es posible que conozca los conceptos básicos de comer con un presupuesto limitado: cocine en casa tanto como sea posible, compre alimentos cuando estén en temporada y compre ciertos artículos a granel.
pero parece haber una suposición subyacente de que para comer de forma saludable, tienes que comprar alimentos caros o que comer barato implica comer fideos Ramen.
Bueno, no es verdad! Solo tienes que saber qué comprar con el fin de ahorrar dinero y perder algunas libras al mismo tiempo.,
un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2011 descubrió que los alimentos relacionados con la pérdida de peso incluían frutas, verduras, nueces, granos integrales y yogur.
el estudio también encontró que el aumento de peso estaba relacionado con el consumo de papas fritas, papas, bebidas endulzadas con azúcar, carnes rojas no procesadas y carnes procesadas.
si bien es cierto que algunos alimentos saludables son más caros, algunos insalubres de los elementos puede ser tan caro, si no más., La buena noticia es que, en su mayor parte, usted puede comer una dieta saludable y atenerse a su presupuesto al mismo tiempo!
Aquí hay ocho alimentos baratos, todos por menos de $1 por porción, que son buenos para usted y también pueden ayudarlo a perder peso. (Nota: 7 de estos 8 alimentos también son libres de gluten!)
8 alimentos baratos y saludables
arroz integral
¡el arroz integral, aunque es un carbohidrato, en realidad puede ayudarlo a perder peso! Una porción de arroz integral contiene 21% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, 15% de vitamina B6, 4% de la cantidad diaria recomendada de hierro y 3.5 gramos de fibra., El arroz integral es más alto en nutrición y absorbido más lentamente por el torrente sanguíneo que el arroz blanco. También es un buen alimento para aquellos que desean reducir la inflamación.
un estudio de investigadores de Harvard encontró que los estadounidenses que comen dos o más porciones de arroz integral por semana pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en aproximadamente un 10%, mientras que este estudio realizado por Brigham and Women’s Hospital y Harvard Medical School encontró que las mujeres que consumieron más granos integrales con alto contenido de fibra pesaban menos que las que no lo hicieron. Por el contrario, los granos refinados se suman al aumento de peso.,
según la revista Health, una porción de media taza de arroz contiene 1,7 gramos de almidón resistente, que es un carbohidratos saludable que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa. Pero una nota de precaución: dado que el arroz integral no es necesariamente bajo en calorías, es mejor consumir solo el tamaño de la porción recomendada y comer una dieta baja en calorías en general para perder peso. Usted puede encontrar arroz integral en Walmart por menos de un níquel por 1/2 taza (cocido) porción!,
yogur griego sin grasa
el yogur griego ha sido llamado un «superalimento», o un alimento lleno de valor nutricional, y tiene muchos beneficios para la salud que no deben pasarse por alto!
un estudio sobre los alimentos más saludables encontró que cada porción diaria adicional de yogur evitó 0.82 libras de aumento de peso. Con 23 gramos de proteína por porción, rivaliza con las fuentes de proteína a base de carne para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Siempre y cuando elija las versiones bajas en grasa y bajo en azúcar, definitivamente estará del lado de la salud.
Usted puede encontrar yogur griego en Aldi por alrededor de 0 0.,87 por porción!
avena anticuada
La avena es uno de esos alimentos que amas u odias, pero tiene muchos beneficios si quieres comer sano a bajo precio. Es rico en fibra, relleno, así como el corazón sano. Pero tenga cuidado aquí: querrá evitar la avena instantánea o la avena con azúcar agregada. En lugar de agregar azúcar a la avena, considera agregar stevia, miel o especias como canela o nuez moscada para darle sabor. La avena también tiene s 4.6 gramos de almidón resistente según la revista Health.
Además, la avena cuesta solo entre 0 0.08 y 0 0.16 por porción.,
Frijoles
Garbanzos, frijoles negros frijoles: los frijoles no sólo tiene proteínas, pero tienen fibra también! Los frijoles son baratos, bajos en calorías, y puede agregar casi cualquier tipo de hierba o especia para crear diferentes combinaciones de sabores.
La investigación del Journal of the American College of Nutrition encontró que los comedores de frijoles tienen un 23% menos de riesgo de una cintura expandida y un 22% menos de riesgo de ser obesos., Además, según la Encuesta Nacional de examen de Salud y nutrición, el consumo de frijoles está asociado con una mayor ingesta de nutrientes, una reducción de la presión arterial sistólica, un menor peso corporal y una cintura más pequeña.
los Frijoles también son buenas fuentes de hierro. Sin embargo, es posible que desee enjuagar los frijoles enlatados para reducir su ingesta de sodio. Los frijoles enlatados comienzan en Al 0.59 en Aldi, que es aproximadamente 0 0.17 por porción.
atún enlatado
a aproximadamente 0 0.,41 por porción, el atún enlatado chunk light es un alimento barato que es alto en proteínas y una excelente manera de obtener Omega-3, las grasas saludables que pueden ayudar a la función cerebral y reparar nuestras células. Sin embargo, se recomienda a las mujeres embarazadas y a los niños que tengan cuidado: los niveles de mercurio en el atún enlatado pueden hacer que este alimento sea potencialmente peligroso. Su mejor apuesta? Coma con moderación. Puedes encontrar 8 paquetes de atún enlatado en Walmart por alrededor de $7.00.
batatas
batatas tienen muchos grandes beneficios para la salud., Contienen casi el 400% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A, el 15% de vitamina B6 y son altos en potasio y fibra. Las batatas también contienen vitamina C, manganeso, cobre, ácido pantoténico, niacina, vitamina B1, vitamina B2 y fósforo.
¿Cómo puede batatas ayudar a perder peso? Debido a que las batatas son ricas en nutrientes, pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Mientras no los cargue con mantequilla y azúcar y en su lugar opte por un poco de aceite de oliva y/o canela, las batatas son una gran parte de una dieta de corte., Además, el precio de una batata pequeña es de solo 0 0.50!
manzanas y otras frutas de bajo costo
es una buena idea comer fruta para la salud, pero también es importante para perder peso. La fruta está llena de vitaminas, minerales y fibra, y puede ayudar a perder peso al ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías. También puede aumentar su consumo de agua! Aunque algunas frutas son más caras que otras, las manzanas son una opción económica de alrededor de 0 0.50 por manzana, cuando se compran en una bolsa de tres libras.,
si quieres ahorrar aún más en fruta, opta por la opción enlatada, que puede ahorrarte dinero y durará mucho más que las variedades frescas. Solo asegúrese de elegir el tipo envasado en jugo de fruta, no jarabe pesado. La fruta mezclada enlatada empacada en jugo 100% en Aldi le costará alrededor de 0 0.89, que es aproximadamente 0 0.25 por porción.
El brócoli, la coliflor y otras verduras de bajo costo
El brócoli, las zanahorias y la coliflor cuestan menos 0 0.50 por porción, ¡y también ayudan a perder peso!, Llenarte de verduras, que son bajas en calorías, te ayuda a sentirte lleno y están llenas de vitaminas y minerales.
según la revista Health, las verduras crucíferas cocidas o crudas, como el brócoli, son conocidas por sus poderes para prevenir el cáncer, la fibra y la capacidad de prevenir el aumento de peso. También tienen toneladas de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, calcio, hierro y potasio.
bono: té verde
aunque el té verde no es un alimento, es una gran bebida de bajo costo para consumir cargada de beneficios nutricionales, según los investigadores., «Es lo más saludable que se me ocurre para beber», Christopher Ochner, PhD., dijo a web MD.
el té verde tiene polifenoles como flavonoides y catequinas, que funcionan como poderosos antioxidantes. No solo eso, contiene el aminoácido L-teanina, que puede reducir la ansiedad y mejorar la función cerebral. Pero además de todos sus beneficios para la salud, en algunos estudios, se ha demostrado que el té verde aumenta el metabolismo y ayuda a las personas a quemar grasa. Usted puede encontrar té verde en Walmart por alrededor de 0 0.05 por porción!
comer barato puede tomar algo de planificación, pero se puede hacer!
