Tout le monde peut faire une roue! Les roues de charrette sont une compétence amicale pour débutants que presque tout le monde peut faire avec une instruction rapide. Si vous êtes un débutant, jetez un oeil à l’échauffement de 5 minutes ci-dessous, puis essayez de faire les cinq progressions de roue de chariot pour voir où vous en êtes. Regardez les conseils que je fournis, et voyez si vous ne pouvez pas sauter un ou deux niveaux au moment où vous avez fini de regarder ce billet de blog!
Table des Matières
Simple et rapide!, 5 minutes d’échauffement de la roue
épaules
avant de commencer votre roue, vous voulez vous assurer que vous commencez avec un bon échauffement. Votre poids corporel va être placé sur vos épaules, donc vous voulez commencer par cela. Amenez vos bras au-dessus de votre tête, en laissant vos biceps s’approcher ou toucher vos oreilles. Hausser les épaules aussi haut que possible. Poussez haut dans le ciel aussi fort que possible pendant environ 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce processus environ deux à trois fois pour obtenir une belle sensation de chaleur dans vos pièges et votre épaule., Si vous sentez que vous avez besoin de travail supplémentaire avec l’épaule, vous pouvez faire des rotations d’épaule. Pour ce faire, faites pivoter vos épaules aussi grandes que possible dans le sens horaire et antihoraire. Pour ce faire, environ 15 à 20 par direction.
la Colonne vertébrale côté de côtés
Tout sur vos pieds apporter vos mains vers le bas à vos côtés. Penchez-vous à gauche aussi loin que vous le pouvez en essayant de vous plier strictement de votre torse. Puis de l’autre côté, en essayant de descendre aussi loin que possible. Gardez votre noyau engagé pendant que vous faites ce mouvement de bascule environ 10 fois de chaque côté.,
élévations latérales des jambes
en raison du type de roue que nous allons pratiquer, nous allons vouloir faire des élévations latérales des jambes. Encore une fois de la position debout, vous voulez donner un coup de pied à votre jambe droite sur le côté. Soulevez la jambe aussi haut que possible tout en minimisant la flexion au niveau du torse. Faites-le environ 15 fois avec chaque jambe.
échauffement du poignet
Le Dernier échauffement est probablement le plus important. Les poignets sont de très petites articulations et avant de faire toute sorte d’équilibrage Manuel, y compris les roues de chariot, vous voulez vous assurer qu’ils sont bien préparés., Étendez vos bras devant vous et faites un poing. Amenez votre paume vers le haut pour qu’ils fassent face devant vous. Étendez vos doigts – cela devrait enflammer les muscles de votre avant-bras supérieur. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes. Ensuite, amenez vos mains tendues vers le bas de sorte que vos paumes vous font face et vos doigts face vers le bas. Enroulez vos doigts dans un poing et maintenez cette position pendant environ 5 à 10 Secondes. Répétez ce processus deux à trois fois et vous serez prêt. Si vous voulez un échauffement du poignet plus en profondeur, vous pouvez consulter cette vidéo pour en savoir plus sur l’échauffement de nos poignets.,
Forward moving vs Lateral moving cartwheels
Gymnastic forward cartwheel guide
Capoeira lateral cartwheel guide
In gymnastics, most techniques are done in a very particular way. Regarding cartwheels, the technique to do it is set in stone., Cependant, la façon de faire une roue de chariot de gymnastique n’est pas la seule façon de faire une roue de chariot. Il y a beaucoup de variations, et ici je vais mettre l’accent sur la technique pour les roues de chariot en mouvement latéralement qui est utilisé dans de nombreux arts du mouvement différents, comme la Capoeira.
la position de Départ
La position de départ pour une gymnastique style roue commence à partir d’une fente position. Imaginez-vous debout et faire un grand pas comme si vous vous précipitiez vers l’avant et amenez vos bras jusqu’à vos oreilles, ce serait la position de départ pour une roue de chariot de style gymnastique.,
faire une roue latérale est un peu différent. D’une position debout, faites un grand pas sur le côté. Déplacez votre poids sur la jambe qui a pris le pas. La position de la main reste la même qu’une roue de style gymnastique. Les mains seront au-dessus, près des oreilles.
coup de pied dans la roue de chariot
pour les roues de chariot mobiles latérales, le pas que vous faites et le coup de pied avec la jambe arrière est la façon dont vous générez suffisamment de force pour faire le mouvement. Que vous faites un pas sur le côté et atteindre vers le sol, l’autre jambe va naturellement commencer à décoller du sol., Comme cela arrive, vous voulez le botter de votre côté aussi fort que vous le pouvez. Cela va vous donner beaucoup d’élan. Quelque chose que beaucoup de débutants ont de la difficulté avec est coups de pied assez fort. La plupart du temps, ce n’est pas parce que la personne est trop faible, mais parce qu’être nouveau dans les roues de charrue peut être un peu effrayant. Si tel est le cas pour vous, je travaillerais mon chemin dans les différentes progressions des roues de voiture, pour voir laquelle correspond à mes capacités et à mon niveau de confort.
dans une roue de style gymnastique, vous allez également donner des coups de pied, mais vous allez vous relancer., Une fois en position de fente de départ, vous vous précipiterez vers l’avant et lancerez votre jambe arrière vers l’arrière.
position des bras
Il est très important dans une roue de chariot de garder vos bras sur la largeur des épaules et près de vos oreilles. Un autre point important est de garder votre bras droit tout au long de la roue. Cela engagera les muscles de l’épaule qui fourniront une stabilité tout au long du mouvement – par opposition à l’utilisation des muscles de votre bras. Que vous le fassiez avec une roue latérale ou une roue de poupée de gymnastique, ces deux points sont très utiles.,
cela étant dit, pendant que vous faites une roue de chariot de style latéral, il y a un peu plus de flexibilité dans le positionnement de votre main. Vous pouvez avoir les bras pliés dans certains cas ou vous pouvez les avoir droits. Pour les débutants, je recommande fortement de garder vos bras complètement droits pour toute progression ou variation de roue de chariot.
les Étapes pour terminer la roue de charrette pour les débutants
La grande majorité des gens peuvent faire la roue avec un minimum de formation., Ces progrès visent à renforcer la coordination et la confiance. Les premières progressions minimisent le risque perçu et limitent les mouvements compliqués pour encourager l’apprentissage de la motricité. Comme la grande majorité des gens peuvent faire des roues avec leur condition physique actuelle, aucun exercice supplémentaire n’est requis. N’hésitez pas à partir de la première progression et à progresser à mesure que chaque variation commence à se sentir facile.,
Progression 1: La Roue Avant commence par la main sur le sol
la première chose sur laquelle nous voulons travailler pour les débutants absolus est de se sentir à l’aise de toucher le sol. Si vous avez peur de tomber, ou si vous êtes mal à l’aise d’amener votre main au sol, alors je recommande de commencer ici pour renforcer la confiance.
le sol n’est pas votre ennemi! Le sol est un ami. Nous voulons construire cette relation en plaçant 1 main sur le sol, et avoir nos pieds dans une position décalée. Penchez – vous dans la main lorsque vous donnez un coup de pied en arrière avec le pied opposé., L’élan aidera à mettre votre deuxième jambe vers le haut que vous le coup de pied vers le haut suivant. Ensuite, placez la seconde main à côté de la première main et atterrissez avec la première jambe qui a été renvoyée.
le but ici est de s’habituer à poser notre main sur le sol sans craindre que notre main ne donne ou que nous atterrirons sur notre visage.
Progression 2: Roue transmet 1 pata touche le sol à un moment
Cette deuxième variante est très similaire à la première variation., La différence est que nous allons simuler la position de la main de la roue de chariot de plus près. Ce n’est qu’après avoir botté la jambe arrière que vous placerez la première main (étape 2). De là, la deuxième jambe va se détendre et la seconde main va planter sur le sol. La première jambe qui a donné un coup de pied est la première à atterrir. Faites ces progressions jusqu’à ce qu’il soit confortable de placer la main vers le bas pendant que vous donnez un coup de pied à la jambe. Et n’oubliez pas d’essayer les deux côtés!
Quelques conseils que vous travaillez sur cette variation. Assurez-vous de garder vos épaules haussées et raides lorsqu’elles atteignent le sol.,
Progression 3: roue de chariot avec des jambes planant sur le sol (rolê)
dans la prochaine progression, nous voulons imiter le mouvement latéral de la roue de chariot latérale. En position debout: Penchez-vous d’un côté et placez une main par votre pied. Une fois que la main est plantée sur le sol, penchez votre poids sur cette main, en veillant à garder vos hanches levées haut., Si vous avez du mal à garder toute votre paume sur le sol, c’est ok pour l’instant, rappelez-vous simplement que notre objectif est de faire une roue avec toute notre paume sur le sol.
ensuite, tendez l’aiguille des secondes et placez-la sur le sol. Balancez la jambe la plus éloignée de vos mains de l’autre côté. Vous devriez pouvoir regarder entre vos jambes à ce stade. De là, terminez en balançant l’autre jambe, vous amenant soit à une position debout ou à un accroupissement. Évitez de retomber ou de laisser vos fesses toucher le sol, c’est un défi pour beaucoup de gens.,
Un petit conseil pour cette variante est de vous donner une ligne droite à suivre. La ligne droite peut être une ficelle, un morceau de ruban adhésif ou une fissure dans le sol. Il n’a pas besoin d’être complètement droit, mais cela vous donnera quelques conseils sur l’endroit où placer vos mains et vos pieds.
Progression 4: Cartwheel avec les jambes ne vont pas complètement sur le corps
La prochaine progression est où nous commençons vraiment à faire des cartwheels., Espérons que maintenant, nous n’avons pas si peur du sol que lorsque nous avons commencé dans les progressions précédentes. Si vous avez pu faire la dernière progression sans tomber à la fin, alors vous êtes prêt pour cette prochaine étape.
à partir d’une position debout, Penchez-vous sur le côté pour faire votre roue. Penchez – vous comme vous vous penchez pour mettre la première main vers le bas. Notez que nous ne travaillons pas sur une ligne droite pour l’instant. Pour les débutants, c’est un sentiment beaucoup plus « sûr” car nos jambes seront inclinées et pas complètement au-dessus de notre corps., Utilisez cette progression pour être à l’aise avec les coups de pied et la sensation de soulever vos jambes.
Notez l’angle. Nous voulons travailler à un angle pour rendre la roue un peu plus facile. Comme vous vous penchez pour placer les mains vers le bas, coup de pied la jambe arrière vers le haut et vers le côté. La force amènera vos deux jambes de l’autre côté de votre corps sans amener vos jambes complètement sur vous.
Progression de 5: spirale
Prendre une profonde respiration., Bien que la plupart des gens seraient satisfaits de la dernière progression, c’est la dernière étape pour faire une roue latérale complète. Comme mentionné, la seule différence entre cette roue et la dernière progression est que les jambes vont passer sur votre corps. Cela peut sembler intimidant ou effrayant, mais respirez et rassemblez votre courage car cela peut être fait!
Les principales choses à se concentrer sont les suivantes: Gardez les bras droits et poussez fort contre le sol en utilisant les muscles de vos épaules. Lorsque vous donnez un coup de pied à votre jambe arrière sur le côté, assurez-vous de mettre beaucoup de puissance dans le coup de pied., Cela fera en sorte que vous avez assez d’élan pour obtenir vos jambes sur votre corps. Lorsque vous parcourez votre corps, n’oubliez pas de garder vos jambes droites et votre cœur braisé. Si vous desserrez votre noyau, votre technique en souffrira. Le dernier bit est un petit conseil. Plus votre roue est longue, plus elle sera facile. Ce qui signifie que plus vous vous enfoncez dans la roue, plus il sera facile de déplacer vos jambes sur votre corps.,
erreurs courantes lors de la réalisation de roues de chariot
Voici quelques erreurs courantes que les gens font en essayant la progression #5. Si vous rencontrez l’un de ces problèmes, je suggère de vous réchauffer si vous ne l’avez pas déjà fait et d’essayer une progression appropriée.
planter les mains perpendiculairement aux pieds
Une erreur très courante pour les débutants est d’avoir un placement incorrect des mains., En se précipitant dans la roue, certaines personnes font l’erreur de placer leurs mains devant elles comme si elles tombaient au sol. C’est le même positionnement de la main que dans la deuxième progression. Les mains et les pieds dans cet exemple sont perpendiculaires les uns aux autres, ce qui signifie que vous ne pourrez pas passer over à moins que vous ne vouliez faire une sorte de saut périlleux. C’est une réaction compréhensible si les roues de chariot sont quelque chose que vous ne connaissez pas, mais si c’est un problème que vous avez, je recommande de faire l’une des premières progressions.,
atterrissant sur butt (momentum vous dépasse)
lors de l’une des rotations de la roue de chariot, il est très courant de voir des gens tomber en arrière à l’extrémité arrière de la roue de chariot. Dans ce scénario, la personne est sur le point d’atterrir la roue, atterrit les deux pieds sur le sol, mais retombe ensuite sur le dos. Cela provient d’une erreur très courante, qui est de ne pas garder le corps engagé tout au long du mouvement., Si vous êtes trop lâche, alors l’élan de la roue continuera à vous pousser sur le côté même après avoir terminé le mouvement. Attachez votre noyau et vos fessiers pour vous assurer que vous pouvez coller votre atterrissage.
pas assez d’espace entre les mains et les jambes
plus votre roue est grande, plus vous aurez de puissance et de stabilité sur votre corps. Mais si vous en êtes à l’une des premières progressions et que vous avez peur d’atteindre le sol, il est courant d’essayer de garder votre roue de chariot petite pour rester « en sécurité”., Malheureusement, essayer de garder votre roue de chariot petite est en fait une compétence assez avancée et pas quelque chose que vous voulez essayer au début. Aussi tentant que cela puisse être de faire vos mouvements petits, étaler vos bras et vos jambes rendra votre roue beaucoup plus facile à faire.
déplacer les mains décentrées
Si vous êtes très inflexible, il est courant de déplacer vos mains « décentrées”, ce qui signifie que vos mains et vos pieds ne tomberont pas le long de la même ligne. Cela se produit en particulier lorsque les gens ont des ischio-jambiers inflexibles, entraînant généralement une roue inclinée comme je l’ai mentionné dans progression # 4., Une façon d’éviter de rester coincé à cette progression, est d’augmenter votre flexibilité de votre chaîne postérieure. Le côté postérieur comprend en évidence les ischio-jambiers, le bas du dos et les muscles du mollet.
défis Cartwheel: variations intermédiaires et avancées
Il y a des tonnes de façons de rendre vos roues cartwheels plus intéressantes. Voici quelques variations que j’aime enseigner à mes élèves, qui sont débutants et intermédiaires Amicaux., Si vous vous sentez vraiment courageux, j’ai enregistré une variante pour la fin que j’apprécie et conseillerait aux praticiens plus avancés.
roue de chariot avec les jambes repliées
garder vos jambes à l’extérieur pendant une roue de chariot est un moyen de fournir à votre corps un soutien et une stabilité supplémentaires. Si vous enlevez cela, vous mettrez au défi le haut de votre corps de stabiliser vos jambes alors qu’elles flottent au-dessus de vous. Contrôlez votre montée et votre descente pour une roue de chariot vraiment belle.,
Cartwheel dans handstand
Une autre compétence commune d’équilibrage de la main que beaucoup de gens pratiquent est le handstand. Vous pouvez combiner ces deux compétences en utilisant la roue de chariot comme entrée pour votre handstand. Commencer comme vous le feriez pour tout autre plongeur et s’arrêter au milieu pour commencer votre plongeur. C’est un excellent test de votre technique et de votre stabilité.
roue cartonnée à une main
la roue cartonnée à une main est un moyen de tester votre confort en soutenant votre corps sur vos mains., Une fois que vous construisez cette confiance, vous pouvez essayer de faire votre roue avec la première main (seulement) ou la seconde main (seulement). C’est une variation simple que tout le monde peut faire, et un bon point de départ pour ceux qui s’intéressent au monde de l’acrobatie.
roue sans mains
bien que techniquement une compétence très différente d’une roue sans mains standard, faire une roue sans mains est une compétence de culbutage de niveau débutant que vous pouvez ajouter à votre répertoire de mouvements.,
roue de Capoeira: au Trançado
c’est l’une de mes roues préférées variations.It brise toutes les règles sur le fait de faire une roue de chariot, mais en faisant cela, vous créez une variation impressionnante qui défie tout votre corps. Mobilité, coordination, proprioception, etc. Ce sont quelques-unes des grandes catégories que vous défiez faire cette roue et je vous souhaite la meilleure des chances! Abonnez-vous à notre liste d’emailing ou contactez directement si vous souhaitez améliorer votre jeu cartwheel.
dende.arts@gmail.,com
