Comment se débarrasser de la graisse des aisselles [9 tutoriels D'exercice]

voulez-vous vous débarrasser de la graisse des aisselles? Vous êtes au bon endroit.

Après avoir lu ce post, vous apprendrez:

Les causes de l’aisselle de la graisse,
3 stratégies simples pour vous aider à perdre, et
9 exercices pour renforcer et développer les muscles à proximité de votre aisselles

nous allons commencer.

Avertissement

*** * * * LISEZ d’ABORD***

Même si je suis un médecin, je ne suis pas votre médecin., Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent pas remplacer les conseils de votre professionnel de la santé. Tous les types d’exercice et de changements alimentaires sont potentiellement dangereux, et ceux qui ne demandent pas l’avis de l’autorité de soins de santé appropriée assument la responsabilité de toute blessure pouvant survenir. Veuillez lire mon avertissement complet pour plus d’informations. En outre, ce post peut contenir des liens d’affiliation: ce qui signifie que je peux recevoir une commission si vous les utilisez.

Ok, aller de l’avant.

Qu’est-ce que la graisse des aisselles?,

la graisse des aisselles fait référence au renflement de la peau qui apparaît entre votre poitrine et votre bras lorsque vous portez un soutien-gorge ou une chemise bien ajustée.

de Même, il peut être vu de l’arrière ainsi.

il est extrêmement courant et tout à fait normal de voir cela si votre chemise/soutien-gorge est assez serré.

qu’est-ce qui cause la graisse des aisselles?

la graisse des aisselles est causée par toutes les mêmes choses qui conduisent à une augmentation de la graisse partout ailleurs dans votre corps., Les principales causes sont:

augmentation du pourcentage de graisse corporelle,
faible pourcentage de masse musculaire et
perte d’élasticité de la peau

fondamentalement, votre génétique déterminera en grande partie la quantité de graisse (dans l’aisselle ou autre) que vous porterez.

Mais il ya quelques choses que vous pouvez faire pour essayer et décès de votre pourcentage de graisse stockée.

continuez à lire.

la graisse des aisselles disparaît-elle?

la graisse des aisselles ne disparaît pas d’elle-même. La seule façon de le réduire ou de s’en débarrasser est de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle.,

En général, vous ne serez pas en mesure de cibler la perte de graisse dans votre aisselle avec l’exercice seul. C’est un mythe commun connu sous le nom de réduction ponctuelle.

Mais tout espoir n’est pas perdu!

Vous pouvez perdre la graisse de la fosse des bras.

le mieux que vous pouvez faire est d’augmenter votre pourcentage de masse musculaire maigre dans vos bras et votre dos tout en diminuant le pourcentage de graisse corporelle.

je vais vous montrer comment en juste un peu.,

un moyen Simple de réduire le renflement de votre soutien-gorge

Il est important de noter que vous pourriez avoir un renflement supplémentaire sous vos bras à cause de ce que vous portez.

donc d’abord, je veux que vous essayiez une chose.

la première chose à faire est d’éviter de porter des soutiens-gorge trop petits. Les petits soutiens-gorge soulèveront votre poitrine et écraseront tous les tissus entre votre poitrine et vos aisselles.

cela est particulièrement vrai si vous serrez les bretelles de soutien-gorge ou la bande qui s’enroule autour de votre dos, plus qu’ils ne doivent l’être.,

de même, vous pouvez essayer de « cacher” la graisse des aisselles en portant des soutiens-gorge et des robes sans bretelles.

Si aucune de ces choses n’aide, alors essayons de nous débarrasser de la graisse des aisselles de la bonne manière.

alors, comment puis-je réellement perdre ma graisse des aisselles?

avant d’entrer dans les stratégies, je veux répéter une chose.

Vous ne pouvez pas compter sur l’exercice seul pour cibler directement votre graisse des aisselles. Vous devez adopter une approche multicanal pour le faire de la bonne façon!

la stratégie numéro un pour se débarrasser de la graisse des aisselles peut être faite sans exercice.,

Cette toute première chose est:

regarder ce que vous mangez: votre alimentation représentera plus de 80% de vos résultats de perte de graisse. Vous pouvez faire de l’exercice tout ce que vous voulez, mais vous ne verrez peut-être jamais de progrès si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Chaque séance d’entraînement sera annulée par mauvais choix alimentaires. Si vous voulez en savoir plus, consultez mon post sur la perte de graisse.

Maintenant que nous avons que de la route, voici les deux autres stratégies.

entraînement en force: L’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre composition corporelle., Mais je veux continuer à souligner que cela ne fonctionnera que si vous améliorez votre nutrition. En devenant plus fort, vous brûlerez les graisses, protégerez vos os de l’ostéoporose et diminuerez votre risque de blessures orthopédiques. De plus, cela vous fera vous sentir comme un méchant total!
construire plus de Muscle: le long de ces mêmes lignes, l’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre pourcentage de masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûlera de calories avec l’exercice et au repos-aka métabolisme.,

Donc, en d’autres mots, vous devez vous concentrer sur l’alimentation et l’exercice pour perdre de la graisse partout dans votre corps.

Mais si vous n’aviez qu’à en choisir un, vous pourriez potentiellement vous débarrasser de la graisse des aisselles sans exercice, en vous concentrant sur l’amélioration de votre alimentation et de votre nutrition.

pour le reste de ce post, je vais vous montrer 9 exercices qui cibleront la poitrine, le lats et les bras – les zones où la graisse des aisselles est présente.

Ces exercices vous aideront à développer la force et le muscle maigre dans la région des aisselles.,

9 exercices qui ciblent la zone des aisselles

tous les exercices ci-dessous visent la poitrine externe, les muscles lattisimus dorsi et les bras.

afin de cibler tous ces groupes musculaires, nous devons utiliser des exercices composés, c’est-à-dire des mouvements qui entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois.

certains de ces exercices utilisent des poids, et d’autres non. trouvez ceux qui vous conviennent le mieux.

commençons.

Curl to Shoulder Press

La curl to shoulder press est un double exercice qui renforce les biceps et les épaules antérieures., Le mouvement aérien activera également les muscles de la poitrine.

Vous pouvez le faire avec des haltères, ou une bande de résistance. Voici à quoi il ressemble.

Prenez deux haltères et de les tenir à vos côtés avec vos mains en supination (paumes vers l’avant).
En gardant vos coudes immobiles sur vos côtés, enroulez les haltères vers vos épaules.
en haut, Faites pivoter les haltères pour que vos paumes soient à nouveau tournées vers l’avant.,
de là, appuyez sur les haltères directement au-dessus en verrouillant vos coudes.
lentement inverser le mouvement vers le bas à vos épaules, puis revenir vers le bas par votre taille.

répétez pour 10-12 répétitions par ensemble.

DB Press to Chest Fly

l’exercice suivant est une combinaison d’une presse thoracique d’haltère et d’une mouche. Cela ciblera les muscles de la poitrine ainsi que les épaules antérieures et les triceps.

Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères pour faire cet exercice.,

Prenez deux haltères et de s’allonger sur le sol, sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
rétractez vos omoplates, et apportez les haltères par votre poitrine avec vos triceps à plat sur le sol, et les avant-bras perpendiculaires au sol.
de là, appuyez sur les haltères vers le ciel en verrouillant vos coudes.
ensuite, commencez à laisser vos bras tomber vers vos côtés avec vos coudes relativement droits comme si vous essayiez d’embrasser un grand arbre.,
Une fois que les haltères atteignent le sol, inversez lentement la mouche en ramenant les haltères ensemble.
Enfin, pliez les coudes pour revenir à la position de départ.

faire 10-12 répétitions par ensemble.

Pulls haltères

Le pull haltère est un exercice simple qui cible la poitrine, le lattisimus dorsi, ainsi que les bras dans une faible mesure.

Idéalement, cet exercice doit être effectué sur un banc. Mais si vous n’avez pas de banc, vous pouvez le faire en plaçant quelque chose sous le haut de votre dos pour le soutenir du sol.

Voici à quoi il ressemble.,

Prenez un seul haltère, et le maintenir dans votre poing par votre poitrine avec vos coudes pliés.
ensuite, allongez-vous sur le banc, (ou sur l’objet soutenant votre haut du dos du sol).
à partir de là, attachez votre noyau et inclinez votre bassin vers l’arrière (afin que votre bas du dos ne se cambre pas).
amenez l’haltère vers le plafond sur votre poitrine avec vos coudes verrouillés.
Ensuite, amener l’haltère en arrière et au-dessus de votre tête tout en gardant vos coudes verrouillés.,
procédez de manière lente et contrôlée (au moins 3 secondes).
Une fois que l’haltère est derrière votre tête, ramenez-le lentement à la position de départ au-dessus de votre poitrine.

faire 10-12 répétitions par ensemble.

ce sont les seuls exercices qui utilisent le poids. Les prochains exercices vous aideront à cibler la zone des aisselles sans poids.

nous allons commencer.

exercices D’Aisselles sans poids

rotations de planche à planche latérale

La prochaine étape est la planche à planche latérale., Cet exercice renforcera votre poitrine, vos épaules, le haut du dos et vos muscles du tronc à la fois.

Voici à quoi il ressemble.

entrer dans une haute position de la planche, avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds ensemble à la largeur des épaules.
Gardez votre cœur serré et votre fessier engagé, en maintenant cette position pendant 2 secondes.
de là, tournez d’un côté en empilant vos pieds ensemble et en déplaçant tout votre poids sur un bras.,
tournez votre autre bras vers le ciel. En gardant votre cœur serré et vos fessiers engagés, maintenez cette position pendant 2 secondes.
revenez à la position de la planche haute, puis répétez la planche latérale du côté opposé.
Continuer l’alternance entre la planche -> L côté de la planche -> planche -> R planche latérale, etc

Répétez l’opération pour les 6 à 8 répétitions de chaque côté.

chien de bas en haut

l’exercice suivant est le chien de bas en haut., Cet exercice est très populaire dans le yoga, en particulier parce que c’est un grand mouvement pour la force et la flexibilité.

Cet exercice permettra de renforcer votre poitrine, le haut de votre dos, vos épaules et vos triceps.

Voici comment le faire.

mettez-vous dans une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds à la largeur des épaules.
de là, Penchez-vous au niveau des hanches et amenez vos fesses vers le ciel tout en gardant vos coudes et vos genoux verrouillés.,
Vous devriez sentir un bon étirement dans le haut du dos ainsi que vos muscles ischio-jambiers.
maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis ramenez lentement vos hanches au neutre.
lorsque vous revenez à la position de départ, continuez à laisser vos hanches tomber vers le sol tout en gardant vos coudes verrouillés.
En position finale, le haut de vos cuisses doit être en contact avec le sol car le haut de votre dos reste arqué soutenu par vos bras étendus. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes et continuez à répéter ce cycle.,

faites ce cycle pour 8-10 répétitions par ensemble.

tractions inclinées à la Mouche inverse de planche

La prochaine étape est la poussée inclinée à la mouche inverse de planche. C’est l’un de mes exercices préférés car il combine deux grands exercices en un seul.

Ce déménagement permettra de former votre poitrine, antérieure des épaules, les triceps, dans la partie postérieure des épaules et du haut du dos.

Si cet exercice est trop difficile, vous pouvez le faire à partir de vos genoux.,

Voici comment faire:

trouvez une chaise, un rebord ou une pente suffisamment robuste pour supporter tout votre poids corporel.
mettez-vous en position push-up en plaçant vos mains sur la pente avec vos pieds à la largeur des épaules.
Plus l’inclinaison est grande, plus l’exercice est facile.
Également, plus vous définissez vos pieds, plus l’exercice devient.
de là, effectuez un push-up en repliant vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Gardez votre noyau serré et vos fessiers engagés tout le temps.,
Une fois que votre poitrine touche le sol/l’inclinaison, inversez le mouvement en appuyant vers le haut et en verrouillant vos coudes.
ensuite, vous allez lever une main du sol et vers votre cage thoracique comme si vous ramiez un poids imaginaire.
vous devrez vous équilibrer sur seulement trois points de contact.
ensuite, tournez extérieurement ce bras sur le côté avec un léger coude au niveau du coude pour activer le haut du dos.
remettez ce bras au sol et répétez de l’autre côté.
c’est 1 répétition.

faites 8-10 répétitions par côté.,

planche haut et bas

la planche haut et bas est un exercice classique qui entraîne la stabilité du noyau tout en renforçant tous les muscles près de votre aisselle.

Si cet exercice est trop difficile, vous pouvez le faire à partir de vos genoux.

Obtenir un avant-bras position de la planche avec vos pieds ensemble à la largeur des épaules.
Gardez votre noyau est serré et vos fessiers sont engagés tout au long de l’ensemble.
ensuite, passez lentement à une planche de bras droit, en étendant un bras à la fois.,
faites-le lentement pour minimiser tout balancement d’un côté à l’autre.
Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ou piquer dans les airs.
continuer à alterner entre une planche d’avant-bras et une planche de bras droit d’une manière contrôlée et lisse.

faites 10-12 répétitions.

marche latérale de planche

Nous faisons beaucoup d’exercices de planche / push-up dans cette série. C’est parce qu’ils sont parmi les meilleurs exercices composés pour cibler tous les muscles de la zone des aisselles.,

la marche latérale de planche est un exercice amusant qui mettra au défi votre noyau renforcera tous les muscles habituels dont nous avons discuté.

Voici à quoi il ressemble.

entrer dans une haute position de la planche, avec vos mains directement sous vos épaules et vos pieds ensemble à la largeur des épaules.
ensuite, je veux que vous preniez une main et que vous la posiez plus large que la largeur des épaules sans plier le coude.,
pendant que vous faites cela, prenez la jambe du même côté et sortez-La également sur le côté.
ensuite, soulevez votre autre main et votre autre jambe et rapprochez-les de la main/du pied que vous avez sorti.
continuez jusqu’à ce que vous ayez fait 2-3 pas latéralement d’un côté. Répétez ensuite sur le côté opposé en faisant 2-3 pas latéralement dans l’autre sens.

Faire cet exercice pendant 30 secondes.

Towel Lat Pulldowns

Le Dernier vers le haut est la serviette lat pull down., Cet exercice est idéal pour renforcer le muscle lattisimus dorsi tout en améliorant la force et la mobilité du haut du dos.

Vous aurez besoin d’une serviette pour faire cet exercice.

Voici à quoi cela ressemble.

Allongez-face vers le bas sur le sol et maintenez une serviette dans vos mains frais généraux.
attachez votre noyau et serrez vos fessiers.
cambrez le haut du dos et faites glisser la serviette vers votre poitrine en serrant vos omoplates ensemble.,
retournez lentement la serviette au-dessus de votre tête en la faisant glisser le long du sol.
détendez – vous et étendez le haut du dos entre chaque représentant pour améliorer également la force des muscles du haut du dos.

faites 12-15 répétitions.

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derniers mots sur L’exercice pour réduire la graisse

donc là, vous avez 9 exercices pour aider à renforcer et développer les muscles autour de l’aisselle.

Mais n’oubliez pas, l’exercice seul fera très peu pour vous aider à perdre de la graisse. Concentrez-vous sur l’amélioration de votre alimentation et la construction de plus de muscle pour voir le meilleur succès.

maintenant, je veux avoir de vos nouvelles.

Lequel de ces exercices êtes-vous le plus hâte d’essayer?

commentez ci-dessous et faites-le moi savoir!,

Comment se débarrasser de la graisse des aisselles [9 tutoriels D’exercice]