El ciclismo es un ejercicio importante para que su corazón bombee. La Universidad de Harvard informa que andar en bicicleta a un ritmo promedio de » 12 a 13.9 millas por hora causará que una persona de 155 libras queme 298 calorías en 30 minutos. Una persona del mismo peso corporal quemará 372 calorías a un ritmo mayor de 14 a 15.9 millas por hora.,»En comparación con otros ejercicios cardiovasculares, el ciclismo estacionario pone menos estrés en su articulación, mejora su movilidad articular y fortalece sus rodillas.
Este artículo explorará ocho beneficios de un entrenamiento en bicicleta estacionaria en el gimnasio. Lea atentamente para explorar más.
¿Qué beneficios obtienes de un entrenamiento en bicicleta estacionaria?
- Aumenta la condición física cardiovascular.
el ciclismo es una buena manera de fortalecer tu corazón. El ciclismo Regular ayudará a mejorar el bienestar de su corazón, aumentar la energía de su cuerpo y mantenerlo joven y fresco., Mientras fortalece su corazón, pulmones y músculos, el ciclismo es una manera eficiente de quemar calorías y grasa corporal, así como:
- Reduce el riesgo de diabetes
- Mejora la calidad del sueño
- Un sistema inmunológico que funciona bien
2. El ciclismo puede reducir los niveles de colesterol.
aunque una buena cantidad de colesterol es buena para el cuerpo, una sobredosis de él sobre cargas y aumenta el riesgo del cuerpo de enfermedades cardiovasculares. Mientras que el ciclismo estacionario reduce los niveles de colesterol malo, también es un ejercicio importante que puede promover el colesterol bueno., El ciclismo estacionario en el gimnasio puede reducir los niveles de colesterol al aumentar la proporción de colesterol «bueno» (colesterol HDL) a colesterol «malo» (colesterol LDL) en la sangre.
3. El ciclismo mejorará la ventilación pulmonar.
Cuando incluyes el ciclismo en tu rutina de ejercicios, te ayudará a mejorar la ventilación pulmonar y la eficiencia. Al igual que otros ejercicios físicos intensos moderados, el ciclismo hará que su respiración sea más rápida y profunda y, en consecuencia, ayudará a reducir el riesgo de cáncer de pulmón., Este proceso causa un aumento de la entrega de oxígeno a los pulmones, que el suministro de sangre puede tomar para suministrar el oxígeno adicional necesario por el cuerpo.
4. Mejora la movilidad muscular y articular y la lubricación.,
Su primer intento de ciclismo puede hacer que sienta mucha presión en sus músculos y articulaciones, pero a medida que se adhiere a un ejercicio de rutina, encontrará que el ciclismo diario y las actividades físicas son mucho más fáciles porque la capacidad de sus músculos aumentará. El ciclismo Regular a un nivel saludable puede disminuir la probabilidad de caídas, mejorar la salud muscular y aumentar la coordinación y el equilibrio de los músculos y las articulaciones para las personas mayores. El riesgo de diabetes tipo 2 también se reduce porque los músculos están más sanos y mejor tonificados para absorber glucosa.
5. Ralentiza el proceso de envejecimiento.,
durante el ciclo, la piel recibe un mayor flujo sanguíneo para ayudar a reducir la cantidad de calor en el cuerpo. Si bien la piel desempeña un papel importante al regular la temperatura corporal, un ejercicio de ciclismo de rutina mejorará su capacidad para regular su temperatura corporal y esto ralentizará su proceso de envejecimiento y mantendrá su piel joven y fresca.
6. El corazón y el sistema circulatorio.
aunque su corazón bombea normalmente unos 4 litros de sangre cada minuto, durante los ejercicios aeróbicos, esto aumenta a unos 20 litros de sangre cada minuto., Durante el ejercicio regular, su cuerpo necesita suficiente suministro de sangre a los músculos para darle a su cuerpo la energía que necesita para hacer el ejercicio. Este tipo de ejercicio físico hará que su corazón sea más fuerte. También reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular.
7. El ciclismo Regular puede ayudar con la pérdida de peso.
el ciclismo ayuda a quemar calorías y grasa corporal. Si está considerando qué incluir en su rutina de pérdida de peso, andar en bicicleta estacionaria en el gimnasio puede ser una gran opción., Comenzar un ejercicio de ciclismo puede ser difícil, pero puedes considerar este plan de ciclismo para ayudarte a obtener lo mejor de la experiencia.
- comience con una velocidad baja
- aumente a una velocidad promedio durante aproximadamente 3-5 minutos.
- continúe turnándose entre intensidad alta y moderada durante aproximadamente 20 a 30 minutos.
- refréscate pedaleando lentamente ahora durante un promedio de 5 a 10 minutos.
8. El ciclismo es conveniente y más seguro que el ciclismo de carretera.,
Los ejercicios y actividades al aire libre van acompañados de una amplia gama de riesgos, que incluyen carreteras deficientes, conductores irregulares y condiciones climáticas desfavorables. Bicicleta estacionaria el ciclismo en el gimnasio le ayuda a evitar las malas redes de carreteras, el tráfico vial y las lluvias o el sol abrasador que podría acompañar a las condiciones climáticas desfavorables. Puede quedarse en el gimnasio y disfrutar de su ciclismo mientras escucha música o incluso escuchar algunos audiolibros. No importa las condiciones climáticas al aire libre, puede mantenerse físicamente en forma montando en el gimnasio., El ciclismo Indoor también puede ser una opción adecuada para acelerar la recuperación de una lesión.
Cómo montar tu Indoor CYCLE como principiante.
- Mida la altura del asiento contra su propia altura. La parte superior del asiento debe golpear el hueso pélvico cuando pises la barra negra detrás de la bicicleta.
- Mida la distancia entre el asiento y el manillar poniendo el codo en la punta del asiento, estirando el brazo y comprobando si las yemas de los dedos golpearán la punta del eje plateado del manillar
- súbase a la bicicleta y mantenga la rodilla en línea con los dedos de los pies.,
- Mantenga sus hombros relajados.
- pase suavemente sus piernas.
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3 errores en el ciclismo
- mantener tanta tensión en los hombros.
relaje el músculo de los hombros y disfrute del ejercicio de ciclismo manteniendo las manos ligeras en el mango.
- doblar las rodillas.
no te quemes las rodillas cuando vayas en bicicleta. Compruebe siempre para asegurarse de que son rectos para evitar cualquier dolor.
- doblar los pies.
No doble los pies., Evita ejercer demasiada presión sobre tus pies manteniéndolos planos mientras pedaleas.
como principiante, comienza a andar en bicicleta lentamente y aumenta gradualmente tu tiempo y velocidad de ciclismo.
comience con una sesión de ciclismo de aproximadamente 25 a 35 minutos y aumente su tiempo de ciclismo a medida que mejora.,
tipos de bicicletas estacionarias
- bicicleta estacionaria vertical
- bicicletas estacionarias reclinadas
- bicicletas estacionarias de doble acción
- bicicletas estacionarias interactivas
bicicleta estacionaria vertical
La Bicicleta estática vertical es lo que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan ‘bicicletas estacionarias’. Las bicicletas verticales tienen asientos más pequeños en comparación con las bicicletas reclinadas., Esto significa que para usar las manijas de las bicicletas verticales mientras se conduce, debe inclinarse ligeramente hacia adelante.
las características de las bicicletas verticales varían dependiendo de una serie de razones, pero la mayoría de las bicicletas verticales tienen características como asientos acolchados, la capacidad de ajustar el asiento tan alto o tan bajo como se prefiera, muestra la medida de velocidad y la frecuencia cardíaca. La bicicleta vertical tiene características como la regular, que te permite sentarte o pararte mientras pedaleas, lo que te permite obtener la máxima experiencia de entrenamiento cada vez que la montas.,
ya sea sentado o de pie, la bicicleta vertical le permite obtener los mejores resultados de entrenamiento. Las bicicletas verticales le permiten hacer ejercicio de bajo impacto, porque las bicicletas estacionarias no causan dolor en las espinillas o dolores musculares.
la bicicleta estática vertical tiene varios niveles de resistencia, que es una característica única con la que se identifica. Si planea agregar el ciclismo a su rutina de entrenamiento a largo plazo, los niveles de resistencia simples o desafiantes que proporciona la bicicleta vertical lo harán beneficioso para mejorar la salud cardiovascular.,
Bicicleta estática Reclinada
fuente de la imagen: Pinterest
la bicicleta reclinada está diseñada para tener un diseño más relajado y un asiento que se aleja de los pedales. La bicicleta reclinada no tiene manillar. Tiene un asiento grande y cómodo. A pesar de esto, proporciona una experiencia de entrenamiento fácil de usar y un medio de bajo impacto para mejorar su salud cardiovascular., El diseño de la bicicleta reclinada permite a los ancianos o personas con sobrepeso, e incluso a los inexpertos en programas de ejercicio disfrutar de una gran sesión de entrenamiento.
montar en las bicicletas reclinadas te ayuda a maximizar tu sesión de entrenamiento. Móntalo lentamente usando velocidades lentas y agrega más velocidad con el tiempo para ayudarte a recuperarte de lesiones, perder peso y mejorar tu salud cardiovascular.
el diseño de la bicicleta reclinada la convierte en una herramienta perfecta si planeas entrenar para un evento deportivo en particular.,
de Doble Acción Bicicleta Estacionaria
fuente de la imagen: e-Shop for Fitness
La Bicicleta estática de doble acción se puede combinar con una elíptica, una escaladora o cualquier otro tipo de equipo de ejercicio. Este diseño hace que sea más fácil y rápido cambiar de una bicicleta a otra máquina de ejercicios., Ya sea que entrenes durante 15 minutos o más de una hora al día, la bicicleta dual action te permite ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo sin estrés adicional en las articulaciones y los músculos.
bicicletas estáticas interactivas
fuente de la imagen: Apple Fitness Store
estas bicicletas tienen pantallas interactivas que muestran imágenes en vivo del aire libre y la clase de spinning simulada para hacerte sentir que estás en una clase de verdad., Estas bicicletas tienen características tanto de las bicicletas verticales como recostadas. Una serie de bicicletas estáticas interactivas le permiten ver tanto los entrenamientos cardiovasculares como los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estas bicicletas también te permiten jugar videojuegos mientras haces ejercicio.
Las bicicletas interactivas hacen que tu ciclismo sea más emocionante y divertido. Con estas bicicletas, la probabilidad de tener una sesión de ciclismo aburrida es casi inexistente.,
si usted es un principiante, en un viaje de pérdida de peso o una persona mayor, el ciclismo estacionario es una gran manera de quemar calorías y quemar grasa corporal mientras mejora la salud general de su corazón, pulmones y músculos.
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Ciclismo hacia la salud, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24/03/2015. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health
Indoor Cycle Workout Beginner, Ideal World TV, 24/06/2016, https://youtu.be/XVIXHG-P9YY
fundamentos importantes del ciclismo-completamente explicados, Synergy Fitness Clubs, 29/11/2013., https://youtu.be/3l9RYHRuNEA
3 Biggest Mistakes in Group Cycling, DietHealth, 22/07/2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs
