Dites adieu aux »bras de Dame déjeuner »avec 3 Exercices de triceps faciles

• se sentir bien / santé

Les bras Squishy ne sont pas au menu aujourd’hui.

est-ce que l’écriture sur un tableau blanc d’une réunion se sentait soudainement plus jiggly que d’habitude? Ou une photo récente de vous-même en Manches Courtes vous a-t-elle fait vous demander qui a remplacé vos bras par une crêpe?

cependant, la prise de conscience est survenue, elle l’a fait – vos bras ne pouvaient pas être plus éloignés de ceux de Michelle Obama., Mais tout espoir n’est pas perdu, car tout ce que vous devez ajouter à votre routine d’entraînement hebdomadaire sont un peu facile triceps exercices.

Ce Sont les Triceps?

les Triceps sont – comme leur nom l’indique – un groupe de 3 muscles à l’arrière de votre bras qui vont de votre épaule à votre coude (en face du biceps). Ils sont utilisés pour la motricité fine comme l’écriture, ainsi que pour tirer un ballon de basket, jouer au tennis, faire des pompes et du yoga – pensez à combien cela tue lorsque votre instructeur vous fait pratiquer le passage du chien ou de la planche vers le bas au cobra encore et encore.,

‘Lunch Lady arms’ est un terme d’argot pour avoir des bras non tortillés qui se tortillent lorsque vous utilisez votre bras (apparemment, ils peuvent aussi être appelés « ailes de bingo », alors merci pour cela, Urban Dictionary).,

Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de « perte de poids ciblée », donc faire tous les exercices de triceps dans le monde ne vous donnera pas nécessairement des bras maigres et sculptés (si tel est votre objectif), mais la construction de vos muscles triceps vous est bénéfique en ce sens qu’elle ajoute du tonus, facilite les autres exercices du haut du corps et aide votre corps à perdre du poids, car la masse musculaire brûle des calories plus rapidement, même au repos.,

exercices de triceps faciles à la maison

bien qu’il existe un tas de façons de travailler vos triceps à la salle de gym, voici quelques façons faciles tout débutant peut travailler sur eux à la maison avec une paire d’haltères.

1.Tricep Extensions

l’extension tricep est l’un des exercices les plus faciles pour vous assurer que vous travaillez le bon muscle – faites-nous confiance, vous le sentirez., Pour le faire:

• se tient avec les pieds écartés de la largeur des épaules
• Saisissez le poids avec les deux mains et placez-le derrière votre tête, en visant entre vos omoplates
• soulevez vos bras pour qu’ils soient droits au-dessus de
• visez 4 séries de 8 à 12 répétitions

2.,Tricep Kickback

vous pourriez vous sentir un peu idiot dans cette position accroupie, patineuse de vitesse-vous pouvez également vous agenouiller sur un banc avec la jambe opposée au bras qui se lève-mais c’est fantastique pour l’arrière de vos bras, et il est un peu plus facile de garder vos coudes droits qu’une extension de triceps.,

• tenez-vous les pieds ensemble, les genoux légèrement pliés et penchés vers l’avant à la taille
• tenez vos poids avec vos bras suspendus vers le bas, puis soulevez-les comme s’ils étaient des sacs d’épicerie, en gardant vos bras près de votre côté. Si vous avez un miroir, vous devriez voir l’arrière de votre bras droit et légèrement plus haut que votre dos, mais vous pourrez également sentir vos muscles du haut du dos /des épaules « s’écraser » ensemble.,
• ramenez vos avant – bras – en restant près de votre corps-jusqu’à ce que votre bras soit droit, puis répétez pour 4 séries de 8 à 12 répétitions.

3.Triceps Dips

y a-t-il quelque chose de plus impressionnant que quelqu’un qui fait des triceps dips sur un banc de parc pendant sa course? Les trempettes sont un exercice de triceps plus intense parce que vous soutenez tout votre corps, alors prenez-le lentement et travaillez votre chemin jusqu’à eux!,

• trouvez une chaise, une table ou un banc bas et très sûr et placez vos mains dessus, à la largeur des épaules, derrière vous.
• placez vos pieds devant vous avec un léger virage.
• redressez vos bras – sans les verrouiller – puis pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, jusqu’à ce que votre coude soit à un angle d’environ 90 degrés. N’oubliez pas de garder vos fesses près du banc!,
• une fois que vous atteignez le  » bas « du mouvement, redressez vos bras pour pousser vers le bas sur le banc jusqu’à ce que vous soyez de retour » en haut.
• faites environ 15 répétitions et 2-3 ensembles.

Conseils à retenir

comme pour toute musculation, la forme est plus importante que de faire les choses rapidement ou de soulever beaucoup de poids-si vous n’êtes pas sûr de le faire correctement à 100%, Vous pouvez demander au personnel de votre gymnase si vous en avez un, ou visitez R / XXfitness sur Reddit – c’est un endroit pour les femmes et les gens non binaires pour discuter de la forme physique dans un espace positif et de soutien.,

Tags: working out