tout coureur peut vous raconter comment une bonne course peut immédiatement améliorer son humeur. Le « runner’s high », cette sensation euphorique que vous ressentez lorsque votre corps commence à produire des endorphines, est un avantage bien connu et scientifiquement soutenu de la pratique consistant à enfiler des chaussures de course et à parcourir quelques kilomètres.
Mais à part un regain de bonne humeur, quels autres effets physiques positifs la course à pied a-t-elle sur le corps humain?, Jetons un coup d’oeil à la façon dont il change votre composition corporelle et votre système physique global, et quels changements le corps subit au cours d’une course moyenne.
Composition corporelle
la composition corporelle fait référence à la quantité de muscle maigre, d’organes, d’eau, d’os ou de graisse de votre corps. La plupart des individus sont intéressés à augmenter le muscle maigre tout en diminuant la graisse sous-cutanée. Perdre de la graisse et gagner du muscle est un avantage clé de toute stratégie d’exercice, et courir régulièrement peut contribuer à ces résultats souhaités.,
un corps plus fort se traduit par une augmentation du métabolisme, une meilleure densité osseuse et une amélioration mesurable de la santé globale. La graisse a également sa place, aidant à maintenir les hormones en équilibre et assurant à votre corps que votre environnement est abondant et qu’il n’est pas nécessaire de stresser en réponse à une famine ou à un autre danger environnemental.
alors, comment la course affecte-t-elle notre équilibre muscle / graisse? En général, la quantité d’énergie entrant par rapport à la quantité d’énergie sortant est ce qui détermine notre Poids. Avec une alimentation équilibrée en place, la course peut créer un déficit calorique et favoriser la perte de graisse par la dépense énergétique.,
Mais il est important de noter qu’à un certain moment, le muscle maigre ne continuera pas à augmenter avec la course, car l’exercice ne nécessite que beaucoup de recrutement musculaire pour la durabilité. Par conséquent, la course combinée à la musculation est recommandée pour fournir une poussée supplémentaire qui crée une composition corporelle galbée avec un niveau souhaitable de graisse par rapport aux muscles.
Améliorations du système
La Course à pied fournit également un boost métabolique important, car votre brûlure calorique augmente pendant une période prolongée, même après avoir terminé votre course et enlevé vos baskets., En plus d’un métabolisme de repos plus élevé, une routine de course constante améliore votre endurance globale.
plus vous pratiquez l’art de la course, plus vous êtes en mesure de maintenir l’exercice, ce qui permet à vos muscles d’augmenter leur capacité à créer efficacement de l’énergie. L’entraînement d’Endurance peut vous aider dans tous les aspects de votre vie quotidienne, à la fois sur le chemin de la course et en dehors.
avec l’endurance, les muscles renforcés et un métabolisme accru, la course à pied renforce également la santé de vos organes les plus vitaux; surtout votre cœur., Augmenter votre rythme cardiaque pendant des périodes constantes grâce à des activités telles que la course renforce ce muscle majeur et augmente son efficacité pour pomper l’oxygène dans tout votre corps.
la Circulation s’améliore à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent et que votre capacité pulmonaire augmente. Au fil du temps, ces systèmes auxiliaires — poumons, vaisseaux, capillaires et cellules — s’adaptent à un niveau de dépense énergétique plus élevé et augmentent également leur efficacité en nature. Il en résulte une meilleure santé cardiovasculaire globale en conjonction avec un cœur moins taxé par les activités de la vie quotidienne.,
votre corps sur une course: du début à la fin
faisons une promenade—ou plutôt une course—à travers la façon dont le corps crée et dépense l’énergie nécessaire pour vous faire avancer.
Phase I
lorsque vous vous lancez pour la première fois dans votre course, vos muscles comptent sur l’adénosine triphosphate (ATP) pour vous faire bouger. Ces molécules sont créées par les aliments que vous mangez et sont stockées dans le glycogène dans vos muscles et votre sang. Le glycogène est l’Unité de stockage d’énergie du corps, en attente d’être livré et ouvert pour être utilisé., Au fur et à mesure que vous continuez à bouger, plus D’ATP est décompressé de ces unités de stockage de glycogène et est consommé par vos muscles pour vous permettre de continuer à courir.
Phase II
alors que vous continuez votre course, vos muscles commencent à libérer de l’acide lactique pour signaler à votre cerveau que vous travaillez et que l’activité physique est en cours. Pour que vos cellules musculaires continuent à décomposer le glucose, elles doivent utiliser de l’oxygène pour le faire. Par conséquent, votre corps commence à détourner le sang des fonctions non essentielles telles que la digestion et commence à apporter de l’oxygène aux zones dans le besoin., Afin d’extraire et fournir plus d’oxygène à votre système, vous commencez à respirer plus lourd.
L’utilisation de calories commence également à augmenter à mesure que votre corps se déplace rapidement à travers le cycle de dépense énergétique. Votre température corporelle augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent pour rapprocher le sang de la peau à refroidir. Il en résulte des rougeurs et des rougeurs. Vous commencez également à produire de la sueur afin de rafraîchir votre corps et de prévenir les coups de chaleur.
Phase III
Si vous avez développé votre endurance, votre corps s’installera dans un cycle durable de respiration, de transpiration et de décomposition du glucose en ATP., Si vous avez négligé vos séances d’entraînement ou si vous êtes nouveau dans la pratique d’obtenir un bon nombre de courses par semaine, votre corps peut ne pas être en mesure d’utiliser l’énergie aussi efficacement, et votre utilisation de L’ATP commencera à prendre du retard. L’acide lactique s’accumulera, vos muscles commenceront à faire mal et la course deviendra une corvée alors que votre corps lutte pour suivre le cycle de l’offre et de la demande d’énergie.,
Phase IV
pendant votre période de refroidissement à mesure que votre rythme ralentit et que vous revenez à une marche, votre respiration reviendra à la normale, votre fréquence cardiaque ralentira et les exigences de votre corps pour continuer à produire de l’énergie en peu de temps diminueront. Avec un sentiment général d’accomplissement physique, les endorphines déclenchées par votre course devraient maintenant vous avoir de bonne humeur, prêt à affronter tout ce qui vient ensuite dans votre journée.
la course à pied est un excellent moyen de combiner les efforts de nombreuses pratiques physiques différentes en une seule., Il augmente l’endurance, construit le muscle pour maintenir une composition optimale de graisse corporelle, favorise la santé cardiovasculaire, renforce le cœur et améliore même votre humeur générale. Combinée à la musculation, la course à pied peut vous aider à maintenir l’équilibre parfait entre stimulation mentale et forme physique.
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