l’essentiel pour vous est que la formation n’a pas besoin d’être compliquée, il suffit de sortir souvent et de s’assurer que vous vous mettez au défi à chaque fois ou que vous n’obtiendrez pas de plus en forme.
passez maintenant la section plus avancée ci-dessous pour plus de conseils au bas de cet article.
si vous êtes déjà en forme
votre niveau de forme physique est déjà assez bon mais vous cherchez à obtenir un score encore plus élevé au test?, La plupart des gens qui font le test de bip à des fins sportives tomberont dans cette catégorie.
Si c’est vous, cela pourrait signifier une nouvelle approche de la formation.
Vous êtes apte, mais quelle est la meilleure façon de former spécifiquement pour le test du bip?
beaucoup de gens s’entraînent pour le test de bip en faisant de longues courses. C’est bien si vous êtes un débutant qui cherche à obtenir un niveau de forme physique de base, mais courir longtemps à une seule vitesse n’est pas vraiment ce que le test de bip recherche.,
Au Lieu de cela, vous devez pousser votre course et travailler votre forme aérobie et anaérobie. Cela peut être fait en utilisant l’entraînement par intervalles ou Fartlek, qui implique de s’entraîner une partie du temps à des vitesses supérieures (et parfois bien supérieures) à votre rythme de course normal. Les preuves ont montré que cela peut améliorer votre niveau de forme physique globale plus rapidement que la course normale. Cela vous familiarisera certainement plus avec le travail aux vitesses plus élevées auxquelles le test de bip vous mènera.,
pour une introduction approfondie à ce concept, consultez notre guide de formation Fartlek pour voir comment vous pouvez structurer vos propres séances d’entraînement efficacement.
pour être précis, cependant, notre séance d’entraînement la plus recommandée est le fameux 10-20-30s, qui a été montré pour donner aux personnes déjà en forme des améliorations de forme physique impressionnantes, même en s’entraînant la moitié de la distance qu’elles faisaient habituellement. Ce n’est pas facile, mais cela donne des résultats et est un excellent moyen de s’entraîner à atteindre ces niveaux de test de bip plus élevés. Consultez notre guide de formation 10-20-30 pour plus de détails.,
Si vous vous entraînez comme ça et pratiquez le test de bip plusieurs fois (plus sur cela ci-dessous), vous devriez être complètement préparé au moment où vous passez le test.
évitez cette grosse erreur
Vous n’améliorerez pas votre condition physique sans vous pousser, donc quelle que soit votre cible de test de bip, vous devriez vous étirer avec vos efforts d’entraînement.
mais en faisant cela, vous devez faire très attention aux blessures. Vous ne serez pas en mesure d’enregistrer un score sur le test du tout si vous êtes trop blessé pour courir.,
Donc, avant de vous pousser dans une session de formation, vous devez vous assurer que vous êtes réchauffé. Faire un peu de jogging léger pendant 5-10 minutes, suivi de quelques étirements dynamiques devrait être suffisant avant de frapper progressivement des activités plus intenses.
rappelez-vous, lorsque vous vous entraînez, vous devriez vous pousser en termes d’effort, mais pas de douleur physique. Si vous ressentez des douleurs dans vos muscles ou vos articulations, vous devez vous détendre et consulter un médecin si cela persiste.,
Toujours échauffement avant l’entraînement – il n’a pas à être de cette ridicule.
entraînez – vous à faire le test-c’est une évidence
Si j’avais un dollar pour tous ceux qui ont dit l’un des éléments suivants
- « Le test était beaucoup plus difficile que je ne le pensais”
- « Les virages le rendent tellement plus difficile qu’une course normale”
- « quelque chose semblait m’arriver sur le test que je n’avais pas connu à l’entraînement”
… alors je serais un homme très riche.,
à vous tous, je dis: pratiquez le TEST avant le jour. Cela vous habituera non seulement à ce que vous ressentirez ce jour-là, mais c’est le seul moyen réel de savoir exactement à quel niveau vous êtes et combien de travail supplémentaire vous devez faire pour atteindre votre cible.
avouons-le, ce n’est pas un test difficile à faire vous-même. N’importe qui peut le configurer s’il a un peu d’Espace ouvert, un ruban à mesurer et l’enregistrement audio sur son téléphone.,
un mot de prudence: assurez-vous que vous faites le bon test, et que vous mesurez la distance exacte entre les marqueurs avec un ruban à mesurer (celui qui mesure toute la distance en une seule fois). Se tromper de distance, même par une petite quantité, peut fausser massivement vos résultats.
Il y a plus sur la façon de configurer le test vous-même (y compris où vous pouvez obtenir la piste audio) dans notre guide du test de bip ou guide du test yo-yo.
comment m’entraîner pour les virages?,
Vous entendrez souvent des gens dire que courir la distance de test de bip en ligne droite serait facile et que ce sont les virages qui le rendent si difficile. Il y a des conseils qui peuvent aider à tourner (voir nos 8 conseils simples pour améliorer votre score de test de bip), mais il peut aider à les pratiquer.
Quel est le moyen le plus efficace de pratiquer vos virages? Nous n’avons pas encore vu un moyen plus efficace de le faire que de faire quelques tests de bip pratiques. De cette façon, vous pouvez affiner votre technique de tournage et votre stratégie avant le grand événement.,
Gens disent que les virages sont ce qui le rend si dur afin de les mettre en pratique.
6 conseils pour rendre cela aussi facile que possible
toujours découragé par la tâche à venir? Ne le soyez pas, c’est plus facile que vous ne le pensez de vous préparer à ce test. Ne le remettez pas à plus tard, commencez dès aujourd’hui et poursuivez vos efforts avec ces conseils simples:
- essayez de vous mettre en forme de la manière que vous aimez., Bien que certaines de vos séances de fitness devront être des séances de course difficiles, mélangez cela avec des cours de spinning, des jeux de football ou tout autre chose qui vous permet de rester en forme tout en vous amusant.
- gardez toujours l’objectif en vue et rappelez-vous pourquoi vous devez l’atteindre. Si vos ambitions futures et votre bonheur dépendent du test de bip, vous vous assurerez que vous vous entraînez dur pour cela.
- trouvez des opportunités de remise en forme partout – que ce soit en marchant au lieu de prendre un bus, ou en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur. Profitez de toutes les occasions que vous pouvez obtenir pour améliorer votre forme physique.,
- faites une routine et respectez-la. Si votre routine dit que vous sortez tous les mercredis pour une course, vous vous assurez que rien ne vous gêne.
- trouvez un partenaire d’entraînement ou un groupe avec lequel vous pouvez vous entraîner. Lorsque vous avez des moments où vous êtes tenté de sauter une session, faire partie d’un groupe ou avoir un partenaire d’entraînement peut vous donner la motivation supplémentaire de respecter le plan.
- trier votre alimentation – vous pouvez faire beaucoup de travail de remise en forme et obtenir nulle part en défaisant tout avec une mauvaise alimentation. Manger sainement fait partie de la préparation pour bien faire au test de bip., Découvrez ce qu’un joueur de football mange, et vous devez viser similaire.
