la première étape pour apprendre à vous aimer est de comprendre le sens de l’amour de soi. Pensez – y dans le contexte de l » amour que vous avez pour votre partenaire ou un ami proche: vous êtes conscient de leurs défauts, mais appréciez la façon dont ces imperfections composent la personne qui vous tient à cœur, confiance et soutien. Maintenant, tournez toute cette compassion, ce pardon et cette compréhension vers l’intérieur., ” L’amour de soi signifie accepter vos forces, vos faiblesses et tout le reste », explique Hannah Elise Rose, LCPC, thérapeute en pratique privée à Baltimore. Quand vous avez l’amour de soi, dit – elle, vous pouvez reconnaître vos erreurs et travailler à les changer ou à faire amende honorable, mais aussi vous pardonner plutôt que de vous attarder sur vos défauts.
en Outre, un manque d’amour de soi, il peut nuire à votre bien-être. La recherche a révélé qu’une faible estime de soi est corrélée à la dépression et à une mauvaise santé mentale et physique
dans l’ensemble., ” La dépression vous amène dans une ornière de penser très négativement à vous-même », explique Melanie Greenberg, Ph.D., psychologue clinicienne à Mill Valley, en Californie, et auteur de The Stress-Proof Brain. « Si vous avez l’amour de soi, vous contestez Ce modèle de pensée. Vous êtes moins susceptible de vous y attarder. »Et même si vous ne ressentez aucun symptôme dépressif, Greenberg dit avoir l’amour de soi vous rendra plus résilient à travers les événements négatifs de la vie que vous pouvez vivre. « L’amour de soi réduit vos souffrances”, dit-elle., En d’autres termes, cela peut vous aider à vous réconforter dans les moments difficiles et à vous sentir plus calme. Voici cinq façons faciles de stimuler vos sentiments d « amour-propre, de Hamilton et d » autres experts.
faites attention à votre posture.
Hamilton a étudié les dernières recherches en chimie du cerveau, en neurosciences, en psychothérapie et en techniques de développement personnel, se servant de lui-même comme cobaye. Il décrit les résultats et propose des dizaines de techniques pour améliorer votre amour-propre dans son livre 2015 I Heart Me: The Science of Self-Love., L’un des premiers pas majeurs de Hamilton vers l’amour-propre a été de syntoniser son langage corporel et sa posture. « Il y a une relation à double sens entre votre esprit et votre corps”, dit-il. Chaque matin pendant environ un mois, il a pratiqué une « power pose”, une technique comme se tenir debout avec les mains sur les hanches rendue populaire par la psychologue sociale Amy Cuddy. Tout au long de la journée, il s’attrapait affalé
et tirait ses épaules en arrière. Ces mouvements simples ont donné à Hamilton « un sens intérieur de la valeur, ce qui a alerté mes muscles faciaux pour qu’ils s’adoucissent et m’a permis de projeter de la compassion”, dit-il.,
Faire les choses que vous aimez.
Rose recommande aux clients aux prises avec l’amour de soi de faire ce qui les fait se sentir bien dans leur peau-que ce soit en préparant des biscuits, en prenant un cours de yoga ou en allant en thérapie.
Apprendre à dire non.
tout aussi important, dit Rose, sont les choses que vous ne faites pas, comme en refusant d’être obsédé par les interactions sociales maladroites et de ne pas assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez gérer au travail., « Une personne qui pratique l’amour de soi sera capable de fixer des limites, de dire non quand elle veut dire non, même quand c’est inconfortable”, dit-elle.
Voir un thérapeute.
parfois, un manque d’amour-propre est causé par une relation toxique, des problèmes non résolus de l’enfance ou d’autres obstacles mieux gérés par un professionnel., « Si les pensées négatives sur vous — même affectent sérieusement votre capacité à continuer votre vie — vous ne prenez pas de plaisir, vous ruminez constamment sur les pensées négatives sur vous-même, vous êtes isolé et retiré ou vous avez un traumatisme grave-cela vaut la peine d’être évalué par un thérapeute”, explique Greenberg. L’un des exercices qu’elle essaie avec ses clients est de demander, quelle voix entendez – vous lorsque vous vous critiquez? Quelqu’un dans votre passé vous a-t-il traité de cette façon? ” Si cela vient de l’enfance, imaginez-vous comme cet enfant et faites preuve de compassion », explique Greenberg., « L’amour de soi est un peu comme devenir un bon parent pour vous-même afin que vous puissiez apaiser votre enfant intérieur. »
ne vous attendez pas à la perfection.
avoir l’amour de soi ne signifie pas que vous n’avez jamais une autre pensée négative sur vous-même. Lorsque vous êtes confronté à un moment où votre instinct est de vous battre, acceptez cette inclination, mais pensez à la façon dont vous traiteriez un être cher dans la même situation. Greenberg dit que cela rend souvent plus facile de montrer de la compassion pour vous-même. Ensuite, travaillez à vous pardonner., « Faites quelque chose de productif qui fait du bien, comme faire du bénévolat, faire un don à un organisme de bienfaisance ou prendre soin de quelqu’un”, dit-elle. « Lorsque vous avez fait cela, se déplacer sur. Le pardon peut être un processus. Il peut prendre du temps. Vous avez juste à continuer à travailler sur elle. »
Après avoir fait le dur travail d’apprendre à s’aimer, vous releverez toutes sortes de défis. Imaginez que vous avez une grande présentation à donner au travail. Avec l’amour de soi, vous entrerez dans la pièce avec confiance. Vous reconnaîtrez vos émotions et serez doux avec vous-même si vous vous sentez nerveux., Vous pouvez prendre des risques plus calculés dans ce que vous présentez, parce que vous aurez moins peur du rejet. Vous vous sentirez en sécurité fixer des limites, comme dire « Je ne peux pas travailler là-dessus en ce moment” quand un plus haut vous demande de terminer un projet différent à peu près en même temps que votre présentation est due. Ensuite, si la présentation ne se passe pas bien, vous vous sentirez déçu, bien sûr, mais les gens qui s’aiment ne laissent pas ce résultat changer leur vision d’eux-mêmes comme précieux.,
Rose le dit ainsi: « imaginez qu’après la présentation malheureuse, vous obtenez un coup à la porte de certains invités indésirables-honte, doute, peur et haine de soi. Au lieu de les laisser à l’intérieur pour vous faire sentir mal, l’amour de soi vous permet d’ouvrir la porte, de voir les invités, de prendre la décision de dire” non, merci « et de fermer la porte », dit-elle. « Si ce n’est pas habilitant, Je ne sais pas ce qui est. »
