Pop quiz: deux femmes vont se promener. L’une finit vite; l’autre prend son temps. Ils brûlent chacun environ 400 calories. Alors, qui jette plus de graisse du ventre? La réponse évidente: C’est une cravate.
Mais une nouvelle étude surprenante montre que le marcheur rapide perd en fait plus., Des chercheurs de l’Université de Virginie ont constaté que les femmes qui faisaient trois promenades plus courtes et rapides par semaine (plus deux plus longues et modérées) perdaient 5 fois plus de graisse abdominale que celles qui se promenaient simplement à une vitesse modérée 5 jours par semaine, Même si les deux groupes brûlaient exactement le même nombre de calories (400) Les speedsters ont également chuté de plus de 2 pouces de leur tour de taille, réduit environ 3 fois plus de graisse de leurs cuisses, versé 4 fois plus de graisse corporelle totale et perdu près de 8 livres sur 16 semaines—le tout sans suivre un régime!
les améliorations ne se sont pas arrêtées là., Les exerciseurs de haute intensité ont perdu environ 3 fois plus de graisse viscérale—la graisse dangereuse du ventre qui entoure des organes tels que le foie et les reins et a été liée au diabète, aux maladies cardiaques et à l’hypertension artérielle. « L’exercice vigoureux augmente les niveaux d’hormones qui brûlent les graisses », explique le chercheur principal Arthur Weltman, PhD, directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à l’Université. Il augmente également la post-brûlure (le nombre de calories que votre corps utilise après l’exercice à mesure qu’il récupère) d’environ 47% par rapport aux entraînements de moindre intensité.
alors, comment faites – vous pour que toute cette science fonctionne pour vous?, Commencez avec notre plan de marche progressive de 8 semaines, qui comprend à la fois des entraînements plus courts et de haute intensité et des entraînements plus longs et modérés. Ajoutez les mouvements de sculpture du ventre plat pour raffermir votre milieu qui rétrécit toujours. En seulement 2 mois, vous pourriez quitter 1 ou 2 tailles-sans suivre un régime!
alors célébrez votre succès en rejoignant Team Prevention pour marcher un marathon complet ou un demi-marathon. Notre Plan de 8 Semaines vous préparera au défi tout en aplatissant votre ventre, et notre entraînement Walk-a-Marathon (ou demi) vous gardera sur la bonne voie pour être dans votre meilleure forme possible.,
Les Experts: Tracey Staehle, une entraîneuse certifiée à Simsbury, CT, et créatrice du DVD Walking Strong, a conçu l’entraînement de sculpture du ventre. Michele Stanten, directrice de la prévention du Fitness, a créé les plans d’entraînement du marathon.
marcher un Marathon (ou la moitié) M’a appris…
Ne pas hésiter à un défi. « La formation m’a donné plus d’autodiscipline et m’a convaincu que d’autres choses dans la vie ne sont probablement pas aussi mauvaises qu’elles n’y paraissent d’abord., Cela m’a également rappelé que j’aime vraiment être à l’extérieur; à quel point c’est bon de respirer profondément, des respirations détendues; et que la transpiration est assez agréable lorsqu’elle est accompagnée d’un sentiment d’accomplissement. »
—Lisa Hollingsworth (far L.), 40, Washington, DC
Les marcheurs sont aussi des athlètes! « Parfois, je me sentais idiot de mentionner ce vers quoi je travaillais, en particulier autour des « vrais » athlètes, parce que je ne faisais que la moitié du marathon et que je ne le marchais que. Mais quand j’ai franchi la ligne d’arrivée et que j’ai reçu ma médaille et ma couverture tout comme les coureurs, je savais que je méritais d’être là aussi., L’année prochaine, je prévois de marcher à nouveau la moitié-seulement plus vite! »
—Anne Reilly, 46 ans, Lancaster, PA
faire quelque chose pour moi-même est bon pour ma famille! « La culpabilité que je ressentais de ne pas passer tout mon temps avec ma famille était complètement infondée. Mon fils de 5 ans, Jacob, a dit à sa classe que j’étais dans une course et que j’allais gagner une médaille d’or. Quand je lui ai montré ma médaille, il l’a tenue comme si c’était la chose la plus précieuse au monde et a dit: « Je t’aime, Maman. Vous êtes mon héros. » »
—Rebecca Renicker, 33 ans, Douvres, OH
je veux être en forme, pas Maigre., « Je suis dans la meilleure forme de ma vie, même si je suis toujours en surpoids. J’ai perdu 48 livres jusqu’à présent, j’ai augmenté mon endurance, et je regarde plus tonique que jamais. »
—Pamela McNab, 45 ans, Fredericksburg, Virginie
Vous n’êtes jamais trop vieux. « Les marathons à pied gardent mon programme de conditionnement physique frais-il s’avère que je peux faire beaucoup plus que je ne le pensais. J’ai fait mon premier marathon à l’âge de 73 ans et j’ai terminé mon troisième en novembre dernier, le jour de mon 75e anniversaire, chacun avec l’un de mes trois enfants. »
—Sara Burneson (avec son fils Lee), 75 ans, Westlake, OH
