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les marathoniens sont les pur-sang des coureurs de haute performance, mais même les chevaux de trait du monde de la course à pied — des joggeurs lents et réguliers — améliorent leur santé. Une étude publiée cette semaine dans le Journal of the American College of Cardiology révèle que même cinq à 10 minutes par jour de course de faible intensité suffisent à prolonger la vie de plusieurs années, par rapport à ne pas courir du tout., Cela montre que la « dose » minimale saine d’exercice est plus petite que ce que beaucoup de gens pourraient supposer.
Mais si votre activité préférée est une promenade rapide dans le parc ou une partie de tennis rapide, la recherche a des implications pour vous aussi. « Il ne fait aucun doute que si vous ne faites pas d’exercice et si vous prenez la décision de commencer — que ce soit la marche, le jogging, le vélo ou une machine elliptique — vous serez mieux loti”, explique le cardiologue Dr., Aaron Baggish, Directeur Associé du programme de performance cardiovasculaire au Massachusetts General Hospital affilié à Harvard et coureur accompli lui-même
Take five to stay alive
La nouvelle étude s’est concentrée sur un groupe de plus de 55 000 hommes et femmes âgés de 18 à 100. Environ un quart d’entre eux étaient des coureurs. Au cours des années 15, ceux qui couraient seulement 50 minutes par semaine ou moins à un rythme modéré étaient moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire ou de toute cause, par rapport à ceux qui ne couraient pas du tout.,
l’étude suggère un niveau d’entrée relativement bas pour le bénéfice du jogging, mais ce n’est pas une prescription. « Un peu, c’est bien, mais un peu plus, c’est probablement mieux”, dit le Dr Baggish. Une étude menée en 2013 au Danemark a suggéré que le” sweet spot » pour une longévité maximale est jusqu’à 2,5 heures de course par semaine.
bien que la course à pied puisse réduire une partie de votre risque de maladie cardiovasculaire, elle ne l’élimine pas entièrement. L’effet combiné du mode de vie, de l’alimentation et des antécédents familiaux contribue toujours au risque de votre vie.,
« il ne fait aucun doute que plus vous êtes en forme et plus vous faites d’exercice, plus vous vivez longtemps et meilleure est votre qualité de vie”, dit le Dr Baggish. « Mais elle n’est pas de conférer une immunité. »
se sentir mieux
Cette étude a utilisé la prévention de la mort pour mesurer les avantages de la course à pied, mais ce n’est pas la raison la plus typique pour courir. « Beaucoup de coureurs dévoués à long terme ne courent pas parce qu’ils veulent vivre plus longtemps”, note le Dr Baggish. « Ils courent parce que ça les fait se sentir mieux au quotidien. Il y a une amélioration de l’Humeur, l’avantage de la qualité de vie qui vient d’être un exercice régulier., »
pour les coureurs réguliers, le coût de se sentir bien peut être des foulures et des entorses, alors le Dr Baggish plaide pour la valeur de ce qu’il appelle » le repos actif. »Sa règle empirique, non étayée par une recherche spécifique, est que c’est une bonne idée de passer 25% du temps d’exercice au cours d’une année à courir à un niveau d’intensité inférieur ou à faire d’autres activités comme la natation ou le vélo.
