‘Ghrelin’ not No estoy seguro de ti, pero para mí evoca imágenes de la película Gremlins de 1980. Por un lado tienes a esta adorable criatura llamada Gizmo, sin embargo si lo expones a la luz brillante, lo mojas o lo alimentas después de la medianoche estas nuevas criaturas llamadas gremlins comienzan a multiplicarse. Son pequeños monstruos violentos y traviesos que causan estragos en la ciudad local., Eso puede ser cómo algunos de ustedes se sienten cuando tienen hambre y sus niveles de grelina se salen de control, ¡pero descansen sabiendo que la medicina funcional puede ayudar!
apodada la «hormona del hambre», la grelina se produce en el tracto gastrointestinal. Después de comer su estómago se distiende y la secreción de grelina disminuye. Al mismo tiempo, la leptina, la «hormona de la saciedad» aumenta dándole una sensación de saciedad y se envía una señal a su cerebro para que deje de comer.
curiosamente, la grelina también tiene muchas otras funciones., La grelina regula la homeostasis de la glucosa inhibiendo la secreción de insulina y regulando la gluconeogénesis/glucogenólisis. La señalización de grelina disminuye la termogénesis para regular el gasto de energía. La grelina mejora el pronóstico de supervivencia del infarto de miocardio al reducir la actividad del nervio simpático. La grelina previene la atrofia muscular al inducir la diferenciación y fusión muscular. La grelina también regula la formación ósea y el metabolismo modulando la proliferación y diferenciación de los osteoblastos.,
estas otras funciones de la grelina la convierten en una opción atractiva para las compañías farmacéuticas y los miméticos de la grelina se pueden usar para tratar enfermedades cardíacas, distrofia muscular/sarcopenia y osteoporosis; los antagonistas del GHS-R se pueden usar para tratar la obesidad y la resistencia a la insulina.
Entonces, ¿cómo puedes tomar el control de tu hormona del hambre con medicina funcional?
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dormir bien
La mayoría de las personas requieren 7-9 horas de descanso, y los estudios han demostrado que los niveles de grelina fueron elevados en aquellos que reciben menos de 7 horas por noche., En un estudio de 2004, los participantes con sueño corto, menos de 7,7 horas, tenían leptina reducida y grelina elevada.
se pensó que estas diferencias en leptina y grelina aumentaban el apetito, posiblemente explicando el aumento del IMC (Índice de masa corporal) observado con la corta duración del sueño. Cuando trabaje con una práctica de Medicina Funcional en Georgia, su proveedor holístico podrá evaluar su necesidad de dormir y ofrecerle ayuda para obtener esas z preciosas.,
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controlar el estrés
el estrés crónico conduce a comer en exceso, malas elecciones de alimentos, aumento del consumo de alcohol y trastornos del sueño. Curiosamente, las elevaciones de grelina durante el estrés pueden ser la forma de nuestro cuerpo de tratar de hacer frente. En un estudio de 2016, se demostró que la exposición al estrés alteraba los niveles de grelina y que la alteración en los niveles de grelina afecta significativamente los parámetros neuroendocrinológicos; la fisiología, el comportamiento y el estado de ánimo relacionados con el metabolismo., Se propuso que un aumento en los niveles de grelina durante el estrés era un comportamiento de afrontamiento del estrés endógeno y el aumento de los niveles de grelina puede ser necesario para prevenir la ansiedad excesiva.
en estudios preclínicos y clínicos, una elevación en los niveles de grelina durante la depresión se ha correlacionado con sus actividades antidepresivas. Las prácticas de Medicina Funcional tienen como objetivo tratar de manera integral, identificando y tratando las causas subyacentes a condiciones como un aumento en la grelina. De esta manera no solo se manejan los síntomas, sino también las causas subyacentes del verdadero alivio.,
participar en actividades para reducir el estrés como estar al aire libre, hacer ejercicio, meditar, escribir en un diario, orar, ser creativo y rodearse de amigos y familiares amorosos son todas formas de disminuir el estrés y equilibrar los niveles de grelina.
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ejercicio
el ejercicio de alta intensidad parece tener un efecto mejorado sobre la grelina y la leptina que el ejercicio de estado estacionario largo, aunque para comprender completamente el alcance completo de los efectos hormonales del ejercicio, se requiere más investigación., A través de la medicina funcional, sabemos que la actividad física regular mejora el equilibrio hormonal general, el peso y una sensación de bienestar.
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Comer Toda una Dieta de Alimentos y 3 Comidas Por Día
Una dieta completa incluirá un equilibrio adecuado de macronutrientes y micronutrientes. Los niveles de grelina comenzarán a aumentar 3-4 horas después de comer. Comer 3 comidas al día mantendrá estables los niveles de grelina y leptina. Durante la dieta de choque o la restricción calórica, los niveles de ghrelina aumentan y las malas elecciones de alimentos y los antojos aumentarán.,
La proteína puede ralentizar el vaciado gástrico y proporciona saciedad. El consumo de grasas saludables puede disminuir los niveles de grelina. Los alimentos ricos en fibra estiran el estómago y equilibran las hormonas del hambre. Agregar proteínas a sus comidas ayuda con la saciedad al mejorar la sensibilidad a la leptina. Agregue grasas saludables a sus comidas también. Los alimentos que contienen omega 3 como el pescado graso, las semillas de chía y lino y las nueces aumentarán la leptina y mantendrán la grelina bajo control. Agregar aceite MCT a su bebida matutina es otra gran manera de mantener sus hormonas del hambre equilibradas.,
consumir alimentos procesados, cargados de OGM, pesticidas, antibióticos y hormonas dará lugar a muchas dolencias y enfermedades. El glutamato monosódico, que se agrega a muchos alimentos procesados, suprime la leptina. La fructosa evita que la leptina y la insulina eleven a niveles normales y aumenta la grelina y los triglicéridos. Mantenga la fructosa por debajo de 25 gramos por día y evite el consumo de jarabe de maíz alto en fructosa. Los antibióticos en nuestro suministro de alimentos, o tomados regularmente para enfermedades frecuentes, aumentan los niveles de grelina, así que busque proteínas animales sin antibióticos y use antibióticos solo cuando sea necesario.,
Además, consuma alimentos que mejoren el equilibrio de sus bacterias intestinales o microbioma y/o tome un probiótico de amplio espectro. Consuma alimentos que se consideran prebióticos como la alcachofa, el ajo y las cebollas y alimentos fermentados como el kimchi, el kéfir y el chucrut. Evite los edulcorantes artificiales, que estimulan el Centro de placer en el cerebro, sin embargo, sin las calorías adicionales mantener los niveles de leptina bajos y los niveles de grelina elevados.,
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cambie su mentalidad con la medicina funcional
Un estudio interesante mostró que creer que está consumiendo una comida satisfactoria puede afectar sus hormonas del hambre. En un estudio donde dos grupos recibieron el mismo batido, el grupo que tuvo batidos etiquetados como » indulgente «mostró una disminución significativa en los niveles de ghrelina, mientras que el grupo que consumió el mismo batido etiquetado como» bajo en calorías » no lo hizo., Cree un plan de comidas que sea interesante, lleno de color y variedad, incluya nuevas especias para excitar sus papilas gustativas y que incluya el equilibrio adecuado de macronutrientes para crear un peso, energía y bienestar óptimos.
Hay muchas maneras de disfrutar de sus recetas favoritas cambiando los ingredientes procesados por alternativas más saludables. ¡Y no te olvides de dar nombres divertidos e interesantes a tus nuevas creaciones!
Las prácticas medicinales funcionales en Georgia tienen como objetivo crear e implementar un plan de tratamiento individualizado que se adapte a las demandas de su vida cotidiana., Los aspectos «funcionales» ofrecen planes de tratamiento que pueden adaptarse a su horario, necesidades dietéticas únicas, etc. para darte un plan que sea fácil de seguir. Si tiene alguna pregunta o desea comenzar con la medicina funcional en Georgia, llame a nuestro centro médico holístico al (404) 814-9808 o haga clic aquí para programar una visita Virtual.
