el embarazo es una fase que trae mucha excitación, pero también es un momento en el que tienes que ejercer la máxima precaución. Ya sea la comida que tomas, los ejercicios y las actividades que haces, todo tiene un efecto en ti y en el bebé. Por lo tanto, es importante consultar a su médico desde el principio para decidir qué alimentos son permitidos y cuáles son un «No»completo., Los alimentos y verduras regulares que comemos están casi bien, pero hay algunos que sus amigos pueden sugerir y usted puede no estar demasiado seguro de. Uno de ellos es el yogur griego.
el embarazo es el momento en el que puedes comer cualquier cosa y todo, pero también es el momento en el que debes tener extrema precaución también.
¿qué tan seguro es comer yogur griego en el embarazo?
hay ciertos alimentos que se consideran buenos y seguros durante el embarazo. Y uno de esos alimentos es el yogur griego., Nuestro blogger Janaki Srinivasan comparte algunas ideas interesantes sobre
¿qué es el yogur griego?
en pocas palabras, es el yogur que se ha colado para dejar de lado la lactosa y el suero de leche. Es cremosa y picante; de hecho, sabe igual que la crema agria y es rica en textura. Además, contiene la mitad de la cantidad de sodio y carbohidratos que se encuentran en el yogur normal y esto lo convierte en un sustituto saludable del yogur normal.
¿es Seguro durante el embarazo?
de hecho, se cree que el yogur griego es rico en nutrientes necesarios de forma regular, especialmente para una mujer embarazada., Por lo tanto, si estás leyendo esto y estás embarazada, dirígete a tu tienda local y abastécete. Pero tenga cuidado de comprobar que está hecho de leche pasteurizada. Se sabe que las elaboradas con leche no pasteurizada contienen Listeria, una bacteria que puede atravesar la placenta y puede provocar un aborto espontáneo o ser mortal para el bebé. Por lo tanto, recuerde revisar el paquete cuidadosamente antes de recibirlos.
beneficios del yogur griego
veamos por qué las mujeres embarazadas pueden consumir yogur griego de forma segura.,
- Una potencia de vitaminas: el yogur griego contiene la cantidad justa de vitaminas necesarias para un embarazo saludable. Contiene alrededor del 2 por ciento de vitamina A esencial para la salud de los ojos de su bebé. De hecho, Chobani, una variedad de yogur griego proporciona el 2 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C y hierro también
- rico en calcio: los médicos siempre recomiendan el calcio para las mujeres embarazadas para el desarrollo de los huesos, dientes y uñas del bebé., De hecho, si su dieta no suministra suficiente calcio al bebé, extraerá la cantidad requerida de su cuerpo, lo que puede dejarlo deficiente. La buena noticia es que el yogur griego simple (aproximadamente i cup) proporciona el 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, mientras que los sabores de frutas proporcionan el 10 por ciento
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- alto en proteínas: en comparación con las variedades regulares de yogur, el yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína., Es bien sabido que la proteína es muy esencial durante el embarazo para apoyar el desarrollo general del bebé y para dar energía a la madre para soportar el embarazo. 1 taza de yogur griego simple proporciona aproximadamente 20 gms de proteína, mientras que las variedades con sabor de la misma cantidad proporcionan aproximadamente 12 gms
- Control de peso: para las mujeres que vigilan su peso durante esta fase, es una buena noticia porque el yogur griego contiene menos azúcar que el yogur normal. Su alto contenido en proteínas lo mantendrá lleno durante mucho tiempo y mantendrá alejados los dolores de hambre entre comidas para que no se sienta tentado hacia la comida chatarra., Es más, se sabe que reduce sus antojos de alimentos. ¿No es maravilloso?
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- buena fuente Natural de vitamina B12 y yodo: durante el embarazo, se les pide a las mujeres que consuman alimentos ricos en vitamina B12 y yodo porque es crucial para el desarrollo cerebral del feto. El yodo también ayuda al funcionamiento normal de las glándulas tiroides., El yogur griego es perfecto para ello porque contiene ambos en una buena cantidad
- construye la salud ósea y ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales: el yogur griego está cargado de magnesio, potasio, fósforo, además de calcio que es imprescindible para la salud ósea durante el embarazo. De hecho, también ayuda a prevenir la osteoporosis a medida que envejece. Además, estos minerales también son esenciales para mantener la presión arterial en niveles normales., Si toma una porción de yogur griego todos los días, puede eliminar fácilmente los suplementos de calcio
- rico en Probióticos: el yogur griego contiene altos rastros de probióticos que promueven las bacterias buenas en el intestino. Estos son esenciales para prevenir la diarrea, el síndrome del intestino irritable y mantiene la vagina sana
- previene la hinchazón: las mujeres embarazadas normalmente se quejan de hinchazón, indigestión y gastritis. Pero el yogur griego puede hacer maravillas al ayudarlo a mantenerse alejado de estos., Así que recuerde incluirlos en su dieta diaria
el yogur griego es por lo tanto mágico ya que está cargado con todos los nutrientes esenciales que una mujer embarazada debe tener en su menú diario. Así que no se olvide de añadir esto a su ‘comprar y stock’ Lista. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, asegúrese de que esté hecho de leche pasteurizada y recuerde verificar las fechas de fabricación/caducidad antes de obtenerla. Manténgase saludable y disfrute de los nueve «increíbles» meses!
