Aquí hay 10 maneras de mantenerse saludable! Estos son simples hábitos diarios que conducirán a una mejor salud. ¡Añade estas 10 cosas a tu vida y Te sentirás genial!
a Medida que el mundo sigue girando con todo lo que está pasando ahora mismo, yo quería poner algunos de mis mejores consejos abajo en «papel». Quiero decir que técnicamente no estamos en papel aquí en el blog, pero entiendes el significado.,
Quiero que puedas venir a SQ y no solo inspirarte en tu cocina, sino que también te vayas con consejos prácticos que puedes usar para estar saludable. De eso es de lo que estamos hablando hoy. ¡Te estoy dando 10 formas súper simples de mantenerte saludable! Estos consejos son accionables, son fáciles de implementar y mi objetivo para ti es que se conviertan en un hábito.,
10 Maneras Fáciles para Mantenerse Saludable
Si usted está tratando de luchar contra un resfriado, estás rodeado de personas que están enfermas, o simplemente está generalmente tratando de cuidar mejor de ti mismo, mi esperanza es que estas 10 maneras fáciles para mantenerse saludable son algo que usted puede agregar a su rutina. Quiero que se conviertan en un hábito. Estas son cosas que cada uno debe estar haciendo todos los días para asegurarse de que estamos manteniéndonos saludables.
y adivina qué? Son bastante fáciles de seguir!,
lávate las manos
crecer tu madre siempre te dice que te laves las manos. ¡Y es súper importante! Deberías lavarte las manos cada vez que entras. Ya sea que use jabón y agua caliente (lo mejor) o desinfectante para manos, mantenga esas manos limpias. Y cuando estés fuera de casa, evita tocarte la cara. Tocamos un millón de superficies diferentes al día y esos gérmenes y bacterias llegan a nuestras manos y finalmente a nuestro sistema. Así que trata de combatirlo manteniendo tus manos lo más limpias posible.,
evite a las personas que están enfermas
Esta es otra obviedad, pero trate de evitar a las personas que están enfermas. Si ves a alguien toser o estornudar, aléjate de él. Cúbrete la boca y la nariz. Si las personas en su oficina están enfermas, trate de reunirse virtualmente. Si hay algo en la escuela, piensa en mantener a tu hijo en casa. Solo Haz tu mejor esfuerzo para evitar a otros que están enfermos.
comer alimentos integrales
La dieta tiene un papel muy importante en nuestra salud, todos lo sabemos. Y esto es algo que deberíamos estar haciendo todo el tiempo. Coma alimentos integrales., Llene su dieta con frutas, verduras y granos integrales. Omita la comida procesada. Una de las mejores maneras de mantenerse saludable es asegurarse de que está inundando su cuerpo con alimentos nutritivos. Los alimentos integrales están repletos de vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunológico, combaten el cáncer y aman los intestinos, lo que hará maravillas para su salud.
reducir el consumo de azúcar& alcohol
El número cuatro en nuestra lista de formas de mantenerse saludable no es algo que necesariamente tenga que hacer todo el tiempo, pero definitivamente debe hacerlo cuando se siente enfermo/luchando contra algo., El azúcar y el alcohol tienen un impacto negativo en nuestro intestino, así como en nuestro sistema inmunológico. También pueden afectar nuestro sueño, lo que también tiene un impacto directo en nuestra salud. Yo diría que sólo trate de limitar su consumo y reducir cuando pueda!
haga ejercicio regularmente
mover su cuerpo diariamente no solo lo ayuda a sudar toxinas, sino que también puede ayudar potencialmente a eliminar las bacterias de sus pulmones y mantener sus pulmones saludables., El ejercicio también ayuda a su sistema circulatorio y promueve una buena circulación que permite que sus células y Sustancias del sistema inmunológico fluyan correctamente a través de su sistema para que puedan hacer su trabajo de manera más efectiva. Lo bueno del ejercicio es que realmente puede ser cualquier cosa: yoga, pilates, caminar con fuerza, correr, levantar pesas, girar, etc. Las posibilidades no tienen fin. Es importante que la sangre bombee y circule todos los días.
mantenerse hidratado
beber suficiente agua y mantenerse hidratado es nuevamente una de las mejores maneras de mantenerse saludable., Es clave para eliminar las toxinas y los materiales de desecho del cuerpo para que su sistema inmunológico sea más eficaz para combatir las infecciones. Cuando su sistema está obstruido con toxinas, su sistema inmunológico no puede hacer su trabajo. El agua también transporta oxígeno a nuestras células, lo que permite que todo nuestro cuerpo funcione correctamente. Sin una hidratación adecuada, corremos el riesgo de una serie de problemas. Te recomiendo que intentes beber al menos la mitad de tu peso corporal (lbs) en montones de agua por día. Así que si pesara 150 libras, estaría bebiendo 75 onzas de agua como mínimo.,
tome vitamina C
realmente no hablamos de vitaminas específicas en este post, pero quiero al menos mencionar una: vitamina C. Se ha demostrado que la vitamina C apoya su sistema inmunológico y su salud en general. Cuando te sientas comprometido, sugeriría tomar un suplemento de vitamina C, pero si solo estás viviendo tu vida cotidiana, creo que obtener vitamina C de whole foods es perfecto. Cosas como naranjas, pomelos, limón e incluso piña están llenas de vitamina C!
cuidar de su intestino
Nuestro intestino contiene aproximadamente el 70% de nuestro sistema inmunológico., Así que cuando nuestro intestino no es feliz, nuestro sistema inmunológico se ve comprometido. Es importante que apoyemos nuestro intestino comiendo alimentos que lo nutren. Agregue alimentos ricos en probióticos a sus comidas como kimchi, chucrut y yogur. Usted podría considerar tomar un probiótico también. Reducir el azúcar y el alcohol es otra forma en que podemos apoyar nuestra salud intestinal. Esas dos bacterias se alimentan y potencialmente pueden causar que muchas de las bacterias malas prosperen.,
dormir lo suficiente
dormir ayuda a controlar el estrés, pero también nos ayuda a mantenernos motivados para movernos, nos da más energía, ayuda a que nuestro metabolismo se mantenga regulado y, en última instancia, también puede ayudar con la pérdida de peso. Por el lado del sistema inmunitario, los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de haber estado expuestas a una enfermedad. Esto se debe a que cuando dormimos, nuestro sistema inmunitario está liberando proteínas que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación. Además, cuando no duermes, las células y los anticuerpos del cuerpo que combaten las infecciones disminuyen., En promedio, debe aspirar a dormir de 7 a 8 horas por noche como adulto, más para adolescentes y niños.
Controle su estrés
es posible que haya escuchado antes que el estrés es el asesino silencioso. Y lo que la gente quiere decir con eso es que el estrés tiene un profundo impacto negativo en nuestra salud y bienestar. De hecho, en realidad compartí un post que habla sobre las 5 formas en que el estrés afecta tu cuerpo. Dale una lectura para más detalles. Pero a un alto nivel, para mantenernos saludables, necesitamos manejar nuestro estrés., Necesitamos usar tácticas para aliviar el estrés como la meditación, la lectura, la cocina, el baile, la risa, el juego, el ejercicio. Necesitamos hacer todo lo posible para controlar el estrés para que no se apodere de nuestras vidas y cause enormes ramificaciones para nuestra salud. Aquí hay 10 maneras de destress si usted necesita algunas ideas!
