Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’utiliser une emotion wheel, Mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Trouvez votre émotion de base
Vous avez un sentiment que vous ne savez pas comment mettre en mots?
trouver une approximation de votre état émotionnel actuel sur la roue peut vous aider à commencer à réduire les couches distinctes et les nuances de ce que vous ressentez.,
comme vous pouvez le voir sur la roue ci-dessus, les émotions sont disposées sur des rayons coordonnés en trois couches:
- bords extérieurs. Le long des bords extérieurs, vous trouverez des émotions de faible intensité: acceptation, distraction, ennui, etc.
- Vers le centre. Lorsque vous vous déplacez vers le centre, la couleur s’approfondit et les émotions plus douces deviennent vos émotions de base: confiance, surprise, dégoût, et plus encore.
- au Centre du cercle. Le cercle central contient les manifestations les plus intenses: admiration, étonnement, dégoût, entre autres.
- Entre chaque rayon coloré., Ici, vous trouverez ce qu’on appelle des émotions mixtes — le mépris, par exemple, résulte d’une combinaison de colère et de dégoût.
disons que vous avez une certaine conscience d’un vague sentiment de mécontentement. En regardant le volant, vous trouvez deux émotions qui résonnent avec vous: l’ennui et l’appréhension.
Examiner les causes possibles
Maintenant que vous avez quelques mots pour expliquer ce que vous ressentez, vous pouvez les utiliser comme un tremplin vers une compréhension plus profonde de ce qui se passe.
les Émotions se dérouler dans le cadre d’une séquence d’événements, plutôt que de cas isolés., Ils viennent de quelque part, même si vous ne vous en rendez pas compte.
Si vous avez l’habitude de repousser les émotions, les suivre hors séquence peut aider.
commencez par nommer l’émotion, puis revenez sur ses pas jusqu’au déclencheur initial. Trouver la cause est plus facile à dire qu’à faire, mais quelques instants pour vous-même peuvent vous aider à démêler vos pensées.
revenons à l’exemple des sentiments d’ennui et d’appréhension.
bien que vous soyez libre d’obligations pour le moment, vous vous sentez ennuyé et agité, même distrait, et vous ne pouvez pas vous contenter d’une activité en particulier., Vous savez exactement ce qui a causé votre humeur, mais vous avez essayé d « éviter d » y penser: plus tôt ce matin, votre partenaire a envoyé un texte disant, » Vous serez à la maison ce soir, droite? Il y a quelque chose dont on devrait parler.”
Faire des liens
Votre appréhension liée au fait que vous n’avez aucune idée de ce que votre partenaire veut parler. Vous savez que vous n’avez rien fait pour nuire à leur confiance, et ils n’ont montré aucun signe de changement de sentiments ou de vouloir rompre.,
vous permettre de réfléchir à la situation ouvre davantage la porte à plus d’émotions:
- inquiétude: au sujet d’une conversation potentiellement difficile
- Irritation: qu’ils l’aient soulevée si tôt et vous aient laissé vous en inquiéter
- tristesse: autour des scénarios du pire
tous ces sentiments sont liés à l’amour que vous avez pour votre partenaire et à votre crainte de perdre la relation.
sur la roue, l’amour est une émotion combinée qui repose entre sérénité et joie, acceptation et confiance., Cela a du sens pour vous, puisque vous faites confiance à votre partenaire, même si vous êtes légèrement ennuyé par leur gestion de cette situation.
passez à l’action
vous remarquerez peut-être que les émotions que vous ressentez apparaissent dans votre discours et votre langage corporel ainsi que dans votre comportement. Les émotions incitent généralement à un certain type d’action. Certaines de ces actions, comme bloquer vos émotions ou fouetter, peuvent ne pas être particulièrement utiles.
Les Actions qui vous aident à faire face aux émotions elles-mêmes et à prendre des mesures pour répondre à leurs déclencheurs, en revanche, peuvent avoir beaucoup d’avantages.,
L’utilisation d’une roue des émotions ou d’un autre outil pour identifier et comprendre les émotions facilite souvent leur traitement de manière productive. Gardez à l’esprit que cela ne signifie pas nécessairement les faire disparaître.
disons que vous acceptez que vous n’obtiendrez une réponse de votre partenaire que plus tard. C’est en fait assez approprié, puisque la roue de l’émotion définit l’acceptation comme le contraire de l’ennui.
vous réalisez également que prendre le temps d’explorer vos sentiments a déjà commencé à soulager votre appréhension et vous aider à vous sentir plus calme, ce qui facilite l’acceptation de vos sentiments.,
Au Lieu de continuer à réfléchir à ce qu’ils pourraient dire plus tard, vous passez l’après-midi à faire des choses que vous aimez. Vous résolvez également de mentionner votre stress à votre partenaire et de lui demander d’essayer une méthode de communication moins éprouvante à l’avenir.
