naviguer dans le labyrinthe des conseils nutritionnels sur quand et quoi manger pour un entraînement cardio—que vous fassiez un entraînement cardio sur tapis roulant pour développer votre endurance ou un entraînement elliptique pour perdre du poids—peut faire tourner votre tête.
quand il s’agit de manger avant le cardio, pour chaque personne qui jure en faisant de l’exercice à jeun, il y en a un autre qui dit de toujours manger une petite collation en premier.
Les Experts peuvent chanter les louanges des shakes protéinés tandis qu’un blogueur pourrait opter pour de la « vraie” nourriture.,
Nous avons consulté la diététiste Sara Monk pour vous aider à déchiffrer ce qui est vrai, ce qui est faux et ce qui est le mieux pour vous quand il s’agit de faire le plein de cardio-fitness.
faux: glucides, glucides, glucides avant l’exercice.
mangez toujours un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines avant un entraînement cardio. Si vous avez entendu vos gourous de fitness préférés dire que tout ce dont vous avez besoin avant vos séances d’entraînement sont des glucides—un morceau de fruit, de la farine d’avoine ou une barre de granola—il est temps de jeter cette idée par la fenêtre.
Les études fondées sur des preuves indiquent que cette information est désuète., En fait, il s’est scientifiquement avéré faux. Au lieu de cela, assurez-vous que ce que vous mangez est un équilibre de bons glucides, de protéines et de graisses saines.
Les protéines et les graisses saines sont essentielles parce qu’elles ralentissent l’absorption des glucides. Même les meilleurs glucides se transforment directement en sucre dans votre corps.
éviter de manger uniquement des glucides signifie que vous n’aurez pas un accident de sucre qui vous laissera épuisé 15 minutes après votre entraînement. Vous aurez besoin de cette énergie pour tous les entraînements aaptiv de pompage cardiaque dans l’application.
faux: S’entraîner à jeun brûle plus de calories.,
tout d’abord, vous devez comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous faites un entraînement cardio à jeun (connu sous le nom de cardio à jeun).
Les glucides se transforment en glucose, plus communément appelé sucre, dans la circulation sanguine. Le glycogène, qui est une forme stockée de glucose, « s’épuise” lorsque vous dormez.
lorsque vous vous réveillez, sautez le petit déjeuner et allez au gymnase, votre corps est faible en glucides, donc il brûle les graisses pour l’énergie.
un avantage du cardio à jeun est que vous brûlez plus de graisse corporelle pendant une séance d’entraînement., Votre corps s’habitue à être en mode combustion des graisses, surtout si vous limitez votre consommation de glucides tout au long du reste de la journée.
Si vous n’avez pas de glucides dans votre corps, il n’a pas le choix mais pour brûler les graisses pour l’énergie. Donc, si vous espérez une perte de graisse, il peut être bénéfique d’incorporer quelques séances de cardio à jeun dans votre routine.
Si vous n’essayez pas de compenser les calories que vous n’avez pas mangées pour le petit déjeuner plus tard dans la journée et que vous pouvez réussir votre entraînement, alors cette option est peut-être pour vous!,
assurez-vous de consulter d’abord votre médecin, car certains problèmes de santé (comme le diabète) ne conviennent pas à ce type d’approche. Commencez par un entraînement cardio Aaptiv léger avant de tout sortir. Rappelez-vous toujours d’écouter votre corps et de faire ce qui fonctionne pour vous.
faux: vous devez manger deux heures avant ou après une séance d’entraînement.
essayez de tenir dans votre repas d’entraînement pré-cardio environ 30 à 60 minutes avant de faire de l’exercice. Le Timing est tout aussi important que le choix des aliments pour vous garder sous tension tout au long de votre entraînement.,
Vous devriez manger 30-60 minutes avant votre entraînement pour permettre à la nourriture de digérer, et attendre environ 30-45 minutes pour continuer la vague de combustion des graisses après. Notez qu’attendre trop longtemps pour manger après peut ralentir votre métabolisme et faire baisser votre taux de sucre dans le sang.
quand il s’agit de manger après le cardio, un excellent choix d’entraînement post-cardio est une protéine avec un glucide végétarien, comme une salade d’épinards avec du poulet grillé ou un morceau de saumon avec des légumes mélangés.,
Si vous soulevez des poids, il est important de manger peu de temps après afin de reconstituer vos niveaux de glycogène, augmenter votre taux de sucre dans le sang et apporter des acides aminés et d’autres nutriments pour aider à réparer les fibres musculaires que vous venez de briser. (Astuce: conservez vos shakes protéinés pour ces jours-ci.)
faux: si la nourriture est saine, alors vous devriez manger autant que vous voulez.
La taille des portions compte le plus lorsqu’il s’agit de stimuler l’énergie pour une séance d’entraînement. Afin d’éviter la perte d’énergie pendant vos séances d’entraînement, vous devez consommer des aliments riches en nutriments et énergisants.,
Ne vous laissez pas prendre par le rapport des protéines, des graisses et des glucides. Au lieu de cela, comprenez la taille des portions.
la taille des portions de protéines doit être de 3 à 5 oz. Ce serait 2-3 oeufs et ½ tasse de fromage.
la taille des portions de graisse doit être d’au moins 10g par portion; par exemple, comme 1 cuillère à soupe de beurre ou d’huile, 2 cuillères à soupe de beurre de noix, 16 noix et 2 cuillères à soupe de graines. Les glucides ont deux formes: non féculents et féculents.,
pour les légumes non féculents, tels que les épinards, les tomates, le chou frisé, les champignons et les oignons, vous devriez avoir 1-3 tasses par portion (plus si vous le souhaitez, ils sont pleins de nutriments et faibles en calories). Pour les glucides féculents, tels que les pommes de terre, l’avoine, le quinoa, les pois chiches et la plupart des fruits, respectez ½ tasse par portion.
FALSE: Comptez toutes les calories.
concentrez-vous sur les aliments entiers. Ne soyez pas trop pointilleux en comptant les calories et en faisant attention aux ratios de macronutriments. Assurez-vous de manger à partir de sources alimentaires entières de haute qualité pour garder votre glycémie stable et brûler les graisses pendant une séance d’entraînement.,
peaufiner les recommandations à votre goût, et à votre avantage, est encouragé. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
je me demande toujours » que dois-je manger? »Voici quelques exemples de collations pré-entraînement ou pré-cardio qui non seulement vous garderont sous tension tout au long de votre entraînement, mais aideront à la récupération musculaire et à la croissance musculaire maigre:
- avocat tranché sur pain grillé avec fromage cottage + tomates (ou tout autre légume).
- rôtir des noix ou des amandes au four ou sur une poêle dans de l’huile de noix de coco pour une collation riche en protéines et saine pour le cœur. Ajoutez des épices pour des saveurs supplémentaires, comme la cannelle ou le curry!,
- mélanger 1 tasse de kéfir ou de yogourt grec complet, ½ avocat, une poignée de chou frisé, ½ -1 cuillère à soupe de sirop d’érable au goût et quelques glaçons. Ce smoothie vert crémeux est chargé de graisses saines, de protéines, de fibres et de vitamines.
- ajouter du beurre d’amande (ou du beurre d’arachide de bonne qualité) à un gâteau de riz brun ou deux. Terminez avec des bananes tranchées et de la cannelle. Super portable, cette collation est simple et énergisante.
- écraser une banane dans un bol. Ajouter les deux oeufs, mélanger au fouet. Cuire dans de l’huile de noix de coco ou du beurre nourri à l’herbe. Garnir le produit fini avec une poignée de noix., Ici, vous avez des crêpes à la banane—une collation rapide délicieuse et équilibrée.
- 1 œuf dur, ½ avocat et une poignée de baies.
- mangez une barre de granola faite de vrais aliments. C’est vraiment le seul bar « granola” que j’approuve. Il a un bon équilibre de protéines, de graisses et de glucides.
maintenant que nous avons brisé ces mythes populaires, mangez pour votre meilleur entraînement cardio avec aaptiv!
