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Je ne sais pas s’il s’agit de chiffres, mais les gens cherchent souvent comment perdre 50 livres en 5 mois. Pourquoi cette grande période de temps?
Eh bien, je dis qu’il vaut mieux perdre 50 livres en 3 mois. Il y a beaucoup d’informations incorrectes disant « Il n’est pas sain de perdre plus de 10 livres par mois », ou « vous allez ralentir votre métabolisme », etc.,
votre corps décidera seul du poids qu’il perdra. Simple que cela.
perdre 50 livres en 3 mois est une réalité et ce n’est pas impossible du tout. Si vous avez 100 livres à perdre, vous en perdrez 50 en moins de 3 mois!
je vais vous donner le guide ultime sur la façon de perdre 50 kilos en 3 mois. Tenez-vous-y, ne trichez pas et vous atteindrez votre objectif.
Tout le monde est différent, et il n’y a aucun moyen de savoir combien vous allez réellement perdre, Mais voici quelque chose que je peux garantir.
Comment savoir combien de poids je dois perdre?,
cela semble être une question vraiment ridicule, non?
Mais j’ai décidé de commencer cet article avec ça, parce que personnellement, je n’ai jamais su combien de poids je devais perdre! La plupart des gens connaissent leur poids « parfait », et les citations sont là parce qu’ils pensent que c’est parfait pour eux. Cela ne signifie pas nécessairement que c’est le poids le plus sain.
Par exemple, les gars de gym veulent à peu près toujours se lever. Les gens qui ont l’anorexie ou la boulimie ont toujours l’air gros dans leurs yeux.,
dire que vous devez déterminer quel est votre poids optimal, qui est le plus sain pour vous, pas le poids que vous regardez le mieux.
Il existe plusieurs façons de déterminer combien vous devez peser, mais toutes ne sont pas vraies. Voici quelques façons:
- règle de modélisation. Depuis le début de la modélisation en Europe, nous utiliserons des kilogrammes et des centimètres dans celui-ci., Donc, si vous mesurez par exemple 170 cm (5’5″):
- Si vous êtes une femme, la formule est: votre taille (en centimètres) moins 110 = votre poids idéal (en kilos)
- Si vous êtes un homme, la formule est: votre taille (en centimètres) moins 100 = Votre poids idéal (en kilos)
- indice de masse corporelle. Tapez sur Google « calculateur D’IMC » et vous verrez une petite calculatrice qui vous demandera votre taille et votre poids. Entrez les valeurs et voyez où vous en êtes en ce moment. Ensuite, commencez à baisser jusqu’à ce que vous atteigniez le résultat « IMC Normal”., De cette façon, vous saurez
- Corps Gras Échelles peut être un bon moyen de voir quelle est votre corps.
- voir un nutritionniste ou un diététicien.
La règle de modélisation et L’indice de masse corporelle ont une certaine logique, mais je ne leur ferais pas confiance.
Tous les corps sont différents, ils ont tous une densité osseuse différente, ils n’ont pas la même génétique et nous ne pouvons donc pas faire complètement confiance à ces méthodes.
Si quelqu’un est un mésomorphe, (s)il ne peut pas avoir la même structure corporelle qu’un endomorphe! Les mésomorphes ont tendance à développer les muscles plus que les endomorphes.,
L’indice de masse corporelle et la règle de modélisation peuvent être quelque chose comme une bonne boussole. Vous savez où aller, mais vous n’avez pas de coordonnées exactes!
Les échelles de graisse corporelle peuvent être un bon choix, mais ces chiffres sont pour la plupart incorrects (sauf si vous avez un Tanita premium). Cependant, le bon côté de ces échelles est que vous avez également une meilleure boussole.
Vous obtiendrez le manuel de l’utilisateur avec les graphiques pour lesquels ils sont définis, et vous aurez des coordonnées sur l’endroit où aller.
Mais certainement, la meilleure chose est d’aller voir un professionnel., Un bon nutritionniste verra quel type de corps vous avez et en utilisant plusieurs méthodes, il déterminera votre poids parfait.
Comment commencer à perdre du poids?
Nous nous sommes donc fixé comme objectif de perdre 50 livres au cours des 3 prochains mois.
De mon expérience, je vous conseille de mettre votre plan comme ceci: le premier mois, perdre 20 livres, le deuxième mois, perdre 20 livres, et le troisième mois perdre les 10 derniers livres.
de cette façon, vous augmenterez votre efficacité. Vous ciblerez les chiffres les plus élevés dans le premier mois lorsque vous avez une grande motivation et une grande énergie.,
lorsque vous verrez les résultats et les premiers jalons terminés, vous essaierez de faire la même chose au cours du deuxième mois. Au troisième mois, vous deviendrez fatigué, de sorte que vous pouvez ralentir le rythme, et toujours atteindre l’objectif.
fondamentalement, vous collecterez les fruits de votre travail acharné au troisième mois!,/div>
How to know which diet is best for me?,
puis-je être honnête avec vous?
Le meilleur régime pour vous est celui où vous vous sentez le mieux!
chez Extreme Loser, nous ne soutenons rien de ce que vous n’aimez pas. Bousculer, broyer, transpirer, couper, toutes ces choses sont liées à la zone d’inconfort. Vous devez apprendre à profiter de la zone d’inconfort car le confort ne vous apportera rien!
pour ce programme, ma recommandation serait certainement un régime cétogène, combiné à un jeûne Intermittent.
maintenant, c’est un régime assez strict, mais vous verrez les résultats à coup sûr!,
le régime cétogène est un régime basé sur un faible apport en glucides et une augmentation de l’apport en graisses. Lorsque vous entrez dans l’état de cétose, votre corps utilise votre graisse comme carburant, ce qui vous fait perdre du poids.
et si vous êtes nouveau dans le jeûne intermittent, nous avons déjà un article pour les débutants complets. Tout ce que vous devez savoir à ce sujet et comment commencer. N’hésitez pas à consulter, vous trouverez des réponses à toutes les questions que vous pourriez avoir sur elle!
ces deux combinés sont le moyen le plus efficace que je connaisse pour perdre du poids sans aucun exercice.,
Mais si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez consulter certains de nos 7 meilleurs régimes recommandés pour une perte de poids sérieuse!
faites les préparatifs avant de commencer!
pour rester concentré, vous aurez besoin d’avoir tout prévu.
faites la date exacte lorsque vous démarrez le programme et soyez pompé à ce sujet!
Vous pouvez préparer vos repas à l’avance ou être créatif lorsque vous commencez. Personnellement, j’aime plus inventer des choses pendant que je coupe. Cela tue un peu la monotonie du processus et rend tout un peu plus amusant.,
en fonction du régime que vous avez choisi, vous devrez déterminer si vous avez besoin d’un exercice. Bien sûr, s’entraîner est toujours une chose bonne et bénéfique, mais si vous n’avez pas le temps pour cela, c’est compréhensible.
je conseillerais de transpirer un peu, surtout si vous n’allez pas avec Keto + jeûne intermittent.
Une chose très intelligente à faire est d’obtenir une supplémentation et de vous renseigner à ce sujet. Les suppléments comme les multivitamines et les protéines en poudre sont un très bon choix car vous resterez en bonne santé et vous réduirez les risques de casser votre apport calorique quotidien.,
en ce qui concerne la poudre de protéines, je recommanderais la même protéine que je recommande depuis 3 ans maintenant, et c’est L’étalon-or D’Optimum Nutrition.
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Gold Standard par Optimum Nutrition a remporté de nombreux prix pour être au sommet de l’industrie, et il a un goût de paradis – Je ne peux vraiment pas le recommander assez.
j’ai utilisé (et j’utilise toujours) des suppléments dans mon alimentation, ils ne sont que des sauveteurs, en particulier la poudre de protéines, car elle me maintient pleine pendant longtemps et elle est faible en calories.,
je parle déjà de tous les meilleurs suppléments là-bas pour la perte de poids et j’ai écrit l’article complet à ce sujet, alors assurez-vous de vérifier cet article!
quels exercices dois-je faire?
ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio, ou seulement sur l’entraînement d’haltérophilie. Vous devriez faire les deux. La meilleure chose serait certainement de faire de la musculation de 40 minutes et du cardio de 20 minutes.
ce sont des exercices que vous certainement ne voulez pas sauter:
- Squats
- la marche Rapide
- Planche
- Moto
Squats vous faire vos jambes poussent fort, mais ils ne sont pas seulement bon pour cela., Faire des squats d’une manière appropriée déclenchera la libération de testostérone et d’hormone de croissance dans votre corps. Ces deux hormones aident beaucoup dans la perte de poids et la construction musculaire.
la marche rapide est la chose qui a d’énormes avantages et ce n’est pas si difficile. Si vous n’êtes pas un joggeur ou un amateur de course à pied, la marche rapide fera le travail pour vous. Assurez-vous de ne pas marcher trop lentement. Vous voulez prendre un rythme plus rapide et briser cette sueur. La marche fera circuler votre sang sur tout le corps et vous aidera à perdre du poids.
la planche est l’un de mes exercices préférés!, Lorsque vous arrivez en position planche, tous les muscles de votre corps sont activés, essayant de vous garder au-dessus du sol. Il est très bon pour développer la force, réduire les maux de dos, améliorer votre équilibre et votre posture.
le vélo est un excellent exercice cardio qui garde le corps chaud et brûle les graisses! Il brûle une grande quantité de calories, et vous devriez certainement avoir une séance de cardio de 20 minutes avec elle!
assurez-vous simplement de ne jamais avoir le cardio plus de 20 minutes!,>
Once you start…
Watch out for water intake
You don’t want to neglect the power of water.,
la carence en eau ne vous apportera que de mauvais résultats. L’eau est très cruciale en matière de perte de poids, car elle évacue la graisse, stimule les cellules à faire leur travail, accélère le métabolisme et bien d’autres choses.
Si vous n’êtes pas habitué à boire de l’eau, voici quelques conseils:
- achetez un shaker ou une bouteille en plastique de qualité et remplissez-le. Portez-le toujours avec vous, où que vous alliez. La plupart du temps, les gens ne boivent pas d’eau parce qu’ils oublient, pas parce qu’ils n’ont pas soif. Chaque fois que vous voyez la bouteille, prenez un zip!,
- Si vous passez la plupart de votre temps dans le confort de votre maison, chaque matin, avant de manger, boire 2 verres d’eau. Après cela, prenez 10-15 verres et placez-les sur votre table de cuisine. Votre objectif quotidien est de les boire tous. Chaque fois que vous en voyez un, boire!
Vous devriez boire au moins 2-3 litres d’eau par jour!
préparez-vous à atteindre un plateau à un moment donné
Vous avez 1% de chances d’éviter un plateau. Et c’est comme ça, soyez d’accord avec ça.
Plateau durera quelques jours, et il est vraiment important de ne pas se décourager à ce moment-là.,
vous devez comprendre que plateau est tout simplement votre corps s’habituer à votre nouveau poids. Pour s’y habituer, il arrête tous les processus et essaie de revenir à l’ancien poids.
Vous ne permettrez pas à votre corps de le faire simplement en continuant votre programme comme si de rien n’était. Votre corps finira par cesser de fumer et vous continuerez à perdre du poids.
j’ai appris à briser un plateau en une journée, ce qui m’a aidé à accélérer mon processus. Je pense que le plus gros problème avec le plateau est comment faire pour l’empêcher de revenir., Je me souviens d’être sur scène quand j’avais un plateau tous les 3 jours, et c’était éprouvant! Plus tard, je découvre que j’étais déficient en vitamines, alors j’ai acheté la multivitamine, et j’utilise celle – ci depuis-elle casse un plateau en un jour ou deux!
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cependant, celui-ci est un pour les hommes, donc si vous êtes une femme, alors il y a Opti-Women, même marque mais juste multivitamines personnalisé pour les femmes.,
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évitez l’alcool
je sais qu’il y a beaucoup de fêtes dans les 3 prochains mois, mais If
Si vous devez vraiment, assurez-vous de boire de l’alcool qui n’affecte pas votre perte de poids
la bière n’est certainement pas une option, car elle est très calorique, mais aussi en utilisant trop de boissons alcoolisées amicales de perte de poids, ne sera pas une aide pour atteindre vos objectifs. Tenez-vous au système: un ou deux coups de temps en temps.,
L’Éthanol provoquera la déshydratation de votre corps et peut gâcher vos hormones, et croyez-moi, c’est la dernière chose dont vous avez besoin.
suivez tout
Les chiffres joueront un grand rôle dans votre motivation. Suivez les calories, prenez des mesures de votre poitrine, de votre taille et de votre cuisse, pesez-vous tous les 7 jours, gardez les chiffres sur le papier!
Si vous avez besoin d’une application de suivi, vous pouvez trouver L’application MyFitnessPal pour votre téléphone. C’est génial, vous pouvez traquer les macros, les calories et tout., Vous pouvez également définir vos macros là, mais si vous ne savez pas comment calculer vos macros pour la perte de poids, vous pouvez consulter notre article à ce sujet ici.
choisissez un jour dans la semaine et laissez-le être votre jour de pesée! Tous les 7 jours, montez sur la balance et observez vos progrès. Je propose même de faire un graphique.
Les chiffres vous aideront à rester sur la bonne voie et à comprendre ce qui vous manque.
choses auxquelles faire attention
Si vous faites un jeûne intermittent, ne vous trompez pas en vous disant que vous n’avez pas besoin de suivre les calories., Le jeûne Intermittent va brûler votre graisse, mais si vous n’êtes pas en déficit calorique, vous n’obtiendrez nulle part.
avant de Prendre une photo! Les gens ont souvent honte de prendre des photos avant, et regrettent presque toujours de ne pas les prendre quand ils atteignent leur objectif! Mettez-vous nu dans votre chambre, prenez une photo et enregistrez-la là où personne ne peut la trouver! Vous serez si fier de vous quand vous verrez ce que vous avez accompli!
lorsque vous arrivez au troisième mois, ne vous reposez pas. Ralentissez un peu le tempo, mais n’arrêtez pas! Vous êtes si proche!,v>
Remember, 80% is diet and 20% is exercise., Tous les 20 jours, prenez un jour de triche léger, et vous devriez être bon. Tout ce qui est plus gros et plus lourd que cela vous fera arrêter de perdre du poids. Vous pouvez faire de délicieuses collations protéinées, et elles arrêteront vos envies de bonbons.
Les »Experts” oublient de vous dire l’une des choses les plus importantes dans votre voyage de perte de poids et c’est l’équilibre de vos minéraux! Si vous n’équilibrez pas vos minéraux, votre corps refusera de perdre du poids. Assurez-vous que vous avez une variété d’aliments dans votre régime alimentaire!
Résumé
Définir une date de début. Décidez quel régime allez-vous inscrire., Faites-vous pomper et commencez le régime. Gardez la consommation d’eau recommandée et équilibrez vos minéraux. Si vous décidez d’inclure un peu d’exercice, n’oubliez pas de vous accroupir, de marcher rapidement, de planche et de vélo. Soyez prêt pour les plateaux. Évitez l’alcool. Profitez du processus. Ne trichez pas!
Et certainement vérifier les suppléments, je recommande d’obtenir pour ce voyage!,
vous devriez également consulter:
- 7 régimes sains pour une perte de poids sérieuse qui fonctionnent réellement
- Plateau: comment je L’ai cassé à chaque fois rapidement tout en perdant du poids
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C’est tout, les gens!,
bravo,
Vladan Ubiparip
fondateur de Extreme Loser
- auteur
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