Comment j’ai perdu 60 lb avec ces conseils de perte de poids fiables

partager, C’est prendre soin!

Vous ne pouvez pas marcher dans l’épicerie sans voir 50 magazines avec  » conseils faciles de perte de poids pour laisser tomber 100 livres en 3 jours! »D’accord, les chiffres peuvent être exagérés, mais vous savez de quoi je parle, non?

Si vous avez déjà cherché des moyens efficaces pour perdre du poids, vous avez probablement remarqué que la plupart des conseils là-bas est sur-promis et sous-livré. Ou extrêmement malsain., Certaines astuces pourraient fonctionner for pendant un petit moment.

Mais si vous avez fait le régime yo-yo et que vous êtes prêt à sortir des montagnes russes, je suis là pour vous aider. En 2014, j’étais toi. Mais au cours de cette année, j’ai perdu 60 livres. Je ne me suis pas affamé et je n’ai pas fait le yo-yo. 5 ans plus tard, il a toujours disparu.

c’était moi

j’ai toujours lutté avec Mon poids. Mais quand je me suis marié, j’ai emballé beaucoup en peu de temps. En raison du poids supplémentaire, j’ai commencé à me sentir assez mal physiquement–c’était plus difficile d’être actif et j’ai commencé à avoir des douleurs au genou. Je n’avais que 20 ans.,

aucun conseil de perte de poids N’est efficace si vous ne comprenez pas bien.

relisez cela. Je vais attendre

Ne sautez pas cette partie en pensant que vous l’avez. C’est la plus grande pièce du puzzle et c’est pourquoi les gens font autant de yo-yo. Votre état d’esprit des questions.

Voici ce que je veux dire par avoir l’esprit bien:

vous avez besoin d’une bonne raison qui n’est pas basée sur la honte

La Honte est contre-productive. Cela crée un flot écrasant d’émotion dont nous essayons de nous abriter–souvent avec de mauvaises habitudes., Comme trop manger

essayer de perdre du poids parce que vous pensez que vous êtes hideux ou laid ou trop gros ou *remplissez le blanc _______* vous Commence sur un pied basé sur la honte. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous ne réussissent pas à perdre du poids.

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trouver un pourquoi cela ne commence pas par la honte. Pour moi, j’ai toujours été intéressé par la santé et ce qui fait que les humains prospèrent physiquement. Mon pourquoi était la détermination à devenir aussi sain que possible avec des pratiques que je pouvais maintenir. Je poursuivais un intérêt et une passion. Il a aidé.,

je voulais aussi vraiment pouvoir faire des choses amusantes sans haleter. Je m’étais vraiment intéressé à la randonnée, mais j’avais l’impression que j’allais mourir à chaque randonnée que nous faisions. Une autre motivation pour moi était de pouvoir faire de la randonnée et d’en profiter davantage. Ce qui signifiait être capable de mieux respirer. Comme j’ai perdu du poids, ma respiration est devenue beaucoup plus facile et les randonnées étaient encore plus excitantes.

de même, si vous luttez un jour donné, ne vous faites pas honte. Si vous vous battez pour « foirer », vous aurez moins de chances de continuer., Concentrez-vous plutôt sur l’identification des choses qui peuvent vous aider lorsque vous ferez face à la même lutte à l’avenir.

résoudre les problèmes, ne pas honte.

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Définissez votre esprit. Vous pouvez le faire. Et Ne pas Renonciation.

c’était un gros problème pour moi. J’avais essayé de perdre du poids dans le passé et je me suis toujours senti ambigu à ce sujet. Je voulais le perdre, mais je voulais aussi vraiment d’autres choses. Comme chaque chose douce dans la maison.

je n’exagère pas… j’ai une dent sucrée tueuse et une fois que j’ai commencé, cela ne s’arrête généralement pas jusqu’à ce que chaque chose sucrée soit partie., Le traitement du TDAH a aidé cela un peu, mais cela est venu plus tard

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cette fois était différente cependant. Cette fois, j’ai juste décidé que je pouvais le faire. J’ai construit moi-même. J’ai confiance en réalisant qu’il n’y avait rien, mais de mon propre esprit qui pourrait m’en empêcher donc, si j’ai gardé mon esprit, je savais que je pouvais le faire.

c’est une autre raison de ne pas commencer par la honte. Il faut tellement d’énergie pour opérer dans un lieu de honte. Vous avez besoin de cette énergie pour être directe vers les choses qui vous construisent–comme définir la résolution et la détermination que vous pouvez le faire., Vous êtes têtu comme moi? L’utiliser. J’ai décidé que je pouvais et que je le ferais absolument. Ensuite, j’étais trop têtu pour ne pas.

C’est à long terme. Ne tombez pas dans la merde « perdre du poids rapidement »

tous les régimes  » soupe aux choux « et le » manger 700 calories par jour! »la merde ne fait que vous préparer à échouer. Vous devez perdre du poids avec des stratégies que vous pouvez maintenir à partir de Maintenant. Sinon, vous serez juste gagner tous de retour.

personne ne peut maintenir un régime de soupe au chou. Je ne pouvais pas maintenir un régime faible en glucides pour toujours, alors j’ai choisi de ne pas perdre de poids avec un. Vous ne pouvez pas survivre avec 700 calories par jour., Vous pourriez être capable de le faire pendant quelques jours ou quelques semaines, mais à un moment donné, votre corps se rebelle et c’est ainsi que nous entrons dans le cycle du yo-yo.

Ne vous laissez pas tenter par le  » perdre du poids rapidement!” régime. C’est la porte d’entrée de la vie de régime yo-yo. Descendez de ce train fou et faites quelque chose que vous pouvez soutenir pour le long terme.

Vous ne pouvez pas perdre du poids chaque semaine. Vous ne perdrez certainement pas 10 livres tous les 10 jours. Vous devez être d’accord avec cela si vous voulez perdre du poids de manière saine et le garder au large.

N’approchez pas la perte de poids avec le perfectionnisme

c’est la vraie vie., Il y aura des jours où vous mangerez plus que vous ne le vouliez. Il y aura des jours où la tentation du chocolat est plus forte que prévu. Vous devez rouler avec les coups de poing.

Si vous vous battez pour avoir cédé, vous avez moins de chances de vous reprendre. Cette honte crée une émotion puissante qui nous rend plus vulnérables à manger pour le confort.

Si un jour vous ne mangez pas aussi sain que prévu, ramassez-le et continuez. N’essayez pas de” compenser  » non plus. Cela rend tout simplement moins probable que vous atteindrez votre objectif le lendemain, aussi.,

pendant ces temps, je me suis dit « Eh bien, la vie arrive parfois.” Et j’ai déménagé sur. J’ai essayé d’utiliser la prochaine décision alimentaire que j’ai prise pour me réaligner et continuer. Pas de honte ou de frustration. Pas de se fâcher ou vers le bas sur moi-même. Juste continuer.

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il n’y a pas de « bons” ou de « mauvais” aliments

Si vous configurez que le céleri est bon et que le gâteau est mauvais, vous aurez de plus en plus envie de gâteau. Il y a quelque chose à propos des choses « interdites” que nous, les humains, ne pouvons pas arrêter de vouloir.,

lorsque vous configurez le gâteau comme un « mauvais” aliment, vous vous donnez encore plus envie de gâteau. Ensuite, lorsque vous finissez par manger du gâteau, vous êtes plus susceptible d « éprouver de la honte pour avoir mangé cette » mauvaise nourriture. »À partir de là, il est déjà difficile de sortir de la honte et de continuer à manger sainement, et nous avons tendance à avoir l’impression que nous devons nous punir pour « compenser” pour le manger.

au mieux, cela vous prépare à l’effet yo-yo. Au pire, il peut favoriser les troubles de l’alimentation.

Ne portez pas de jugement sur la nourriture comme stratégie de perte de poids. Ce n’est pas de bon ou de mauvais. La nourriture est juste de la nourriture., Si vous voulez du gâteau, intégrez-le à votre plan de repas pour la journée. Nous parlerons plus sur la façon de le faire dans une minute.

Voir? Je travaille dans des crêpes sans gluten, ici. (Sans Gluten parce que j’ai la maladie coeliaque)

ne vous concentrez pas sur la nourriture que vous ne pouvez pas avoir ou vous vous saboterez. Se concentrer sur le PRÉSENT.

C’est vraiment semblable au pas de bons ou de mauvais aliments point., Si vous décidez que vous allez manger plus de légumes et moins de sucre, mais que vous restez concentré sur la façon dont vous ne pouvez pas avoir le sucre, vous en voudrez de plus en plus.

le Sucre n’est pas « mauvais” et ce n’est pas quelque chose que vous « ne pouvez pas avoir. »C’est un aliment que vous pouvez intégrer à votre plan si vous choisissez de le faire. Plutôt que de vous concentrer sur la façon dont vous « ne pouvez pas avoir de sucre”, concentrez-vous sur la façon d’ajouter plus de légumes dans votre assiette.,

cela est intrinsèquement plus axé sur la résolution de problèmes et comme nous trouvons plus de façons de manger ces aliments que nous ne choisissons généralement pas et même de les apprécier, il devient plus facile de remplir notre alimentation avec eux de plus en plus. Parfois, je me suis retrouvé tellement enveloppé dans la recherche d’une nouvelle façon d’essayer les légumes que je pouvais oublier combien j’aimais le sucre. Qui a été utile.

conseils pratiques de perte de poids qui m’ont aidé à perdre

Les stratégies de mentalité ci-dessus étaient vitales dans mon succès perdre 60 livres et le garder au large. Il est vraiment tentant d’ignorer ceux qui sont en faveur de ces stratégies pratiques, mais ne le faites pas.,

Si vous ne les avez pas lus, revenez lire. Sérieusement.

sinon, il y a les conseils de perte de poids qui m’ont aidé à perdre 60 livres et à améliorer ma santé physique.

la plus grande chose qui a aidé était des stratégies d’auto-surveillance comme celles-ci

j’ai vraiment hésité à trop parler de ces stratégies parce que pour beaucoup de personnes souffrant de troubles de l’alimentation, elles peuvent être dangereuses. Si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, assurez-vous de travailler avec un professionnel.,

cela étant dit, si vous n’êtes pas déclenché vers une alimentation désordonnée, ces stratégies m’ont vraiment aidé à devenir plus sain. Si vous les Essayez et remarquez la tendance aux habitudes désordonnées, arrêtez. Demander à un professionnel. C’est pas la peine.

Oui, j’ai compté les calories. Voici comment et pourquoi

j’ai utilisé L’application gratuite MyFitnessPal pour suivre mes calories. Au début, j’ai commencé avec un objectif plus agressif de perdre 2 livres par semaine, mais j’ai rapidement réalisé que ce n’était pas durable pour moi et j’ai reculé. Rappelez-vous, il vaut mieux continuer à perdre lentement que de perdre rapidement et de tout récupérer rapidement.,

compter les calories était vraiment utile pour moi. Cela m’a appris plus sur la nutrition et le type de nourriture qui a aidé mon corps à se sentir et à rester satisfait. Cela m’a poussé à être plus conscient de quoi et combien je mangeais. J’ai fait attention à mes macros pour m’assurer que j’obtenais la nutrition dont mon corps avait besoin et j’ai appris que lorsque je me concentrais sur les protéines et les fibres, je restais rassasié plus longtemps.

avant de commencer à faire cela, j’étais frustré de ne pas perdre de poids et convaincu que j’avais une condition métabolique., J’ai discuté avec mon médecin à ce sujet et j’ai décidé de lui prouver que ma perte de poids n’avait rien à voir avec le fait que je mangeais trop.

j’ai commencé à peser et à mesurer ma nourriture pour le lui prouver.

Et puis j’ai commencé à perdre du poids.

Ce fut une révélation majeure pour moi. Après cela, j’ai appris que nous mangeons souvent jusqu’à 30% de plus que nous ne le pensons. Pour moi, c’était vraiment vrai et compter les calories m’a montré où j’en étais.

maintenant, je peux regarder le contenu nutritionnel de quelque chose et dire avec confiance si cela me gardera probablement plein ou non.,

je me pesais semi-régulièrement. Voici pourquoi

l’autre stratégie d’auto-surveillance que j’ai utilisée était de me peser. J’ai eu un peu de mal avec celui-ci, cependant. Le corps humain fluctue beaucoup. Il est normal de gagner ou de perdre plusieurs kilos en une seule semaine–pas de graisse, cependant, de l’eau.

Le fait que la perte de poids est tout sauf linéaire peut être décourageant et peser sur une base quotidienne est souvent une mauvaise idée à cause de cela. Si vous êtes la personne qui ne se dérange pas par cela et peut se concentrer facilement sur la tendance globale, il peut être utile. Je ne suis pas cette personne.,

pour moi, j’ai trouvé préférable de peser quelques fois par mois. Je ne pesais pas quand j’étais sur mes règles, ovulant, le matin après un dîner à haute teneur en glucides ou une séance d’entraînement intense parce que je savais qu’avec chacun d’eux, je porterais un poids d’eau supplémentaire. J’ai choisi un régulier, tous les jours matin 2-3 fois par mois.

La pesée m’a aidé à savoir si les stratégies que j’utilisais fonctionnaient correctement. C’était particulièrement utile après que j’ai arrêté de peser et de mesurer ma nourriture., Je comptais toujours les calories, mais me peser m’a aidé à m’assurer que je n’étais pas tombé dans la surestimation de mon apport alimentaire.

de plus, j’ai lu quelque part que les gens qui se pèsent perdent du poids de manière plus cohérente. Au moins pour moi, je peux dire que c’était vrai.

encore une fois, utilisez-les avec prudence

encore une fois, si compter les calories ou peser vous-même crée trop de honte ou la tendance à manger désordonné, arrêtez. Travaillez avec une diététiste et un thérapeute compétents.

perdre quelques kilos ne vaut pas la peine de déclencher un trouble de l’alimentation.

aucune nourriture n’était interdite., Quand j’avais envie, c’est ce que j’ai fait

Comme je l’ai mentionné plus tôt, aucune nourriture n’était « bonne” ou « mauvaise. »J’ai mangé du gâteau (c’était avant de savoir que j’avais la maladie coeliaque…) et de la pizza et d’autres aliments plus caloriques, je les ai juste travaillés.

C’est un autre endroit où compter les calories était utile.

1. cela m’a appris à prioriser mes désirs. Je voulais des pizzas, des gâteaux et des bonbons, mais si je voulais me sentir rassasié, Je ne pouvais pas les avoir tous le même jour. J’ai dû prioriser et le travailler dans mes calories globales pour la journée.,
2. Il est beaucoup plus facile d’accepter que vous venez de manger une part de gâteau quand vous pouvez voir que vous êtes également encore en bonne voie pour atteindre votre objectif.
3. cela m’a également montré à quel point un aliment particulier serait difficile à travailler. Parfois, cela m’a rendu moins intéressé par cette nourriture. D’autres fois, j’ai décidé que ça valait le coup. Quoi qu’il en soit, cela m’a appris la valeur nutritive de la nourriture que je mangeais et combien il était plus facile de se sentir plein dans ma limite de calories lorsque je me concentrais sur les protéines et les fibres.

travailler un aliment dans votre budget calorique est assez facile avec MyFitnessPal., Vous pouvez le connecter de manière préventive et déterminer ce que vous laisse pour le reste de la journée. Si vous ne pouvez pas rester plein avec ce qui vous reste, vous avez quelques options dont nous parlerons sous peu.

je me suis concentré sur une chose pour perdre du poids. Pas plus que cela et je perdrais la trace de tout

Au cours de ce processus, je me suis concentré sur l’amélioration de mon alimentation. Je ne m’inquiétais pas de faire de l’exercice de manière cohérente. Je savais que si j’essayais de changer les deux en même temps, Je ne finirais pas par faire l’un ou l’autre d’entre eux.

C’est vrai pour la plupart d’entre nous., Une des raisons pour lesquelles vous luttez pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids est d’essayer de changer trop à la fois. Soit en essayant de perdre trop à la fois, soit en essayant de réviser toute votre vie à la fois. Quoi qu’il en soit, il est plus probable que toutes vos habitudes saines implosent.

concentrez-vous sur une chose à la fois. Obtenez bon à elle. Soyez à l’aise avec elle. Quand on a l’impression que c’est une seconde nature, alors vous pouvez ajouter autre chose. J’ai commencé avec mon régime parce que quand il s’agit de conseils de perte de poids, en voici un pour vous:

Vous ne pouvez pas exercer votre régime.,

Là, je l’ai dit. Si vous êtes régime est gratuit pour tous, il n’y a pas de quantité d’exercice qui va contrer ses effets. Pour cette raison (plus un intérêt sérieux pour une vie saine qui m’a fait me demander pourquoi je n’ai pas poursuivi mon régime alimentaire), j’ai commencé en me concentrant sur l’amélioration de mon alimentation.

plus tard, je suis passé à l’exercice.

Oui, j’ai perdu tous les livres 60 avec ces conseils de perte de poids seul. C’est vrai, j’ai perdu de me concentrer exclusivement sur mon alimentation. En fait, je ne fais pas d’exercice pour perdre du poids et je ne l’ai jamais fait. Je m’entraîne pour la santé mentale et physique. Et je le rends amusant!,

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garder la nourriture dans la maison

j’ai mentionné mon doux tooth…it c’est un peu légendaire. Je comprends honnêtement-mon père est exactement de la même manière. S’il y a quelque chose de sucré dans la maison, nous mangerons le tout en une seule séance. Peu importe combien de portions il is…it ne durera pas plus d’une journée.

Au début, j’ai essayé d’acheter des choses comme ça avec l’intention de les manger avec modération et de les intégrer dans mes calories…mais cela ne s’est pas produit., J’ai ce truc où je suis un peu obsédé par les trucs sucrés. Ce n’est pas joli

j’ai appris que pour moi, Je ne pouvais pas garder des trucs sucrés dans ma maison. Si c’était là, j’en serais obsédé jusqu’à ce qu’il disparaisse.

cela ne veut pas dire que je n’ai pas mangé de déserts. Je l’ai fait! Mais je les ai achetés un à la fois dans le but de le travailler dans mes calories pour ce jour-là. Je ne pouvais pas acheter un truc de biscuits et le garder dans la maison. Au lieu de cela, j’achèterais un cookie qui était emballé individuellement-seulement 1! Et de manger ce jour-là. Quand je voulais travailler un autre désert dans mes calories, j’achetais un autre désert individuel.,

Si vous ne pouvez pas vous contrôler autour de certains aliments, ne les gardez pas dans la maison. Si vous avez du mal à résister à l’achat lorsque vous êtes au magasin, assurez-vous que votre plein quand vous allez à l’épicerie. Il ne se débarrasse pas complètement de la tentation, mais l’impulsion d’acheter est beaucoup plus forte lorsque vous avez aussi faim.

conseils de perte de poids que j’ai utilisés lorsque je sortais manger

dans la mesure du possible, je regarde toujours le menu nutritionnel à l’avance. Je peux décider d’être plus détendu si je sors manger et ne pas me soucier autant de mon apport calorique, ou je peux le travailler dans mon plan., De toute façon, il est utile de savoir quelles sont vos options et votre plan en place avant de partir.

parfois, vous ne pouvez pas trouver les informations nutritionnelles pour un restaurant donné. Lorsque cela se produit, je cherche généralement des aliments comparables dans un restaurant similaire. MyFitnessPal peut être utile là-bas.

Si vous ne trouvez même pas de plats comparables, concentrez-vous sur la recherche d’aliments qui ne sont pas frits et ne viennent pas avec une sauce à base de crème. Ceux-ci ont tendance à être plus difficiles sur votre apport calorique que vous attendez même., Je me concentre généralement sur la recherche d’un plat contenant une protéine maigre et une portion saine de légumes, de riz brun et/ou d’autres aliments riches en fibres.

j’ai trouvé utile de commencer mon repas par mentalement en le divisant en deux. La moitié pour manger et l’autre à la maison. Quand j’arrive à ce point à mi-chemin, je m’arrête. Si j’ai encore vraiment faim, je vais prendre quelques minutes pour laisser mon cerveau rattraper mon estomac (parce que je mange beaucoup trop vite). Après quelques minutes, si j’ai encore faim, je continue à manger. Si pas, je demande pour une boîte.,

L’utilisation de ces conseils de perte de poids m’a aidé à avoir une vie sociale qui m’a encore aidé à atteindre mes objectifs de perte de poids.

pour garder le poids, il devait être durable. Je suis donc resté flexible

ne vous attendez pas à ce que chaque jour soit parfait. Nous en avons déjà parlé un peu, mais vous ne serez pas sous vos calories tous les jours. Vous aurez des jours où vous avez juste besoin d’être détendu avec votre alimentation et laissez-le être. Vous aurez des jours où vous faites un mauvais calcul et finissez par finir. Il ne s’agit pas de perfectionnisme, mais de durabilité.

Si vous allez régulièrement, vérifiez votre nutrition., Quand je dépassais constamment mes calories, cela signifiait généralement soit que j’étais trop agressif sur mon objectif et que je devais me donner plus de place, soit que je choisissais trop d’aliments qui n’avaient pas assez de protéines et de fibres.

alors que je continuais, il y avait des moments où j’allais parce que j’en avais marre d’être strict sur la nourriture: la Fatigue du régime. J’ai commencé à prendre un repas chaque semaine ou deux où je me suis laissé plus détendu. Je ne mangeais pas ou quoi que ce soit, je ne me souciais pas de compter les calories. Cela a aidé la fatigue de régime.

changez vos paramètres de perte de poids., Parfois, vous allez sur vos calories parce que vous êtes trop agressif avec la vitesse à laquelle vous essayez de perdre du poids. Si vous essayez de perdre une livre par semaine, mais seulement besoin de perdre 10 livres, vous allez probablement trouver que les calories que vous obtenez ne sont pas assez. Vous devez reculer de votre ligne de temps folle et trouver un objectif qui n’est pas si restrictif.

Quand j’ai atteint ce point, je perdais entre 1/4 à 1/2 livre par semaine. Bien sûr, ce n’est pas la mâchoire largage numéros de là, mais il est durable. Quand c’est trop agressif, vous garantissez presque le yo-yo.,

Que faire si vous avez encore faim…

tout d’Abord, êtes-vous réellement faim? Nous pensons souvent que nous avons faim quand nous avons réellement soif ou ennuyé. Buvez de l’eau ou du thé chaud. Trouvez une activité stimulante. Si cela aide, vous n’avez probablement pas réellement faim.

soyez un peu plus flexible avec votre objectif de calories pour la journée. Manger à l’entretien pour la journée si vous en avez besoin. Ce plan de régime doit être pour la vie qui signifie que vous devez être flexible avec vous-même parfois.

Regardez ce que vous avez mangé. Avez-vous faim parce que vous n’avez pas eu assez de protéines?, Vous devrez peut-être en ajouter, même si cela signifie que vous augmentez vos calories pour la journée. Et gardez cela à l’esprit pour les prochains jours, que ne pas se concentrer sur cette protéine ou cette fibre ou quoi que ce soit vous laisse faim

mangez des légumes/de la soupe. Si l’eau / thé chaud ne l’a pas fait, j’ai souvent opté pour des légumes ou de la soupe comme moyen d’obtenir plus de fibres pour me remplir. Les légumes et la soupe sont assez rassasiants et sont souvent assez faibles en calories. J’ai souvent trouvé que cela signifiait que je pouvais obtenir la nourriture supplémentaire que je voulais sans vraiment aller sur les calories.,

une des raisons pour lesquelles beaucoup ne perdent pas de poids avec ces conseils

ces conseils de perte de poids fonctionnent. Quand ils ne le font pas, c’est généralement parce que vous estimez votre nourriture. C’était mon histoire au début.

Nous avons tendance à sous-estimer combien nous mangeons. La tasse de riz que nous croyons manger ressemble souvent à une tasse et demie. Cette cuillère à soupe de beurre de cacahuète est souvent 2 cuillères à soupe empilées up et qui finit par nous manger beaucoup plus que nous pensons que nous sommes.

parce que je savais que j’avais cette tendance, j’ai commencé à surestimer ce que je mangeais., Même quand je pesais et mesurais ma nourriture, vous ne pouvez pas exactement prendre une balance numérique à la fête d’anniversaire de votre ami I je veux dire, vous pourriez, mais ce serait super bizarre. J’ai donc appris à sur-estimer.

je regarderais la quantité de beurre de cacahuète et je dirais, combien je pense que c’est? Je pense que c’est une cuillère à soupe. Ok, donc je vais le doubler. Ensuite, j’ai enregistré 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. La plupart du temps, mon doublement était en fait plus précis que la cuillère à soupe que je pensais.,

Mais si j’avais passé une grande partie de la journée à surestimer ma nourriture et que j’avais trouvé que j’avais encore faim, j’utiliserais les stratégies sous « Que faire quand tu as encore faim. »

Si vous n’atteignez pas votre objectif, revisitez cette astuce de perte de poids. C’est généralement le coupable.

avec ces conseils de perte de poids, j’ai perdu plus de 60 livres!

cela ne s’est pas produit en 10 jours. Ça n’est pas arrivé en 30 jours. Je l’ai perdu au cours d’un an à un an et demi. C’est important, cependant. Perdre lentement est plus durable et vous êtes plus susceptible de le garder., La plupart des experts disent que vous ne devriez pas perdre plus de 1-2 livres par semaine pour qu’il soit sûr.

et gardez à l’esprit que cela peut atteindre en moyenne un montant fixe par semaine, mais rien sur le corps humain ne se produit à une échelle linéaire. Il y a des semaines avec rien et des semaines avec des pertes surprenantes.

en réalité, il a souvent l’air gentil comme ça…

Si tu vas le faire, être en elle pour le long terme. Fixez-vous de petits objectifs pour que vous puissiez voir des progrès, mais ne vous laissez pas tenter par le non-sens « tout perdre en 2 heures”., Ce n’est pas en bonne santé. Cela ne fonctionne pas non plus à long terme.

surtout, assurez-vous qu’il s’agit de votre santé, ne pas perdre autant que possible aussi vite que possible. Juste perdre du poids n’est pas sain si vous abusez de votre corps tout en le faisant. Utilisez ces conseils de perte de poids comme guide et les modifier comme vous en avez besoin!

Connectez-vous avec Moi!

je veux vraiment savoir votre pourquoi! Ce qui vous motive à perdre du poids ou obtenir plus sain? Êtes-vous un geek de la santé nerd comme moi, ou avez-vous une autre pourquoi?