lorsque votre fournisseur de soins de santé analyse votre cholestérol sanguin, il mesure non seulement vos taux de HDL (bon), de LDL (mauvais) et de cholestérol total, il mesure souvent également les triglycérides. Les triglycérides sont le type de graisse le plus courant dans votre corps, et leur présence révèle beaucoup à votre fournisseur sur votre santé.
d’où viennent les triglycérides élevés?
la nourriture est une source de triglycérides. Votre foie les produit également., Manger des calories supplémentaires (en particulier des glucides) augmente la production de triglycérides et l’excès de triglycérides est stocké dans les cellules adipeuses., libéré sous forme d’acides gras:
- servir de carburant pour le mouvement du corps
- créer de la chaleur
- fournir de l’énergie pour les processus corporels
Pour comprendre les niveaux de triglycérides
un test sanguin révélera si les niveaux de triglycérides sont normaux ou hors de portée:
- bonne santé: <150 mg/dl
- limite pour la santé: 150-199 mg/dL
- élevé: 200-499 mg/dl
- très élevé >500 mg/dL
que Pouvez-vous faire pour réduire les niveaux de triglycérides?,
votre médecin recommandera probablement des changements de style de vie comme première étape pour réduire les niveaux de triglycérides.
exercice
l’une des meilleures façons de traiter les triglycérides élevés est l’exercice régulier. Faites au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de chaque semaine.
mangez bien
Les ajustements suivants à votre alimentation peuvent également aider à réduire les niveaux de triglycérides:
- Consommez moins de graisses saturées.
- Consommez moins de graisse totale dans votre alimentation.
- Consommez moins de glucides simples., Limitez votre consommation de produits de boulangerie à base de farine blanche et de sucre.
- consommez des glucides complexes, tels que la farine de blé entier, le riz brun et les légumes.
- consommez des aliments riches en acides gras oméga-3. Ils peuvent être trouvés dans les poissons comme le saumon, le thon, les sardines et le hareng.
- ingérer 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les Fruits, les légumes et les grains entiers sont de bonnes ressources pour les fibres.
- réduit ou suspend la consommation d’alcool.,
perdre du poids
Si vous êtes en surpoids, perdre des kilos aura un impact significatif sur la réduction de vos risques de maladie cardiaque. Vous êtes en surpoids si votre indice de masse corporelle (IMC) est de 25 ou plus. Vous êtes obèse si votre IMC est de 30 ou plus.,
médicaments à taux élevé de triglycérides
Si les changements dans votre alimentation et votre exercice ne font pas baisser votre taux de triglycérides, votre fournisseur de soins de santé peut recommander ou prescrire des médicaments:
- acide nicotinique (niacine): vitamine B qui augmente les HDL et abaisse les LDL et les triglycérides lorsqu’ils sont pris
- les fibrates (gemfibrozil, fénofibrate) aident principalement en réduisant les triglycérides de 20 à 50%. Ils peuvent également conduire à de légères améliorations des niveaux de LDL et de HDL.,
- Les acides gras oméga-3, tels que ceux présents dans l’huile de poisson et l’huile de lin, peuvent également réduire les niveaux de triglycérides lorsqu’ils sont pris à des doses de concentration prescrites.
quoi d’autre?
hypertension artérielle et le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque. Travaillez avec votre médecin pour contrôler votre hypertension artérielle et si vous fumez, arrêtez de fumer.
