Snacking mientras golpeas los libros es una gran idea a menos que sienta que de repente están devolviendo el golpe. Este problema ocurre cuando los alimentos que usted come para estudiar son excesivamente procesados y puede hacer que usted se sienta cansado o somnoliento – ¡no es lo que usted quiere cuando estudia!
Los alimentos adecuados, sin embargo, pueden aumentar la capacidad de su cerebro para retener la información y concentrarse. Los alimentos para comer mientras estudias deben ser altos en fibra, proteínas y grasas saludables., Esta combinación ayuda a alimentar su cuerpo y mente para asegurarse de que está funcionando al más alto nivel.
ahora que sabes lo que hace que un snack saludable para estudiar – ¿cuáles son tus opciones?
Tabla de Contenidos
1. Almendras
independientemente de si prefiere sus bocadillos salados o azucarados, las almendras pueden hacer ambas cosas. Aunque generalmente se recomienda que vaya por almendras tostadas simples, puede agregar un poco de condimento usted mismo., Al hacerlo, probablemente consumirá mucho menos sal que con las opciones compradas en la tienda. Un puñado de almendras le proporcionará una cantidad decente de proteínas y grasas saludables, lo que hace que este aperitivo no solo sea saludable, sino que también llene y satisfaga.
si las almendras no son generalmente las nueces de su elección, siempre puede optar por pistachos, cacahuetes o anacardos. Sin embargo, siempre recuerde no comer demasiada sal con sus buenos refrigerios de estudio. No solo es poco saludable a largo plazo, sino que te hará extremadamente sediento.
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2., Frutas secas
si sientes que podrías necesitar una dosis de azúcar en medio de la sesión de estudio, puedes preparar algunos bocadillos de frutas secas para ti mismo. Dado que la fruta es una fuente natural de azúcares, tal opción definitivamente satisfará sus antojos mientras permanece en el lado más saludable.
la manzana seca, la piña y el mango suelen ser muy comunes entre los estudiantes; además, puede optar por chips de manzana o coco para intercambiar las opciones saladas tradicionales disponibles en las tiendas. También es generalmente una buena idea para hacer su propia mezcla de frutos secos en casa., Simplemente mezcle algunas frutas secas, nueces y semillas en una bolsa hermética y disfrute de este refrigerio saludable hasta por un mes.
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3. Chocolate negro
todo el mundo necesita un pedazo de chocolate de vez en cuando. Si bien puede ser tentador comer una barra entera de chocolate extra dulce y lechoso de una sola vez, definitivamente no debe hacerlo. Una o dos piezas de chocolate negro le dará suficiente energía para terminar de estudiar para cualquier examen y satisfacer sus antojos.,
El Chocolate es uno de los alimentos que te ayudan a concentrarte; es una forma natural de aumentar tu concentración e incluso mejorar tu estado de ánimo ya que está lleno de antioxidantes y estimulantes naturales. También promueve la producción de endorfinas de su cuerpo, que lo hacen feliz, y ¿quién no querría eso de un simple refrigerio?
recomendación SnackNation: Barra Energética de chocolate con cafeína despierta, Chocolate negro
4. Palomitas de maíz
Sí, has leído correctamente. Popcorn no es solo para ver películas.,
mientras que las palomitas de maíz compradas en la tienda o los paquetes que cocinas en el horno de microondas no tienden a ser saludables, puedes hacer un lote en la estufa. Agregar una gota de aceite de oliva y un poco de sal te dejará con un tentempié sabroso, aireado y ligero que será lo suficiente para ayudarte a superar la preparación del examen. También puede usar canela y azúcar en su lugar si está de humor para un refrigerio dulce.
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5., Edamame
todos queremos disfrutar de algunos buenos alimentos para picar de vez en cuando, y que es por lo general cuando todos los dulces pueden entrar en juego. Sin embargo, deberías darle una oportunidad a edamame.
el edamame con cáscara es aproximadamente del mismo tamaño que M& M y Skittles que puedes comer mientras estudias, pero es mucho más saludable. Como fuente natural de proteína y fibra, edamame será una gran adición a su dieta diaria. Además, no tiene todo ese azúcar que no querrías consumir.,
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6. Manzanas y mantequilla de frutos secos
puede ser difícil imaginar una mejor combinación que las manzanas y cualquier tipo de mantequilla de frutos secos. Ya sea que prefiera el cacahuete o la almendra, un refrigerio de este tipo le proporcionará suficientes proteínas y grasas para mantenerse enfocado en la tarea. Además, la salinidad de una mantequilla de nuez equilibra la dulzura de una rodaja de manzana, y se queda con una perfección culinaria extremadamente simple de dos ingredientes.,
al comprar mantequilla de almendra o de maní, asegúrese de revisar la etiqueta e ir a las opciones que no tienen ningún aditivo innecesario.
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7. Smoothie
habiendo ganado popularidad en las últimas décadas, los smoothies se han convertido en una forma extremadamente equilibrada y sabrosa de disfrutar de alimentos saludables. Independientemente de qué ingredientes te guste ver en tus batidos, siempre puedes agregar una cucharada de proteína en polvo para obtener ese impulso adicional que podrías necesitar mientras estudias.,
Los batidos, que satisfacen y llenan, también te permitirán no sentir hambre hasta después de que hayas terminado con las tareas. Además, realmente no hay reglas sobre cómo hacer un batido perfecto; todo depende de sus preferencias, por lo que si agrega naranjas o aguacate a su merienda realmente no importa.
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8. Ensalada de frutas
a veces, todos necesitamos algo dulce y ligero, y la ensalada de frutas es una de las soluciones más fáciles., Corte su fruta favorita (o lo que tenga en su nevera), agregue un poco de miel o yogur, y disfrute! Por simple que parezca, la ensalada de frutas es una gran fuente de vitaminas y carbohidratos.
SnackNation Recomendación: Ensalada de Frutas de Temporada Pequeño Convencionales
9. Veggies and hummus
no todos son golosos, y entendemos que puede que no estés entre las personas que elegirían una ensalada de frutas en lugar de algo salado.,
si este es el caso, siempre puedes ir por barritas de verduras y un poco de hummus. Refrescante y llenador al mismo tiempo, tal refrigerio le ayudará a ganar suficiente energía para su estudio y no le hará sentir somnoliento y agotado como una pizza podría.
dado que el hummus está hecho de garbanzos, es una gran fuente de proteína a base de plantas, y las verduras proporcionarán suficientes carbohidratos para atravesarlo. Las zanahorias, el apio y el pimiento generalmente son las opciones más comunes de verduras para comer con hummus; ¿cuáles prefieres?,
SnackNation recomendación: Hope Foods, Hummus Avacado picante
10. Uvas congeladas
Que no le gusta el helado?
ya sea que prefiera tomar un helado mientras ve su programa de televisión favorito durante el fin de semana o comer en un bar mientras da un paseo con sus amigos en un día de verano, hay una alta probabilidad de que disfrute de esta comida llena de azúcar.
sin Embargo, no es necesariamente la mejor opción para su sesión de estudio. En su lugar, congela algunas uvas en una bolsa con cierre de cremallera la noche antes de tus grandes planes de estudio., Luego, cuando esté listo para ir a los libros, puede disfrutar de este refrigerio refrescante, dulce y generalmente saludable.
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11. Galletas de arroz integral
estamos bastante seguros de que las papas fritas pueden estar entre las primeras opciones cuando se piensa en un refrigerio. Sin embargo, probablemente no se sorprenderá demasiado al descubrir que las papas fritas compradas en la tienda no son el alimento cerebral más saludable para estudiar.
Las Galletas de arroz integral, por otro lado, son un gran sustituto., Mientras que le proporciona el crujiente, crujiente, y el sabor que necesita, también sirven como una gran adición a un tomate en rodajas o aguacate, lo que hace que para un aperitivo aún mejor.
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12. Barras de Muesli
Las Barras de caramelo se encuentran a menudo entre los bocadillos populares, pero definitivamente no son los mejores para los estudiantes universitarios; tienden a dar la solución rápida de azúcares (y, a veces, nueces)., Si bien estos pueden parecer algo saludables, también hay una tonelada de azúcares y grasas agregadas que puede prescindir fácilmente.
en su lugar, trate de comer barras de muesli mientras estudia o toma un descanso. Igual de dulces, incluso se pueden hacer en casa. Por lo tanto, si tiene algo de tiempo extra durante el fin de semana, no dude en buscar las mejores recetas de barra de muesli de brain food en línea y darles una oportunidad en su propia cocina.
recomendación SnackNation: barras de chía DE GUERRERO DE SALUD, mantequilla de cacahuete de Chocolate
13., Cheese
aunque las cosas fritas con queso pueden sonar como una gran idea para una cena de fin de semana, definitivamente no deberías ir por una opción así mientras estudias. En cambio, unas pocas rebanadas de queso pueden satisfacer sus antojos y darle la energía suficiente. También puede diversificar un aperitivo tan simple con una galleta o mantequilla de maní para un sabor aún mejor.
recomendación SnackNation: solo las barras de queso, crujientes barras bajas en carbohidratos al horno
14., Café con leche
sabemos que hemos mencionado anteriormente que el café no debe ser la merienda de ir para estudiar. Sin embargo, hay una manera de superar tal recomendación. Una taza de café recién hecho con leche de vaca o de origen vegetal no se considerará alimento para el cerebro para los exámenes, pero le dará la energía que necesita.
La cafeína aumentará su atención, concentración y motivación, y la leche le dará un poco de proteína., Además, una taza de café con leche suele ser bastante abundante, por lo que también se sentirá satisfecho y no tendrá hambre hasta que sea hora de cenar.
recomendación de SnackNation: Kitu Super Coffee Mocha sin azúcar
qué no hacer
independientemente de si tiene que pasar toda la noche, escribir un ensayo durante unas horas durante el día, o simplemente usar un comprobador de plagio, siempre hay una posibilidad de que pueda luchar con hacerlo., La falta de concentración y energía puede obligar a algunos de los estudiantes a hacer una jarra enorme de café, salir a fumar un cigarrillo o tomar una bebida energética o dos. Si bien todas estas opciones suenan bastante fáciles, definitivamente no son las más saludables. Si remata todos estos con algunos dulces azucarados y chips grasos, no será probable que tenga éxito en sus esfuerzos académicos.
¿por Qué?
pongámonos científicos por un momento. Los alimentos azucarados y grasos, la cafeína y la nicotina tienen la capacidad de aumentar los niveles de dopamina durante períodos cortos de tiempo., La dopamina puede otorgar una sensación de satisfacción y mejorar la atención, la memoria y la motivación. Sin embargo, tan pronto como los niveles de dopamina bajen, se encontrará aún más distraído y agotado de lo que estaba antes. Además, las caídas repentinas en los niveles de dopamina pueden tener ciertos efectos adversos a largo plazo en su cuerpo. Si tal riesgo no suena demasiado atractivo, le sugerimos que no se conforme con una solución rápida de opciones poco saludables y opte por algo diferente.,
qué hacer
independientemente de si tiene problemas para mantener la atención y concentrarse de forma regular o no, definitivamente debe hacer todo lo posible para seguir una dieta saludable.
una dieta adecuada se basa en proteínas de alta calidad, grasas saludables (como omega-3) y fibra. Necesita todos los macronutrientes para mantener su salud física y mental, por lo que debe prestar atención a lo que come. Con cada comida, trate de obtener algo de proteína, carbohidratos «lentos» y algunas grasas saludables., Un refrigerio rápido y saludable en medio de la sesión de estudio puede servir como una fuente natural de energía, que es muy necesaria para todos los estudiantes.
Además, nunca debe olvidarse del verdadero valor de una buena noche de sueño y ejercicio físico. Los estudiantes universitarios deben recibir aproximadamente 7-8 horas de sueño cada noche, y seamos realistas ¿cuándo fue la última vez que se acercó a ella? Ya sea que haya tenido que pasar toda la noche para escribir un ensayo o simplemente haya pasado demasiadas horas en línea, existe la posibilidad de que no duerma lo suficiente la mayoría de las noches., Los profesionales de EduBirdie sugieren que es mejor ir a un servicio de redacción de ensayos personalizado para obtener ayuda. Nunca subestime el poder de una buena noche de sueño y cómo afecta su capacidad para estudiar.
tener que hacer ejercicio no significa que tenga que ir al gimnasio 6 veces a la semana; en su lugar, intente caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir o tomar un autobús, vaya a dar un corto paseo por el parque o haga yoga por la mañana. No solo hará maravillas para su cuerpo a largo plazo, sino que también se sentirá generalmente más energizado y listo para hacerse cargo de sus tareas académicas.,
estudiar puede ser tan agotador como hacer ejercicio en el gimnasio, por lo que debes alimentar tu cuerpo y mente con los mejores alimentos posibles. No importa lo que la gente pueda decir, comer algo mientras estudias no tiene que ser una distracción. Desde refrescantes uvas congeladas hasta sabrosos hummus con verduras, hay una gran cantidad de bocadillos saludables para que los estudiantes universitarios disfruten. Y recuerda, debes comer para vivir y no vivir para comer.
