conocer tu estilo de apego puede ser increíblemente útil en cualquier relación, pero especialmente en las románticas. Los estilos de apego son cómo aprendemos a relacionarnos con las personas que nos importan, formados por cómo nuestros padres/cuidadores trataron nuestro bienestar emocional y físico cuando éramos jóvenes. El apego ansioso es solo uno de esos estilos.,
Si tiene un estilo de apego ansioso, probablemente aprendió de los cuidadores distantes o a menudo ausentes que para obtener amor, necesita estar constantemente vigilante, controlar su entorno y mantener a los demás muy cerca de usted. Cuando tus seres queridos se van o necesitan espacio, tienes una fuerte reacción de ansiedad y te sientes abandonado. Tiendes a tomarte las cosas como algo personal y culparte a ti mismo si las cosas se ponen feas.
tener un estilo de apego ansioso puede ser difícil, ya que generalmente eres el que busca reparar y mantener el apego intacto., Es posible que te sientas avergonzado por querer tanto el amor, y que tus emociones sean tan grandes. Es bastante común sentirse de esta manera, pero puede ser frustrante.
Aquí hay algunos consejos geniales que he usado con clientes que podrían ayudarte a conectarte un poco más seguro y aliviar algo de tu ansiedad:
aprende cómo usas a otras personas para regular tus emociones.
Si tienes un estilo de apego ansioso, es probable que luches con grandes emociones y ansiedad, pero no tienes muchas herramientas para ayudarte a sentirte mejor además de hablar con otras personas., Si estás en una relación romántica, es probable que esperes que tu pareja esté en el extremo receptor de estas conversaciones porque a) tu ansiedad es en gran medida sobre ellos, y b) están cerca, confían en ti y se preocupan por ti.
una forma muy importante en la que puedes ayudarte a ti mismo es empezar a distinguir entre querer conectar y querer regular.
hágase algunas preguntas antes de comunicarse con su pareja u otro amigo de confianza para hablar. ¿Qué sientes en este momento? ¿Se siente inseguro, tembloroso o abrumado por la ansiedad o los sentimientos?, ¿O se siente tranquilo, curioso y no defensivo?
si te sientes ansioso y abrumado por la necesidad de hablar para sentirte mejor, probablemente estés tratando de regular tus emociones con otra persona, en lugar de llegar a conectarte. Trate de preguntarse, » ¿Quién es la mejor persona para hablar de esto?»Esto podría ser un amigo o un pariente, o incluso su pareja. Sin embargo, tenga cuidado de no confiar solo en su pareja para ayudarle a regular y calmarse.
También puede ser muy útil ver a un terapeuta que pueda ayudarlo a encontrar mejores estrategias de autorregulación y autosuficiencia.,
2. Observa cuánto le hablas a alguien en vez de conectarte con él.
cuando se siente ansioso, parte de su estrategia de afrontamiento es regular hablando con otras personas, como se mencionó anteriormente. Pero a veces eso no parece una conversación, es más bien una sesión de ventilación en la que dices: vomitas tu ansiedad sobre otra persona. ¿Comprobaste si esa persona está lista para escucharte? ¿Tienen el tiempo o la energía para apoyarte?
es posible que te sientas un poco mejor después, ya que tienes que dejar salir un poco de preocupación, pero ¿le diste a la persona frente a ti espacio para responder?,
cuando se desahoga de alguien, se pierde la conexión y la seguridad que proviene de estar en una relación mutuamente satisfactoria. La persona a la que te desahogues a menudo siente que sus sentimientos no importan tanto como los tuyos, y realmente no llegan a aparecer y ser ellos mismos en una conversación contigo.
si te sientes particularmente ansioso, pregúntale a tu amigo o pareja si puedes desahogarte durante una cantidad de tiempo específica y asegúrate de atenerte a ella (establece un temporizador si es necesario). Entonces, Asegúrese de corresponder., Haz preguntas sobre ellos, siente curiosidad por su vida y sus luchas, y escucha sin volver la conversación a tus problemas.
si es difícil para ti corresponder escuchando, es probable que estés demasiado abrumado con tus propios sentimientos para ofrecer espacio a los demás, sin embargo, eso está bien. Encuentre un terapeuta para usted para que pueda procesar algunos de sus sentimientos de manera segura.
trabaja en tu decepción del pasado.
aquellos con un estilo de apego ansioso se vuelven ansiosos porque uno o ambos de sus padres no prestaban atención a las necesidades emocionales y/o físicas básicas., Nosotros los humanos traemos las lecciones que aprendimos en el pasado al presente, para tratar de evitar ese dolor en nuestras relaciones actuales.
pero a veces, esas lecciones y tácticas que fueron útiles cuando eras pequeño ya no son útiles. Es posible que intente mantenerse a salvo de manera ineficaz controlando o preocupándose por los resultados, y afecte directamente a su pareja.
consulte con usted mismo acerca de cómo su pasado lo ha afectado, y qué lecciones puede dejar ir que ya no son útiles para usted.
reconocer cuando alguien está conectado de forma segura y lo que hacen.,
Si tienes un estilo de apego ansioso, es probable que te atraigan los adherentes evasivos, ya que cada uno recuerda al otro un entorno familiar (y a menudo disfuncional) en el hogar. Es especialmente importante que esté consciente de lo que es y no es un apego seguro cuando elija nuevos socios.
¿Qué te ayuda a sentirte seguro en una relación? Asegúrese de crear buenos límites alrededor de esas cosas. Por ejemplo, ¿necesita comunicación diaria? ¿Necesitas tener muchos abrazos?, Cuando te metes en una pelea y tu pareja necesita espacio, ¿necesitas escuchar un momento definitivo en el que tu pareja volverá a participar?
está bien pedir lo que necesitas, y ser abierto y honesto acerca de querer seguridad. Comience a reconocer cómo se ven las relaciones seguras y qué prácticas crean esas relaciones seguras.
deje ir las relaciones cuando sus necesidades de seguridad no se están satisfaciendo.
una gran parte de tener un estilo de apego ansioso es el miedo al abandono., La idea de que su pareja se vaya es insostenible y aterradora, por lo que incluso si se ignoran sus necesidades y límites, puede permanecer en la relación e intentar arreglar las cosas una y otra vez porque cree que no hay nada más a la vuelta de la esquina.
el miedo a estar solo puede ser insoportable para aquellos con un estilo de apego ansioso, ya que la Asociación (por difícil que sea) aún proporciona cierto alivio de la ansiedad. Pero asociarse con alguien que no respeta sus necesidades y límites puede empeorar su ansiedad., Se necesitará valentía, pero estar solo puede ser más fácil y más relajante que seguir tirándote debajo del autobús. Deje ir las relaciones que no están funcionando para usted, y pronto podrá estar en una relación segura con una pareja que es realmente adecuada para usted.
