todos hemos visto a esos tipos rasgados Gigantes haciendo un montón de pull ups en el gimnasio y muchos de nosotros deseamos poder hacer lo mismo. Muchos de nosotros pensamos que hacer pull ups es casi imposible porque tenemos que levantar nuestro propio peso corporal una y otra vez, pero el hecho es que en realidad no son tan difíciles de hacer. Usted no tiene que empezar por hacer un montón de ellos, incluso unos pocos es un gran comienzo., Usted puede comenzar con unos pocos y poco a poco su camino hasta que usted es uno de esos chicos mostrando sus habilidades locas en el gimnasio.
hacer pull ups no solo es muy impresionante, sino que también tiene muchos beneficios que se obtienen al hacerlos de forma regular. ¡Sigue leyendo y descubre cuáles son los beneficios de los pull ups que tal vez nunca hayas pensado!,
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Cómo Hacer Un Pull Up
Haciendo un pull up es de hecho una cosa bastante difícil, y además, si no se hacen bien puede causar más daño que usted desea saber. Siga estos sencillos pasos sobre cómo hacer un tirón hacia arriba con el fin de hacerlos bien, construir músculo, y prevenir lesiones a ti mismo.
- salta y agarra la barra. Sólo aguanta.,
- Ahora es el momento de apretar los abdominales y comenzar a tirarse hacia arriba usando los brazos hasta que el pecho casi toque la barra. Luego levántese más alto para que su barbilla esté por encima de la barra de tracción. Asegúrese de conducir con el pecho y mantener los hombros hacia atrás y bajos para evitar lesiones.
- No balancees las piernas de adelante hacia atrás o de lado a lado en un esfuerzo por llegar a donde quieres estar. Eso puede causar lesiones, además es como hacer trampa.
- Ahora baja lentamente a la posición inicial y repite hasta que ya no puedas ir.,
Beneficio #1: Son los más Convenientes Para Hacer
Una de nuestras partes favoritas sobre el sistema patentado de extracción es que son uno de los más convenientes los ejercicios que usted puede hacer. Todo lo que necesita es una barra sólida y sus propios 2 brazos para hacerlos., Usted puede hacerlos en el gimnasio si usted tiene una membresía o le gustaría mostrar su fuerza, o si usted quiere usted puede comprar su propia barra de pull-up y hacerlos desde la comodidad de su propia casa.
solo asegúrese de obtener una barra de pull up decente o de lo contrario podría terminar en una compilación de video de error de YouTube. Aún mejor es que hoy en día hay muchos parques por ahí que tienen un buen equipo de fitness para que el público lo use de forma gratuita. Diablos, incluso puedes hacer algunos pull ups en las barras de mono en el patio de recreo de tu hijo.,
beneficio # 2: Los Pull Ups funcionan tanto a la vez
otro aspecto realmente beneficioso de hacer pull ups de forma regular es que trabajan varios grupos musculares a la vez. Esto es lo que llamamos un ejercicio compuesto y si tiene poco tiempo, los ejercicios compuestos son el camino a seguir. Los Pull ups son muy eficientes porque todos y cada uno de los pull up funcionan con sus bíceps, tríceps, antebrazos, muñecas, fuerza de agarre, lats, hombros y su núcleo.,
también está el hecho de que cada vez que haces un tirón hacia arriba estás levantando tu propio peso corporal, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios de peso corporal que hay que tiene un montón de potencial para darte esa parte superior del cuerpo destrozada que siempre has soñado.
realmente no puedes encontrar un ejercicio que ejercite tantos músculos en cualquier lugar. Si quieres ejercitarte tantos músculos a la vez como puedas, El pull up es definitivamente una de las mejores opciones., Piense en ello, para trabajar tantos músculos como pull ups hacer con ejercicios no compuestos, usted tendría que hacer algo así como 7 ejercicios diferentes uno después del otro! En su lugar, un pull up los hace funcionar a todos a la vez. Hablar de eficiencia!
beneficio #3: hacen maravillas para su fuerza de agarre
La fuerza de agarre es una parte muy importante de la vida cotidiana y muchas otras cosas, por lo que los pull ups son tan grandes., Seguro que necesitas una buena fuerza de agarre para realmente hacer un solo pull up, pero al hacerlo también van un largo camino en el entrenamiento de esa misma fuerza de agarre.
piénsalo, tus manos y dedos tienen que soportar todo tu peso corporal y eso sirve como mejor entrenamiento de fuerza de agarre que prácticamente cualquier otro ejercicio por ahí.
cosas como el béisbol, el montañismo, el levantamiento de pesas, el fútbol, sostener a su bebé e incluso abrir un tarro obstinado de encurtidos requieren una gran fuerza de agarre., Si quieres dejar de luchar con ese tarro de pepinillos definitivamente debes comenzar a hacer algunos pull ups todos los días.
beneficio #4: Hay muchas variaciones en el clásico Pull Up
todos sabemos que hacer el mismo entrenamiento y los mismos ejercicios una y otra vez y día tras día puede ser muy aburrido, tanto que pierdes la motivación para seguir adelante. Eso es algo que es impresionante acerca de pull ups porque hay tantas variaciones diferentes que es imposible para ellos para conseguir aburrido.,
existe el clásico pull up de agarre ancho, pull ups de agarre inverso que también se llaman dominadas, y pull ups de agarre cercano también. Todos son fáciles de hacer con el mismo equipo, por lo que nunca tendrá que comprar una nueva barra, además de que cada uno de ellos trabaja grupos musculares ligeramente diferentes en diferentes niveles para que pueda obtener los resultados que desea.
por ejemplo, los pull ups de agarre inverso o las dominadas hacen un gran trabajo en el ejercicio de sus bíceps, más que cualquier otra variación de pull up. Por lo tanto, si quieres esos Bíceps del tamaño de John Cena debes comenzar a hacer algunas dominadas tan pronto como sea posible!,
Beneficio #5: Aumento de la Intensidad
Otra cosa que es impresionante acerca de pull ups es que usted puede fácilmente aumentar la intensidad., Seguro que el normal pull up ya es lo suficientemente duro como es, especialmente si usted está fuera de forma, un principiante, o simplemente no han tratado de hacerlos, en cuyo caso unos pull ups normales serán más que suficientes para hacer que sude. Sin embargo, a medida que avances, puedes simplemente hacer más repeticiones cada vez y hacer más Series también.
entonces, cuando realmente desee aumentar el calor, siempre puede sujetar algunas pesas de bolsa de arena a su pecho o tobillos, usar un chaleco con peso, o incluso colgar una pesa rusa o algunas mancuernas a sus tobillos para aumentar la intensidad., Si realmente sientes que necesitas un desafío, siempre puedes intentar hacer pull ups con una mano también. Cuando se trata de aumentar la intensidad, casi no hay ejercicio que sea tan versátil como el pull up.
beneficio # 6: pérdida de peso
el siguiente beneficio que puede obtener de hacer algunos pull ups es que puede perder algo de peso. Para ser justos hacer pull ups no quemará tantas calorías como hacer algo de cardio como correr en una cinta de correr o hacer un poco de ciclismo, pero definitivamente quemarán algunas calorías sin embargo., Si desea aumentar la intensidad para quemar aún más calorías, siempre puede hacer más repeticiones, más series, hacerlas más rápido y tomar menos tiempo de descanso entre ellas.
eso definitivamente hará que su corazón bombee y le dará un impulso a su metabolismo. Se necesitan calorías para hacer ejercicio y hacer pull ups, la última vez que lo comprobamos, es definitivamente una forma de ejercicio. Además de hacer ejercicio aumenta su tasa metabólica, obligando a su cuerpo a consumir más energía para seguir adelante.,
eso significa que su cuerpo quemará más de los alimentos que come en lugar de almacenarlos en su intestino, además de que también está su EPOC o ejercicio después del consumo de oxígeno. Su EPOC, simplemente explicado, significa que su metabolismo se mantiene impulsado por una cierta cantidad de tiempo después de haber terminado de hacer ejercicio, lo que también contribuye a la pérdida de grasa y un cuerpo delgado.
beneficio #7: hacen que tu espalda sea más fuerte
otro gran beneficio que obtienes al hacer pull ups, como podemos haber mencionado anteriormente, es que ejercitan los músculos de la espalda., Sin embargo, tener músculos más grandes en la espalda no es solo para una buena apariencia y para que pueda sentirse bien al ser secuestrado, en realidad conduce a una vida mucho más saludable. Tener músculos de la espalda más fuertes significa tener una mejor postura porque puede sostenerse más fácilmente. ¡La gente no quiere verte encorvada!
además, los músculos débiles de la espalda a menudo conducen a tener dolor de espalda, algo que nadie quiere tener., Trabajar la espalda a través de algunas simples dominadas es una solución fácil a todos esos problemas, además de que hará su vida mucho más fácil porque en su mayoría todos los ejercicios físicos que implica el uso de los músculos de la espalda en algún grado.
hacer pull ups también aumenta algo llamado su fuerza funcional, que proviene de hacer ejercicios compuestos y acostumbrarse a tener todos sus músculos trabajando juntos para realizar una cierta actividad física.,
Beneficio #8: Son Algo De Una sesión de Cardio
Otro de los grandes beneficios de hacer pull ups en la regular es que en realidad a lo que cuenta como cardio, al menos si se hacen lo suficientemente rápido!, Si bien es posible que no pueda hacer pull ups durante 30 minutos seguidos, puede hacerlos parte de una rutina de circuito y definitivamente obtendrá un entrenamiento cardiovascular decente. Por supuesto, su corazón es muy beneficioso para su salud en general.
Un corazón más fuerte conduce a tener una frecuencia cardíaca en reposo más lenta, una presión arterial más baja y también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y arteriales., Además, existe el hecho de que un corazón más fuerte permite bombear más sangre a su cuerpo de manera más eficiente, lo que le da a sus músculos más oxígeno que necesitan para funcionar y, en última instancia, aumenta su rendimiento físico.
beneficio # 9: mejores estados de ánimo
otra cosa que hacer algunos pull ups puede ayudarlo a lograr es ser más feliz. Hacer cualquier tipo de ejercicio hace que su cerebro libere sustancias químicas conocidas como endorfinas, de las cuales la serotonina es la más importante.,
La serotonina es un químico para sentirse feliz que te da una sensación de euforia y felicidad, además de que también puede ayudar a combatir los cambios de humor, la depresión y la ansiedad. Otra sustancia química que se libera en el cerebro gracias al ejercicio es algo conocido como endocannabinoide, que es algo que te hace sentir más feliz, más relajado y también contribuye a sentir menos dolor.
beneficio #10: ¡es impresionante!
ahora, esto puede no ser exactamente el beneficio más importante, sin embargo, es algo que definitivamente nos gusta., El hecho del asunto es que hacer un montón de pull ups es muy impresionante. Esos grandes monstruos del gimnasio ya no te despreciarán, al menos no tanto. Además, a las damas les encanta ver hombres fuertes con brazos grandes también. Usted se verá mejor y se sentirá mejor, algo que las personas a su alrededor sin duda se dará cuenta!
conclusión
Si aún no has intentado hacer algunos pull ups, probablemente deberías subirte a él. Hay tantos beneficios de pull ups que realmente no vale la pena no hacerlos., Brazos más fuertes, una espalda más fuerte y un núcleo más fuerte son solo algunas de las pocas cosas que pueden hacer por usted, sin mencionar que también contribuyen a la salud cardiovascular y a la pérdida de peso. Son fáciles de hacer y muy divertido también.
