Los aceites esenciales son compuestos naturales que se extraen de las plantas. Estos aceites han existido durante siglos y se utilizan en muchas culturas con fines medicinales, cocina, perfumes y cosméticos. Recientemente, los aceites esenciales han estado creciendo en popularidad por sus efectos curativos y calmantes cuando se usan para aromaterapia. Si usted es uno de los millones de personas que sufren de dificultad para dormir, es posible que desee considerar la adición de aceites esenciales a su rutina nocturna.,
cómo usar los aceites esenciales para dormir
generalmente hay tres formas de aprovechar los beneficios de los aceites esenciales:
- inhalar. El método más común de usar aceites esenciales es la inhalación, que generalmente se realiza usando un difusor. Unas gotas del aceite se colocan en el difusor y las moléculas de aceite se dispersan a través del aire para que las respire.
- aplicación directa sobre la piel. Cuando se aplica de esta manera, el cuerpo puede absorber las moléculas como el permeado a través de la piel., Debido a la naturaleza volátil del aceite, este método también le permitirá inhalar y sentir el aroma del aceite, ya que parte de él se evaporará. Debido a que los aceites esenciales están concentrados, es mejor diluirlos con un aceite portador como el aceite de albaricoque o el aceite de almendras antes de la aplicación. Se recomienda aplicar primero una pequeña cantidad en un área pequeña de la piel para asegurarse de que es compatible con el aceite esencial.
- ingerir. Aunque los aceites esenciales se pueden agregar a los alimentos y bebidas, este método no se recomienda sin la orientación de un profesional médico., El riesgo aquí supera el beneficio, especialmente con las opciones fáciles de inhalación y aplicación directa.
al usar estos métodos para ayudarlo a dormir, funcionan de dos maneras, dependiendo de qué aceite(S) esté usando. Algunos ofrecen efectos calmantes para ayudarlo a dormir, y otros ayudan a despejar las vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente, lo que le permite quedarse dormido.
¿cómo funcionan los aceites esenciales?
cuando los aceites esenciales se abren paso en su cuerpo, tienen un impacto en su sistema olfativo, el sistema relacionado con el olfato y el sistema límbico, que es su «cerebro emocional».,»
cuando inhalas, las moléculas de los aceites esenciales llegan al cerebro. Cuando llegan al cerebro tienen un efecto sobre la amígdala, que es parte del sistema límbico y conocido como el centro emocional del cerebro.
también se sabe que los aceites esenciales Funcionan a través del sistema olfativo para hacer que el cerebro segregue neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que pueden elevar el estado de ánimo., Estos neurotransmisores no solo son necesarios para que se sienta tranquilo y relajado, sino que también se necesita serotonina para producir melatonina, la hormona responsable de hacer que se sienta somnoliento a la hora de acostarse.
Mejores aceites esenciales para el sueño
Aquí están algunos de los aceites esenciales que pueden ayudar a calmar y relajar, permitiendo a dormir:
Lavanda. La lavanda trabaja para calmar la ansiedad y ofrece efectos sedantes. Puede que no solo te ayude a conciliar el sueño, sino que también te ayude a pasar más tiempo de calidad en un sueño profundo y de onda lenta.
manzanilla. La manzanilla es conocida por ser calmante, reduciendo el estrés., Utilizado durante mucho tiempo como relajante, los efectos sedantes pueden deberse a la apigenina que se une a los receptores de benzodiazepinas. Por supuesto, el beneficio de la manzanilla no se limita a la aplicación del aceite esencial. La flor de la planta se puede disfrutar como una bebida caliente relajante cuando se elabora en un té.
Bergamota. El aceite de bergamota puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y ayudar con la ansiedad y el estrés, lo que le permite conciliar el sueño.
Clary Sage. La Salvia sclarea es un sedante natural y puede reducir sus niveles de cortisol, que se conoce como la hormona del estrés.
valeriana., Se ha demostrado que la valeriana reduce la ansiedad, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo.
sándalo. El aceite de sándalo puede ayudar en la relajación y calmar la ansiedad. También se sabe que tiene efectos sedantes.
Ylang ylang. Ylang ylang también se conoce como un sedante y puede tener efectos calmantes para aliviar la ansiedad.
Jasmine. Jasmine ha demostrado ayudar con el sueño inquieto, mejorando la calidad de su sueño.
incienso. El incienso puede promover la relajación para calmarlo y ayudarlo a conciliar el sueño.,
si tiene problemas para dormir debido a la congestión nasal u otros síntomas leves de un resfriado o alergias, es posible que desee probar estos aceites esenciales:
menta. El aceite de menta tiene propiedades antiinflamatorias. Puede ayudarlo a limpiar la nariz y las vías respiratorias, reduciendo los ronquidos y los síntomas de la apnea leve del sueño.
Eucalipto. El aceite de eucalipto también puede ayudar a limpiar los senos paranasales y las vías respiratorias. Se ha demostrado que descompone el moco en las vías respiratorias y los senos paranasales, lo que puede ayudarlo a respirar más fácilmente y a conciliar el sueño., El aceite de eucalipto es un ingrediente en los frotes de pecho de venta libre que se usan para los resfriados.
estos aceites se pueden usar por separado o puede experimentar y combinar para crear sus propias mezclas de aceites esenciales para dormir.
Los aceites esenciales no se deben usar como tratamiento para la apnea del sueño u otros trastornos del sueño, pero se pueden usar para ronquidos leves no relacionados con la apnea del sueño, o además de la terapia que ha sido prescrita por su médico.
Si cree que puede tener apnea del sueño o cualquier trastorno del sueño, es mejor que se comunique con su médico para ver si necesita un estudio del sueño., Para determinar rápidamente si usted está en riesgo de apnea del sueño, puede tomar una prueba de sueño en el hogar.
siempre asegúrese de buscar el Consejo de su profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de tratamiento por su cuenta.
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