aunque no somos particularmente fanáticos del nombre «cankles», encontrar la causa raíz de sus tobillos anchos puede hacer más que hacer que sus botines se ajusten mejor, especialmente si la masa extra allí es algo nuevo. También puede ayudarlo a mejorar su salud en general, dice Caroline Cederquist, MD, creadora de bistroMD y autora de la dieta del factor MD.
aquí, compartimos 5 causas comunes de tobillos gruesos—y cómo combatirlas.
1., «A medida que aumenta el peso, también aumenta el número de depósitos de grasa en las piernas», dice Cederquist. «La mayoría de las veces, los ‘cankles’ son causados por la gravedad que tira de las reservas de grasa hacia el área del tobillo y la pantorrilla.»la solución: llegar a un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio puede ayudar, dice Cederquist. Ella recomienda infundir su entrenamiento con blasters de grasa total del cuerpo que hacen horas extras graves en los músculos de la pantorrilla. Trate de saltar la cuerda, correr a toda velocidad, y batir a cabo jumping jacks.
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2., Genética
si uno de tus padres tiene tobillos grandes, la genética es probablemente, al menos parcialmente, la culpa de los tuyos, dice Cederquist, quien señala que algunas mujeres nacen con tobillos grandes, músculos de pantorrillas poco desarrollados, o ambos.
La solución: no puedes cambiar tu genética, pero puedes dirigir la atención de tu entrenamiento a tus pantorrillas, un grupo muscular que la mayoría de las mujeres, incluso las que están en forma, tienden a extrañar. Prueba el entrenamiento look-great-in-talones.
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3., La Retención de líquidos
Una pérdida repentina de la discernible tobillos a menudo es causada por la retención de líquidos—ya sea debido a la ingesta de sodio o de embarazo, dice Cederquist. Mientras que el sodio alienta al cuerpo a aferrarse al agua y a hincharse, el embarazo a menudo viene con mala circulación, lo que puede causar que la sangre se acumule en los tobillos.la solución: los calcetines de compresión pueden ayudar a aliviar rápidamente la hinchazón, pero para mantener los resultados, debe abordar su dieta., Enfóquese en evitar los alimentos ricos en sodio, como los alimentos procesados y los alimentos rápidos, dice Cederquist. Prevenir la deshidratación a través de una ingesta adecuada de líquidos (tu orina debe ser de color amarillo claro o transparente) también puede ayudar a prevenir la retención de líquidos. Si estás embarazada, siempre es una buena idea hablar con tu médico sobre cualquier complicación de salud (incluso los tobillos hinchados).
4. Los antidepresivos,los medicamentos para la presión arterial y las hormonas (como el estrógeno contenido en las píldoras anticonceptivas) pueden causar hinchazón en los tobillos y las piernas de algunas mujeres, según los Institutos Nacionales de la salud (NIH).,la solución: si sus tobillos desaparecieron alrededor del momento en que comenzó un nuevo Rx, hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios. Es posible que pueda recetarte otra marca que se adapte mejor a tu cuerpo, según NIH.
5. Si bien los tobillos gruesos rara vez son motivo de preocupación grave, la enfermedad renal, la insuficiencia hepática, la insuficiencia cardíaca, los coágulos de sangre y otros problemas médicos pueden aumentar la retención de líquidos, especialmente alrededor de los tobillos, dice Cederquist.,la solución: si experimenta otros síntomas preocupantes, como fatiga, cambios en la micción, náuseas o dificultad para respirar, visite inmediatamente a su médico.
Este artículo ¿hay algo que puedas hacer sobre los tobillos gruesos? originalmente se ejecutó en WomensHealthMag.com.
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