quienes apoyan a una pareja con depresión pueden desear:
aprender sobre la depresión
educarse sobre la depresión puede hacer que sea más fácil apoyar a las personas con la afección. Aprender sobre los síntomas a menudo ayuda a las personas a reconocerlos en sus seres queridos.
Los síntomas pueden variar de leves a graves, y pueden variar con el tiempo. Sin embargo, la Asociación Americana de Psiquiatría afirma que los síntomas deben durar al menos 2 semanas antes de que un médico pueda diagnosticar la depresión.,
Los síntomas de depresión pueden incluir:
- sentimientos de tristeza, inutilidad o culpa
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban
- Cambios en el apetito o el peso
- Cambios en los hábitos de sueño
- fatiga y pérdida de energía
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- pensamientos de muerte o suicidio
comprender y validar sus sentimientos
es importante escuchar a la persona con depresión y expresar empatía, que es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona., Una forma de demostrar empatía es reflejar lo que dice la persona.
por ejemplo, si dicen: «siento que las cosas nunca mejorarán», su pareja puede reflejar eso diciendo: «suena como si no tuviera esperanzas sobre el futuro.»
tratar continuamente de animar a la persona no es útil ya que esto invalida su condición y sus sentimientos. Frases como» mañana será mejor «o» intenta animarte » no tienen en cuenta la naturaleza de la enfermedad.,
pregúntales qué necesitan de ti
para mostrar mayor comprensión y apoyo, pregunte a la persona lo que necesita., Se puede necesitar:
- recordatorios para tomar la medicación
- la compañía cuando se visita al médico o asistir a terapia
- comidas caseras
- estímulo para socializar o hacer ejercicio
- un abrazo o una mano para sostener
- estar sola a veces
preguntas Útiles para hacer incluyen:
- ¿Qué puedo hacer para ayudar?
- Sería útil si yo …?
fomentar el tratamiento
la depresión puede hacer que una persona pierda su motivación, lo que puede ser una barrera para buscar tratamiento., Sin embargo, según el Instituto Nacional de salud Mental, la mayoría de las personas con depresión necesitan tratamiento para recuperarse.
Las personas que apoyan a alguien con depresión pueden desempeñar un papel importante en su recuperación al alentarlos a buscar ayuda de un médico o profesional de la salud mental.,
para inspirar a una pareja a buscar tratamiento, una persona puede intentar:
- documentar y compartir los síntomas de su pareja con ellos
- compartir preocupaciones y pensamientos
- expresar un deseo de ayudar
- discutir las opciones de tratamiento, como terapia, medicamentos y modificaciones en el estilo de vida
otra forma de alentar el tratamiento es hacer una cita en nombre de la persona con depresión, pero solo si hacen esta solicitud. También puede ser útil acompañarlos a las citas.,
proporcionar apoyo durante la recuperación
mientras que la recuperación de la depresión es posible, puede ser difícil a veces.,n el proceso de recuperación:
- ayúdelos a hacer un seguimiento de sus citas y medicamentos
- haga algo de actividad física juntos la mayoría de los días
- planifique y prepare comidas saludables juntos
- trate de reducir los factores estresantes en el hogar
- haga metas pequeñas y alcanzables
- anímelos a socializar con otros
- planifique actividades divertidas juntos
- señale el progreso de la persona en su camino hacia la recuperación
- evite forzar el tratamiento a la persona
hágale saber que no está sola diciéndole cosas como:
- estoy aquí para usted.,
- Nos ocuparemos de esto juntos.
También puede ser útil asistir a un grupo de apoyo para familiares de personas con una afección de salud mental. Las parejas también pueden beneficiarse de la terapia de parejas o el asesoramiento familiar.
Aceptar que habrá días malos
las Personas con depresión tienen días buenos y días malos., Para lidiar con los días malos:
- espera que sucedan
- entiende que esta es una parte normal de la depresión
- no retires el amor o el apoyo durante estos tiempos
- tómate un tiempo y haz algo agradable, ya sea solo o con otros
- Recuerda que no todos los días serán así — también habrá días buenos
Cuídate
cuidar a una pareja con depresión puede ser agotador, frustrante y aterrador.
La investigación indica que tener un cónyuge con depresión aumenta el riesgo de una persona de desarrollar síntomas depresivos. Este riesgo es particularmente alto en los casos en que un hombre está apoyando a una mujer con depresión.
Las personas que cuidan de alguien con una condición de salud mental también deben cuidar de su propia salud mental., Pueden hacer esto:
- tratando de mantenerse positivos
- teniendo expectativas realistas sobre el proceso de recuperación
- sabiendo que también tienen derecho a ser escuchados y respetados
- tomando tiempo y participando en actividades y pasatiempos agradables
- socializando con otros además de su pareja
- pidiendo ayuda a amigos o familiares
- haciendo ejercicio regularmente
- comiendo una dieta saludable
- dormir y descansar mucho
- asistir a un grupo de apoyo para familias de personas con depresión
