Il y a beaucoup d’opinions contradictoires quand il s’agit de grignoter la nuit et de savoir si c’est sain ou non. Notre point de vue est que, selon les aliments que vous consommez, les collations nocturnes peuvent améliorer la qualité du sommeil et améliorer la perte de poids.
avantages
Les avantages de manger avant de se coucher incluent la perte de poids, un meilleur sommeil et le maintien du taux de sucre dans le sang.,
offres Cyber Monday: annonce de 30% de réduction sur tous les matelas Amerislep
Réclamez deal now
perte de poids
même pendant le sommeil, votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner, car il se remet de la veille. Lorsque vous vous couchez affamé, votre corps manque des calories dont il a besoin pour se recharger; il en résulte que votre corps tient sur les glucides et les graisses au lieu de l’utiliser comme carburant., Choisir des collations induisant le sommeil riches en tryptophane et en mélatonine n’est pas seulement bon pour vous, mais elles rassasieront également les affres de la faim et donneront à votre corps l’énergie dont il a besoin pour récupérer la nuit.
tryptophane
le tryptophane est un acide aminé qui augmente les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le corps. Nous ne pouvons pas produire du tryptophane naturellement—au lieu de cela, nous consommons des aliments qui contiennent du tryptophane pour induire le sommeil.
Les aliments riches en tryptophane comprennent le lait, le fromage, les œufs, les noix, le poisson et les haricots.,
mélatonine
La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil en influençant le cycle veille-sommeil du corps. La production de mélatonine repose sur l’exposition du corps à la lumière sans lumière produit plus de mélatonine.
Les bonnes sources de mélatonine comprennent les cerises, les noix, les bananes, l’avoine et les tomates.
mieux dormir
un estomac plein rend une personne somnolente, mais les aliments ayant une valeur nutritive peuvent faire toute la différence entre une bonne nuit de sommeil et une indigestion. Les collations saines comme les pommes et le beurre d’arachide ou les toasts à l’avocat contiennent d’excellents nutriments.,
maintenir la glycémie
Les aliments comme les fruits, les noix, la farine d’avoine et le pain de blé entier régulent la glycémie. De faibles niveaux entraînent moins d’énergie et une sensation de groggy le lendemain matin. Des niveaux élevés provoquent des augmentations d’énergie, augmentant les perturbations du sommeil.
inconvénients
Les inconvénients à manger avant de se coucher comprennent un mauvais sommeil, un métabolisme plus lent, une alimentation plus abondante, des choix malsains, un reflux acide, une indigestion et des brûlures d’estomac, ainsi que des risques pour la santé.
mauvais sommeil
selon ce que vous mangez et à quelle heure de la journée, les aliments que vous consommez peuvent perturber vos habitudes de sommeil., Les aliments contenant de la caféine comme le chocolat et le café peuvent sembler être une bonne idée avant de se coucher, mais la caféine stimule votre énergie et peut vous faire vous réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit.
métabolisme plus lent
manger avant de se coucher peut ralentir le métabolisme du corps. Le corps ralentit ses fonctions la nuit pour se préparer au sommeil, mais la consommation d’aliments, en particulier ceux riches en glucides, peut rendre la digestion plus difficile et entraîner un gain de poids.
taille des repas
Les gens ont tendance à avoir faim la nuit, ce qui conduit à consommer de plus gros repas., Au lieu de manger tard le soir et de laisser moins de temps pour la digestion, essayez de vous entraîner à manger de plus gros repas pendant la journée. La phrase » mangez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre” est un bon conseil à suivre, surtout si vous essayez de perdre du poids.
choix malsains
l’un des principaux problèmes avec les collations de fin de soirée est les choix que nous faisons-nous sommes plus susceptibles de céder à ces envies de malbouffe riche en gras et sucrée comme les chips, les pizzas, les biscuits et les glaces., Lorsque nous grignotons ces types d’aliments, en particulier devant la télévision, nous sommes plus susceptibles de manger frénétiquement, ou de manger sans réfléchir notre chemin à travers plus de nourriture.
Reflux acide, Indigestion et brûlures d’estomac
un autre risque de manger de gros repas juste avant de se coucher est le reflux acide, l’indigestion et les brûlures d’estomac. Donner au corps le temps de digérer avant de se coucher peut réduire le risque de développer ces problèmes.
Après avoir mangé et grimpé dans le lit, le corps repose à un angle horizontal, ce qui entraîne l’acide gastrique qui pénètre facilement dans l’œsophage et provoque un reflux acide.,
L’Indigestion est lorsque vous souffrez de douleurs à l’estomac et d’inconfort après avoir mangé un grand repas.
Les brûlures d’estomac sont une sensation de brûlure dans la poitrine causée par la suralimentation et la consommation d’aliments épicés. Les brûlures d’estomac peuvent s’aggraver en position couchée.
risques pour la santé
les risques pour la santé de manger régulièrement tard le soir incluent l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
obésité
l’une des causes de l’obésité est de manger plus de calories que ce que nous utilisons comme énergie, ce qui entraîne le corps à stocker plus de graisse. Ces aliments riches en calories comprennent la restauration rapide, les aliments frits, les viandes grasses et la malbouffe sucrée.,
diabète
le diabète se produit lorsque vous avez une glycémie élevée et que votre corps est incapable de produire ou a du mal à produire de l’insuline pour réguler le taux de sucre dans le sang.
maladie cardiaque
la maladie cardiaque comprend toute affection qui affecte le cœur, y compris les malformations cardiaques, l’hypertension artérielle et l’arythmie. Manger régulièrement de la malbouffe, surtout tard dans la nuit, peut rétrécir et obstruer les artères avec du cholestérol et des dépôts graisseux (alias plaque).
ne vous couchez pas affamé
bien que nous vous encourageons à éviter les collations de fin de soirée, nous vous déconseillons également de vous coucher affamé., Votre corps a constamment besoin d’énergie pour fonctionner, même pendant le sommeil. Sauter des repas ou aller au lit affamé signifie que votre corps a moins d’énergie pour se rajeunir et se réparer. De plus, avec moins d’énergie, le corps s’accroche à la graisse existante pour l’énergie, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et plus facile à prendre du poids.
Snacking sain pour un meilleur sommeil
Si vous avez encore faim après le dîner, évitez d’atteindre cette pinte de crème glacée ou un sac de chips. Les bonbons, la malbouffe et les aliments épicés sont riches en calories et peuvent déclencher des envies de plus de nourriture., Ces types d’aliments peuvent également entraver la capacité du corps à s’endormir la nuit—reflux acide et indigestion, et la consommation de poivrons chauffent le corps et entravent le processus de refroidissement naturel du corps la nuit.,
au lieu de cela, prenez une collation au coucher contenant des glucides complexes et de petites quantités de protéines—fruits, légumes et autres collations nocturnes comprennent:
- fromage et craquelins
- pommes et beurre d’arachide
- céréales à faible teneur en sucre avec du lait faible en gras
- toast à L’avocat
« 4a7d09ab13 »>
Le Meilleur moment pour dîner est 3 heures avant le coucher, ce qui permet à l’estomac de digérer correctement et de se concentrer sur la préparation du sommeil lorsque l’heure du coucher approche., Manger de petites quantités d’aliments comme des glucides complexes, des fruits, des légumes ou une petite quantité de protéines rassasiera les douleurs de la faim et vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Cet article est à titre informatif et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou un autre professionnel de la santé.
à propos de l’auteur
Sanchita Sen est un écrivain à temps plein qui se concentre sur la santé du sommeil et l’industrie du matelas., Elle est une ancienne journaliste qui a écrit de nombreux articles sur le secteur de la santé. Certains des sujets qu’elle a couverts comprennent comment rêve lucide, rêves de fièvre, mélatonine pour le sommeil, et le meilleur matelas en mousse à mémoire de gel. Sanchita est titulaire d’une maîtrise Arts Arts en communication de L’Institut Convergence des médias de masse et des études des technologies de l’Information. Elle est également une auteure publiée, qui cherche l’inspiration à la fois dans la vie réelle et dans le monde de la fiction.
Voir tous les messages
