como su nombre indica, la hormona de crecimiento humano (HGH)-también conocida como hormona de crecimiento (GH) — es un compuesto natural que estimula el crecimiento del tejido y del hueso en seres humanos. Junto con el crecimiento, esta poderosa hormona también regula la función metabólica, cognitiva y suprarrenal, entre otras cosas.
la hormona de crecimiento humano es mejor conocida por estimular el crecimiento en la adolescencia y como un suplemento para mejorar el rendimiento en adultos., Algunos incluso afirman que el tratamiento de HGH tiene efectos antienvejecimiento.
para la mayoría de las personas, sin embargo, las inyecciones de hormona de crecimiento conllevan consecuencias riesgosas. Afortunadamente, hay formas naturales de aumentar la HGH y obtener los beneficios sin los efectos secundarios.
¿qué es la hormona del Crecimiento Humano?
la hormona de crecimiento humano tiene muchos nombres. HGH, GH, somatotropina-todos se refieren al mismo mensajero químico producido en la glándula pituitaria — una glándula del tamaño de un guisante detrás del puente de la nariz.,
la hormona del crecimiento se descubrió originalmente como un promotor del crecimiento en bebés y adolescentes, pero los investigadores ahora saben su influencia en la producción de proteínas, la utilización de grasas, el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, y más.
Los niveles de HGH comienzan a disminuir alrededor de los 30 años, disminuyendo por un factor de dos o tres durante la cuarta década de la vida, y continuando a disminuir con la edad.
Su glándula pituitaria libera HGH en pequeñas ráfagas, generalmente después del ejercicio o durante el sueño profundo. Esto hace que sea un poco más difícil medir la HGH en la sangre, porque los niveles fluctúan a lo largo del día.,
y como todas las hormonas, la hormona del crecimiento no funciona sola. La secreción de HGH está regulada por varios otros compuestos.
vamos a sumergirnos en las hormonas y otros cofactores que estimulan la GH de forma natural.
¿qué estimula la secreción de la hormona del crecimiento?
de los muchos productos químicos que regulan los niveles de HGH, aquí están los principales actores:
#1 Ghrelin
Ghrelin es su principal hormona del hambre, producida principalmente en el estómago, con pequeñas cantidades producidas en su intestino delgado, páncreas y cerebro., La grelina aumenta en respuesta al bajo nivel de azúcar en la sangre, estimulando el apetito para que sepa cuándo su cuerpo necesita más alimentos para obtener energía.
El aumento de la grelina indica la liberación de la hormona del crecimiento, que hace que el hígado libere glucosa en la sangre. Esto funciona para restaurar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la hipoglucemia.
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#2 hormona liberadora de hormona de crecimiento
probablemente pueda adivinar el trabajo de la hormona liberadora de hormona de crecimiento, o GHRH. Hecho en su hipotálamo, GHRH estimula la secreción y distribución de HGH.
#3 somatostatina
la somatostatina-una sustancia química producida por la mayoría de las células y tejidos-hace lo contrario de la ghrelina y la GHRH. Inhibe la producción de HGH.
bien, ahora que has aprendido lo que gobierna la liberación de HGH, es hora de aprender lo que esta hormona realmente hace.
¿cómo funciona HGH?,
después de producir HGH de forma natural a través de la glándula pituitaria, estimula el hígado y otros tejidos para producir una proteína llamada factor de crecimiento similar a la insulina-1 o IGF-1.
el IGF-1 estimula el crecimiento óseo, muscular y tisular en todo el cuerpo.
eso significa, más HGH significa más IGF-1.
pero pasar de HGH a IGF-1 no es un proceso de A A B., Más como A A D:
- Su glándula pituitaria libera HGH
- HGH se une a los receptores en las células hepáticas (hepatocitos), activando moléculas llamadas janus activando tirosina quinasas (JAKs)
- Los JAKs se unen a factores de transcripción llamados estadísticas y los llevan al núcleo de la célula
- sus genes nucleares le dicen a la célula que comience a producir IGF-1
Y ahora tiene IGF-1. Combinado, HGH y IGF-1 influyen en muchas funciones en su cuerpo.
funciones primarias de la hormona de crecimiento
#1 HGH estimula el crecimiento
hay dos maneras en que HGH promueve el crecimiento.,
La primera es la vía directa.
HGH se une a los condrocitos y osteoblastos-células que promueven el crecimiento de los huesos y cartílagos. Esta acción, como se puede imaginar, es crucial para el crecimiento de los niños.
la bioquímica detrás del crecimiento celular es compleja, pero en pocas palabras: la HGH le dice a las proteínas que naden hasta el núcleo de la célula, estas proteínas empujan sus genes y sus genes le dicen a su cuerpo que crezca más hueso y cartílago.
la segunda vía promotora de crecimiento de HGH es más indirecta.
recuerde IGF-1?, Algunos científicos argumentan que la HGH es solo un precursor de este factor de crecimiento más potente. IGF-1, dicen, es la hormona dominante para el crecimiento, la reparación, la curación, la replicación celular, y mucho más.
Puede haber verdad en esta teoría. IGF-1:
- Aumenta el metabolismo
- promueve el anabolismo (crecimiento muscular y construcción de tejidos)
- Aumenta la división celular y la replicación
- previene la apoptosis (muerte celular)
por lo que definitivamente desea algo de IGF-1 para el crecimiento y la reparación, aunque las cantidades excesivas pueden acelerar el envejecimiento y la progresión del cáncer. Más sobre eso más adelante.,
# 2 HGH influye en el metabolismo
la hormona del crecimiento también afecta su metabolismo indirectamente al aumentar el IGF-1.
IGF-1 es una hormona anabólica, también conocida como una hormona del edificio.
Cuando el IGF-1 está alrededor, sus células:
- Use más aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas
- construya más masa muscular a través de la síntesis de proteínas
- aumente la lipólisis, la división de triglicéridos (células de grasa almacenadas)
- aumente la beta-oxidación de los adipocitos (lea: queme más grasa)
HGH también afecta el metabolismo de la glucosa (azúcar en la sangre).,
Usted libera más HGH cuando el azúcar en la sangre está bajo. La hormona del crecimiento luego se une al hígado, causando un aumento en la gluconeogénesis, un proceso por el cual el hígado crea glucosa a partir de proteínas.
debido a esto, demasiada HGH puede causar azúcar alta en la sangre, aunque esto es mucho más probable si estás usando HGH sintética, no si estás aumentando HGH naturalmente.
beneficios de la hormona de crecimiento humano
Los beneficios de más HGH incluyen huesos y cartílagos más fuertes, más masa muscular y mejores niveles de rendimiento y energía.,
pero eso no significa que deba comenzar con la hormona de crecimiento suplementaria. Aunque algunas personas se benefician de HGH sintética, la mayoría de los investigadores aconsejan precaución y hasta el 30% de los usuarios reportan efectos secundarios incómodos y, a veces peligrosos.
En Cambio, estas son razones prácticas para aumentar la HGH naturalmente. Y es más fácil de lo que parece.
beneficio # 1: Crecimiento y retención muscular
HGH es conocido por impulsar el crecimiento muscular y prevenir la disminución muscular relacionada con la edad.,
esto funciona de un par de maneras:
- a medida que envejeces, es más probable que pierdas músculo debido a un aumento en una hormona que reduce los músculos llamada miostatina. La hormona del crecimiento inhibe la miostatina (principalmente a través del IGF-1 y otra vía pro-crecimiento llamada mTor).
- La HGH también promueve el crecimiento muscular al ayudar a que los aminoácidos entren en el tejido muscular, lo que estimula la síntesis de proteínas.
entonces, ¿puedes inyectar la hormona del crecimiento y hacerte enorme?
eso no está claro., Un estudio mostró que – en hombres mayores de 50 años sin deficiencia específica de HGH-HGH suplementaria no afectó la fuerza de press de banca sobre placebo. La terapia de la hormona de crecimiento, sin embargo, aumentar la resistencia del cuerpo inferior.
para el crecimiento muscular, lo más seguro es fomentar la HGH natural. Más sobre eso más adelante.
beneficio # 2: densidad ósea
como aprendiste anteriormente, la HGH estimula los osteoblastos, células especializadas que crean nueva masa ósea. La mayor parte de este crecimiento óseo ocurre temprano en la vida.
pero incluso más tarde en la vida, necesita osteoblastos para mantener la densidad ósea y curar los huesos rotos., La hormona del crecimiento es fundamental para este proceso.
La investigación apoya esta. En 32 adultos con deficiencia de hormona de crecimiento (GHD), la terapia con GH aumentó tanto la densidad ósea como el recambio óseo.
beneficio # 3: disminución de la grasa corporal
los deficientes en hormona de crecimiento tienden a tener más masa grasa. Esta grasa se presenta como grasa visceral (alrededor de los órganos) y tejido adiposo (grasa corporal). La terapia de GH ayuda a revertir este problema.
HGH reduce la grasa corporal mediante la activación de la lipasa, su enzima de digestión de grasa.
la Lipasa es responsable de iniciar un proceso llamado lipólisis., La lipólisis es la ruptura de la grasa almacenada (triglicéridos) en grasa utilizable, o ácidos grasos libres.
algunos describen la lipólisis como la destrucción de las células grasas. Esto es un tanto engañoso. Es más preciso decir que la lipólisis es la reducción de las células de grasa.
con la edad, la lipólisis tiende a disminuir y el almacenamiento de grasa aumenta. Los investigadores especulan que la disminución de HGH puede ser la culpa.
beneficio # 4: ¿potencial antienvejecimiento?
la relación de la hormona del crecimiento con el envejecimiento es compleja. Hay una compensación. No quieres demasiado poco, y quieres demasiado.,
si su HGH es baja, su IGF-1 también será baja, lo que promueve el proceso de envejecimiento.
en un estado bajo de IGF-1:
- La inmunidad sufre
- Los músculos se desgastan
- Los huesos se vuelven frágiles
- El metabolismo se ralentiza
También, aunque los centenarios (personas mayores de 100 años) tienen un IGF-1 más bajo que la población general, los centenarios con los niveles más bajos también tienen un mayor riesgo de demencia.
pero el exceso de IGF-1 tampoco es bueno. Está relacionado con el aumento de la mortalidad, probablemente por un mayor riesgo de cáncer., IGF – 1 es una señal potente del crecimiento — no apenas en células normales — pero en células cancerosas también.
¿resultado final? Para envejecer mejor, necesita algo de HGH, pero tenga cuidado con el exceso a menos que sea obviamente deficiente.
beneficio # 5: función cerebral
su sistema nervioso central puede sintetizar HGH e IGF-1, y ambos son críticos para el desarrollo cerebral temprano.
la hormona del crecimiento también puede desencadenar el crecimiento de nuevas células cerebrales (neurogénesis) después de una lesión cerebral o un deterioro cognitivo relacionado con la edad., Por ejemplo: después de administrar GH a ratones más viejos, los investigadores notaron nuevas neuronas en las regiones cortical e hipocampal de sus cerebros.
tales resultados prometedores en los seres humanos aún están por llegar, pero está bien documentado que los adultos mayores con deficiencia de GH pueden ser ayudados, tanto emocional como cognitivamente, por la hormona de crecimiento suplementaria.
¿el mecanismo probable? Neurotransmisor.
HGH los afecta a todos: serotonina, dopamina, norepinefrina, glutamato, colina, receptores opioides y más., La hormona del crecimiento también estimula el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia química cerebral implicada en la memoria.
beneficio #6: Reparación hepática
el hígado humano contiene muchos receptores de hormona de crecimiento. Como era de esperar, las personas con deficiencia de hormona de crecimiento tienden a sufrir de disfunción hepática.
Cuando el hígado se lesiona, la HGH viene al rescate. Repara el daño.
El hígado, por cierto, tiene una increíble capacidad de regeneración. Puede cortar el hígado de una persona por la mitad y, siempre que esa persona esté sana, el hígado volverá a crecer por completo. Con la ayuda de GH, por supuesto.,
beneficio # 7: salud Cardiovascular
en el feto en crecimiento, la hormona del crecimiento funciona como una señal de crecimiento miocárdico (músculo cardíaco). HGH también aumenta la fuerza de contracción, aumentando el flujo sanguíneo fetal, lo que significa más nutrientes y suministro de oxígeno a las células.
en adultos también, la hormona del Crecimiento tiene muchas funciones relacionadas con el corazón. Por un lado, la HGH ayuda a cubrir el corazón con el colágeno necesario.
HGH también aumenta la salud de los vasos sanguíneos., Esto sucede a través de varios mecanismos:
- GH fomenta la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las paredes de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial
- GH desencadena el flujo sanguíneo a los músculos
- GH provoca la angiogénesis, o la creación de nuevos vasos sanguíneos
todas las cosas consideradas, está claro que los niveles saludables de HGH son imprescindibles para un corazón sano.
siguiente: ¿quién necesita aumentar la HGH?
¿Quién necesita más hormona de crecimiento?
la edad de 30 años es cuando la hormona del crecimiento comienza a disminuir., Debido a esto, se podría argumentar que los de 30 años en adelante deben optimizar HGH de forma natural.
sin suficiente HGH, la densidad ósea, el crecimiento muscular, la composición corporal, la curación de heridas y el metabolismo sufren.
a veces los métodos naturales no son suficientes, y aquellos con deficiencia de hormona de crecimiento a menudo necesitan inyecciones sintéticas de HGH.
esto no significa que todo el mundo debe inyectarse suplementos de hormona de crecimiento — que pueden venir con algunos efectos secundarios desagradables. Como siempre: consulte a su profesional médico.
afortunadamente, la mayoría de las personas sanas no necesitarán considerar los sintéticos., Pero para aquellos que lo hacen HGH
HGH para la deficiencia de la hormona del crecimiento
La deficiencia de la hormona del crecimiento (GHD) ocurre tanto en jóvenes como en ancianos, causando una amplia gama de problemas de salud.
a veces, La GHD tiene una causa genética obvia. La mayoría de las veces, sin embargo, la causa de GHD es desconocida, aunque la deficiencia está correlacionada con el envejecimiento.
Los niños con GHD a menudo presentan enanismo debido a un crecimiento óseo inadecuado., En los adultos, los síntomas de GHD son menos obvios e incluyen:
- Aumento de la masa grasa
- baja densidad ósea (osteoporosis)
- pérdida muscular
- Resistencia a la insulina
- adenoma hipofisario
en estos casos, si los esfuerzos naturales para aumentar la HGH fracasan, el tratamiento con GH sintética puede ayudar.
HGH para atletas?
Si vives una vida activa, estás constantemente estresando el crecimiento muscular y el mantenimiento óseo. La hormona del crecimiento puede ayudar con ambos.
pero no hay evidencia de que la GH suplementaria ayude con el rendimiento atlético. De hecho, puede dificultarlo.,
en una revisión de 2008 publicada en The Annals of Internal Medicine, los investigadores analizaron 44 artículos (303 participantes) sobre los efectos relacionados con el ejercicio de la suplementación con HGH.
encontraron que:
«aunque la evidencia disponible limitada sugiere que la hormona del crecimiento aumenta la masa corporal magra, puede no mejorar la fuerza; además, puede empeorar la capacidad de ejercicio y aumentar los eventos adversos.»
En otras palabras: apégate a la producción natural de HGH para alimentar el ejercicio.
Cómo probar para HGH
los niveles de la hormona de crecimiento están en constante flujo., Debido a esto, los análisis de sangre estándar para HGH son poco fiables.
ingrese a la prueba de estimulación de HGH. Usted ayuna durante la noche, y por la mañana se le administra una de las siguientes sustancias (llamadas desafío farmacológico):
- L-dopa
- clonidina
- Propranolol
- glucagón
- arginina
- insulina (para inducir hipoglucemia)
Si sus niveles de HGH aumentan en respuesta al desafío, está bien. Si no lo hacen, usted puede ser deficiente de HGH.
cómo obtener más hormona de crecimiento humano
puede aumentar la HGH de forma natural o sintética., Las formas naturales incluyen el sueño, la ingesta adecuada de proteínas y el ejercicio.
si su condición lo justifica, también puede recibir inyecciones de hormona de crecimiento sintética.
la terapia de GH está aprobada para un pequeño número de condiciones, incluyendo:
- deficiencia de la hormona de crecimiento
- Síndrome del intestino corto
- Enfermedad Renal
- pérdida muscular por VIH o SIDA
- Síndrome de Turner y síndrome de Prader-Willi, ambos trastornos genéticos que afectan el desarrollo infantil
muchas personas — atletas, principalmente — también inyectan hormona de crecimiento para fines de construcción muscular fuera de etiqueta., Pero como aprendiste, hay poca sabiduría o evidencia detrás de esta práctica.
¿se debe inyectar HGH sintético? Sí.
a pesar de las afirmaciones de muchos vendedores, las inyecciones son la única manera probada (y aprobada por la FDA) de tomar hormona de crecimiento sintética. Simplemente no hay evidencia de la eficacia de las píldoras de HGH, aerosoles o polvos.,
efectos secundarios y Riesgos de HGH sintética
la terapia de GH tiene los siguientes efectos secundarios bien documentados:
- Síndrome del túnel carpiano
- Dolor en las articulaciones
- Edema (hinchazón de varias partes del cuerpo)
- Resistencia a la insulina
Gracias, en parte, a estos efectos secundarios: inyectar HGH con fines antienvejecimiento es una mala idea. También es una mala idea porque el exceso de GH puede acelerar el proceso de envejecimiento.
recordar: el exceso de IGF – 1 (provocado por el exceso de HGH) puede ayudar a proliferar el crecimiento de células cancerosas.,
pero la HGH baja es igual de mala, causando músculos débiles, huesos quebradizos y deterioro cognitivo.
asumiendo que usted no tiene una condición especial, esto significa que usted debe aumentar HGH naturalmente, no sintéticamente. Sigue leyendo.
7 maneras de aumentar la HGH naturalmente
apoyar la hormona del crecimiento no requiere medicamentos o terapias costosas. De hecho, la mayoría de las recomendaciones a continuación son partes normales de un estilo de vida saludable.
# 1 duerme bien
la HGH se propaga en pulsos, con la mayor ocurrencia en onda lenta, delta sleep. Sueño profundo.
La relación es simple., La privación del sueño disminuye la producción de HGH.
dado que la hormona del crecimiento disminuye con la edad, el sueño profundo adecuado no es negociable para los adultos mayores, ya que la GH comienza a disminuir de dos a tres veces entre los 30 y los 40 años de edad. Sin embargo, no importa su edad, la producción de GH sufre cuando no duerme lo suficiente.,
para mejorar el sueño, pruebe estos consejos:
- dormir en una habitación fresca y oscura
- Evitar la luz azul por la noche para evitar la supresión de la melatonina, su hormona del sueño
- exponerse a la luz brillante temprano para optimizar el ritmo circadiano
- No Revise el correo electrónico por la noche
- comer un desayuno alto en proteínas, que se muestra para mejorar los niveles de melatonina salival
- Tomar 400-600 miligramos de magnesio antes de acostarse para un efecto calmante
conclusión: si usted está recibiendo al menos 7-8 horas de sueño reparador por noche, usted está haciendo bien por HGH.,
#2 coma suficiente proteína
para construir músculo, debe comer proteína. Cuando digieres esa proteína, se divide en aminoácidos. Estos bloques de construcción se utilizan para formar cada tejido en su cuerpo.
Los aminoácidos también envían una señal celular de que es hora de que tus músculos, tejidos, colágeno y órganos crezcan y se reparen.
La proteína dietética es fundamental para el crecimiento, sí, incluso a medida que envejece. Y las dietas bajas en proteínas pueden llevar a perder músculo, osteoporosis y una serie de otros problemas.
el aminoácido arginina, en particular, contribuye a la producción de la hormona del crecimiento., Pero en lugar de complementar con arginina y riesgo de malestar gastrointestinal, pruebe alimentos ricos en arginina como:
- pavo
- cerdo
- pollo
- semillas de calabaza
conclusión: para obtener todos sus aminoácidos (incluida la arginina), coma alrededor del 30% de sus calorías de fuentes de proteínas completas como carne, suero y huevos.
#3 El ejercicio a alta intensidad
Las inyecciones de hormona del crecimiento pueden no aumentar el rendimiento del ejercicio, pero el ejercicio (de todos los tipos) sí aumenta la hormona del crecimiento.,
de todos los ejercicios, los ejercicios de alta intensidad-sprints, Crossfit, circuitos de gimnasio sin descanso-tienen el efecto más significativo sobre la HGH. Eso es porque el ejercicio duro aumenta las concentraciones de ácido láctico en el músculo, sin embargo, otra señal de liberación de hormona de crecimiento.
en un estudio, los hombres que levantaron pesas (sin descanso) tuvieron picos significativos en HGH después del entrenamiento. El grupo descansado vio un aumento también, aunque no tan pronunciado.
otro grupo de investigadores encontró que el tamaño de los pulsos de HGH se correlaciona directamente con la intensidad del ejercicio. Cuanto más duro es el ejercicio, más grande es el pulso.,
Nota: estos aumentos de HGH fueron temporales. Probablemente algo bueno. Usted no quiere el exceso de hormona de crecimiento colgando alrededor por mucho tiempo. Solo cuando necesitas construir.
conclusión: agregue más esfuerzos de alta intensidad a su rutina una o dos veces por semana para un aumento adicional de la hormona del crecimiento.
#4 Tener una Sauna
Sentarse en una sauna caliente — una forma de acondicionamiento hipertérmico — causa una liberación masiva y sostenida de la hormona del crecimiento.
la cantidad de hormona de crecimiento que se libera depende del tiempo y la temperatura de la sauna sentado., Cuanto más caliente y más larga sea la sesión, más hormona de crecimiento liberada.
Aquí están los resultados relevantes:
una palabra de precaución: para prevenir el golpe de calor y la deshidratación, tenga cuidado de no exagerar en la sauna. Escucha a tu cuerpo-más no siempre es mejor.
En pocas palabras: 15-20 minutos en la sauna un par de veces a la semana puede aumentar GH en cualquier lugar de dos a cinco veces.
#5 Pruebe los suplementos naturales
se ha demostrado que una variedad de suplementos aumentan los niveles de HGH., Estos incluyen:
- Alfa GPC: 1 gramo de este nootrópico estimulante del cerebro aumentó temporalmente los niveles de GH en un 290% en hombres jóvenes sanos
- melatonina: se ha demostrado que tomar esta hormona promotora del sueño aumenta moderadamente la secreción de la hormona del crecimiento. Entre 100 microgramos y 10 miligramos es Seguro.
- GABA: GABA es un neurotransmisor, un mensajero químico en el cerebro. Tomar un suplemento de GABA puede aumentar significativamente (aunque de forma transitoria) los niveles de GH.,
- creatina: 20 gramos de este potenciador natural de ejercicio elevado GH durante varias horas en hombres sanos
- glicina: la glicina es el aminoácido más abundante en colágeno. La suplementación se ha demostrado para aumentar la HGH en personas sanas y equilibradas.
- arginina: el aminoácido arginina ayuda a desplegar HGH durante el sueño
Nota de precaución: tomar una» pila » de suplementos para elevar HGH puede tener efectos secundarios no deseados. Favorezca otros métodos más holísticos para la producción de HGH, como optimizar el sueño profundo y el ejercicio.,
En pocas palabras: pruebe uno o dos suplementos naturales a la vez para un aumento en el crecimiento muscular, la densidad ósea y la recuperación.
#6 rápido intermitentemente
se ha demostrado que dos días de ayuno aumentan los niveles de hormona de crecimiento en un factor de cinco.
espera. Dos días sin comida? Si te estás encogiendo, no estás solo.
afortunadamente, el ayuno intermitente-no comer durante 12-24 horas a diario o semidías – conlleva la mayoría de los mismos beneficios.
El principal beneficio es metabólico. El ayuno mantiene bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina., En lugar de quemar glucosa, empiezas a quemar grasa.
mantener la insulina baja tiene otro beneficio: provoca la liberación de HGH. La insulina alta, por otro lado, sugiere un nivel alto de azúcar en la sangre, que inhibe la hormona del crecimiento.
El ayuno también puede aumentar la HGH por:
- estimulando el factor de liberación de la hormona del crecimiento
- atenuar el poder de la somatostatina — un inhibidor de HGH
En pocas palabras: El ayuno o el ayuno intermitente (IF) puede aumentar la HGH. Para más información sobre si, lea esto.,
# 7 Go Keto
la dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que lo pone en un estado metabólico único llamado cetosis. En cetosis: quemas menos glucosa, quemas más grasa y produces cetonas. El resultado de estos cambios es una energía estable, una cognición clara y menos antojos.
al igual que el ayuno, keto mantiene bajos los niveles de azúcar e insulina en la sangre, lo que aumenta la HGH.
espera, el ceto es bajo en carbohidratos. ¿No necesitas carbohidratos para construir músculo?
Para nada. De hecho, una dieta cetogénica mejora el crecimiento muscular más que una dieta occidental alta en carbohidratos. Más masa magra, menos grasa.,
En pocas palabras: aunque no hay datos exactos, es muy probable que la ceto aumente los niveles de HGH más que las dietas con altos niveles de carbohidratos.
Optimice su HGH
después de los 30 años, la hormona del crecimiento comienza a disminuir.
afortunadamente, puede mitigar los efectos de esta disminución: músculos débiles, huesos frágiles, cognición más lenta, etc. – sin inyecciones de hormonas. Teniendo en cuenta los efectos secundarios de la hormona de crecimiento sintética, esta es una buena noticia.
Es bastante simple., Si duermes bien, comes suficiente proteína, haces ejercicio regularmente, vas a la sauna y mantienes la insulina baja a través del ayuno o la cetosis, estarás en camino a una HGH óptima.
Lo Mejor de todo, las prácticas naturales sugeridas aquí no solo estimulan la HGH, sino que también benefician su salud en general.
