10 de noviembre de 2020
**Advertencia de contenido: esta publicación incluye una discusión sobre los comportamientos de purga. Por favor, use su discreción al leer y hable con su sistema de soporte según sea necesario. La siguiente información no pretende ser un consejo médico o un sustituto del tratamiento profesional.
El Dr. Jake Linardon (Ph. D.) es el fundador de Break Binge Eating y trabaja como investigador en la Universidad Deakin, Melbourne, Australia., El trabajo de Jake consiste en tratar de comprender y tratar mejor los trastornos de la alimentación, particularmente a través del uso de tecnologías innovadoras. Jake ha publicado más de 40 artículos de revistas revisadas por pares, en las principales revistas científicas de Psiquiatría y Psicología Clínica del mundo, y es miembro del Consejo editorial del International Journal of Eating Disorders and Body Image. A Jake le apasiona aumentar el acceso a la atención basada en la evidencia entre las personas con problemas de alimentación e imagen corporal. Instagram, Facebook y Twitter ofrecen más información sobre Jake en su sitio web.,
Cuando busque recursos para ayudarlo a lidiar con los atracones, es probable que encuentre contenido que hable sobre estrategias para prevenir o detener el comportamiento.
aunque personalmente he cubierto qué hacer después de un episodio de atracón, poco se ha escrito sobre qué no hacer después de un atracón.
Este es un descuido muy importante porque muchas personas no saben cómo comportarse después de haber tenido un atracón. Tal conocimiento es crítico si van a romper completamente el ciclo de atracones a largo plazo.
cambiemos esto.,
en este artículo, voy a discutir cinco cosas importantes que no debe hacer después de un episodio de atracones.
no se comprometan con las nuevas normas alimentarias.
lo peor que puedes hacer después de un atracón es empezar a pensar o planificar tu nueva dieta y todas las reglas alimentarias que vienen con ella.
entiendo que esta es una tentación común, particularmente porque es posible que haya consumido muchas calorías en una sola sesión y se haya sentido mal por su imagen corporal.
sin embargo, una nueva dieta no es la respuesta.,
de hecho, una razón por la que probablemente bebió en primer lugar fue debido a la dieta anterior que se estableció. De esta manera, la planificación de comprometerse con una nueva dieta es similar a la planificación de su próximo atracón.
quieres evitar esta mentalidad de dieta después de un atracón porque es cuando eres más susceptible a establecer reglas de alimentación duras y poco realistas que te están preparando para el fracaso.
no omita sus comidas.
según el punto anterior, hay una tentación común de saltarse las próximas comidas porque ha consumido mucha comida durante su atracón.,
si bien esto podría tener algún sentido lógicamente, en realidad no es una buena cosa porque eliminará su estructura, interrumpirá su rutina y causará un caos interno.
el atracón prospera cuando no hay estructura.
y si permites esta falta de estructura, lo más probable es que la borrachera vuelva incluso antes y a un nivel más intenso.
entonces, después de un atracón, debes planificar el resto de las comidas del día para que puedas mantener una rutina.
si te emborrachaste durante el día, planifica cuál será tu cena y cena.,
si te atracaste tarde por la noche, planifica las comidas y los refrigerios del día siguiente.
adhiérase a este plan.
no importa si tienes hambre o no, estás comiendo estas comidas porque proporcionarán una estructura muy necesaria y evitarán cualquier atracón posterior que ocurra como resultado de hábitos alimenticios caóticos y no estructurados.
no aumente su uso de redes sociales.
después de una borrachera, es probable que no te sientas particularmente bien contigo mismo.,
Es probable que tu autoestima se haya visto afectada, no te sientas avergonzado por tu comportamiento y no estés satisfecho con tu imagen corporal.
Las redes sociales pueden exacerbar estos problemas.
el carrete de lo más destacado de las cuentas de redes sociales de las personas nos hace pensar que otros lo tienen todo mientras nos dejan solos en un sábado por la noche comiendo dulces.
esto tiene el potencial de inducir otro episodio de borrachera poco después, con un ciclo repetido que pronto seguirá.
quieres desconectarte de las redes sociales y centrarte en ti mismo.,
Haga cosas que le parezcan agradables, relajantes o incluso que le distraigan después de una borrachera.
si puede hacer esto con éxito, no solo puede traer un aumento inmediato en el estado de ánimo, la autoestima y una perspectiva de vida más positiva, sino que también ayudará mucho a detener más atracones esa noche.
no recurra a métodos de purga.
La Purga incluye comportamientos como vómitos autoinducidos o tomar laxantes o diuréticos.
se practican en un intento de mitigar los efectos de todas las calorías consumidas durante un atracón., Aquellos que purgan a menudo se sienten tan culpables por comer en exceso y están desesperados por tratar de deshacer los efectos del atracón. Hay un par de razones por las que no debe purgar después de un atracón.
uno, en realidad no va a producir el efecto deseado que crees que tendrá. El vómito autoinducido expulsa solo un porcentaje muy pequeño de las calorías consumidas, mientras que tomar laxantes o diuréticos no elimina ninguna de las calorías, solo te hace sentir menos hinchado.
segundo, la purga es peligrosa y potencialmente dañina para su salud., El vómito autoinducido puede crear desequilibrios electrolíticos, que pueden tener consecuencias potencialmente mortales. La purga también puede estropear su metabolismo.
por estas dos razones convincentes y más, no debes recurrir a la purga como la respuesta a tu atracón.
no hagas nada.
después de una borrachera, es posible que estés revolcándote en la vergüenza, la lástima y la duda.
aunque comprensible, no es productivo y quieres evitar esto.,
«no hacer nada» solo empeorará las cosas; te deprimirá aún más, aumentará las preocupaciones sobre la alimentación, el peso y la forma, creará tensión y ansiedad, y traerá muchos pensamientos inútiles.
todas estas cosas no solo perjudican directamente, sino que también son desencadenantes de atracones a corto y largo plazo.
con ese fin, es mejor que te levantes y hagas algo después de un atracón.
haz algo que sea realista, agradable y procesable.
cosas como: recibir un masaje, dar un paseo ligero, llamar a tu mejor amigo, llevar a tu perro al parque.,
si te comprometes a una actividad como esta Después de un atracón, tus percepciones y pensamientos negativos sobre lo que has hecho disminuirán más rápidamente y podrás volver a encarrilarte y trabajar para prevenir más atracones.
sé paciente y sigue intentando
Los atracones no son agradables.
pero puede ser proactivo y tratar mejor con ellos después de que sucedan.
estas son solo cinco cosas simples que no debes hacer después de un atracón, y para obtener mejores resultados, te sugiero que te involucres en las cinco en lugar de elegir entre ellas.,
solo recuerde, tomará tiempo y paciencia para controlar su atracón.
¡asegúrate de trabajar duro para romper el atracón!
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