les chances sont que vous n’allez pas passer le week-end à chasser, mais si vous l’étiez, vous voudriez un oiseau-chien à vos côtés. Ce n’est pas un hybride terrifiant des deux animaux, avec des dents grondantes et des ailes puissantes (bien que ce serait probablement bon pour la chasse), mais un canin rusé qui est élevé pour renifler ses proies., Nous parlons de pointeurs, de retrievers, de setters et d’épagneuls – tous des animaux qui se vantent d’une capacité superlative à trouver des faisans et, à moins que vous n’alliez trop loin avec les friandises, probablement un noyau solide comme le roc. Et peu importe combien de temps vous passez à faire l’exercice oiseau-chien, il est peu probable que vous amélioriez votre capacité à renifler le perchoir d’un faisan à 50 pas, mais vous gagnerez la force de base.
ce n’est pas seulement votre force de base que l’oiseau-chien améliore, car votre équilibre et votre flexibilité sont également testés par le mouvement., L’instabilité que vous devez accommoder lorsque vous soulevez des membres opposés est également bénéfique pour votre noyau et après quelques semaines de dogging (nous n’avons pas vérifié, mais probablement pas une phrase à Google au travail), vous devriez également vous retrouver plus mobile dans les hanches et les épaules. En bonus final, le mouvement mobilise également les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, ce qui fait de l’oiseau-chien un excellent ajout à la routine de gym pour tous ceux qui passent de longues heures affalés sur un bureau.,
Comment Faire L’Oiseau-Chien
Démarrer en levrette, beaucoup comme un chien, bien que vous devriez être sur vos genoux plutôt que de vos pieds. Étirez votre bras droit devant vous, maintenez pendant un moment pour obtenir votre équilibre, puis étendez votre jambe gauche derrière vous. C’est le peu quand vous ressemblez à un oiseau-chien, soulignant la proie pour le chasseur.
Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale, vos hanches au niveau et les membres étendus droits., Tout cela pourrait être délicat la première fois: vous n’avez peut-être pas la flexibilité de vos hanches et de vos épaules pour redresser complètement vos bras et vos jambes, mais une meilleure mobilité viendra avec le temps.
de votre position oiseau-chien ramenez vos membres étendus à la position de départ, puis étendez-vous à nouveau et répétez, visant cinq répétitions au total avant de passer aux membres opposés. But pour trois ensembles.,
Variations oiseau-chien
Crunch oiseau-chien
Il s’agit d’une variation légèrement plus avancée de l’exercice, qui augmente le défi à votre cœur et teste également votre équilibre dans une plus grande mesure. L’exercice commence normalement, lorsque vous étendez les membres opposés devant et derrière, mais au lieu de les ramener au sol par la suite, vous les rapprochez de sorte que votre coude et votre genou se touchent sous votre poitrine. Assurez-vous que le reste de votre corps reste toujours comme vous le faites. Si vous trouvez cela impossible, retournez à l’exercice oiseau-chien standard pour compléter votre ensemble.,
bande de Résistance oiseau-chien
Si vous voulez vraiment augmenter la difficulté de l’oiseau-chien, prenez une bande de résistance. Boucle autour de votre main droite et le pied gauche, donc c’est tendu dans la position de départ de l’exercice. Puis levez et pointez comme d’habitude, en travaillant contre la bande de résistance lorsque vous étendez vos membres et tentez de garder votre corps stable. Faites tous vos représentants d’un côté, puis basculez la bande., Selon la force de la bande de résistance dont vous disposez, cela peut rendre l’oiseau-chien très difficile, alors assurez-vous de maintenir une bonne forme et jetez la bande de résistance si vous ne l’êtes pas.
machine à câble bird-dog
Si vous n’avez pas accès à une machine à câble, vous pouvez effectuer cette variante avancée du bird-dog avec une bande de résistance attachée à un poteau derrière vous. Si vous le faites, accrochez un pied dans une poignée basse, puis mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec la machine derrière vous afin qu’il y ait une tension dans le câble ou la bande attachée à votre pied.,
effectuez vos bird-dogs de ce côté, en résistant à la traction du câble, qui va essayer de tirer vos hanches hors de forme en particulier. Une fois que vous avez fait vos répétitions de ce côté, fixez le câble à l’autre pied et répétez. Résister à la traction du câble rend votre noyau encore plus difficile pendant le mouvement, tout en renforçant vos fléchisseurs de hanche.
