Il n’y a pas de solution: les ruptures sont terribles, même si elles sont gérées avec compassion. Ils peuvent vous secouer jusqu’à vos fondements mêmes, vous amenant à remettre en question votre confiance et votre foi en l’amour lui-même. Si vous avez été rompu avec, vous êtes aux prises avec la douleur très réelle du rejet en plus de pleurer un amour perdu. Quand vous êtes celui qui a choisi de mettre fin aux choses, il y a souvent de la culpabilité tourbillonnée dans votre tristesse., Même dans les situations les plus amicales et mutuelles, une scission est une fin—et dans une culture qui met l’accent sur « pour toujours » comme objectif relationnel, nous avons l’impression qu’une fin est un échec.
en réalité, les ruptures sont souvent le préambule fracassant d’une vie nouvelle et améliorée (qui peut éventuellement inclure une relation avec quelqu’un avec qui vous êtes plus compatible). Mais dans ces premiers jours et semaines brutales, vous avez le droit de vous sentir inconsolable. Dans le temps, cependant, vous pouvez aller de l’avant et vers le haut. Voici quelques façons de commencer à se sentir mieux rapidement.
accordez-vous le temps de faire votre deuil.,
quelles que soient les circonstances de votre séparation, vos sentiments sont valables et leur traitement est un voyage en soi.
» vous perdez une grande partie de votre vie lorsque vous rompez avec quelqu’un. Ils sont un ami, un amant, une confidente et peut-être un colocataire, » dit Charly Lester, sortir ensemble expert et CMO de Lumen, une application de rencontres pour les personnes de plus 50. « Ils ont probablement été une caractéristique quotidienne dans votre vie pendant un certain temps, et vous devez pleurer cette perte presque comme vous le feriez une mort. »
Tess Brigham, un thérapeute et coach de vie, basée en Californie, est d’accord. « Il est normal de se sentir triste un jour, fou le lendemain, dans le déni le lendemain, et de se sentir à nouveau triste. »
envisagez de supprimer le numéro de votre ex—pour l’instant, de toute façon.
Vous avez peut-être dit que vous resteriez amis. Une amitié post-rupture peut bien se produire dans le temps, mais « temps » est le mot clé ici., Très peu d’ex font immédiatement une transition transparente vers l’amitié (et si vous pensez l’avoir fait, voyez ce qui se passe quand l’un de vous commence à sortir avec quelqu’un de nouveau).
« Si la rupture a été provoquée par l » autre personne, supprimer leur numéro de votre téléphone, de sorte que vous n « êtes pas enclin à les contacter, » Lester dit. Cela vous aidera à éviter le redoutable cadran ivre et à éliminer l’impulsion d’envoyer des textes mal avisés.
Protégez votre cœur avec une purge des médias sociaux.,Facebook et Instagram peuvent être un poison pur pour les personnes au cœur brisé.
que vous fassiez défiler de vieilles photos de moments plus heureux ou que vous actualisiez le profil de votre ex pour analyser chaque mise à jour.
« essayer de décoder si votre ex est heureux quand il ou elle a posté une photo de brunch va juste vous faire sentir mal dans votre peau », dit Brigham.
peu importe ce qu’un ex blessé à l’ego peut vous dire, ce n’est pas méchant de ne pas les suivre; n’hésitez pas à les bloquer au nom de la santé mentale., Vous pouvez également choisir de « snooze » un ami Facebook pendant 30 jours en cliquant sur les trois points dans le coin droit d’une mise à jour de statut, de sorte qu’ils n’apparaîtront pas dans votre flux pendant un mois (vous aurez toujours besoin de la volonté pour éviter de vérifier leur profil, cependant).
« il en va de même pour leurs amis et leur famille », suggère Lester. « Si vous pensez que cela va juste vous rendre obsédé par chaque mouvement de votre ex, mettez-les en sourdine ou supprimez-les de vos médias sociaux. »
ne Contactez pas votre ex sauf si cela est absolument nécessaire.
sentez-vous un thème ici? La Distance est difficile, mais cruciale., Déplacer la logistique et déterminer la garde partagée des chiens est une chose; appeler ou passer pour obtenir ce sweat-shirt dont vous « avez besoin » en est une autre. NE PAS FAIRE TOMBER PAR.
« cela ne va pas aider votre processus de guérison, et plus vite vous pourrez vous adapter à la vie sans votre ex, mieux ce sera pour vous », explique Lester.
planifier des plans avec des amis.
« dans les premiers jours après une rupture, vous ne vous sentirez probablement pas bien, alors essayez de vous distraire autant que possible », explique Lester. « Faites des plans avec des amis pour ne pas avoir le temps de vous vautrer., »
réservez un dîner avec votre meilleur ami—et si cela se transforme en un accrochage de plusieurs heures, tant mieux. Si vous êtes du genre à négliger les relations non amoureuses lorsque vous êtes amoureux, venez armé d’excuses (et l’intention de ne plus jamais le faire). Vous pourriez jeter votre énergie à forger de nouvelles amitiés, aussi.
avant de vous lancer dans ces invitations, n’oubliez pas de vous en tenir strictement aux copains qui vous font sentir comme la meilleure version de vous-même, au lieu de ceux qui ne le font pas. votre cœur est comme un bébé animal blessé en ce moment, et il doit être choyé!,
faire une playlist de rupture.
La musique a un effet puissant sur l’Humeur, c’est pourquoi le mélange de rupture est un élément clé de votre boîte à outils post-séparation. Lorsque vous vous trouvez à la dérive dans une mer d’émotion en conduisant au travail ou en nettoyant votre appartement, laissez la playlist breakup être votre constante.
quant à ce qu’il faut mettre sur votre mix? C’est intensément personnel. Selon une étude de 2016, écouter de la musique triste est une source de réconfort pour certains, tandis que cela rend les autres moins bien. Si vous savez par expérience que les chansons de mauvaise humeur vous apaiseront, allez-y., Sinon, vous voudrez vous éloigner de cet album D’Adele, pronto.
pensez à des confitures énergisantes qui vous font sentir…Eh bien, » bon comme L’enfer », pour citer une chanson de Lizzo. « Truth Hurts » est une autre excellente option—tout comme toutes ces chansons de rupture parfaites.
revenez aux choses que vous aimez faire, mais elles ne l’ont pas fait.
rappelez-vous comment la nourriture indienne était votre préférée, mais votre ex nixed cette option à emporter à chaque fois? Commandez du curry ce soir, et profitez du goût de la douce liberté.,
« lorsque nous rencontrons quelqu’un de nouveau et que nous commençons à passer beaucoup de temps avec lui, certaines de nos activités préférées peuvent facilement disparaître », explique Brigham. « Maintenant que la relation est terminée, il est temps pour vous de commencer à pratiquer le yoga quotidien, le vélo, les jeux de société, tout ce qui vous a rendu heureux que vous ayez pu mettre sur l’étagère pendant que vous étiez ensemble. »
perdez-vous dans un bon livre.
Existe-t-il une meilleure forme d’évasion (et plus abordable) qu’une lecture absorbante?, Mettez – en un dans votre fourre—tout et dirigez-vous vers le parc ou un café-il vous fera sortir de la maison, et vous ne savez jamais avec qui vous entamerez une conversation à propos du tourneur de pages entre vos mains.
Besoin de recommandations? Commencez avec 13 livres qui vous aideront à guérir après une rupture, ou faites votre chemin à travers chaque choix de club de lecture D’Oprah.
gardez-le (et vous-même) en mouvement avec un nouvel entraînement.
L’exercice aide votre corps à obtenir une dose d’endorphines et de sérotonine qui soulèvent l’Humeur (vous pouvez écouter cette playlist de rupture pendant que vous vous entraînez!)., Et si vous n’avez jamais eu de régime de remise en forme avant maintenant, ce n’est pas grave: une étude récente suggère que commencer aujourd’hui peut encore produire des avantages majeurs, y compris un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de décès prématuré. De plus, il est difficile, voire impossible, de pleurer tout un cours de Zumba.
voyagez et explorez de nouveaux endroits.
entrez dans un nouvel espace de tête en explorant un nouvel emplacement. Il n « a pas besoin d » être un somptueux, manger, prier, Voyage solo de style amour, soit: commencez par changer votre itinéraire de retour, ou consultez un restaurant les deux d » entre vous ne sont jamais allés.,
« lorsque vous êtes en couple, il est facile de rester coincé aux mêmes endroits, de faire les mêmes choses », souligne Brigham. « Poussez – vous à explorer des parties de la ville où vous n’êtes jamais allé, ou faites un week-end par vous-même dans un endroit que vous vouliez visiter mais que vous n’avez pas eu le temps. »
ne pas obtenir une » coupe de cheveux de rupture. »
ou, au moins attendre une seconde avant d’obtenir bangs pour la première fois dans votre vie d’adulte. Il en va de même pour quitter votre travail, obtenir ce tatouage qui semblait brillant hier soir, et tous les autres changements majeurs de la vie.,
Selon Lester, il est préférable d’écrire ces pulsions et de revoir quelques semaines plus tard. « Vos émotions sont susceptibles d’être élevées, et vous pourriez ne pas dormir ou manger de manière normale, ce qui peut affecter votre jugement. »
résistez à l’envie d’être obsédé par ce qui a mal tourné.
« Nous apprenons beaucoup sur nous—mêmes à travers nos relations-les bonnes et les moins bonnes », dit Brigham. Cela dit, » tourner en rond et se sentir en colère et plein de ressentiment ne va pas vous aider à apprendre sur vous-même et ce que vous voulez dans une relation., Il va vous garder coincé dans les problèmes du passé. »
essayez d’accepter que la relation s’est terminée pour une raison, et concentrez-vous plutôt sur ce que vous aimeriez donner et recevoir avec votre prochain partenaire. La méditation et la thérapie sont deux façons de laisser aller la colère sur les façons dont vous avez été lésé (et certainement sauter le sujet sur les dates futures). Et en parlant de dates…
ne vous précipitez pas dans le jeu de rencontres trop tôt.
Si vous vous retrouvez à vous plaindre de votre dernière relation lors d « une date Tinder, c » est un signe clair que vous avez besoin de plus de temps, Lester dit.,
« bien que rencontrer de nouvelles personnes puisse être un excellent moyen de réaliser qu’il y a beaucoup plus de poissons dans la mer, vous ne voulez pas sangloter sur votre ex autour d’un verre », ajoute-t-elle.
repensez votre définition de « fermeture. »
ce n’est pas qu’il n’y ait pas de fermeture. C’est que trop d’appels téléphoniques, DE DMs et de rencontres de café « one last talk » sont commis au nom de la réalisation, alors que tout ce que vous faites en fait est de rouvrir une plaie. La vraie fermeture ne vient qu’avec le temps.
Lester le décompose comme ceci: « d’après mon expérience, il y a deux scénarios., Soit vous obtenez suffisamment de temps et de distance émotionnelle pour pouvoir regarder en arrière et apprécier pourquoi cela n’a pas fonctionné, soit vous vous retrouvez avec un effet éclipse. »C’est quand vous rencontrez quelqu’un d’autre tellement incroyables qu’ils éclipsent complètement les pensées de votre ex. »
enfin, quand tu es prêt, pardonne.
« pardonnez – vous pour les erreurs que vous avez commises dans la relation, et pardonnez à l’autre personne », dit Brigham. « Nous ne pardonnons pas pour l’autre personne, nous pardonnons pour nous-mêmes., »
lâcher l’amertume vous aidera à trouver cette amitié avec un ex éventuellement, si vous le voulez tous les deux. Plus important encore, cela vous aidera à aller de l’avant.
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