afortunadamente, hay ciertos grupos de alimentos que en realidad pueden ayudar a reducir la aparición de hinchazón tanto en su sección media como, a su vez, en su cara, dice García.
esto es lo que puedes comer por la noche, en su lugar.
Snack on fruits and vegetables
se sabe que las frutas y verduras son algunas de las fuentes más altas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, mientras que al mismo tiempo son bajas en grasa y sodio.,
Muchas frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse bien hidratado y disminuir la hinchazón.
así que la próxima vez que tenga ganas de tomar un refrigerio nocturno:
opte por un tazón de bayas o pimiento rojo en rodajas con guacamole en lugar de pastel.
la fibra le ayudará a sentirse más lleno más rápido para que no coma en exceso, lo que podría suceder cuando se trata de bocadillos procesados o postres.
cargar frutas y verduras también puede aumentar la ingesta de agua, ya que la mayoría de ellas están hechas de agua., Esto también ayuda a disminuir la inflamación y la hinchazón.
coma yogur, en lugar de helado de postre
sí, aunque se sabe que otras fuentes lácteas como la leche y el queso causan hinchazón, el yogur podría tener el efecto contrario.
al elegir un yogur que sea bajo en azúcar agregada y que contenga cultivos activos vivos, lo que indica que contiene probióticos efectivos, puede ayudar a reducir la frecuencia de la hinchazón y los síntomas incómodos del síndrome del intestino irritable.,
Snacking tip:
el yogur griego con bayas mixtas es una excelente opción de refrigerio para ayudar a prevenir la hinchazón y la hinchazón.
pruebe alimentos y bebidas fermentados
Al igual que muchos yogures, se ha demostrado que los alimentos y bebidas fermentados promueven buenas bacterias o probióticos en su intestino.
Las bacterias buenas podrían ayudar con la hinchazón, y al reducir la hinchazón general, esto podría ayudar con la hinchazón facial.,
ejemplos de estos alimentos incluyen:
- kéfir, un producto lácteo cultivado similar al yogur
- kombucha
- kimchi
- té fermentado
- natto
- chucrut
Péguese a los granos enteros, en lugar de a los alimentos procesados
granos enteros como pan integral y la quinua y el amaranto son ricos en vitaminas, minerales y fibra, a diferencia de sus contrapartes refinadas como el pan blanco y la pasta.
así que si la tostada es una de sus opciones de desayuno o merienda, opte por un pan de grano germinado como el pan Ezekiel en lugar de blanco simple.,
La Quinua y el amaranto, que se pueden disfrutar como sustituto de la avena o como guarnición con la cena, también son ricos en proteínas y antioxidantes.
Cuando incluye carbohidratos fibrosos densos en nutrientes sobre carbohidratos refinados y azucarados, puede ayudar a combatir la inflamación y, por lo tanto, mantener a raya la hinchazón facial.
manténgase hidratado
mientras que el agua técnicamente no es algo que come, simplemente mantenerse hidratado durante el día y la noche puede ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón del estómago y la posibilidad de hinchazón facial también.,
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman de 72 a 104 onzas de agua al día en total de alimentos, otras bebidas y agua en sí.
algunas formas fáciles de obtener esto son llevar una botella de agua de 16 A 32 onzas y rellenarla según sea necesario, y también pedir solo agua para beber cuando salga a cenar (lo que también le ahorrará dinero como un bono adicional).
