La méditation ne concerne pas seulement l’esprit—elle concerne également le corps. Et croyez-le ou non, la méditation n’est pas censée être physiquement inconfortable. Obtenir votre bonne posture est la clé pour rester détendu et alerte au lieu de tendu ou espacé. Sans cela, il est presque impossible de se concentrer sur le moment présent.
les Chances sont que lorsque vous commencez, la méditation se sentira un peu maladroit ou mal à l’aise. Ce n’est pas grave. Trouver la posture de méditation idéale et la disposition des sièges peut prendre un certain temps., Il n’y a pas d’approche unique-il faut du temps pour vous familiariser avec les subtilités de votre corps unique. Nous offrons les directives de base pour vous aider à démarrer ou à faire quelques ajustements.
6 pointeurs de Posture
- Les yeux regardent légèrement vers le bas, 4 à 6 pieds devant vous. Ou les yeux fermés.
- menton légèrement replié pour garder votre colonne cervicale alignée.
- la colonne vertébrale suit une courbure naturelle—verticale, mais naturelle.
- Les os assis sont centrés et stables—ils ne sont pas perchés trop en avant ou trop en arrière.,
- bras parallèles au torse, paumes tombent naturellement sur les cuisses.
- genoux sous les hanches, avec les jambes lâchement croisées.
couvrez vos Bases
Si vous prévoyez une session plus longue (30 minutes et plus), il est payant de vous préparer. Voici notre liste d’essentiels: un verre d’eau, un châle ou une couverture, des chaussettes chaudes, une minuterie ou une horloge.
5 Conseils de Base Assis en Posture de Méditation
Si votre siège n’est pas confortable, le reste de votre corps sera probablement tendu, ce qui rend la méditation assez difficile tout autour. Gardez vos fesses au centre du coussin ou de la chaise—si vous êtes trop en avant, votre colonne vertébrale se cambrera pour compenser; si vous êtes trop en arrière, elle se courbera vers l’avant.
lorsque vous vous asseyez pour la première fois, basculez d’avant en arrière sur vos os assis pour vous détendre et trouver un terrain solide. De là, le reste de votre posture tombera plus facilement en place.,
2: la Colonne vertébrale: Rester droit et détendu
Il y a deux façons principales que la colonne vertébrale se détache pendant la méditation: cambrer ou affaisser. Lorsque vous avez plus qu’une arche naturelle, les choses se raidissent et se fatiguent, et l’esprit est plus susceptible de devenir frénétique. Sur le revers, il est difficile de se sentir présent et alerte lorsque vous êtes affalé, vos mains glissent de vos genoux, et votre menton est vers le bas., Pour aligner votre colonne vertébrale, drapez votre corps vers l’avant, puis redressez-vous lentement, en sentant chaque pile de vertèbres au fur et à mesure.
3) Jambes: Trouver la bonne hauteur
Si vos genoux sont au-dessus de vos cuisses, vos hanches, votre dos et votre cou se fatigueront. Pour les longues jambes parmi nous, cela pourrait signifier trouver un coussin plus élevé.
4) les Genoux: Essayez de vous Asseoir dans une chaise
Il existe de nombreuses raisons de méditer sur une chaise: cela peut être plus facile sur les genoux pour ceux qui ont des douleurs articulaires; c’est pratique en voyage; la plupart des gens ont accès à une chaise même s’ils n’ont pas de place pour un coussin. Si vous utilisez une chaise, résistez à l’envie de trop compter sur le dossier de la chaise, sauf si vous en avez vraiment besoin. Cela peut vous faire laisser votre colonne vertébrale molle, rendant votre respiration moins ouverte et invitant à la distraction et à l’inconfort. Et assurez-vous de garder vos pieds à plat sur le sol., Cela peut signifier placer quelque chose sous vos pieds si la chaise est trop haute du sol.
5: endurance: explorez la posture de repos
Il est bon de faire une pause dans votre posture de méditation, en particulier pendant les sessions plus longues. Essayez la pose de repos sur la photo, en amenant vos genoux à votre poitrine, en courbant votre colonne vertébrale vers l’avant.,
Découvrez différentes options de sièges
- Les bancs de méditation vous permettent de vous asseoir dans une position agenouillée détendue tout en gardant votre posture alignée.
- Les coussins rectangulaires, ou gomdens, sont bons pour s’asseoir les jambes croisées, et viennent dans différentes hauteurs et degrés de fermeté.
- coussins ronds, ou, sont utilisés pour les jambes croisées assis ou, placés sur le côté, entre les jambes, pour une posture à genoux.
