinez votre aine intérieure profondément dans votre bassin. Gardez un espace entre votre menton et votre poitrine, et en même temps, soulevez votre poitrine pour ouvrir le haut du dos. Adoucissez votre gorge. Regardez vers le bas vers vos joues.
6. maintenez la pose jusqu’à cinq minutes.
7. pour libérer, soutenez votre dos avec vos mains., Ensuite, roulez lentement, une vertèbre à la fois, en pliant les genoux si nécessaire.

Modifications & Variations

La Pose de charrue peut apporter une foule d’avantages à votre esprit, à votre corps et à votre esprit lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Il est important de se sentir à l’aise et détendu tout au long de la pose. Assurez-vous de faire les changements dont vous avez besoin pour réduire l’inconfort lorsque vous le pratiquez. Voici quelques suggestions:

• pour un soutien supplémentaire des épaules, placez une couverture pliée et ferme sous vos épaules avant d’entrer dans la pose., Votre tête et votre cou devraient être hors de la couverture.
• ceux qui ont des épaules très serrées ou de gros seins peuvent ajouter plus de hauteur (3-4 couvertures) pour se sentir à l’aise et soutenus.
• beaucoup de débutants trouvent que leurs orteils n’atteignent pas encore le sol. Si tel est le cas, accrochez une chaise contre un mur derrière vous. Ensuite, pratiquez la pose avec vos jambes reposant sur la chaise. Si la chaise est très confortable et que vous voulez aller plus loin, passez à reposer vos pieds sur un traversin. Peu à peu, vos pieds viendront jusqu’au sol.,
  • Si vous n’avez pas de chaise ou de traversin disponible, pratiquez la pose avec un mur derrière vous. Reposez vos pieds le long du mur pour le soutien.
• Les étudiants expérimentés peuvent approfondir l’étirement en effectuant une Pose de charrue latérale (appelée « Parsva Halasana » en Sanskrit). Ne pratiquez cette variante que si vos pieds reposent confortablement sur le sol.
  1. effectuez les étapes 1 à 3 dans les Instructions ci-dessus.
  2. ensuite, marchez vos pieds vers la gauche aussi loin qu’il est confortable, en gardant votre bassin neutre et vos hanches levées. Maintenez pendant quelques respirations, puis marchez vos pieds vers le centre., Reposez-vous ici, puis marchez vos pieds vers la droite. Maintenez pendant quelques respirations, puis revenez au centre et relâchez la pose.

Conseils

Halasana est un bain de jouvence et revigorante posent lorsqu’elle est pratiquée correctement! Assurez-vous de le prendre lentement et de faire les ajustements dont vous avez besoin pour réduire l’inconfort. Gardez à l’esprit les informations suivantes lorsque vous pratiquez cette pose:

• respirez consciemment tout au long de la pose., Ramener continuellement votre conscience à votre respiration aidera à détendre votre esprit et votre corps encore plus loin, préparant votre corps à un État de santé et de bien-être profond et renouvelé.
• Il peut sembler gênant d’entrer dans la pose les premières fois que vous l’essayez. Ne vous inquiétez pas à ce sujet, et prenez votre temps pour y arriver correctement. Une fois que vous êtes dans la pose, vous gagnerez tous les avantages!
• prenez la pose lentement — ne balancez pas vos jambes vers le haut.
• Gardez vos jambes actives et fermes avec les genoux droits. Ne serrez pas vos fesses.
• Être patient., Avec le temps et la pratique, la gravité prendra le dessus et vos pieds finiront par se reposer confortablement sur le sol.

Cultivez votre esprit, votre corps, & esprit

pratiquer régulièrement la pose de charrue peut apporter un profond sentiment de sérénité et de paix à votre vie, même hors du tapis. Ce peut être une excellente pose à pratiquer après une longue journée sur vos pieds, ou après une activité qui nécessite beaucoup d’endurance émotionnelle ou intellectuelle. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer paisiblement après la pose. Lorsque vous laissez votre esprit s’installer, vous devenez rajeunie et renouvelée!