Diet Soda est-il mauvais pour vous? (Devrais-je boire du Coke Diététique Pour Perdre Du Poids?)

Il y a une question qui nous est posée plus que toute autre: « est-ce que le soda diététique est mauvais pour moi? »

Les gens veulent savoir si le Coke diététique les fera grossir et les rendra malades, ou si c’est juste un tas de hoopla à propos de rien.

Nous aidons nos clients à relever les défis avec soda et diet soda dans notre Programme de Coaching en ligne 1-on-1, et nous allons vous dire tout ce dont vous avez besoin à propos de diet soda ci-dessous.,

Devriez-vous boire de soda? Si oui, combien? Laissez-nous vous aider à décider!

Voici ce que nous couvrirons pour répondre à la question  » Est-ce que boire du soda diététique est sain? »

• la consommation de soda entraîne-t-elle un gain de poids?
• est-ce que boire du soda me donnera envie de sucre?
• mon corps traite-t-il les édulcorants artificiels comme le sucre?
• la consommation de soda peut-elle causer le cancer? (L’aspartame ou la saccharine sont-ils dangereux?,)
• combien de sodas diététiques puis-je avoir en une journée?
• Pouvez-vous être accro à soda?
• le Coke Diète est-il pire pour vous que le Coke ordinaire?
• est-ce que boire du soda diététique est mauvais pour la perte de poids? (Prochaines étapes)

allons-y!

est-ce que boire de la soude alimentaire entraîne un Gain de poids?

est-ce que boire du soda diététique vous fait grossir?

Non, il ne le fait pas.

Ce serait super mal si c’était le cas, avec tout le « régime” et tout.,

les sodas diététiques utilisent des « édulcorants à haute intensité” qui est un terme fantaisiste pour les substituts de sucre très faibles en calories (ou zéro en calories):

• acésulfame Potassium
• Advantame
• aspartame
• extrait de fruit de moine
• néotame
• saccharine
• sucralose
• stevia

la FDA a approuvé ces huit édulcorants à haute intensité pour la consommation humaine., Vous les trouverez dans toutes sortes de produits alimentaires, pas seulement des boissons diététiques.

parce que les édulcorants à haute intensité sont plusieurs fois plus sucrés que le sucre de table, vous pouvez donner à une boisson un goût « sucré” sans inclure de sucre du tout.

le plus important, sans le sucre, vous sautez sur toutes les calories qui viennent avec.

la perte de poids dépend de la consommation de moins de calories que vous brûlez, donc boire du Coke Diète par rapport au Coke ordinaire peut aider à faire pencher l’équation en faveur de « perte de poids.,”

• 12 oz Diet Coke total calorie count: 0
• 12 oz Coca-Cola total calorie count: 150

Si vous essayez de perdre du poids, mais aimez les boissons gazeuses gazeuses et caféinées, le soda avec moins de calories semble être une évidence.

« Steve, tenez le téléphone ici! Dites-vous que Coca est bon à boire? Je pensais que les édulcorants et les produits chimiques qu’il contenait étaient sommaires!?!, »

la préoccupation de boire du soda diététique repose généralement sur trois points:

1. boire du soda diététique vous donnera envie de vrai sucre.
2. votre corps traite les édulcorants à haute intensité comme le sucre réel.
3. les édulcorants artificiels (comme l’aspartame) peuvent vous rendre malade ou causer le cancer.

Nous allons frapper chacun de ces points avec sa propre section ci-dessous.

avant de continuer, je dois faire une forte mise en garde: la plupart des études sur les sodas diététiques traitent tous les édulcorants de haute intensité comme un seul., Ceci est préoccupant étant donné qu’il y a huit édulcorants de haute intensité approuvés en cours d’utilisation.

votre corps traite-t-il les huit de la même manière?

Quelques études sur divers édulcorants ne montrons notre corps de les traiter différemment.

d’autres études sont en cours sur les édulcorants individuels à haute intensité au moment où nous parlons, alors attendez-vous à de nouvelles informations sur le sujet.

pour l’instant

est-ce que boire du Soda me donnera envie de sucre?,

Si vous mangez régulièrement un tas d’aliments sucrés et sucrés, votre corps peut commencer à en avoir envie davantage.

en d’autres termes, manger constamment des aliments sucrés dans l’après-midi peut entraîner une envie de bonbons après le déjeuner.

ces envies peuvent rendre difficile de baisser le bol de M&M lorsque vous passez devant le bureau de Debra (elle a même eu le genre de cacahuète!).

la question devient, Est-ce que les édulcorants à haute intensité trouvés dans les sodas diététiques nous donnent envie d’aliments sucrés?,

la recherche à ce sujet n’est pas claire:

• des études effectuées sur des rats ont montré une corrélation positive entre les édulcorants de haute intensité et les envies de sucre.
• une méta-analyse de 2019 a révélé deux études dans lesquelles l’aspartame a été ajouté directement à l’alimentation humaine. Le résultat? Ceux qui ont consommé les édulcorants à haute intensité ont trouvé que leur envie de sucre était plus faible.

Il y a peut-être quelque chose à penser que boire un Coke Diète peut aider à satisfaire l’envie de sucre.,

tant que vous vous souvenez: « la corrélation ne prouve pas la causalité! »

pour L’anecdote, beaucoup de nos clients de coaching affirment que prendre un soda diététique les aide à boire la version régulière remplie de sucre. Cela peut être très important, car les « fringales » sont l’un des principaux problèmes auxquels sont confrontés la plupart de nos clients.

c’est pourquoi nous travaillons étroitement pour identifier les dépendances alimentaires possibles dans notre Programme de Coaching en ligne 1-on-1, afin que nous puissions commencer à les travailler ensemble. Notre stratégie est de ralentir, de faire de petits changements pour modifier ces envies., Au fil du temps, c’est la meilleure façon de voir de réels progrès.

Si vous souhaitez savoir comment nous pouvons aider à combattre les envies de sucre, cliquez ci-dessous:

Pas de honte, pas de culpabilité, seulement les résultats! En savoir plus sur Nerd Fitness Coaching:

mon corps traite-t-il les édulcorants artificiels comme le sucre?

Une autre préoccupation de boire des sodas diététiques repose sur l’idée que votre corps traite les édulcorants de haute intensité comme le ferait le sucre normal.

L’argument affirme que ces édulcorants sont si sucrés qu’ils trompent votre corps en lui faisant croire qu’il consomme du sucre réel.,

Après avoir bu du soda, votre corps réagit comme il le ferait après avoir consommé du sucre de table normal: en déversant de l’insuline. Cela ralentit le processus de combustion des graisses.

C’est l’essentiel, plus ou moins.

Est-il légitime?

Les édulcorants à haute intensité incitent-ils notre corps à libérer des hormones (insuline)?

encore une fois, les études à ce sujet sont mixtes:

• les édulcorants de haute intensité sucralose et saccharine ont tous deux montré une faible réponse à l’insuline chez les hommes.,
• L’Aspartame ne semble pas provoquer la même réponse hormonale.

Verdict?

Est-ce une affaire ÉNORME? De toutes les choses à s’inquiéter en ce qui concerne la perte de poids ou d’obtenir en bonne santé, cela ne tient pas la première place sur la liste.

alors que les hormones jouent un rôle dans la perte de poids, le principal facteur déterminant sera toujours un bilan énergétique (calories en vs. calories en dehors).,

étant donné que la plupart des sodas diététiques contiennent presque zéro calorie, je dirais que la réponse à l’insuline des édulcorants à haute intensité n’est pas si importante pour votre perte de poids.

Il existe de bien meilleures cibles dans la quête de manger sainement, comme manger beaucoup de légumes et manger suffisamment de protéines à chaque repas.

la consommation de Soda peut-elle causer le Cancer? (L’Aspartame ou la saccharine sont-ils dangereux?)

l’autre préoccupation des gens à propos des sodas diététiques est que cela causera le cancer et les tuera, ainsi que tous ceux qu’ils connaissent.,

un peu hyperbolique peut-être, mais Should

devrions-nous nous inquiéter des ingrédients du soda diététique qui nous causent du tort?

un peu d’histoire est en ordre.

dans les années 70, il a été démontré qu’un édulcorant de haute intensité (saccharine) donnait le cancer aux rats. Les gens se sont retournés et ont effectivement interdit la saccharine en Amérique, bien qu’elle ait depuis été réintroduite.

pourquoi?

parce qu’aucun lien avec le cancer n’a jamais été démontré pour la consommation humaine de saccharine. Et les gens ont regardé. Beaucoup.

Tout ce qui est cancéreux pour les rats n’est pas nocif pour les gens, et vice versa.,

de plus, vous devrez boire 800 canettes de soda diététique pour atteindre les niveaux de saccharine donnés aux rats dans l’étude.

même une frénésie toute la nuit de Call of Duty ne mettrait qu’une petite fraction de dent dans cela.

Comment au sujet de l’aspartame ou d’autres édulcorants à forte intensité…

Sont-ils de croquis?

plus tôt, j’ai déclaré que la FDA, l’agence de réglementation des États-Unis, avait approuvé huit édulcorants à haute intensité.

ils ne sont pas la seule agence à l’avoir fait., L’Australie, L’UE, Le Japon et le Canada ont tous examiné et approuvé ces édulcorants. Ils l’ont fait après une enquête approfondie.

Il est donc prudent de dire que les édulcorants à haute intensité peuvent être utilisés en quantité raisonnable.

Ce Qui soulève la question

combien de Sodas diététiques puis-je avoir en une journée?

bien que les édulcorants contenus dans les sodas diététiques aient été approuvés sans danger pour la consommation humaine, cette approbation est limitée. Mais je ne vous ferai pas fouiller dans les tableaux et faire le calcul I je le ferai pour vous.,

Quel est le nombre de sodas diététiques de 12 onces jugés sûrs en une journée?

Ce Qui est beaucoup de soda diététique.

cependant, il convient de noter que le soda diététique n’est pas le seul endroit où l’on trouve des édulcorants à haute intensité.

de nombreux autres produits alimentaires utilisent ces édulcorants pour réduire le sucre et les calories. Gardez donc un œil sur les barres protéinées, les yaourts, les produits de boulangerie, etc., pour les édulcorants cachés à haute intensité.

l’autre préoccupation de boire beaucoup de soda serait la caféine., La caféine en quantités modérées est bien, mais si vous allez trop loin, vous pourriez augmenter votre anxiété et interférer avec votre sommeil.

Il y a environ la moitié de la caféine dans le Coke diététique par rapport à une tasse de café ordinaire, ce qui est toujours une quantité décente.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, pensez à la fin de la journée où vous avez votre dernière canette de soda. Peut-être installer un 2pm « coupure de la caféine » si vous vous trouvez lancer et tourner la nuit.

un autre problème avec le soda diététique: la plupart d’entre eux contiennent exactement zéro nutriment., C’est de l’eau, une sorte d’édulcorant (sucre ou non), un arôme, une coloration et une carbonatation.

Les boissons comme le café et le thé ont en fait des antioxydants présents, donc vous pourriez obtenir des avantages avec ces boissons contenant de la caféine.

Si vous vous trouvez à boire beaucoup de soda diète, envisagez de mélanger du café ou du thé en remplacement partiel.

L’eau pétillante pourrait également aider avec le commutateur, si vous aimez ces bulles pétillantes.

à ce stade, nous devrions noter que l’arrêt de la consommation de soda diététique pourrait être plus facile à dire qu’à faire.

pouvez-vous être accro au Soda diététique?,

Le Coca-Cola Entreprise embauche des gens pour trouver la combinaison parfaite de:

• de la Carbonatation. Les bulles brûlent un peu la langue, ce qui procure une expérience agréable. Un peu comme une bonne sauce piquante.
• les Édulcorants., Bien sûr, ce n’est pas du sucre, mais votre cerveau les aime tout de même.
• la Caféine. La secousse de la caféine vous donnera un coup de pouce et augmentera vos niveaux de dopamine. Le cerveau aime cela.
• la Saveur. Après avoir bu du Coke diététique pendant un certain temps, votre cerveau commencera à associer les saveurs à la carbonatation, aux édulcorants et à la caféine. Ce qui vous fera commencer à avoir envie de la saveur du Coke Diète. Ce qui fait probablement partie de la raison pour laquelle les gens deviennent fidèles à une marque de boissons diététiques particulières.

Comment savoir si vous avez une dépendance?, Si vous vous approchez de notre limite de sécurité de 18 can par jour, c’est certainement un signe.

un autre serait si vous trouvez que le soda diététique interfère avec votre vie (ne pas dormir après avoir bu du Coke diététique toute la soirée).

vous n’avez pas besoin d’aller à la dinde froide sur celui-ci:

• si vous buvez normalement six canettes de soda diététique par jour, essayez-en cinq.
• après un mois environ, essayez quatre.

c’est la stratégie exacte que nous suivons avec nos clients de Coaching en ligne 1-on-1, et c’est la plus susceptible de réussir.,

de petits changements au fil du temps sont le ticket pour le succès permanent.

vous avez du mal à adopter de saines habitudes? Demandez à un entraîneur de Fitness Nerd de guider votre voyage de remise en forme à la place!

le Coke Diet est-il pire pour vous que le Coke ordinaire?

avant d’utiliser cet article comme justification pour commencer à boire un paquet de six Coca-Cola par jour, parlons d’autres préoccupations possibles.

Nous avons parlé de tous les mécanismes dans le soda diététique qui peuvent le rendre malsain (édulcorants à haute intensité, caféine, etc.)., Ma conclusion est que ces facteurs sont probablement exagérées.

cependant, il faut reconnaître que la consommation de sodas diététiques peut souvent être liée à des problèmes de santé:

• malgré les sodas diététiques contenant peu à zéro calories, leur consommation est corrélée à l’obésité. Est-ce simplement parce que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de consommer une boisson « diète”? Nous ne savons pas.
• la consommation de soude alimentaire a été associée à une maladie rénale., Est-ce à cause de la teneur élevée en phosphore du soda diététique, ou parce que les personnes qui boivent du soda ont probablement une alimentation plus pauvre que celles qui ne le font pas? Ce n’est pas encore répondu.
• le Soda, même la version diététique, n’est pas idéal pour vos dents. Les sodas diététiques sont acides, entraînant l’érosion de l’émail dentaire. Bien que pour être juste, cette étude a trouvé les acides dans le jus d’orange plus corrosif que le Coke Diète.

Il y a un point important ici: boire de la soude régulière est également lié à la maladie rénale, à l’érosion des dents et à l’obésité., Encore plus ces deux derniers points (à cause de tout le sucre et les calories).

donc, les préoccupations de boire des sodas diététiques se retrouveraient également dans la consommation de sodas réguliers.encore plus.

boire du Coke Diète peut être le moindre des deux maux ici.

est-ce que boire de la soude alimentaire est mauvais pour la perte de poids? (Prochaines étapes)

Si vous commencez votre voyage de perte de poids et que vous vous demandez où Diet soda s’inscrit dans l’image, je veux que vous sachiez que je suis fier de vous.

vous commencez à poser des questions et vous cherchez des réponses. C’est une excellente première étape.,

Si vous essayez de perdre du poids et que vous buvez actuellement des sodas réguliers, le passage à l’alimentation serait une bonne décision.

vous allez consommer moins de calories de cette façon, critique pour la perte de poids.

C’est pourquoi l’une de nos principales recommandations à nos clients d’entraînement est de couper de retour sur les boissons sucrées.

cependant, si vous buvez actuellement du soda diététique et que vous essayez de perdre du poids, il pourrait y avoir de meilleures cibles à viser:

• assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines solide.
• essayez d’ajouter des légumes à votre assiette.,
• installez-vous confortablement dans la cuisine et expérimentez avec vos propres repas.

ceux-ci sont beaucoup plus importants qu’un Coke de régime occasionnel ici et là.

Si vous vous trouvez à tirer sur tous les cylindres (vous mangez bien, vous vous entraînez en force, vous dormez beaucoup), alors envisagez peut-être de remplacer les sodas diététiques par du thé, du café ou de l’eau gazeuse. Il y a assez de questions sans réponse sur la consommation de soda pour justifier le changement.

la chose La plus importante que vous pouvez faire maintenant?, S’engager à modifier:

• Un de moins régulière de soude par jour
• moins Un Coke Diète un jour
• Une promenade quotidienne la première chose le matin

Choisissez quelque chose que vous pouvez suivre. Quelque chose avec un « oui ou non” clair que vous pouvez réfléchir à la fin de la journée.

cela vous aidera à commencer votre voyage de perte de poids.

Voulez un peu d’aide se passe? Un petit coup de pouce à la porte?,

D’accord, mais seulement parce que vous avez été gentil tout ce temps:

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