peu importe à quel point votre rupture est amicale, le divorce peut être l’une des expériences les plus difficiles et stressantes que vous aurez jamais endurées. Comme tout événement important de la vie, le divorce perturbe pratiquement tous les aspects de votre vie. D’un point de vue pratique, vous vous adaptez à la vie sans partenaire, ce qui a probablement un impact sur vos finances et peut-être même sur votre situation de logement. Si vous avez des enfants, vous prenez soudainement des décisions de coparentalité avec votre ex-partenaire., Il peut sembler que votre monde entier a basculé.
retombées émotionnelles et mentales
en même temps, cependant, vous faites également face aux répercussions émotionnelles et mentales douloureuses de votre divorce. Même si la rupture a été longue à venir, le processus de divorce et la finalité de la suite est une expérience douloureuse à endurer.
Dans beaucoup de façons, votre rupture, c’est comme un décès ou une perte importante. C’est la perte de ton mariage et la fin du mode de vie auquel tu t’étais habitué., Par conséquent, il est naturel de vivre plusieurs ou toutes les phases du processus de deuil. Vous ressentirez une profonde tristesse et un désespoir face à votre perte, et peut-être ressentirez-vous du ressentiment et de la colère envers votre ancien partenaire pour vous avoir laissé dans cet état. Vous pourriez même passer par l’étape du déni du processus de deuil, prétendant que rien n’a changé et refusant de faire face à votre nouvelle vie en tant que personne divorcée.
le processus de divorce peut rapidement avoir un impact sur votre estime de soi et votre santé mentale, vous laissant avec des sentiments blessés et un profond sentiment de perte et de solitude., Ces émotions et réponses négatives sont parfaitement normales, et il n’y a pas de calendrier fixé pour surmonter votre perte ou de date limite pour trouver votre nouvelle normale. Toutefois, il est possible d’arriver à cette dernière étape du processus de deuil, l’acceptation, et de le faire sainement. Voici quelques stratégies d’auto-soins pour rendre votre guérison post-rupture un peu plus supportable.
Penchez-vous dans votre système de Support
comme les Beatles l’ont recommandé, vous pouvez vous en sortir avec un peu d’aide de vos amis., Vous entourer d’un réseau de soutien composé de membres de votre famille, de bons amis et de collègues de confiance est un excellent moyen de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Essayez d’établir autant de contact face à face que possible avec des personnes qui se soucient vraiment de vous, sont prêts à écouter, et fournira de la compassion et des encouragements positifs.
bien que tout le monde apprécie un peu le dénigrement verbal des partenaires après une rupture, essayez d « éviter les gens qui veulent s » attarder sur le passé ou se concentrer sur la façon dont votre ancien partenaire vous a traité au lieu de vous aider à aller de l » avant vers un meilleur endroit.,
trouver un groupe de soutien au Divorce
on estime qu’un mariage se termine toutes les 13 secondes aux États-Unis. Cette statistique signifie qu’il y a beaucoup de gens qui traversent la même période difficile que vous à un moment donné. Pour cette raison, les organisations religieuses et communautaires ont organisé des groupes de soutien au divorce comme un endroit sûr pour ceux qui traversent le processus de divorce pour se rencontrer sur une base hebdomadaire ou même quotidienne et partager des sentiments et des expériences.,
alors que les amis de longue date et les membres de la famille vous aimeront et vous soutiendront, quelqu’un qui a vécu la rupture d’un mariage peut offrir un autre type de compréhension. Décrire les détails de la trahison douloureuse de votre partenaire ou partager comment vous avez pleuré pendant des heures en dévorant un plateau d « Oreos peut être incroyablement cathartique, surtout quand d » autres peuvent vraiment compatir et partager leurs propres histoires de leurs expériences avec leurs exes.
se faire de nouveaux amis
un divorce signifie diviser les finances, les actifs, le temps avec les enfants et souvent les amitiés., Parfois, les gens qui étaient amis avec vous et votre partenaire en tant que couple peuvent avoir du mal à rester en contact avec vous ou fidèles à vous deux. Vous constaterez peut-être que d » autres sur lesquels vous comptiez fuient face à votre rupture plutôt que de vous embrouiller dans la tourmente à vos côtés.
C’est ok, cependant. À bien des égards, un divorce est une occasion parfaite de laisser derrière eux les personnes qui ne peuvent évoquer que des souvenirs douloureux d » un moment plus heureux ou ceux qui ne veulent être là que pour les bons moments et non pour le long terme., Vous ouvrir à de nouvelles relations est un excellent moyen de lancer cette nouvelle phase de votre vie. Entamer une conversation avec quelqu’un de votre classe de spin ou inviter le parent de l’ami de votre enfant à prendre un café peut être la première étape vers la formation d’une nouvelle amitié passionnante.
cultiver de nouveaux intérêts
selon la logistique de votre ancien mariage, vous pourriez vous retrouver avec trop de temps sur vos mains après la rupture., Plutôt que d’utiliser ce temps pour se vautrer dans le désespoir ou s’attarder sur les aspects négatifs de votre situation, pourquoi ne pas le passer à apprendre quelque chose de nouveau ou à explorer un passe-temps que vous avez toujours pensé à poursuivre? Participez à un séminaire de généalogie pour débutants, suivez un cours de cuisine française ou rejoignez un club de lecture. Vous apprécierez la compagnie ainsi que la distraction de vos soucis liés au divorce.,
passez du temps dans L’auto-réflexion
peu importe à quel point votre ex-partenaire est à blâmer, il y a très probablement des choses que vous auriez pu faire différemment tout au long de votre mariage et peut-être même à travers le processus de divorce. La fin d’une relation peut révéler beaucoup de rattrapage ressentiment, et bientôt-à-être-ex-partenaire peut dire des choses terribles l’un de l’autre.
Il peut y avoir des pépites de vérité dans ces mots blessants, cependant. Peut-être avez-vous besoin de mieux budgétiser, de mieux communiquer ou de passer moins de temps au travail., Plutôt que de vous plonger dans un puits sans fond de culpabilité ou de honte, utilisez ces pensées comme des opportunités pour vous améliorer. Cette fois, l « auto-réflexion ne peut qu » aider votre relation avec un nouveau partenaire dans la bonne direction dès le départ.
Il est également important de revenir sur les moments joyeux que vous avez vécus avec votre partenaire et d’exprimer votre gratitude pour les bonnes expériences que vous avez vécues en couple ou dans votre vie de famille. Démarrez un blog privé ou écrivez vos pensées dans un journal., Alors que vous racontez vos sentiments douloureux, ajoutez les bonnes choses qui se sont passées et les leçons que vous avez apprises tout au long de la relation et même du processus de divorce. Aussi, félicitez – vous pour les façons dont vous avez grandi depuis le jour de votre mariage, vos réalisations en tant que parent, et votre résilience tout au long de ces moments difficiles.
Prenez Soin de Vous
Il est facile de laisser votre divorce devenir dévorante. Vous pouvez perdre le sommeil ou dormir toute la journée, laisser votre tristesse glisser dans la dépression, arrêter de manger ou de trop manger, ou cesser de vous soucier de votre apparence., Se bousculer pour s’adapter à de nouveaux horaires ou à de nouveaux arrangements de Garde peut signifier que vous sautez votre cours de yoga ou que vous vous dites que vous n’avez pas le temps de faire une pause déjeuner.
cependant, n’oubliez pas de prendre soin des autres, vous devez d’abord prendre soin de vous-même. Même si vous n’avez pas d’enfants, les soins personnels sont essentiels pour survivre à la situation stressante qu’une rupture peut causer. Peu importe à quel point cela semble difficile, cela aiderait si vous vous Tailliez du temps pour répondre à vos besoins personnels et émotionnels. Prenez un bain moussant, passez du temps à méditer ou promenez-vous dans un joli parc., Les soins personnels ne doivent pas nécessairement être coûteux, mais l’ignorer peut vous coûter cher.
essayez d’éviter une longue procédure judiciaire
Une fois que vous et votre conjoint décidez que le divorce est imminent, envisagez différentes façons de rendre le processus de séparation et de divorce plus facile pour vous et vos enfants.
la médiation est une excellente alternative au recours au système judiciaire., La médiation est généralement plus courte et moins coûteuse que le processus judiciaire, et pour de nombreuses personnes — en particulier les couples avec enfants — c’est une façon plus saine de gérer les décisions les plus difficiles concernant le partage des biens, la garde, les visites et le soutien financier. Au lieu que chaque personne embauche un avocat de divorce, un médiateur de divorce agit comme un intermédiaire lorsque vous discutez de vos options. Beaucoup de gens disent que l’expérience de médiation les a aidés à mieux communiquer avec leurs anciens partenaires, après le divorce.,
demandez de l’aide professionnelle
votre réseau de soutien, votre groupe de divorce et vos nouveaux amis contribueront chacun à votre rétablissement sain après votre rupture de différentes manières. Cependant, il y a des répercussions et des problèmes que seul un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider, votre conjoint et votre famille à gérer et à surmonter.
la thérapie individuelle est un excellent moyen de poursuivre votre processus de guérison post-divorce. Un thérapeute professionnel vous aidera à approfondir les problèmes avec votre relation précédente, ainsi que vos sentiments et vos réactions à la rupture., Votre conseiller vous aidera également à passer de votre vie de personne mariée à une nouvelle vie de célibataire. Enfin, si vous rencontrez des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou le trouble anxieux, ou si votre état de santé mentale s’aggrave à cause de votre divorce, votre psychothérapeute peut vous fournir une thérapie psychodynamique, interpersonnelle ou cognitivo-comportementale pour vous aider à mieux gérer vos symptômes.
