Les Lettres ont frappé ma boîte de réception de courrier électronique tout le temps avec des gens demandant comment ils peuvent rapidement perdre cinq livres. Ils peuvent avoir une réunion à venir, un mariage ou tout simplement vouloir rentrer dans le jean pour lequel ils ont juré qu’ils ne deviendraient jamais trop gros. Alors que vous ne pouvez pas perdre en toute sécurité cinq livres en une journée, vous pouvez perdre en toute sécurité cinq livres en deux semaines sans vous affamer.
je déteste les régimes accidentels qui promettent une perte de poids rapide sans maintien du poids à long terme., Ce plan de deux semaines n’est pas un régime d’accident, mais plutôt un moyen sain et réaliste de perdre cinq livres et d’utiliser les leçons apprises pour continuer à perdre du poids, si nécessaire.
tout d’Abord, assurez-vous que vous êtes mentalement préparé à travailler dur pendant deux semaines. Ne commencez pas un régime si vous n’êtes pas engagé à 100%, car il y a peu de choses plus déprimantes pour le régime que l’échec.
deuxièmement, si vous avez des problèmes médicaux préexistants, consultez votre médecin avant de commencer un régime.,
Troisièmement, préparez-vous à faire une liste, à faire du shopping, à cuisiner de bons repas, à faire de l’exercice au moins huit fois et à perdre ces cinq livres embêtants.
le plan alimentaire
manger pour perdre cinq livres en quelques semaines est relativement simple. Vous avez juste besoin de garder vos calories à un niveau de perte de poids pendant 14 jours d’affilée.
Qu’est-ce qu’un niveau de perte de poids? Eh bien, cela dépend de la personne. Mais en général, les femmes devraient manger entre 1 200 et 1 500 calories par jour et les hommes entre 1 700 et 2 200 calories par jour.,
je recommande de manger trois ou quatre repas par jour et de diviser vos calories relativement uniformément entre les repas. Par exemple, si vous mangez 2000 calories par jour et voulez quatre repas, chaque repas devrait contenir environ 500 calories.
la vérité est que dans la plupart des cas, peu importe ce que vous mangez tant que vous gardez vos calories à un niveau de perte de poids. Cela étant dit, cela compte pour votre santé.
Ne perdez pas cinq livres en mangeant des Pop-Tarts pour le petit déjeuner, des Lunchables pour le déjeuner et un repas congelé pour le dîner., Si vous faites cela, vous perdrez du poids, mais vous le récupérerez également dès que vous commencerez à manger régulièrement.
petit-Déjeuner
1. Omelettes au blanc d’oeuf avec légumes et fromage faible en gras
2. Farine d’avoine (coupe régulière ou en acier) garnie de fruits, de miel ou de noix
3. Yogourt grec avec des fruits ou 1 cuillère à soupe de noix
4. Un morceau de fruit et un petit bagel
5. Toast de blé entier avec beurre d’arachide, fruits et une tasse de jus
Options de déjeuner
1. Salade de pâtes avec vinaigrette légère et légumes, 3 onces de poulet grillé et 1 once de fromage cheddar
2., Salade verte mélangée avec des lanières de bœuf assaisonnées de teriyaki, des tranches de cantaloup, un petit morceau de pain croustillant et 1 cuillère à soupe de vinaigrette
3. Pain Pita farci de poulet grillé assaisonné, de haricots noirs, de salsa et d’une pincée de fromage; ajoutez un morceau de fruit, un peu de guacamole ou de crème sure, et vous obtenez un délicieux déjeuner copieux
4., Hamburger à la dinde sur un pain à la laitue: si vous évitez le pain, utilisez de la laitue ou d’autres légumes verts pour envelopper un hamburger à la dinde bien assaisonné; garnissez le hamburger d’une fine tranche de fromage, d’un peu de bacon de dinde et de votre moutarde préférée et servez avec une salade et une pomme
5. Soupe minestrone copieuse: un bol de soupe minestrone contient environ 200 calories; avoir deux bols et quelques craquelins de blé entier pour un repas qui vous laissera plein jusqu’au dîner
Options de dîner
1. Pizza aux haricots noirs, au maïs et à la salsa faite sur du pain pita: trancher le pain pita ouvert et utiliser les deux moitiés., Mélangez les haricots, le maïs et la salsa et mettez les moitiés de pita. Garnir d’un peu de fromage et cuire au four pendant environ 10 minutes. Servir avec du yogourt grec au lieu de la crème sure, des fruits et un sorbet pour le dessert.
2. Pâtes aux cheveux d’ange à la viande ou à la sauce marinara: Préparez votre propre sauce à spaghetti en utilisant des tomates en conserve ou fraîches, du basilic frais et de l’origan et de la pâte de tomate. Ajouter la dinde maigre ou le bœuf à la sauce si désiré. Servir sur 1/2 tasse de pâtes de cheveux d’ange cuites.
3., Salade de plat principal copieux: utilisez des légumes verts mélangés comme base et ajoutez du saumon ou du poulet, des graines de sésame, de la vinaigrette à l’huile d’olive et vos légumes préférés. Servir la salade avec des fruits et du pain de blé entier.
4. Poulet rôti et légumes: rôtir un poulet au four ou en acheter un déjà cuit au magasin. Mélanger certains légumes tels que les pommes de terre, les oignons, les choux de Bruxelles et la courge musquée dans l’huile d’olive et le sel. Griller les légumes pendant 30 minutes à 425 degrés jusqu’à tendreté.
5., Chili au bœuf ou à la dinde: utilisez des haricots rouges en conserve, du bœuf ou de la dinde cuits, des tomates, des oignons, du poivron vert, du cumin et de la poudre de chili pour faire un chili épicé.
le plan D’exercice
Vous n’avez pas à devenir fou avec l’exercice pour perdre cinq livres en deux semaines. S’engager à l’exercice régulier, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez.
faites de l’exercice cardiovasculaire quatre jours par semaine, en ajoutant deux séances de musculation pendant vos jours non cardio.,
Voici quelques idées qui vous aideront à brûler 200-300 calories en 30 minutes, selon votre poids et votre niveau d’effort:
– vélo modéré
– aérobic à faible impact
-Danse vigoureuse
– utilisation de la machine elliptique
– marche à un rythme modéré
– Musculation
– Jogging
– Natation
– participer à un cours d’arts martiaux
– jouer au basketball (pendant une heure)
Vous pouvez voir que perdre cinq livres en deux semaines N’est pas si difficile, mais il faut planifier vos repas, vous engager à un plan d’exercice et ne pas tricher.,
