Descargo de responsabilidad
Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento.
La mayoría de las personas no están entusiasmadas con el envejecimiento., No tienen ganas de que sus articulaciones les duelan o se desaceleren. Realmente temen las arrugas. Pero también hay procesos de envejecimiento dentro de nuestro cuerpo que necesitamos conocer. Pueden no ser, bueno, edificantes, pero la conciencia significa que puede planificar para ellos—e incluso anticipar los cambios de edad tan bien y de forma saludable como sea posible. Una de las cosas que sucede a medida que envejecemos—que no vemos escrito en el exterior de nuestros cuerpos—es que empezamos a hacer menos coenzima Q10, o CoQ10.CoQ10 es un compuesto que nuestros cuerpos producen y luego almacenan en nuestras mitocondrias., Ayuda con la producción de energía en nuestras células y también tiene propiedades antioxidantes que combaten el daño oxidativo en todo nuestro cuerpo. El daño oxidativo es causado por los radicales libres, que son subproductos de los procesos químicos en nuestros cuerpos. Los radicales libres son normales y naturales. Sin antioxidantes, sin embargo, pueden causar daño celular.la capacidad de este compuesto para reducir el estrés oxidativo y prevenir el daño oxidativo significa que los beneficios para la salud de niveles adecuados de CoQ10 pueden incluir ayudar a proteger contra varias enfermedades y mejorar la salud de nuestro corazón., Y hay otros beneficios de CoQ10. Este compuesto puede disminuir la presión arterial (tanto sistólica como diastólica) (Rosenfeldt, 2007) y reducir las migrañas (Sandor, 2005), que los investigadores creen que están relacionadas con la función mitocondrial (Yorns, 2013).
Vitals
- La coenzima Q10 es un compuesto que ayuda a las células a producir energía.
- nuestros cuerpos producen CoQ10, aunque menos a medida que envejecemos, y la almacenan en nuestras mitocondrias.
- Podemos obtener CoQ10 a través de fuentes de alimentos o suplementos dietéticos.,
- Las carnes de órganos como el hígado tienen la concentración más alta, aunque algunas legumbres, nueces, semillas y verduras también tienen el compuesto.
- Ubiquinol es la forma que su cuerpo absorbe mejor, por lo que es una buena opción para los suplementos.
- La CoQ10 de los alimentos y suplementos parece absorberse de la misma manera, por lo que no hay una «mejor» manera de obtener su ingesta diaria.
alimentos altos en CoQ10
La mayoría de las personas que intentan seguir una dieta saludable rica en alimentos integrales y baja en alimentos procesados ya están recibiendo alguna ingesta dietética de CoQ10., Pero si desea aumentar sus niveles de CoQ10 (y su salud cardiovascular), asegúrese de que algunos de estos alimentos estén en su dieta semanal.,
- carne de órganos: riñón, hígado
- pescado graso: sardinas, salmón, trucha, caballa
- carnes: pollo, ternera, cerdo
- verduras: espinacas, brócoli, coliflor
- frutas: fresas, naranjas
- aceites: aceites de soja y canola
- legumbres: soja, lentejas, cacahuetes
- frutos secos y semillas: pistacho, semillas de sésamo
- granos enteros
las carnes de órganos son especialmente buenas fuentes alimentarias de coenzima Q10 con las concentraciones más altas de este compuesto., Pero si usted encuentra estos difíciles de trabajar en su dieta, hable con un profesional médico acerca de los suplementos. Nuestros cuerpos parecen absorber la CoQ10 de manera similar de los alimentos y los suplementos dietéticos, por lo que ninguno tiene una ventaja sobre el otro en términos de biodisponibilidad (Weber, 1997).,
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fuentes adicionales de CoQ10
la suplementación con CoQ10 es una opción viable para todos y puede ser más fácil para algunas personas que intentan obtener suficiente de este compuesto que planificar sus dietas alrededor de fuentes de alimentos. Los proveedores de atención médica también pueden poner a las personas en medicamentos con estatinas en suplementos de CoQ10, ya que estos medicamentos para reducir el colesterol pueden agotar los niveles de este compuesto en el cuerpo humano.,
Los suplementos de CoQ10 se ven más comúnmente como cápsulas. Si está comprando un suplemento, también puede ver que la CoQ10 aparece como dos ingredientes diferentes: ubiquinol y ubiquinona. Se sugiere que elija ubiquinol ya que esta forma es la más fácilmente absorbida (Langsjoen, 2013). Pero como la CoQ10 es soluble en grasa, tu cuerpo podrá usar mejor los suplementos que estás tomando si se combinan con una comida que contiene algo de grasa.
Los suplementos estándar varían de 90 mg a 200 mg de CoQ10 por día., En algunos casos, un profesional médico puede sugerir dosis tan altas como 500 mg, pero siempre siga las recomendaciones médicas al comenzar un nuevo régimen de suplementos.
